Come passare a un'alimentazione corretta: 6 modi

Le persone moderne stanno pensando sempre più a come gli alimenti utili mangiano. Questo pensiero è logico, perché la routine quotidiana accelerata porta all'uso di fast food e altri cibi spazzatura. Da qui la necessità di passare a un'alimentazione corretta. Molti credono che una dieta sana richieda considerevoli spese finanziarie, ma questa proposizione è errata. Tutto ciò di cui hai bisogno è tempo. La frequenza di mangiare fino a 5 volte al giorno, mentre per ogni pasto ha il suo piatto.

Caratteristiche di una corretta alimentazione

1. La base del menu del giorno è pesce, carne di manzo e vitello, polpa di maiale, pollame, pesce di qualsiasi origine. In breve, tutti questi prodotti si mangia quasi quotidianamente, quindi non sono necessari ulteriori fondi per l'acquisto.
2. Un altro punto principale: verdure fresche, verdure (obbligatorie!), Frutta, bacche di stagione.Nel frigorifero dovrebbe sempre avere i prodotti elencati, perché devono essere consumati nella quantità del 30-40% del volume giornaliero di cibo.
3. I prodotti a basso costo inclusi nel menu corretto includono anche latte scremato, cereali e legumi, uova. Il pane bianco dovrà essere abbandonato, i prodotti integrali verranno a sostituirlo.
4. La conformità con un'alimentazione corretta non è priva di acqua. Dovrai rivedere radicalmente il tuo stile di vita, se necessario, installare l'applicazione sul tuo smartphone. Segnalerà che hai bisogno di bere. Si consiglia di scegliere acqua scongelata o filtrata, acqua minerale adatta senza gas.

Come passare a un'alimentazione corretta

Il processo non è difficile, ma include alcune sfumature. Parliamo di loro in ordine.

Regola numero 1. Cambiare abitudini

1. Se sei abituato a mangiare molto, ma raramente, è il momento di sbarazzarti di tali allegati. La regola principale di una corretta alimentazione è mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
2. Il pasto consiste di 3 pasti principali e 2-3 spuntini. L'intervallo tra loro non dovrebbe superare la cifra di 3 ore.Se parlare in modo condizionale, il giorno è diviso in colazione, pranzo, pranzo, merenda, cena, un'altra merenda (facoltativa).
3. Se sei determinato, preparati a eliminare completamente l'uso di alcol. Questo vale soprattutto per la birra e l'alcol forte. Ogni 3-4 settimane puoi coccolarti con un bicchiere di vino secco (non più di 150 ml.).
4. Una corretta alimentazione è associata a uno stile di vita sano. Non appena entri nel ritmo e inizi a mangiare secondo il programma, iscriviti alla palestra. Smetti di fumare, il tabacco contribuisce al blocco dei vasi sanguigni.
5. Cambia radicalmente la disposizione dei prodotti in cucina. Se vivi con altri membri della famiglia, spinge i dolci e il cibo spazzatura nell'angolo più lontano dell'armadio. Metti un cesto di frutta sul tavolo e spingi in avanti il ​​latte nel frigo.
6. Una porzione di cibo con una corretta alimentazione non supera i 300 grammi. Pertanto, non è necessario tenere grandi lastre con te. Sostituiscili con ciotole e piattini, escludi i piatti di sfumature rosse e gialle (questi colori provocano una sensazione di fame).

Regola numero 2. Osservare il regime di bere.

1. L'acqua attiva tutti i processi metabolici nel corpo, satura le cellule con l'ossigeno, migliora la circolazione sanguigna e accelera il metabolismo. Non trascurare mai questa regola, bevi più acqua.
2. La persona media deve usare circa 2,3-2,5 litri. liquido pulito. A seconda della stagione, delle caratteristiche individuali del corpo e dell'attività fisica, la velocità può variare di 200-300 ml.
3. Inoltre, l'uso dell'acqua dovrebbe essere integrato bevendo yogurt naturale, latte, succhi freschi, tisane. È necessario eliminare la soda dolce, il succo in pacchetti, le composte di zucchero e le bevande alla frutta dalla dieta.
4. Gli amanti del tè verde dovrebbero fare attenzione, non si può bere più spesso 4 volte al giorno per 250 ml. La composizione lava via il calcio dal corpo, a causa del quale sono colpiti i capelli, le unghie e la pelle.
5. Inizia il risveglio mattutino secondo tutte le regole. Ci siamo svegliati, lavati, bevuto 300 ml. sciogliere l'acqua con succo di limone e miele. Una tale mossa spingerà il corpo al fatto che è tempo di oscillare più velocemente.

