Come iniziare uno stile di vita sano

Tre pilastri di uno stile di vita sano - un rifiuto di cattive abitudini, il passaggio a una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare. Solo un uomo abituato a sedersi sul divano, è difficile da sostituire fast food con verdure fresche e jog amore sera. Vai al lato positivo a poco a poco. Cambiamenti drastici: un test per il corpo e lo stress per il cervello. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti il ​​tentativo di diventare snello e sano finirà in un fallimento.

programmazione

Come avviare un semplice mortale, che ha deciso di andare su un sano stile di vita, o il cosiddetto stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. I fan dello sport e della nutrizione vivono nei tempi previsti. Vanno in palestra allo stesso tempo. Mangiano ogni ora e cercano di pianificare chiaramente tutte le loro azioni.

Il primo passo è cambiare il programma di sonno e veglia.Il rappresentante mattutino di uno stile di vita sano non inizia con caffè o uova strapazzate con pancetta, ma con una corsa. E per avere tempo per lo sport, una colazione completa, la doccia e altre sciocchezze domestiche, è necessario alzarsi con i primi raggi del sole, cioè 6-7 ore. Ma se una persona era seduta prima dell'alba e alle 5 del mattino ha raggiunto solo il letto, che tipo di corsa o carica possiamo parlare?

Il secondo motivo per cui è necessario modificare il programma di veglia e sonno è il metabolismo. Il metabolismo rallenta se una persona va regolarmente a letto con i primi raggi del sole. Negli strati sottocutanei a causa del metabolismo scarso il grasso si accumula. Il lavoro degli organi digestivi e della circolazione sanguigna peggiora. La digeribilità delle sostanze utili diminuisce.

Devi andare a letto alle 22-23.00 di notte. Un'ora prima di dormire, spegni tutti i gadget e le appliance:

• smartphone;
• TV;
• eBook;
• computer.

È possibile trascorrere 60 minuti senza un computer portatile per trattamenti idrici, massaggi, pianificazione il giorno successivo e tenere un diario. Anche nei fine settimana non dovrebbero esserci concessioni. Non sdraiarsi a letto fino a mezzogiorno, trascurando sport e colazione.

Il secondo passo sulla strada verso stili di vita sani - la compilazione della routine quotidiana.Nel diario o un programma speciale indicare che ora è la colazione, il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena. Quando praticare sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane è necessario mettere un promemoria, perché finché il corpo non si abitua alla nuova modalità, il cervello si dimenticherà periodicamente della ricarica, la seconda colazione e la passeggiata serale.

Nutrizione equilibrata

Il rifiuto di prodotti nocivi inizia con un bicchiere d'acqua. Il liquido innesca i processi metabolici e migliora l'immunità. L'acqua viene bevuta subito dopo il risveglio e anche 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Attenua l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni della porzione.

Rappresentanti di stili di vita sani non bevono bevande gassate e zuccherate. Se tè o caffè, allora niente zucchero. Nessun succo confezionato e bevande energetiche. Brodo vegetale a base di acqua. Ad esempio, tè di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il corpo ha bisogno di liquidi per vigore e benessere. L'acqua viene trasportata con te in piccole bottiglie o thermos in modo che sia sempre a portata di mano.

Gli alimenti dannosi vengono eliminati gradualmente dalla dieta. Per prima cosa, dimentica l'esistenza della padella.La carne o il pesce non sono fritti, ma cucinati in un forno o in una doppia caldaia. Salsicce e lardo vengono sostituiti con salsicce fatte in casa dal petto di pollo. Invece di pizza, mangiano panini fatti con pane nero, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelato e dolci sono sostituiti con frullati di frutta, dolci a base di ricotta a basso contenuto di grassi e caramelle a base di frutta secca e noci.

Uno stile di vita sano non implica una dieta. Al contrario, è impossibile morire di fame. Ma in modo che una persona non allunghi lo stomaco in grandi porzioni e non guardi nel frigorifero dopo la mezzanotte, dovrebbe mangiare cibo 5-7 volte al giorno. Alla volta, mangia 100-150 g di cereali, zuppa o un altro piatto. E tra i pasti ci vuole una pausa di due ore.

