Come rifiutare lo zucchero: consigli utili

Tutte le persone amano i dolci, questo fatto è stato dimostrato molte volte. Anche i più accaniti sostenitori di diete e un'alimentazione corretta organizzano per se stessi i cosiddetti "cheat-mila", durante i quali si appoggiano piatti dolci ipercalorici. Ma a volte il bisogno di zucchero è così alto da raggiungere il punto di assurdità. Negli umani, letteralmente inizia a rompere, seguito da apatia, perdita di umore e gravi esaurimenti nervosi. In tali situazioni è necessario eliminare urgentemente lo zucchero dalla dieta.

Regole di rifiuto dello zucchero

1. Al fine di eliminare la necessità di zucchero senza stress per il corpo, la procedura dovrebbe essere eseguita gradualmente. Se sei abituato a mettere 2 cucchiai di zucchero nel tè, riduci la porzione.
2. Eliminare completamente il consumo di soda dolce e succhi confezionati. Dissetati con l'acqua minerale normale senza gas.
3. Se ti sei interrotto e hai mangiato una torta, dovrai risolverla con lo sforzo fisico. Visita la palestra o trascorri una lunga corsa.

Regola la modalità di mangiare

1. Il desiderio di mangiare dolce viene quando una persona prende pause troppo lunghe tra i pasti. Successivamente, quando i carboidrati entrano nel corpo, il glucosio salta bruscamente, si verifica la soddisfazione.
2. Ma un tale passo (mangiare dolci a stomaco vuoto) è fondamentalmente sbagliato. Hai bisogno di fare una dieta composta da 4-6 pasti. Tre di loro prendono i pasti principali, i restanti 1-3 sono spuntini.
3. Prendi l'abitudine di fare colazione! Non tè con panini, ma cibo essenziale. Questo può essere farina d'avena, ricotta con frutti di bosco, porridge di lino, pane integrale con un cucchiaio di miele o formaggio, uova sode.
4. Regola la dimensione della porzione. Ciascuno dei tuoi pasti non dovrebbe superare due manciate (condizionatamente). Non dimenticare di fare uno spuntino, porta sempre con te una mela o uno yogurt naturale.
5. A proposito di yogurt. Nelle formulazioni acquistate del tipo di "Activia" naturale ci sono i carboidrati, ma sono corretti. Quindi appoggiarsi ad "Activia" senza additivi ogni giorno (bere o in lattina).

Mangia più frutta

1. I frutti contengono molto glucosio e fruttosio, che non contribuiscono a salti acuti nella glicemia. Pere, mele, pesche, kiwi, arance - tutto questo e molto altro ancora dovrebbero essere sul tuo tavolo.
2. Assicurati che ad ogni snack tu abbia un certo frutto a portata di mano. A colazione, tutto si adatta ad eccezione degli agrumi, è meglio consumarli a pranzo.
3. Pompelmo o pomelo ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza da zucchero. Nei tipi elencati di frutta ci sono i saccaridi naturali, elimineranno la necessità di zucchero raffinato.
4. Anche i frutti secchi sono tra i frutti. Mangia le date e i fichi con moderazione, appoggiarsi sulle albicocche secche con albicocche secche. È meglio combinare frutta secca con cereali e miele per colazione.

Elimina le cause delle voglie di zucchero.

1. La dipendenza da qualsiasi cosa, inclusi dolci, cibo, alcool, tabacco, non può apparire dal nulla. Quando inizi a svezzare lo zucchero, trova la causa del desiderio per esso.
2. Potresti avere problemi di stress o non dormire bene la notte. Per alcuni, una tale relazione appare nella stagione fredda, quando c'è il desiderio di stendersi in giro per la TV con tè e dolciumi.
3. Non importa cosa ti fa mangiare carboidrati veloci. Provocano danni irreparabili alla salute e contribuiscono allo sviluppo del diabete.
4. Se la dipendenza è di natura psicologica, è urgente liberarsene. Passa alla gioia da altre cose (lavoro, hobby, sport estremi, ecc.).

