Come fare una pancia piatta a casa

Non esiste un modo per aiutare a perdere peso e rimuovere lo stomaco. Questi includono: tutti i tipi di diete, sport all'aria aperta, nelle palestre, oltre a svolgere determinati esercizi a casa. Quest'ultima opzione è particolarmente interessante per le persone complete, poiché contribuisce alla correzione della figura, riducendo l'addome e altre parti del corpo senza costi finanziari.

Affinché il risultato soddisfi tutte le aspettative, è necessario non solo eseguire tutti gli esercizi in modo chiaro, ma anche pre-massaggiare, allo stesso tempo monitorare la dieta.

Massaggio per uno stomaco piatto a casa

Se l'obiettivo è quello di sbarazzarsi di un addome cedevole, allora è necessario iniziare con un massaggio. Per fare questo, si raccomanda di sdraiarsi o alzarsi in piedi.Con grande sforzo massaggiando la zona addominale. Questo dovrebbe essere fatto per 5 minuti. Si consiglia l'uso di crema anticellulite. Ha un effetto riscaldante. Applicare in questi casi, i massaggiatori, attraverso i quali sono coinvolti i muscoli della cavità addominale.

1. I palmi delle mani vengono schiacciati in camme e massaggiano attivamente lo stomaco con loro, facendo movimenti circolari in senso orario.
2. Con l'aiuto di un pennello da massaggio o del guanto massaggio la regione addominale, con transizioni ai lati.

6 semplici consigli per ridurre l'addome

1. Gli esperti raccomandano di evitare situazioni stressanti ed eccitanti. Sono sicuri che in tale stato, una persona salta bruscamente il livello dell'ormone - cortisolo, che provoca un accumulo di grasso nella cavità addominale. Cosa fare in questo caso? Puoi lenire i nervi estratti di valeriana o di motherwort. Una buona soluzione sarebbe prendere la glicina, l'afobazolo. Può sembrare strano, ma le emozioni positive contribuiscono alla correzione della figura.
2. È necessario escludere completamente o parzialmente il consumo di bevande alcoliche. Ognuno di loro è pronto ad aumentare la quantità di cortisolo nel corpo, che contribuisce alla deposizione di grasso. Per perdere peso nell'addome, è necessario attenersi a una dieta di due settimane.In questo caso, devi muoverti molto, spendere più calorie che prenderle. Se una persona spende meno energia di quella che riceve a causa della nutrizione, non sarà in grado di perdere peso e rimuovere lo stomaco. È meglio escludere la razione serale dal menu del giorno.
3. Per ridurre le dimensioni dello stomaco, è necessario scegliere una dieta che includa molte verdure verdi e rosse. Tuttavia, è necessario escludere i prodotti contenenti amido. Non abusare del cibo grasso e fritto e affumicato. Grazie alla cellulosa (che satura il corpo, attutisce la sensazione di fame) nelle verdure, puoi liberarti degli accumuli di grasso nell'addome.
4. La dieta dovrebbe essere arricchita con riso non raffinato, pesce dietetico o carne di pollame. In questo caso, non è desiderabile consumare grandi quantità di frutta. Molti di loro contengono abbastanza glucosio, che interrompe il processo di perdita di peso, compreso l'addome.
5. Ogni giorno è necessario bere 2-3 litri di acqua per il processo del metabolismo, la rimozione di scorie e tossine era normale. In caso contrario, il corpo non sarà pulito in modo tempestivo, il che causerà la deposizione di grasso nella cavità addominale e in altre parti del corpo.Puoi usare gli estratti di erbe diuretici. Aiutano con il lavoro debole del sistema escretore. Richiede uno scambio d'acqua attivo nel corpo per ridurre lo stomaco.
6. Le azioni raccomandate sopra saranno inutili se non ti dai uno sforzo fisico a casa. Rimuovere lo stomaco, rafforzare i muscoli aiuterà esercizi semplici ma efficaci. La cosa principale è conoscere l'ordine di esecuzione di tutte le azioni.

Quali sono le regole per fare esercizi per la stampa

L'attività fisica aiuterà a bruciare i grassi nell'addome, per renderlo piatto. Dobbiamo ricordare le seguenti regole:

1. Il lombo non dovrebbe abbassarsi.
2. Nel processo di esecuzione degli esercizi, gli addominali sono usati separatamente. Le gambe e la schiena dovrebbero essere rilassate.
3. Il carico sulla pressa dà un numero sufficiente di ripetizioni. È necessario per bruciare i grassi nella regione addominale. Si consiglia di iniziare con 20 ripetizioni, quindi aumentare gradualmente il loro numero. Non puoi rimanere impigliato nel contare, ma fare esercizi al mattino fino a quando non senti una forte sensazione di bruciore nei muscoli.
4. Alla fine delle lezioni trascorrono lo stretching. Sdraiati di fronte al pavimento, solleva la parte superiore del busto, appoggiandosi sulle sue mani.Inspirare, piegarsi all'indietro. Sembra lo stiramento dei singoli gruppi muscolari.

