Come sbarazzarsi di cattivi pensieri: consigli di uno psicologo

I cattivi pensieri sorgono improvvisamente, non sempre riescono a trovare una spiegazione. Un crescente senso di ansia rende difficile godersi la vita. Non c'è da meravigliarsi se i saggi cinesi sostengono che è necessario liberarsi di fattori negativi, altrimenti ti accompagneranno per tutto il viaggio. Inoltre, i pensieri inquietanti hanno una caratteristica sgradevole che si avverano, sono materiali. Se questo non è impedito, puoi essere per sempre impantanato nella disperazione.

Passo numero 1. Accorcia la distanza

Non dovresti diventare autosufficiente, bloccandoti dagli amici intimi e dal mondo esterno. Per sradicare i pensieri cattivi per sempre, è necessario uscire dalla shell e comunicare di più con le persone. Molte persone che non hanno simpatia per gli avversari cominciano a incolparsi di essere eccessivamente critici nei confronti degli altri. Non essere come loro, non ti piacerebbe tutto.Nutrire il senso di colpa contribuirà ad atteggiamenti sbagliati ogni giorno. Per evitare conseguenze, approfitta dei consigli psicologici. Contribuiscono a passare dal mondo chiuso all'ambiente esterno.

1. Diventa un buon conversatore. Comunicare di più con personalità versatili, non esitate a esprimere la vostra opinione. Diventa un partecipante attivo nella conversazione, ascolta attentamente il tuo avversario, fai domande correlate, condividi esperienze.
2. Aiuta le persone. Affrontare i propri pensieri negativi aiuta gli altri problemi. Non essere egoista, dare alle persone un buon consiglio, concentrarsi sulle loro difficoltà. Vicino di casa? Portare farmaci, prepararsi a mangiare, prendersi cura del paziente. Fidanzata ha gettato un ragazzo? Sostieni lei, organizza incontri serali con la pizza e un film interessante. Se ti concentri completamente sui problemi degli altri, i pensieri negativi si ritireranno sullo sfondo.
3. Chiama per un lavoro come volontario. Liberarsi da cattivi pensieri ed esperienze ricorrenti aiuterà le attività associate alle buone intenzioni.Nel processo di volontariato, incontrerai alleati interessanti che possono insegnarti molto.
4. Concentrati sulle piccole cose. Lascia la casa, fai una passeggiata e guarda cosa succede intorno. Avanti, un uomo corre dietro l'autobus, dopo aver dormito al lavoro. Uno stormo di piccioni tuberi, nutrito da pane a un ragazzino, si riunì dietro di loro. Cerca di concentrarti su fattori esterni, nel complesso costituiscono una terapia di massa che sopprime le emozioni negative.
5. Vivi il presente Gli amici sono stati a lungo chiamati al cinema e tu sei impantanato nel tuo mondo interiore, pensando al passato / futuro? Smettila! Comunicare con persone interessanti, partecipare a eventi di intrattenimento con gli amici, creare nuovi contatti utili. Quando una persona è sola con se stessa, pensa costantemente al proprio "io", alimentando così il negativo. La comunicazione sociale è parte integrante dell'essere, senza di essa le persone diventano reietti.

Passo numero 2. Ottieni fiducia in te stesso

Credi in te stesso! Se i pensieri negativi sono associati a insuccessi sul lavoro, difficoltà finanziarie o difficoltà nella vita personale, correggere la situazione.Non c'è bisogno di rimproverare te stesso con un fallimento immaginario, dopo che la banda nera diventa sempre bianca. Quando arriva questo momento, gira a destra e segui il percorso della luce. Nel frattempo, prendi in considerazione suggerimenti pratici che ti aiuteranno ad acquisire sicurezza.

