כיצד להסיר את האוזניים על המותניים בבית

אוזניים על הירכיים מופיעות רק במחצית הנשית של האוכלוסייה. פגם היווצרות נגרמת על ידי מספר רב של קלוריות הנצרכת ליום. אם בחורה לא מבלה את המשאבים שהתקבלו, הם מופקדים החלקים הכי אטרקטיבי. הסיבה העיקרית הופעתה של תכונה זו נחשבת אורח חיים בישיבה. כדי להיפטר מתכונות לא אסתטיות, חשוב לבחור גישה משולבת. זה כולל תזונה נכונה, עיסוי, תרגיל ועטיפות הגוף.

תזונה נכונה מן "האוזניים" על הירכיים

כאמור, האוזניים מופיעות עקב עודף קלוריות מופרז. כדי להפחית את ערך האנרגיה, חשוב לבחור מזונות דלת פחמימות נמוכה.

1. כדי לנקות את הגוף ולהגביר את חילוף החומרים, חשוב להתבונן במשטר השתייה. מעדיפים רק מים מסוננים או מינרלים. כמות היומי של השימוש בו לא צריך להיות פחות מ 2.3 ליטר. אתה יכול להוסיף שתייה עם חליטות צמחים תה, מיצים טריים, ברי מילקשייק בלי גלידה.
2. תסתכל מקרוב על גודל המנות. אם אתה רוצה לאכול לעתים רחוקות, אבל הרבה, להיפטר הרגל זה. לאכול שברים (4-6 פעמים ביום), בעוד מספר ארוחה אחת לא יעלה על 330 גרם.
3. הקפד לספק את הדיאטה עם ירקות טריים, פירות, פירות יער. הרכיבים הרשומים צריכים לתפוס 60% מהתפריט. יחד עם זאת, 15% ניתנים לשומנים ו -25% - לפחמימות הנכונות.
4. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר, גם לאכול כראוי. לאחר התעוררות, לשתות מים עם לימון, ואז לבשל דייסה (דייסה, זרעי פשתן, שעורה או חיטה). אין להוסיף סוכר, להשתמש בדבש במקום. אם תרצה, להשלים את ארוחת הבוקר עם פירות יער, אגוזים, muesli, וכו '
5. כלול בתפריט היומי גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט טבעי ללא ממתיקים, קפיר וחלב. הקפידו לאכול פירות ים (לפחות פעם אחת ב 2 ימים), בשר רזה (כל יום), קטניות, ביצים, כוסמת, פסטה מדגנים מלאים.
6. לחלוטין לחסל תפר תוצרת בית, compotes, מזון משומר, חטיפים מהירים (המבורגרים, נקניקיות, כריכים, וכו '). אתה לא צריך לאכול מאפה ומוצרי קמח אחרים. לוותר על לחם לבן, תפוחי אדמה, ממתקים. אם אתה באמת רוצה מעדנים, לאכול פירות יבשים.

תרגילים נגד "האוזניים" על הירכיים

1. יש קבוצה של תרגילים, יחד עם תזונה נכונה, לחלוטין מבטל משקעי שומן על הירכיים. השיעורים מכוונים במפורש באזור זה, ולכן האפקטיביות של התרגילים אינה שוות לב.
2. הדרכות מוחזקות לפחות 4-5 פעמים בשבוע. במקביל, תקופות של 11.00-12.00 ו 18.00-20.00 שעות נחשבים הזמן הטוב ביותר לתרגל. היזהר לא להתחיל את האימון מוקדם יותר מ 4 שעות לאחר הארוחה.
3. בצע רבע שעה חימום לפני כל אימון. חשוב להכין את המפרקים והרצועות עבור העומס הקרוב. חימום יתרום גם כדי להסיר את תוספת 100 קק"ל.

תרגיל "סקואט"

1. מורחים את הרגליים, דוחפים את הגרביים בצד רגליים צריך לעמוד על הרצפה במהלך האימון כולו, לא להרים את העקבים.
2. תקן את הגב כך שהוא לא לכופף את הגב התחתון. להאריך את הידיים קדימה, עבור יעילות, לקחת 1 ק"ג של משקולות.
3. הגדר כיסא מולך, לעשות squat לתפוס את הגב. כדי לא להכביד על המפרקים, הברכיים לא צריך לבלוע גרביים.
4. לרעוד נמוך ככל האפשר. במהלך הטיפוס, לדמיין להיות משכו על החלק העליון של הראש. העלייה מתבצעת על ידי הישבן, לא על ידי השוקיים.
5. מספר החזרות - 20 פעמים, אם יש צורך, אתה יכול לבצע 30 squats.

