Contenuto dell'articolo
In inverno, il corpo accumula i grassi per riscaldarsi. Aggiungete a questo uno stile di vita sedentario, la voglia di avvolgersi in una coperta calda invece di una passeggiata su pattini o sci, gustose e ricche di buonissime vacanze di Capodanno, e poi San Valentino. San Valentino, 8 marzo, Pasqua, ed ecco la ricetta per qualche chilo di troppo pronto. Soprattutto questo addolora la bella metà dell'umanità. E vai avanti, mare, sole! Certo, voglio guardare al 100%.
Ti offriamo alcuni consigli per una rapida ed efficace perdita di peso, nelle prime settimane della loro osservanza, perderai 500 g al giorno. Quindi il processo si fermerà un po ', ma se continui a seguire le regole, gradualmente, senza danni alla salute, perderai peso di 5-7 kg.
Attenzione! Le persone che soffrono di qualsiasi patologia endocrina dovrebbero contattare il proprio medico per formare una dieta!
Cambia cena con colazione
Durante il giorno, abbiamo tutti un sacco di preoccupazioni: entrambe le mamme sono in congedo di maternità e lavoratrici. La sera, quando i bambini sono andati a letto e le faccende domestiche sono finite, voglio rilassarmi e distendermi, per farmi piacere con qualcosa di delizioso. E friggiamo pancakes, beviamo tè con dolci o ciambelle, mangiamo una cena solida e ipercalorica. Nel frattempo, il corpo in questo momento deve anche riposare.
Un semplice passaggio ti aiuterà a rivedere il tuo comportamento alimentare. Cambiare i luoghi colazione e cena. Cheesecake di famiglia cotto per cena? Salva te stesso per la mattina. Le calorie che si ottengono dalle leccornie, è facile da bruciare durante il giorno, e inoltre, la colazione inizierà l'intero metabolismo, darà al corpo un segnale per svegliarsi. Questo, a proposito, potrebbe causare un aumento precedente, e non avrai il tempo di guardare indietro, poiché prima delle 11-12 ore farai una buona metà del lavoro programmato per quel giorno. Non è un buon incentivo?
Cena 4 ore prima di andare a dormire
Consigli come "non mangiare dopo le sei di sera" sono familiari a molti, ma sono efficaci? Tutto dipende dallo stile di vita.Se sei abituato ad andare a letto tardi, la mancanza di cibo dopo le 18.00 porterà solo stress nella tua vita, e puoi solo pensare al cibo. È molto più comodo darti un assetto per rimandare l'ultimo, il più semplice di tutti, l'assunzione di cibo in un momento in cui sono circa quattro ore fino all'ora di andare a dormire. Ad esempio, se vai a letto a mezzanotte, poi mangia alle otto di sera. Dopo questo tempo, puoi mangiare solo una mela, un pompelmo (ottimo bruciagrassi!), Bere yogurt magro o yogurt senza aromi.
Cena leggera: cos'è?
La frase "cena leggera" può essere fuorviante, poiché non tutti hanno un'idea di cosa sia. Ecco alcuni esempi:
Ecco una ricetta per un'insalata leggera e gustosa, il cui sapore piacerà sorprendentemente:
Prendi l'insalata cinese, trita finemente. Puoi sostituirlo con cavolo bianco, ma poi per evidenziare il succo che devi stringere la mano (senza sale!). Aggiungere al primo ingrediente carote crude grattugiate (varietà dolci possono essere), pomodoro tritato. Versare generosamente il succo di limone sulla lattuga anziché sul sale.
Aggiungi una goccia di olio di girasole.Mettere in una insalatiera luminosa e accattivante, guarnire con pomodoro e limone. Questo piatto può essere mangiato per cena, a patto che tu lo voglia! A causa dell'assenza di sale, i prodotti vengono assorbiti meglio e l'eccesso di acqua esce dal corpo, contribuendo alla perdita di peso.
Bevi più acqua
Idealmente - ogni due ore per bere un bicchiere di acqua pura, puoi bollire. Il fluido attiva il metabolismo e il metabolismo si verifica più velocemente. L'acqua può essere sostituita con composta di frutta secca, bollita senza zucchero, kefir o succo di agrumi appena spremuto (se non c'è allergia). Non puoi nemmeno immaginare quanta energia è contenuta in un bicchiere di succo di pompelmo e mandarino con ghiaccio, questa bevanda funziona come un vero antidepressivo! Questo è un ottimo sostituto per soda e succo nocivi con zucchero, che dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta.
Cambia il tuo comportamento alimentare
Mangia fino a 6 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Osservare i principi della nutrizione separata: non mangiare piatti a base di carne e contorni ipercalorici (patate, pasta) in un unico pasto. Dal trattamento termico di carne, pesce e piatti a base di verdure preferiscono stufare, cuocere al forno, evitare fritto e affumicato.Cerca di non saltare nessuno dei pasti, perché il corpo si abitua a ricevere cibo allo stesso tempo. Non prendere il cambiamento come dieta, perché è un cambiamento nel comportamento alimentare!
Ridurre la quantità di sale ha anche un effetto positivo sulla salute generale. Per evitare un maggiore uso di questo prodotto, salare il cibo di prontezza, e in alcuni prodotti (petto di pollame al forno, insalate), sostituire con succo di limone o salsa di soia.
Più vita
Cosa c'è dietro questa chiamata? Non dare uno stile di vita sedentario, fare esercizi il più lontano possibile, non perdere l'opportunità di camminare all'aria aperta.
Dimentica la parola "ascensore", sei abbastanza capace di camminare per pochi piani e le faccende domestiche possono sostituire i costosi viaggi in palestra.
Appendere i vestiti per asciugare, piegare con le gambe dritte quando si prende dal lavabo, in piedi sul pavimento, un'altra cosa. Filtrate e rilassate la stampa quando lavate i piatti. Mentre guardi la TV puoi e dovresti fare yoga. Quando lavori al computer, fai una pausa per un semplice riscaldamento ogni mezz'ora.Credimi, questi semplici consigli possono cambiarti la vita!
Credi in te stesso
Altre emozioni positive
Emozioni - questo è esattamente ciò che stimola il corpo in modo positivo. Cammina con i bambini, le vacanze in famiglia, un buon libro, nuove impressioni. Questo è ciò che aiuterà a sentire la vita nella sua interezza. È importante non solo perdere peso, è importante raggiungere l'obiettivo di guardare meglio e rendere felici i tuoi cari, come te stesso e gli altri!
Puoi anche accontentarti in cucina: compra prodotti insoliti, come gli avocado, e pensa a loro, pensa a un'insalata oa uno spuntino.
Non essere noioso
Certo, non è facile avere la forza di volontà di rispettare le regole stabilite per se stessi, ma deviazioni minori dallo stile di vita non ti danneggeranno, ma non sarai noioso agli occhi degli altri.Quindi, se vieni a visitare e sei trattato con una torta, non dovresti rifiutare solo perché non mangi i dolci la sera.
La cosa più importante per i cambiamenti dello stile di vita, che porterà a una perdita di peso sistematica - un buon umore e la lealtà verso se stessi.
Video: come avere il tempo per perdere peso entro l'estate
Per inviare