Come mangiare per essere sani

Come mangiare per essere sani? Quanti articoli sono scritti su questo argomento - non contare. Ma andremo dall'altra parte. Considera questo argomento dal punto di vista delle abitudini. Perché così? Perché le abitudini di gusto di qualsiasi persona si formano in circa 21 giorni. Cioè, se ti costringi a mangiare il sedano per 3 settimane, poi il giorno 22 ... no, non ti piacerà se prima non ti piacesse. Ti sei appena abituato a mangiarlo.

Puoi anche abituarti a mangiare correttamente per essere in salute. Leggiamo i dettagli.

2 litri di acqua al giorno sono un mito

Chi ha inventato questa regola? Su quale peso è calcolato? Dopo tutto, anche i 20 e 50 anni vogliono essere sani. E non tutti vogliono bere tanto fluido. Nel frattempo, è molto importante che il corpo abbia abbastanza acqua per la salute. Facciamolo più facile: sviluppa l'abitudine di bere. Avrai bisogno di:

• Bottiglia da 0,5 l
• pennarello indelebile
• acqua potabile pulita
• sveglia al telefono

Versa il liquido nel contenitore, quindi portalo ovunque con te. Marker non dimenticare. Sul telefono, imposta la sveglia in modo che suoni ogni ora. Dopo che il segnale è stato attivato, facciamo solo 3 (!) Buoni sorsi, anche se non vuoi. Sviluppiamo l'abitudine.

Il marcatore è necessario per mettere una figura sulla bottiglia, perché non c'è nulla in cui martellare la memoria quando può essere registrata. A corto di acqua? Ha disegnato una figura, un nuovo vodichku versato. Alla sera, guarda quanto hanno bevuto. Non è difficile da contare.

Quindi continuiamo per 3 settimane. Quindi la mano stessa raggiungerà una bottiglia d'acqua. Tutto è semplice, come puoi vedere.

È importante! Tè, caffè, succhi e altre bevande non sono considerati. Misuriamo solo il volume di acqua pura che bevete.

Le verdure sono il nostro tutto

No, non ti chiederemo di diventare vegetariani. Proteine ​​e oligoelementi possono essere ottenuti solo da alimenti a base di carne. Per la salute, devi solo abituarti a mangiare più verdure. Per esempio ora, quante verdure mangi al giorno? È la stessa cosa È chiaro che per alcuni non è buono. Ma stiamo parlando dell'abitudine!

E sì, non è sempre sano.Beh, non spingere te stesso. Non mettere gli spinaci in bocca se sei spento da esso. Mangia invece peperoni dolci. Non ti piace il sedano? Bene, lascia che gli altri lo mangiano! Ravanello freddo

Consiglio. Le verdure dovrebbero essere stagionali. Questo è il cetriolo comprato a dicembre, non porterà vantaggio. Mangia una carota invece.

Frutta, bacche

Fammi vedere un uomo che non sa con cosa sono collegati bromelina e ananas? Quindi le nostre signore stanno cercando di stipare un frutto esotico. Perdere peso, guarisce con forza terribile!

Lovely mamzeli e madame, così come i loro signori! In Russia, gli ananas non crescevano. E ora non stanno crescendo. Pertanto, le mele più comuni andranno a beneficio del genotipo dei nostri organismi molto di più. A proposito, una donna, brontolando una mela in movimento, in strada provoca genuino entusiasmo e interesse per gli uomini circostanti. Controlla, sii sorpreso di sicuro.

Quindi mangia frutta e bacche locali invece di salsicce e hamburger. Lo stesso vale per i frutti di bosco. Naturalmente, tutto deve essere locale e stagionale. È improbabile che fragole di febbraio guariscano il corpo. Ma a giugno ci sarà un discreto rifornimento di vitamine del mese di 4. E già le pere con le prugne arriveranno in tempo.

Cerca di mangiare solo frutta e bacche ogni pomeriggio. Dopo 21 giorni, il corpo stesso chiederà un'altra vitamina. Di cosa avevamo bisogno

Consiglio. In inverno, non ci sono frutti e frutti "giusti" in vendita. In scatola, anche, quasi senza un apporto di vitamine. Congelare e frutta secca per un uso futuro. Quindi non dovrai cambiare di nuovo le abitudini.

Frequenza dei pasti

Bene, chi ha detto che non puoi mangiare dopo le 18:00? Chi va a letto alle 9? E cosa fare a coloro che mentono non prima di 11 o anche più tardi? Siediti, ascolta, ulula che ulula sotto il cucchiaio? A proposito, un bicchiere di kefir non salverà. Testato molte volte.

Cerchiamo di renderlo più facile. L'ultimo pasto dovrebbe essere di 3 ore prima di andare a dormire. Naturalmente, questo non è un piatto di cotolette o una ciotola di insalata. Ma non una crosta di pane. La solita cena leggera equilibrata.