La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se presente nella composizione:

• glutammato monosodico;
• aspartame;
• dolcificante;
• aromi;
• coloranti;
• ingredienti con parole difficili da pronunciare.

Una scatola di yogurt o succo rimane nel negozio. Solo frutta e verdura fresche entrano nel frigo, niente sottaceti. Con una corretta alimentazione consentita:

• noci;
• frutta secca;
• carni dietetiche;
• prodotti a base di latte fermentato, ma solo senza grassi;
• cereali;
• legumi;
• pesce di mare e di fiume;
• grassi vegetali;
• miele;
• pasta di semola di grano duro;
• crusca e pane di segale;
• frutti di mare.

Nella dieta dovrebbero essere molte fonti di proteine ​​e carboidrati complessi. Sono responsabili dello sviluppo della massa muscolare, un senso di vitalità e vitalità. I grassi animali non dovrebbero essere completamente esclusi, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

Le verdure sono aggiunte a tutti i piatti. Mangiare inizia con un'insalata, uno stufato o un panino con cetrioli, prezzemolo e fette di pomodoro. Dal sedano e dalle mele prepara un cocktail vitaminico, che pulisce il corpo dalle tossine.

Le verdure sono una fonte di fibra. E la fibra alimentare grezza è necessaria per ridurre l'appetito, l'intestino normale e il metabolismo veloce. Non puoi vivere senza salsiccia, cotolette e hot dog, e senza broccoli, carote e peperoni dolci - è impossibile.

Per evitare la tentazione di tornare alla vecchia dieta, tutti gli alimenti proibiti vengono rimossi dagli armadi e dal frigo. Niente scorte di biscotti o piselli in scatola per una giornata di pioggia. Il negozio viene inviato con un elenco. E comprano solo ciò che è indicato in esso.

Attività fisica

Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più forti e più sani.Non è necessario iscriversi in palestra e sollevare pesi e bilancieri. Puoi sempre scegliere l'opzione dell'attività fisica che porterà piacere. Fare jogging mattutino è facile da sostituire con mezz'ora e ballare musica energica o andare in bicicletta.

Invece di fitness per imparare i rulli o lo skateboard. Metti in ordine il corpo nuotando o nordic walking. Fai amicizia con una palla da pallavolo o da pallacanestro. E se assolutamente la pigrizia, sarà limitata a mezz'ora di ricarica o stretching.

Lo sport è una fonte di energia e ormone della gioia. Ma non vale la pena di sovraccaricare nei primi mesi, altrimenti il ​​corpo si stancherà presto di carichi eccessivi, e il cervello deciderà che è vissuto molto meglio senza manubri e saltando i cavalli. Apparirà la pigrizia E combattere il desiderio di giacere sul divano è molto difficile.

Perché il corpo si abitui allo sport, sono sufficienti 2-3 lezioni a settimana. E le persone che vogliono perdere peso velocemente e stringere il loro corpo sono raccomandati per aggiungere altri tipi di attività fisica allo stretching. Ad esempio, camminando. Non salire sul filobus, ma cammina verso il negozio più vicino con i tuoi piedi. Cammina dall'ufficio all'appartamento e viceversa.Gioca a calcio o a badminton con gli amici invece di guardare pizza e spettacoli di birra.

Suggerimento: se il cervello non è d'accordo a fare almeno esercizio fisico, è necessario mettere una sedia accanto al letto la sera e indossare un'uniforme sportiva su di esso. E dopo il risveglio, togliti subito il pigiama e indossalo in un comodo completo. I pantaloni e una maglietta suggeriscono una corsa mattutina e la persona diventa motivata.

La cosa principale è impostare le micro-attività. Non correre 5 km senza allenamento, ma fai 15 squat oggi e domani - 20. Se le aspettative non vengono soddisfatte, il desiderio di fare qualcosa è perso. E viceversa. Piccole vittorie ti rendono orgoglioso e vai avanti.

