Come mantenere il peso dopo aver perso peso: consigli nutrizionisti

Gli amanti delle diete moderne spesso fanno la domanda "Come non migliorare di nuovo e salvare il risultato finale?". In realtà, tutto è molto più complicato che in teoria. Devi ammettere che è piuttosto difficile abbandonare i "dolci" e non fissare la loro nuova figura con loro. Il ritmo moderno della vita influisce negativamente sulla salute, nella maggior parte dei casi non c'è possibilità di mangiare spesso e in piccole porzioni. Tuttavia, esperti nutrizionisti hanno trovato una soluzione al problema, considerano gli aspetti psicologici in ordine.

Metodo numero 1. Mantenere l'equilibrio emotivo

Molte persone iniziano spesso a mangiare molto quando provano disagio emotivo. Certo, ci sono quelli che, al contrario, stanno morendo di fame, ma non si tratta di loro. Se ti consideri nella prima categoria di persone, cerca modi per combattere i fattori negativi. Quando non è possibile nascondere le esperienze, rallentare verso il frigorifero. Puoi appendere un poster motivazionale con le parole "Non mangiare dopo le 18.00!" E tutto il resto.

Occasionalmente permettiti di urlare, piangere o battere i pugni sul cuscino. Psicologi e nutrizionisti concordano sul fatto che una simile esplosione di emozioni può controllare la fame infuria. Se questa tecnica non aiuta, acquistare un corso di multivitaminici in farmacia che aiutano a sopprimere l'appetito. Alcune ragazze aiutano gli antidepressivi, tutto dipende dalle caratteristiche individuali.

Metodo numero 2. Rifiuta i prodotti semilavorati

Rifiuti da cibi pronti e fast food, che intasano l'intestino e contribuiscono alla deposizione del colesterolo. Escludere dall'uso di sottaceti fatti in casa, cibo in scatola, gnocchi, gnocchi e altri piatti di questo tipo. Se hai abbastanza forza di volontà, smetti di mangiare salsicce, salse a base di maionese con tinture e conservanti. I prodotti elencati non sono affatto vantaggiosi.Se non vivi da solo, chiedi alla famiglia di non mangiare questo tipo di "prelibatezze" in tua presenza o di andare in un'altra stanza.

Metodo numero 3. Non saltare la colazione

L'opzione migliore per la colazione è considerata farina d'avena o porridge di lino, uova sode, fiocchi di latte, yogurt magro. Alcune ragazze mangiano zuppa leggera e si concedono un piccolo dessert. La cosa principale è usare i frutti "proibiti" nella prima metà della giornata in modo che i carboidrati non si depositino nella vita e nei fianchi.

Se sei goloso, preferisci i dolci come marshmallow, marmellata, cioccolato amaro o torta allo yogurt. L'unica cosa che vale la pena limitarti è cuocere. È ugualmente male per la figura, indipendentemente dal tempo di utilizzo.

Metodo numero 4. Non trascurare gli spuntini

Non cercare di mangiare molto e raramente, prendi l'abitudine di fare uno spuntino con cibi sani tra i pasti principali.La raccomandazione è particolarmente rilevante per i lavoratori che ricevono solo 1 ora a pranzo. Gli spuntini possono essere frutta fresca, frullati di bacche, frappè, frutta candita, noci, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt, kefir, ryazhenka. Puoi anche fare uno spuntino gustoso con un panino integrale con salmone o salmone. In nessun caso non mangiare la salsiccia, scartarla completamente.

Metodo numero 5. Magra su cibi proteici

È noto che la proteina nutre perfettamente il corpo. A causa del consumo frequente di cibi proteici, non avvertirai la fame. In combinazione con l'esercizio fisico, i muscoli inizieranno a crescere e quei chili in più si scioglieranno davanti ai tuoi occhi. Come fonte di proteine, è possibile selezionare formaggi duri e morbidi, cocktail di pesce, pesce d'acqua dolce, uova, ricotta, yogurt naturale, kefir, ryazhenku, latte. Se lo desideri, puoi acquistare proteine ​​nel negozio di nutrizione sportiva, che contribuisce alla perdita di peso.

Metodo numero 6. Presta la dovuta attenzione al sonno.

Dalle ragazze che hanno il senso dell'umorismo, è spesso possibile sentire la frase: "Quando dormo, da me meno male!".Per parafrasare, puoi capire quanto segue: "Quando dormo, non svuoto il frigorifero nelle ore serali del giorno!".

Il fatto è che durante il sonno viene prodotto l'ormone della crescita (somatotropina), che contribuisce ad accelerare la perdita di peso. Se normalizzi la tua giornata lavorativa, noterai che quei chili in più cominceranno a scomparire rapidamente. Prova ad andare a letto entro e non oltre le 22.00. Scegli un comodo cuscino per dormire, la sua altezza non deve superare gli 8 cm nello stato finale.

