תוכן הכתבה
לפי הסטטיסטיקה, כל אישה שנייה אינה מרוצה מדמותה, גם אם היא נראית מושלמת לאחרים. אתה תמיד רוצה להסיר קצת באזורים מסוימים, כך חלקים אחרים של הגוף לא לאבד את הכרכים שלהם. לעתים קרובות הבעיה היא בדיוק את המותניים. הטבע הניח כך שכל קלוריות עודפות בנשים מופקדים על המותניים. לפיכך, הגוף מתכונן להריון אפשרי וילודה. אבל נשים מודרניות לא אוהב ירכיים ענק ירכיים גדולות. רגליים דקות, כמעט אנורקסיות, נמצאות באופנה. מה לעשות? כיצד לתקן את החסר ואת להיפטר שומן מקומית? אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות הירכיים, אתה צריך לפעול בשלושה תחומים עיקריים - תזונה, פעילות גופנית נהלים קוסמטיים.
דיאט ירכיים יפות
כל ירידה במשקל להיפטר מעודף שומן צריך להיות בנוי על תזונה מוכשר, מאוזן נמוך קלוריות. אחרי הכל, רק גירעון קלוריות מצב שבור של אכילה יכול לפזר את חילוף החומרים. זה יגרום לגוף לקחת אנרגיה מ עתודות שומן. הנה כמה כללים שיעזרו לך לרדת במשקל, לא רק את הירכיים.
אכילה היא לעתים קרובות הכרחי - זה הכלל החשוב ביותר. הפסקות גדולות צריכת מזון לעורר את הגוף כדי לפטר שומן. ארוחות קבועות ומרוחקות מאיצות את חילוף החומרים. בנוסף, את מצב שעה של אכילה - זו הזדמנות אמיתית לפקח על המשקל כל הזמן, לאורך החיים. אבל דיאטות קשות במוקדם או במאוחר נגמר, ואחרי זה נשים שוב לעלות במשקל, אפילו יותר מאשר הקודם. אכילה חלקית אינה קשה. יש צורך לאכול מנות קטנות, כל 2.5-3 שעות. החלק צריך להיות כל כך קטן שיש לך זמן להגיע רעב לארוחה הבאה, לא יותר מ 250 מ"ל. אכילה כל כך בעבודה קשה למדי, אבל הכל יכול להיות מחושב. בין הארוחות העיקריות, אתה יכול לעשות חטיפים, ואת גודל של חלק ארוחת צהריים צריך להיות מופחת.
כל יום אתה צריך לשתות מספיק מים - זה מסיר את המוצרים ריקבון של שומן מהגוף, מאיץ את ההמתנה המיוחלת של נפח.
כללים בסיסיים אלה יעזרו לך לרדת במשקל. לא למהר לנטוש את הדיאטה אם אין תוצאות גלוי בתוך שבוע. הגוף עם דיאטה שברי הוא נדנוד במשך זמן רב, להביא את חילוף החומרים בחזרה לקדמותו. עם זאת, בקרוב מאוד את החץ של קשקשים לאט אבל בטוח לרדת, נטייה זו תמשיך, גם אם אתה מאפשר שגיאות בתזונה.
תרגיל עבור הירכיים להרזיה
נערות רבות, חולמות על רזה בירכיים, להתחיל לעשות תרגילים פעילים לא רק לחזק ולהדק את השרירים, אלא גם להגדיל אותם.כתוצאה מכך, את הרגליים להיות שאיבה מסיבי, זה לא התוצאה שאנחנו רוצים להשיג. כדי למנוע זאת, אתה צריך לבצע תרגילים פיזיים כראוי.
כדי להיפטר שומן על הירכיים, cardio צריך להיות חובה. בלעדיהם, אתה לא תוכל להיפטר כרכים, זה הבסיס. אתה יכול לעשות רק אירובי, ואתה תהיה התוצאה. או לעשות תרגילים אחרים, אבל ללא cardio אתה לא יכול להיפטר ירכיים מרשים. לכן, אתה צריך לעשות ריצה, ארוביקה, קפיצה חבל. עדיף לרוץ, אבל זה חייב להיעשות בצורה נכונה. אין שטח מחוספס, לא פועל עם הרמת, משקולות או מרחקים ספרינט. כל זה מוביל לצטברות של שרירי הירכיים והעגלים. כדי להיפטר כרכים, אתה צריך לרוץ במשך זמן רב, זמן רב מאוד, לפחות 45 דקות, רצוי שעה. במקביל אתה צריך לזוז עם מהירות קטנה כדי להתגבר על זה מרחק גדול בלי לעצור. לרוץ כזה מרתון יעזור לך לשרוף שומן, למשוך את עצמך למעלה להתייבש, לקבל דמות רזה.
רכיבה על אופניים יכול גם לעזור לרדת במשקל, אבל באותו זמן רכיבה על אופניים בקוויאר חזק. אם תחליט לכלול סימולטור זה בתוכנית ההדרכה שלך, אל תחשוף התנגדות - בזמן שאתה משאב שרירים גדולים. דגש על cardio - לעשות עם עומס קטן, אבל במשך זמן רב.