Ora, per quanto riguarda la frequenza stessa. Non c'è bisogno di pro 3 volte al giorno. Questo è per coloro che siedono a casa e hanno l'opportunità di mangiare correttamente. Il resto dell'intera giornata lavorativa con una tale norma rovinerà lo stomaco a spese dei tempi. Perché se il cibo non entra in esso per più di 3 ore, il succo gastrico comincia a erodere le pareti dello stomaco stesso ad un ritmo pazzesco. E lì e vicino alla gastrite.Quello che succede dopo, molti sono consapevoli.

Quindi, ci abituiamo a spuntini ogni 3 ore. Non ubriacarti, come Tuzik nella spazzatura, vale a dire, spuntino. Cosa ti serve per questo:

• Un grande contenitore di verdure o insalata.
• Contenitore medio con piatto principale e contorno. Ad esempio: riso con pesce o grano saraceno con pollo.
• Forcella.
• Fazzoletti o tovaglioli di carta.
• Pacchetto con chiusura lampo con frutta.

Tutte queste cose che devi portare con te al lavoro. E c'è uno spuntino. Basta non avere ora su "come lo trascinerò". La borsa da donna ha un buco nero all'interno di una taglia decente. Lì, se lo desideri, un sacco di cose che puoi stipare. Proprietà simili hanno zaini da uomo e valigette.

Non indossare questi accessori? Bisogna abituarsi. Beh, in effetti, non trascinare gli stessi contenitori in una bracciata. Ancora, per la tua salute provando.

Consiglio. Non c'è tempo per gli spuntini, ma c'è una pausa fumo? Quindi spenderli a beneficio del corpo e non fare del male.

Diversità nel cibo: un'alternativa ai prodotti chimici

Come mangiare per essere sani? Completamente, diversificato ed equilibrato. Non aver paura di provare nuovi cibi o verdure.Nessuno ordina loro di riempire lo stomaco, puoi solo provare. A proposito, durante la formazione di nuove abitudini alimentari, è il momento di sperimentare. Perché ora il corpo è in perdita: dove sono gli gnocchi, dove sono state nascoste le salsicce e perché c'è così poco sale? Quindi dargli il maggior numero di alimenti e prodotti possibili durante questo periodo.

Inoltre, solo 3 settimane dovranno essere fantasticate. Allo stesso tempo, e lo stomaco un po 'sorpreso ingannerà. Non chiederà più di quanto possa ospitare. A proposito, più verdura e frutta si mangia, meno si deve quindi spendere soldi per le preparazioni farmaceutiche. Implica complessi vitaminici e minerali, non droghe.

Non è abbastanza da mangiare, hai ancora bisogno di cucinare correttamente

Bene, hai finalmente deciso di cambiare le tue abitudini di gusto. Domani inizia una nuova era della tua vita. Pertanto, è necessario preparare come dovrebbe. Raccogli cibo in contenitori, prepara l'acqua in una bottiglia.

Quindi, fermati! Perché mettere la padella sul fuoco e l'olio gonfiato? Patate friggono? Con salsa? Per domani? Ovviamente puoi, ma solo tu e io non stiamo arrivando.Senza dubbio, un piatto del genere è gustoso, aromatico, ma non è molto salutare in termini di salute.

Non si sa mai, i nostri nonni lo mangiavano tutti i giorni e vivevano a lungo. Così hanno avuto un giorno hoo! Hanno speso così tante calorie in fattoria e al lavoro, è spaventoso pensare! E tu? La cosa più difficile in ufficio è il telefono. Questa non è una mezza giornata obliqua che ondeggia sul campo.

Cuocere le patate con te. Ma senza lardo esattamente. Lei può:

• infornare
• bollire
• spegnere
• fare un paio
• cuocere sulla griglia

Ma non friggere in un litro di olio! Le stesse raccomandazioni si applicano ad altri piatti e contorni per loro.

Consiglio. Cucinerete una zuppa per voi stessi - fatela senza cuocere troppo. Abituati a mangiarlo sulla salute e non farti del male.

Il digiuno non è sinonimo di sciopero della fame

È importante scaricare correttamente il corpo. Questo non significa che devi saliva tutto il giorno. Leggi le informazioni in diverse fonti. A volte ci sono indicati tali dosi di verdure o groppa che non puoi padroneggiare in un giorno.

Assicurati di ascoltare il corpo. Al minimo disagio o indisposizione, interrompere immediatamente lo scarico. Questo è particolarmente vero per i diabetici. Alla fine, questa procedura è auspicabile, ma non è assolutamente obbligatoria per la maggior parte delle persone.

La cosa principale qui è scegliere un insieme di prodotti che ti piacerà.Non forzarti. Puoi provare ad abituarti. E non dimenticare l'acqua potabile pulita. Questa regola è raccomandata per essere osservata ogni giorno.

Ti abbiamo detto come mangiare per essere in salute. Per cambiare le abitudini servono solo 3 settimane. Solo non dire che non ci riuscirai. Provalo prima. E anche la mancanza di pazienza non vale la pena borbottare. Capo cattivo, maltempo o congestione nell'appartamento da anni a sopportare, la salute non aumenta da questo. E ci sono solo 21 giorni. Non è spaventoso, ci riuscirai.

Video: come mangiare per essere in salute