1. Sviluppa qualità forti. Esperto in contabilità? Migliora le tue qualifiche, trova un'azienda che è disposta a pagare di più per il tuo lavoro. Buona cucina? Dai a questa occupazione più tempo del solito. Migliora le tue abilità.
2. Sii indipendente dalle opinioni degli altri. Sicuramente parlando con gli amici non puoi cogliere l'essenza della conversazione, perché sono costantemente impegnati a pensare a te stesso. Hai paura di sembrare sciatto? Tirare i vestiti, selezionare attentamente le parole, correggendo costantemente i capelli? Stop! Comportarsi in modo naturale Se le persone non possono accettare la tua vera essenza, sputandole, tali persone non sono degne di essere chiamate amiche. Quando arrivi alla consapevolezza che, in generale, alla gente non importa come si guarda o cosa si dice, i pensieri cattivi si allontanano. Gli egoisti circostanti, sono impegnati solo con i loro problemi.
3. Migliora te stesso. Iscriviti per corsi di lingua straniera, impara l'arte del viso, la manipolazione del computer o la guida di un'auto. Leggi la letteratura cognitiva su sociologia, storia, legge e psicologia. Le persone sicure e istruite sono meno suscettibili alla comparsa di cattivi pensieri, perché sanno che possono far fronte a tutto.
4. Fare sport L'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere i cattivi pensieri. Frequentare una palestra o una sala aerobica almeno 4 volte a settimana. Durante le lezioni, concentrati solo sul tuo corpo, concentrati sugli esercizi, non essere pigro. Primo, acquisirai fiducia e, in secondo luogo, non ci sarà tempo per ragionare.

Passo numero 3. Prendi i cattivi pensieri per scontato

La maggior parte delle persone cerca di far finta che non sia successo nulla. Tuttavia, questa è la decisione sbagliata. Se ti nascondi dal negativo, sicuramente ti seguirà sui talloni. A un certo punto, si verificherà un esaurimento nervoso, che comporterà enormi perdite. Capire le emozioni, dare per scontato, quindi rilasciare. Analizza attentamente l'argomento che ti costringe a pensare negativamente.

1. Prendi il potere nelle tue mani. Impara a gestire i pensieri, modificarli, inventare qualcosa di nuovo, portare il subconscio ad un altro livello. Nel cervello umano c'è una massa di meccanismi manipolativi che ci fanno pensare negativamente. Cerca di sostituire i cattivi pensieri con quelli buoni, prendi il controllo della mente. Comprendi che non sono i pensieri che ti governano, ma tu li controlli.
2. Tieni la tua felicità È importante capire che una persona costruisce la propria vita. Quando la testa è occupata da pensieri negativi, non puoi concentrarti sulla cosa principale. Un vortice costante di sentimenti negativi oscura la mente, non permettendoti di andare avanti. Non c'è via d'uscita solo dalla bara, in tutti gli altri casi sei in grado di cambiare il tuo mondo interiore e la vita in generale. Sbarazzati del tuo desiderio ossessivo di controllare il passato o il futuro, sii felice ora.
3. Esprimi le tue emozioni. Quando i cattivi pensieri sono connessi con la perdita di una persona cara, il dolore e la tristezza costante sono inesorabilmente legati l'uno all'altro. Non chiudere la tristezza, accettala. Accendi il computer e avvia uno a uno per guardare le foto dei defunti, ricorda tutto il bene che sei riuscito a sopravvivere. Essere in grado di sentirsi triste e piangere, lasciare uscire le emozioni.Inoltre, non sarà superfluo tenere un diario con cui poter "parlare" francamente di tutte le esperienze.

Consigli per gli psicologi

1. Osserva il regime del lavoro e del riposo. Cerca di andare a letto entro le 23 e dormire bene. Non preoccuparti di lavorare, impara a rilassarti. Il regime del giorno sbagliato scaccia, ispira cattivi pensieri, da cui è impossibile liberarsi.
2. Ascolta la musica. Quando sei solo con te stesso, non rimanere in silenzio. Includere musica allegra, rinunciare all'hard rock, melodie tristi e metal. La musicoterapia sta guadagnando slancio ogni anno, basta ascoltare diverse canzoni e approfondire la melodia.
3. Prendi un animale domestico. La comunicazione con gli animali si eccita. Persone che soffrono di dolori mentali, spesso registrati in una sessione di nuoto con delfini o cavalli a cavallo. Se non hai le possibilità di cui sopra, prendi un gatto, un pappagallo o un cane. Hanno bisogno di essere curati, gli animali provano emozioni negative e aiutano ad affrontarli.
4. Rinuncia all'alcol Spesso una persona cerca di soffocare i cattivi pensieri bevendo grandi quantità di alcol. Questa è una pessima decisione.L'alcol rallenta le funzioni protettive del cervello: sotto la sua influenza, smetti di pensare in modo adeguato. Al mattino, l'ansia ti coprirà la testa e porterà con te un cattivo stato di salute.

Smetti di pensare al passato, vivi il presente, per spianare la strada a un futuro felice. Impara a controllare i pensieri ansiosi, a comunicare con le persone più spesso, a migliorare te stesso. Aumentare la fiducia, esercitare, non aver paura di esprimere emozioni.

Video: come rimuovere rapidamente i cattivi pensieri