Come imparare a non mangiare troppo: consigli utili

Al giorno d'oggi, le persone si trovano sempre più di fronte al problema dell'eccesso di cibo, perché il ritmo frenetico della vita lascia il segno. Correndo al lavoro, una persona semplicemente non ha tempo per godersi la colazione. Da questo deriva il pensiero che a pranzo si possa intasare lo stomaco agli occhi. Tali azioni sono il primo segno di problemi con l'aumento di peso. Come nel caso del fast food e dell'assunzione di cibo denso (gola), la normale digestione è disturbata. Considera gli aspetti importanti in ordine, selezioniamo la cosa principale.

Cause di eccesso di cibo

1. La causa della malnutrizione sono tutti i tipi di alimenti gustosi promozioni. Spesso, tali prelibatezze non sono vantaggiose. Barrette di cioccolato, fast food, patatine fritte, ecc. Sono considerate un modo comune per soddisfare rapidamente la fame che è stata ispirata dai media: il problema è che si desidera provare questi prodotti, nonostante il senso di sazietà.Grazie alla bella pubblicità e al packaging, il desiderio di assaggiare il "frutto proibito" è sempre presente.
2. Le persone più sentimentali iniziano semplicemente a confondere il loro "buco" nell'anima, formato da un amore non corrisposto. Non ricevendo la dovuta cura e affetto, trovano conforto nel cibo delizioso, senza pensare alle conseguenze. Dopotutto, questo metodo porta loro un senso di soddisfazione.
3. Quando un bambino non è trattenuto e coccolato con cibi gustosi, le sue abitudini alimentari iniziano a essere posticipate, che passano nell'età adulta. Essere in un'era cosciente, una persona non si nega nulla. Consumando una grande quantità di cibo alla volta, lo stomaco è allungato. In futuro, è necessaria più fame per soddisfare la fame.
4. La principale causa di eccesso di cibo è mangiare cibo sotto stress. Molte persone credono erroneamente che queste manipolazioni li calmino. Sfortunatamente, interferire con fattori negativi o cattivo umore è solo un autosuggestione.
5. Nella maggior parte dei casi, durante un breve incontro con colleghi o conoscenti, puoi fare uno spuntino "per l'azienda". Nonostante non ci sia tale sensazione di fame, il cibo entra ancora nel corpo.Tali spuntini violano il normale metabolismo. Lo stomaco non ha bisogno di cibo e tu mangi ancora.
6. Mangiare fuori casa - un altro motivo per mangiare troppo, rinunciare a questa abitudine. È importante capire che in questo modo non si satura il tuo corpo e il volume di cibo assunto aumenterà solo. Nel mondo moderno, poche persone pensano a un'alimentazione sana. Solo dopo un po 'di tempo, ci sono problemi con l'eccesso di peso e uno stomaco ingrossato.
7. Anche un frigorifero pieno di capacità contribuisce all'eccesso di cibo. Una persona prova a provare tutto in una volta, senza pensare che lo stomaco non lo richieda. Allo stesso tempo, condimenti piccanti e salse causano un aumento dell'appetito, bloccando la sensazione di pienezza.

Le conseguenze dell'eccesso di cibo

1. Con il suddetto ritmo di vita e dieta malsana appare sovrappeso. Per alcune persone, questo criterio non è un grosso problema, ma la linea di fondo è che può essere pericoloso. A causa del peso extra, appare la pigrizia, riluttanza a muoversi attivamente, a fare cose preferite. L'autostima diminuisce in proporzione al peso corporeo. Da qui i problemi nella vita personale e sessuale.
2. Le difficoltà appaiono nel lavoro del tratto digestivo, poiché con un pasto abbondante questo corpo funziona al limite. Inoltre, a causa dell'eccesso di peso, sono interessati i reni, il fegato e il cuore. Il sovrappeso mette sotto pressione i polmoni, causando mancanza di respiro. È difficile per il cuore guidare il sangue attraverso il grande corpo, il sistema vascolare ne soffre.
3. A causa del costante eccesso di cibo, il metabolismo è disturbato, gli squilibri ormonali si notano nelle donne. Spesso, l'acne appare sulla pelle, ascessi. Particolarmente grandi quantità di cibo consumato influenzano la salute dei diabetici.