Come sbarazzarsi della pancia a casa

Sviluppato un'intera tecnica di esercizi complessi volti alla riduzione e al successivo smaltimento dell'addome. Raggiungere questo obiettivo a casa è abbastanza realistico e il risultato supererà tutte le aspettative.

È importante!
Se una persona non si è allenata da molto tempo prima, non faceva semplici esercizi mattutini, quindi è necessario iniziare gradualmente le lezioni. Non puoi dare immediatamente grandi carichi. Prima di iniziare gli esercizi di base, dovresti fare un facile riscaldamento. Puoi ballare o saltare con una corda per saltare. L'essenza di questo allenamento è il riscaldamento di un gruppo muscolare specifico. La respirazione deve essere corretta.

6 esercizi contro la pancia cascante

1. Steso sulle scapole, espira, tendendo lo stomaco. Disegna nella parte anteriore della cavità addominale. Nel processo di inalazione, i muscoli addominali sono in tensione. La parte anteriore della cavità addominale rimane tirata verso l'interno. Movimento eseguito venti volte di seguito.
2. Prendi la posizione originale - appoggia le scapole sul pavimento e le mani sono rimosse dietro la testa.La parte superiore del corpo è sollevata con il simultaneo serraggio delle ginocchia nella direzione del petto, e il tallone verso i glutei. Assorbire la pancia in sé con tutta la forza. Allunga la gamba destra nell'aria, e il ginocchio della gamba sinistra è diretto al gomito opposto. Le azioni si ripetono con l'altro ginocchio. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere 20.
3. Si trovano sul lato sinistro e le loro gambe sono leggermente piegate attorno alle ginocchia. Girare la parte superiore del corpo verso destra attorno al proprio asse. Ai talloni allungare le mani, sollevando le ginocchia dal pavimento, così come le scapole. Mantenere la posizione accettata per 60 secondi. Ulteriori movimenti si ripetono, si trovano sul lato destro. Le ripetizioni dovrebbero essere 20.
4. Prendi la posizione originale - posa sulle scapole, piega le gambe sulle ginocchia, a contatto con il pavimento. La schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento e le braccia dovrebbero essere lungo il corpo. Fare espirare, sollevare il bacino, tirare nello stomaco. Sono in questa posizione a 40 secondi. Quindi abbassare lentamente il bacino e ripetere l'azione venti volte.
5. Sdraiato sulle scapole, alza le ginocchia al petto. Mani alzate in direzioni diverse, palme premute sulla superficie del pavimento. Sollevare leggermente i glutei, spostare i fianchi a destra. Le ginocchia tengono insieme senza farle cadere.Ritornando alla posizione originale, ripetere il movimento per il lato opposto. Devono essere venti ripetizioni.
6. La posizione iniziale - cadere sulle scapole, piegare le gambe alle ginocchia, orientandole su un lato. In questo caso, le mani dovrebbero essere sul lato opposto. Quindi ripeti gli esercizi con alternanza sequenziale. Fai venti approcci.

Grazie agli esercizi sopra descritti, puoi davvero stringere l'addome, rafforzare i muscoli della cavità addominale. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di peso inutile e diventare più magri senza danni alla salute.

Come sbarazzarsi dell'addome nella parte inferiore

Questo è uno dei problemi globali per molte donne che hanno dovuto partorire. Di conseguenza, si è verificato lo stiramento e il rilassamento muscolare, che ha portato ad un ventre cadente nella parte inferiore. Ci sono esercizi generalmente accettati volti a pompare il fondo della stampa.

È necessario sdraiarsi sul pavimento, sollevare le gambe dritte e rialzate, quindi sollevare il bacino e strappare il coccige dalla superficie del pavimento. Questo esercizio è fatto correttamente e costantemente. L'obiettivo non è alzare le gambe normalmente, ma stringere i muscoli addominali inferiori.

Quando si eseguono esercizi, una persona dovrebbe sentire una sensazione di bruciore nella parte inferiore della cavità addominale. Questo segnalerà che il processo sta procedendo correttamente. Se segui tutte le raccomandazioni, dopo 1,5 mesi i muscoli addominali sono relativamente più forti, terranno la parete addominale. La linea di cintura sarà meno, che è anche un risultato piacevole per ogni donna.

Aderendo a tutti i suggerimenti sopra riportati, è possibile regolare efficacemente la forma, rendere lo stomaco piatto e stretto la vita. Ma non puoi interrompere gli esercizi e smettere di seguire la dieta. Insieme, puoi ottenere grandi risultati e mantenerli stabilmente.

Video: pancia piatta e bella in 10 minuti