Se non riesci ad addormentarti prima del tempo, fai una passeggiata di mezz'ora o scuoti la stampa. Ventilare la stanza, attenuare la luce, bere una tazza di tè verde con miele, mangiare una mela.

Metodo numero 7. Non abusare di alcol

Le bevande alcoliche irritano la mucosa gastrica e opacizzano la mente. Di conseguenza, voglio mangiare spesso e molto. Escludere completamente whisky, brandy, rum, cocktail dolci e birra. Se proprio vuoi, bevi un bicchiere di vino rosso o bianco secco, mordendolo con la frutta. Lo stesso vale per il fumo. Il tabacco intasa i vasi sanguigni e influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi interni.

Metodo numero 8.Vai per lo sport

Puoi anche iscriverti al nuoto, visitare la palestra o la sezione di kickboxing. Gli amanti del ferro sono invitati ad acquistare un abbonamento in palestra. Un'ottima opzione per l'attività fisica è considerata l'half-dance (pole dance senza spogliarsi), il Pilates, lo stretching, la ginnastica in acqua, ecc.

Frequentare la sezione sportiva preferibilmente almeno 3 volte a settimana. Nei casi in cui non vi è tale opportunità, esercitare almeno una volta ogni 5 giorni.

Metodo numero 9. Bevi di più

Per salvare la figura, è necessario bere più acqua possibile. La quantità giornaliera in estate è 2,8 l., In inverno - 2,4-2,5 l. Il liquido rimuove i veleni e le sostanze chimiche, in modo che gli organi interni funzionino in modalità completa. Allo stesso tempo l'acqua riempie lo stomaco, quindi vuoi mangiare di meno.

Si dovrebbe anche appoggiarsi a tè verde, succhi di frutta freschi, bevande alla frutta, frullati, composte senza zucchero. Se possibile, rinunciare al caffè o berlo con il latte, la caffeina risveglia l'appetito. Inizia la mattina con cavoli o succo di carota per accelerare la circolazione sanguigna.

Metodo numero 9. Non impegnarsi in autocritica

L'autocritica è buona solo con moderazione. Se continui a dire "Sono grasso!" O "Qual è il punto di perdere peso se migliorerò sempre lo stesso?!", Allora sarà così. Non impostare confini nitidi per te stesso, a volte consentire di mangiare cibi nutrienti e ipercalorici. Tuttavia, non dovresti essere coinvolto in questi piatti più di due volte a settimana.

Gli esperti nel campo della nutrizione hanno concluso che l'aspetto psicologico è molto importante per la conservazione del peso dopo una dieta. Se stai sperimentando la cottura, mangiala e dimenticala. È meglio di quanto tu pensi costantemente a un gustoso panino e, di conseguenza, ti deprimi.

Metodo numero 10. Pesa te stesso

Dopo aver ottenuto risultati, non affrettarti a mettere da parte le scale. Prendi l'abitudine di pesare una volta alla settimana.Tenere un diario, scrivere cambiamenti positivi in ​​esso. Non fatevi prendere dal panico, se durante la sessione successiva avete visto un aumento di peso di circa 2 kg., Questa caratteristica è dovuta alla ritenzione di liquidi nelle membrane sottocutanee.

Non c'è bisogno di alzarsi sulle scale ogni giorno, gli indicatori fluttuano costantemente, perché il risultato non si cattura. La pesatura settimanale deve essere effettuata rigorosamente a stomaco vuoto al mattino. Dopo un mese di tali manipolazioni, analizza gli indicatori, scopri da dove viene il peso in eccesso, elimina le cause (se c'è un aumento nel peso corporeo).

Metodo numero 11. Pulisci la cucina

Le ragazze e le donne che hanno perso peso e vogliono salvare il risultato per lungo tempo, si raccomanda di essere perplessi dall'ordine in cucina. Nascondi dolci e prodotti farinacei nell'angolo più lontano dell'armadio, porta in primo piano prodotti senza grassi, frutta e verdura fresca. Sostituisci le grandi lastre con quelle piccole, rimuovi le deliziose nature morte dalle pareti. Se possibile, appendi in cucina tende blu o blu, accendi la tovaglia, queste sfumature sopprimono l'appetito.

Metodo numero 12. Fai un corso multivitaminico

Se hai bisogno di mantenere il peso dopo la perdita di peso in autunno e inverno o in inverno e in primavera, bevi un corso di vitamine per mantenere il tono generale del corpo. Tali complessi sono venduti in farmacia, il costo varia a seconda del produttore e della durata del corso (di regola sono 60 giorni). Vale anche la pena acquistare pesce e capsule di grasso di tasso, quindi utilizzare il farmaco secondo le istruzioni.

È difficile mantenere il peso dopo aver perso peso, se non si seguono i consigli pratici. Mantenere l'equilibrio emotivo, rinunciare a cibi pronti, non saltare la colazione. Non trascurare gli spuntini, appoggiarsi a cibi proteici, prestare la dovuta attenzione al sonno. Non abusare di alcol, praticare sport.

Video: come mantenere il peso dopo aver perso peso