הליכה מאוד שימושי. במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם עמוד השדרה, עם עודף משקל. זה שימושי עבור אמהות ללכת על חופשת לידה, ואת הדמות משוחזרת, ואת התינוק נושם אוויר צח.
ישנם תרגילים רבים אשר יסייעו לחזק את השרירים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים. לדוגמה, אתה יכול לשכב על הצד שלך לעשות הרגל עולה, הנדנדה קדימה ואחורה. פעילות גופנית היא פשוטה מאוד, אינה דורשת מאמץ רציני, זה יכול להתבצע עם הילד או בעת צפייה בטלוויזיה. סקוואט עם הרגליים רחב מלבד לעזור לשאוב בדיוק את הצד הפנימי של הירכיים, אשר לעתים קרובות הופך את הסיבה של קומפלקסים רבים.
שחייה עוזר מאוד. במים, עומס על עמוד השדרה מופחת, השרירים לעבוד טוב יותר, ואת הירידה במשקל מושגת עקב חשיפה חיצונית למים.
כדי להשיג תוצאה אמיתית, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע. אם אנחנו מדברים על ריצה, לרוץ טוב יותר כל יום אחר. גם אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, תרגיל יומי יוביל דלדול של הגוף, במוקדם או במאוחר אתה תסרב להם. להתחיל לעסוק בעומסים קטנים, בהדרגה להגדיל את משך האימון.
איך להתמודד עם נפח הירך
כמובן, ציות לכללים של אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה תוביל את המטרה הרצויה - אתה בהחלט להתחיל לרדת במשקל. עם זאת, הכרכים לא תמיד הולכים בדיוק לאן שאתה מצפה לזה. ככלל, נשים קודם לאבד משקל הפנים והחזה. כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן באזורים מסוימים, אתה יכול לעשות עיסוי - זה יעיל מאוד ויעיל.
אתה יכול לעשות בעצמך עיסוי בעצמך - לסוך את הירכיים עם שמן באופן פעיל לעסות אותם עם הידיים או מעסים מיוחדים. הפוך אותו הרגל לעסות את הירכיים בחדר האמבטיה בעת להתקלח - כך שאתה תמיד יכול לשמור על הגוף שלך בכושר. עיסוי דבש הוא יעיל מאוד. זה לא רק לעזור להיפטר כרכים עודפים, אלא גם לכבוש את הצלוליטי השנוא. כדי לעשות זאת, לקחת כמות קטנה של דבש טבעי על כפות הידיים נקי ויבש, לדחוף אותם הירכיים לקלף בתנועה חדה. אז אתה צריך לעשות לפחות 10 דקות, בכל פעם את היד יהיה לדחות הרבה יותר קשה, את האפקט יגדל. לאחר זמן מה, מסת לבן יופיע על הידיים - זה התוכן של הנקבוביות נמתח החוצה. לאחר עיסוי הדבש, חבורות קטנות עשויות להישאר על העור, אך בהדרגה האפידרמיס יתרגל.אפקט זה משפר את זרימת הדם ברקמות, מתאים את זרימת נוזל הלימפה, מסיר מים מהגוף, ובכך מקטין את נפח.
בנוסף דבש, אתה יכול לעשות עיסוי משומר - זה גם חוסך ממך כמה סנטימטרים נוספים. יש צורך לשמן את העור עם שמנת שמנה, לשרוף את האוויר בצנצנת כדי ליצור ואקום, ולהחיל אותו על העור. כאשר חלק מהאפידרמיס נספג בפנים, אתה צריך לנהוג את הצנצנת מעל הירכיים, ובכך לעשות עיסוי רקמות עמוק. אפקטים שונים של רטט הם יעילים מאוד. במכוני כושר רבים עבור סימולטורים רוטט נשים כושר מותקנים וריאציות שונות. הפשוטה ביותר היא הפלטפורמה. זה צריך לעמוד על זה, הוא רוטט, הגוף ושומנים לנער היטב, אשר תורם שריפתם. באופן מפתיע, אבל העובדה היא - משקל האישה לפני ואחרי השימוש בסימולטור כזה באמת פוחתת. בנוסף הפלטפורמה, יש חגורה רוטט, אשר לשים על אזורי הבעיה ופועל על נקודה. כלומר, במקרה שלנו, החגורה חייבת להיות שחוקה מעל הירכיים ורוטטת זמן רב ככל האפשר.
גישה מוכשר, סבלני קבוע יסייע לך להיפטר הירכיים מגושם בגודל מרשים. יחד עם תזונה, פעילות גופנית ותרגילים קוסמטיים צריך לשלם מספיק תשומת לב ושינה. זה חייב להיות שלם ובריא - זה המפתח מטבוליזם מהיר. ללכת לישון מוקדם - שעות שינה לפני חצות נחשבים מועיל ביותר עבור ירידה במשקל ויופי העור. צפה הדמות שלך, כי ירכיים דקות ורגליים הם כל כך יפה, מטופח ומסוגננת!
וידאו: כיצד להפחית את כמות הירכיים
כדי לשלוח