Come imparare a non mangiare troppo

1. Prima di tutto, spendi il tuo tempo libero in modo corretto, inizia gli studi, lavora, appassionante hobby. Poi il pensiero del cibo inizierà a svanire sullo sfondo. I pasti saranno presi secondo necessità e in piccole quantità.
2. Prendi l'abitudine di mangiare da un piccolo piatto. Assicurati di avere piatti individuali. Quindi, la porzione sovrapposta sarà significativamente più bassa, dopo un po 'ti abituerai a piccole porzioni.
3. Mangiare a tavola.Sbarazzarsi dell'abitudine di guardare la TV, leggere una rivista, sedersi al PC durante un pasto. Il processo di assorbimento del cibo deve essere effettuato in un ambiente calmo e silenzioso. Goditi il ​​processo stesso, concentrati sul movimento della mascella e della lingua.
4. È desiderabile fare una dieta individuale. Inizia a mangiare più verdure, carne magra, pesce, frutti di mare, verdure. Evitare cibi fritti, pepe e salati. Cuocere il cibo in un fornello lento, al forno o al vapore. Fai sport, l'attività fisica ispira nuove conquiste e ti fa guardare al mondo in modo diverso.
5. Elimina i piatti dolci e speziati dalla dieta. Dimentica ristoranti fast food, cibi pronti, giri fatti in casa, composte. È severamente vietato bere birra con patatine e cracker. Se vuoi rilassarti, prendi un bicchiere di vino secco a cena, mangiatelo con la frutta.
6. Dividere i pasti di 5 volte al giorno in piccole porzioni. Masticare bene il cibo. Quindi, non mangi troppo, mantenendo te stesso in buona forma. Bevi più succo fresco, acqua, tè verde, kefir. Dimentica gli snack malsani, mangia meglio la frutta.
7. Quando mangi a casa, alzati dal tavolo non appena senti una leggera saturazione. Non avere abbastanza da sciogliere. Rifiuti anche dal cibo grasso, essendo un ospite. Non lasciare che i tuoi amici impongano un pasto "dannoso" a te. Se necessario, porta con te il cibo.
8. Convinciti che il cibo non è la via d'uscita da situazioni difficili. Valutare sobriamente i problemi, risolverli, senza soccombere alle tentazioni di mangiare qualcosa di delizioso. In una situazione critica, ricorrere all'uso di infuso di camomilla o valeriana, prendere un corso lenitivo.
9. Non mangiare dalla noia. Meglio pensare a te stesso un hobby e fare un lavoro utile. Eliminare l'abitudine di cucinare diversi piatti gustosi allo stesso tempo. Annota il menu per la settimana in modo tale che la cottura venga eseguita secondo il principio "giorno dopo giorno".
10. Non permettere l'eccesso di cibo durante la notte. Alla sera, il sistema digestivo dovrebbe riposare. Andando a letto a stomaco pieno, rischi di non dormire abbastanza e di guadagnare qualche chilo in più.
11. Se mangi mentre guardi la TV o al computer, abbandona questa abitudine. Riconsiderare i propri desideri, il cibo dovrebbe essere fatto seduti e solo nella sala da pranzo. Non correre da nessuna parte, masticare bene il cibo.Facendo affari estranei o comunicando con i parenti, non noterai quanto puoi mangiare.

Per far fronte al bisogno di cibo, devi fare un sacco di sforzi. Sforzati di fare un affare o uno sport interessante. Fai una dieta "sana" per una settimana, mangia bene. Sentirai un'ondata di forza ed energia, l'autostima ti tornerà di nuovo, la vita migliorerà.

Video: come evitare l'eccesso di cibo: i segreti dei nutrizionisti