Non provare a cambiare immediatamente.

1. Il rifiuto dei dolci è di solito accompagnato da un vero tormento, se si smette di mangiare zucchero in modo brusco. Pertanto, non commettere errori "sperimentati", agire con saggezza.
2. La mancanza di zucchero porta ad un forte calo di emoglobina, vertigini, dolore alla testa, tremore delle braccia e delle gambe. Per non torturare la psiche e il corpo, è necessario rinunciare lentamente allo zucchero.
3. In primo luogo, rimuovere un cucchiaio al giorno, quindi due cucchiai al giorno e così via. Puoi mangiare 2 cucchiaini di zucchero al giorno, questo è considerato normale. Il glucosio dovrebbe essere ingerito in modo che non ci siano problemi.

Includere carboidrati più complessi nella dieta.

1. Se confrontiamo i carboidrati, quelli complessi non causano un brusco salto nel livello di glucosio nel sangue, a differenza di quelli facilmente digeribili. Nel primo caso, gli enzimi vengono digeriti abbastanza a lungo nel corpo. Da qui arriva il lento flusso di zucchero nel sangue.
2. Se si bilancia correttamente la nuova dieta, non si avrà il desiderio di mangiare dolci.
3. Dovresti mangiare circa 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La linea di fondo è che fino a quando i carboidrati complessi non vengono digeriti, non vuoi dolci. Con tale nutrizione, la sensazione di fame non ti minaccia neanche.
4. Al momento ci sono molti prodotti utili, che includono carboidrati complessi. Puoi mangiare legumi, pomodori, cereali integrali, zucchine, melanzane, cipolle, cavoli e carote.
5. Sono adatti anche i prodotti a base di farina grossa. Tali prodotti devono essere presenti al mattino due volte. Non ci sono restrizioni speciali in tale nutrizione.

Fai colazione

1. Per ridurre al minimo la necessità di cibi dolci, hai bisogno di una colazione di qualità.
2. In questo caso, il piatto dovrebbe essere con la massima quantità di proteine.Puoi mangiare in diverse varianti uova di pollo, piselli, carne magra e semi di chia.
3. Questa colazione ti aiuterà a evitare un brusco calo della glicemia. Di solito questo processo provoca la necessità di dolci.
4. Come dimostrato da numerosi studi, la proteina di pisello è molte volte più grande delle proteine ​​del siero di latte sotto tutti gli aspetti. Inoltre, i fagioli migliorano la microflora intestinale.

Evita le bevande zuccherate

1. Se decidi di abbandonare il consumo di zucchero e dolciumi, devi anche smettere di bere soda e liquidi simili. Nella maggior parte dei casi, le persone commettono lo stesso errore, continuano a consumare bevande zuccherate.
2. Per confronto, 500 ml. limonata contiene circa 250 grammi. zucchero. È importante capire che una persona non è consigliata per superare gli 80 grammi. Pensa e ottieni determinate conclusioni.
3. Le osservazioni hanno dimostrato che se bevi regolarmente 1 l. Soda dolce al giorno, il rischio di sviluppare il diabete nei bambini aumenta del 65%, per le donne oltre i 30 - dell'80%.

Normalizza il sonno

1. Al fine di proteggere al massimo il corpo dall'eccesso di cibo o dallo sviluppo del diabete, è necessario mantenere il sonno normale.Dovresti riposare per almeno 7,5 ore.
2. Se la cifra è inferiore, in uno stile di vita normale, il corpo richiederà più di 400 Kcal più dolci. Pertanto, dobbiamo fare tutto il possibile per garantire un sonno di qualità. Se necessario, iniziare a prendere il magnesio.

Per abbandonare completamente lo zucchero dovrà fare un grande sforzo. Rivedere la dieta Segui le semplici istruzioni. È importante mangiare e andare in palestra. Il tuo menu non dovrebbe essere semifinito e fast food. Lo zucchero è raccomandato per sostituire il fruttosio.

Video: 8 motivi per rifiutare lo zucchero