Regola numero 3. Acquista prodotti sani

1. Prima di andare al supermercato, fai una lista di soli prodotti utili. Mangiatelo bene in modo da non inserire ingredienti nocivi nel cesto (snack, salsicce, ecc.).
2. Crea un elenco in modo che contenga il 30% del volume giornaliero di verdure, il 20% di frutta, il 20% di verdure.Assicurati di comprare uova, carne magra, pane integrale, gelatina magro (ricotta, yogurt, kefir, latte).
3. Con una corretta alimentazione, viene prestata particolare attenzione al cavolo cinese e alla lattuga iceberg. Gli ingredienti elencati possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata in quantità illimitate. L'insalata è completata da ogni piatto.
4. Acquista grano, segale, crusca di lino. Devono essere aggiunti al kefir, al primo e al secondo, alle zuppe, ai frappè, ecc. Assicurarsi di includere nell'elenco dei legumi, in particolare i fagioli, che contiene molte proteine.
5. Mentre la mattina inizia con la colazione, assicurati che ci sia una farina d'avena nel cestino (non nei sacchetti di zucchero e panna). Se lo si desidera, mescolare la farina d'avena con semi di chia o di lino.
6. Le insalate di verdure sono condite con raffinato olio d'oliva di prima scelta o aceto di sidro di mele (concentrazione del 6%). Due volte alla settimana puoi mangiare burro.
7. Ottenere un formaggio duro o morbido non molto salato nell'ipermercato. Un acquisto utile sarà capsule di olio di pesce, il farmaco viene venduto in farmacia. Bevi un corso 1 volta in sei mesi.

Regola numero 4. Elimina il cibo spazzatura

1. Il passaggio a una dieta sana comporta il consumo di cibo al vapore. Completamente risparmiare da fritti, aggiungere meno sale e condimenti piccanti.Rifiuta le salsicce
2. Non è raccomandato l'uso di cibo in scatola (spratti, verdure sott'olio, ecc.). Sostituisci sottaceti croccanti e altri prodotti decapanti con verdure e legumi congelati. È possibile acquistare una miscela di fagioli, melanzane, funghi, pepe bulgaro, riso, ecc.
3. Il pane bianco causa un danno enorme alla figura e all'intero corpo, specialmente all'intestino. Non porta alcun beneficio, quindi questo prodotto dovrebbe essere escluso. Sostituire il prodotto di grano con una pagnotta di pane, un prodotto integrato di cereali integrali.
4. Si dovrebbe dimenticare per sempre lo zucchero di barbabietola, usare sabbia marrone, miele o stevia (sostituto naturale). Rifiuti di cottura, dolci e altri dolci. Se necessario, mangia un po 'di cioccolato amaro.

Regola numero 5. Non dimenticare di fare colazione

1. La colazione dovrebbe essere un pasto di 1/3 giorni. Se si hanno lunghi giorni di lavoro o c'è un forte sforzo fisico, mettere da parte per il pasto del mattino metà della tariffa giornaliera del cibo. Opzionalmente, dividere l'importo in 2-3 pasti ogni mezz'ora.
2. Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua al limone, dopo un quarto d'ora, iniziare un pasto. Un perfetto mix di lino e farina d'avena con frutti di bosco e frutti di stagione è ideale per la colazione. Puoi anche mangiare ricotta, uova sode, yogurt, frappè, barrette ai cereali.
3. Il caffè stuzzica l'appetito e brucia calorie, la bevanda controversa. Non mollare. Bere 40-50 ml. Espresso pulito dopo i pasti. Aggiungi un cucchiaio di miele o stevia a piacere. Usa la bevanda senza latte e panna.
4. Se ti concedi alle persone che non fanno mai colazione, prova a mangiare almeno 1 panino con formaggio. L'importante è inviare un segnale al cervello per attivare tutti i processi metabolici. È permesso mangiare cioccolato al mattino, una porzione - non più di 30 grammi.

Regola numero 6. Non dimenticare di fare uno spuntino

1. Come accennato in precedenza, una dieta sana dovrebbe includere 2-4 spuntini. Ad esempio, al mattino hai fatto colazione, dopo mezz'ora, mangia una mela, una pera o uva. Dopo circa 1 ora, fai colazione una seconda volta, dopo 30 minuti, fai uno spuntino con una barretta di cereali.
2. Gli snack devono essere corretti, solo una tale mossa ti permetterà di mangiare e non ingrassare.Se si utilizzano solo cibi sani, gli snack non saranno più limitati al tempo e alle porzioni.
3. Come pasto intermedio puoi gustare verdure, macedonie, frutta secca di ogni tipo (non più di un giorno), latticini, pane con pesce o formaggio.
4. Non dovresti mangiare in viaggio, concediti 10 minuti di tempo per una festa. Mangia in silenzio, non accendere la TV o la musica. Concentrati sul movimento della mascella e della lingua.
5. I nutrizionisti esperti raccomandano di cucinare cocktail con latte scremato, miele e frutti di stagione. Puoi aggiungere un uovo crudo o una proteina pura (venduta in un negozio di nutrizione sportiva) a un drink. Il cocktail riempie rapidamente il corpo e mantiene una sensazione di sazietà per 1,5 ore.
6. Se per la natura del servizio non è possibile mangiare correttamente nella mensa aziendale, preparare il cibo in anticipo. Imballalo in contenitori e vai al lavoro. Cerca di non mangiare il piatto senza preriscaldarlo.

La transizione verso un'alimentazione corretta non richiede forze speciali e finanze. Devi ammettere che i prodotti elencati sono molto più economici rispetto al consumo giornaliero di fast food a McDonald's, KFS o Burger King.Tutto ciò di cui ti devi occupare è la presenza dei componenti necessari nel frigorifero.

Video: come iniziare a mangiare bene