È difficile per alcune persone combattere la pigrizia da solo. In questi casi, si consiglia di trovare una sorella in disgrazia sui social network o nei forum. Una ragazza che è pronta a correre la mattina o la sera o andare in piscina. È anche utile organizzare gare amichevoli. Ad esempio, chi salta di più sulla corda, strizza o stringe. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e accogliente. L'umiliazione e gli insulti reciproci non aiutano a raggiungere un risultato elevato, ma uccidono solo il desiderio di impegnarsi e migliorare il proprio corpo.

Cattive abitudini e pensiero positivo

Nelle prime settimane una persona si sente euforica.È affascinato dalle nuove regole dell'alimentazione, gode del piacere dello sport. Dice a tutti quelli che lo circondano che non mangia più prodotti chimici e prodotti con OGM. Ma gradualmente l'entusiasmo svanisce, lasciando il posto alla pigrizia e al desiderio di acquistare almeno 200 grammi di salsiccia. Se il novizio inciampa, ritornerà alle posizioni iniziali e non vorrà ripetere l'esperimento con la transizione verso uno stile di vita sano.

Ci vorrà il corpo tra 2 e 3 mesi per abituarsi a un'altra routine e sviluppare buone abitudini. Stand il test aiuterà l'ottimismo. Dobbiamo guardare alle cose in modo positivo. Lodare te stesso per piccoli successi, e anche per fissare piccoli obiettivi regolarmente. È possibile scrivere un elenco di attività per un mese o alcune settimane. E per ogni oggetto completato per promuovere te stesso con una serie della tua serie preferita, bei vestiti o libri.

È importante che una persona sia circondata da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i parenti torcono un dito al tempio e offrono di non impegnarsi in sciocchezze, è difficile non arrendersi. Se non ci sono fan di stili di vita sani tra amici veri, puoi cambiare compagnia o trovare "colleghi" nell'alimentazione nei forum o sui social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere l'astuzia con i principianti e guidare il vero percorso.

Se il desiderio di perdere peso era una delle ragioni per il passaggio a stili di vita sani, nel primo mese non è consigliabile pesare e misurare vita, petto e fianchi. Nei muscoli a causa dell'esercizio regolare accumula fluido, che causa gonfiore. Il corpo aumenta visivamente. Crescente e peso corporeo. Se il nuovo arrivato vede che i numeri sulla bilancia mostrano 2-3 kg in più di quello che erano, sarà turbato e deciderà che uno stile di vita sano non gli si addice. Ma dopo tutto, il corpo acquisisce bellissimi contorni solo 3-4 mesi dopo la transizione verso il lato positivo, quindi non è necessario disperare e impegnarsi regolarmente.

È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

• il fumo;
• abuso di alcol;
• trascuratezza dell'igiene personale;
• dipendenza da computer;
• l'eccesso di cibo.

Non puoi prima correre 2-3 km, quindi sederti in panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annulla tutti i risultati, così come le sigarette. Il corpo non beneficia di giochi online, torte e focacce, situazioni stressanti. Certo, non tutti sono in grado di lasciare un lavoro prestigioso e vivere in montagna o nella foresta, ma puoi padroneggiare lo yoga e la meditazione. Vai regolarmente per un massaggio. Trascorri un fine settimana nella natura.E anche a piacere versare acqua fredda o una doccia a contrasto. Tutte queste procedure rilassano il sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

Cambiare le abitudini che sono state sviluppate per anni o decenni è difficile. Non c'è bisogno di fissare obiettivi ambiziosi e irraggiungibili. È meglio eseguire micro-compiti e godersi il successo. A poco a poco rifiutare prodotti dannosi e addestrare il corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Temperare il corpo e la mente. E non arrenderti, anche se sembra che non sarai mai in grado di passare a uno stile di vita sano.

Video: 5 motivi per cui è difficile vivere uno stile di vita sano