תרגיל "רחב סקואט"

1. כפי שהשם מרמז, squats מבוצעות עם הסדר המקסימלי של הרגליים. במקביל גרביים מעט נסוג לצדדים ליציבות טובה יותר.
2. להגיע לגב התחתון ולנעול אותו במצב אחד. להאריך את הידיים קדימה, אתה יכול להתאמן ללא משקולות.
3. להתחיל לכופף את הברכיים לאט מאוד, משתופף. ברגע שאתה מרגיש את המתח בישבן שלך, לעצור ולחכות 3 שניות.
4. תארו לעצמכם כי אתה משך למעלה על ידי החלק העליון של הראש. בעזרת השרירים של הירכיים לעלות.
5. בעת ביצוע התרגיל, הברכיים לא צריך לבלוט גרביים, אחרת המפרקים יהיה עמוס. מספר squats רחב - 15-20 פעמים.

תרגיל "Lunge"

1. Lunges נעשים עם גב ישר מאוד. חשוב לעבוד רק הישבן והירכיים.
2. לעמוד ישר, לקחת משקולת במשקל 1-2 ק"ג בכל יד. צעד קדימה לכופף את הברך כדי ליצור זוויות ישרות עם הרגליים.
3. ואז להתחיל לטפס, לוקח את המיקום ההתחלתי. בצע 10 חזרות על כל רגל.
4. אתה יכול לזוז בחזרה, הטכניקה היא כמעט ללא שינוי. הרגל החשופה מתכופפת בזווית של 90 מעלות. התרגיל מתבצע גם 10 פעמים על כל רגל.

תרגיל "היל"

1. שכב על הרצפה, לוחץ על השכמות. לחשוף את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, הגרביים הם ברמה עם העקבים. הידיים צריך להיות חופשי לשכב לאורך הגוף, הם לא מעורבים.
2. בעזרת הישבן והירך העליונה, הרם את החלק התחתון של הגוף, בעוד השכמות והראש נחות על הרצפה. החזק את המיקום הזה במשך 30-45 שניות, לרדת.
3. לעשות עוד 25 חזרות, בכל פעם לתקן את המקרה בנקודת הסיום. בנוסף לחיסול האוזניים, פעילות גופנית מסייעת להדק את הישבן.

תרגיל "חטיפת גל ורגל"

1. להישען על גב הכיסא או הקיר. קח את הרגל שלך בחזרה, כך הגרב מוטלת על הרצפה. תקן את הגב, בתהליך של סטיה החיל אינו מעורב.
2. לאט להזיז את הרגל בחזרה את הסימן המקסימלי. במקרה זה, יש להדק את הגרב על עצמו. בצע 20 פעמים עבור כל רגל, ולאחר מכן להמשיך לחטיפה.
3. לעמוד בצד לקיר. למתוח את הגרב, ליישר, לנוח את כפות הידיים על הצדדים. קח את הרגל שלך בצד כדי לקבל זווית ישרה. לא להדביק את הישבן, אחרת ההשפעה תהיה ירידה.
4. הגוף חייב להיות ישר, רק הרגל מעורבת. אתה צריך להשלים 20 מוביל בחזרה עם רגל ימין, ולאחר מכן עם שמאל שלך. בתהליך ביצוע התרגיל, גם העיתונות מתנדנדת.

גלישת הסרט מן "האוזניים" על הירכיים

1. בעזרת הסרט מזון, אתה יכול להסיר פיקדונות שומן במקומות הבעייתיים ביותר, כולל הירכיים. ביצוע הגוף עוטף באופן קבוע, אתה יכול בקלות להיפטר צלוליטיס להפחית באופן חלקי סימני מתיחה (סימני מתיחה).
2. לפני שתמשיך עם ההליך, לקחת אמבטיה חמה או מקלחת לאדים את העור. להכין לשפשף מן הקרקע קפה בילה ואת המקלחת ג'ל. לבצע קילוף של אזור הבעיה, מחכה לאדמומיות, לשטוף ולייבש.
3. אם תרצה, אתה יכול להשתמש במטלית קשה במקום לשפשף. זה גם יעיל exfoliates את החלקיקים Cornified ומחמם את הגוף.
4. לאחר מכן, להפיץ את קרם אנטי צלוליטיס על "האוזניים" על הירכיים, לשפשף אותו עד נספג לחלוטין. הכן גליל של סרט נצמדות, להפוך אותו על 20 ס"מ, צרף את החלק החיצוני לירכיים, להתחיל לעטוף את הרגל.
5. אין להדגיש את הסרט יותר מדי, אחרת זרימת הדם יהיה מופרע, ההשפעה של ההליך יהיה ממוזער. לעטוף את הירך עם 5 שכבות של הסרט, ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
6. ללבוש גרבונים חמים או מכנסיים, להתחיל לעשות מטלות הבית. משך ההליך תלוי בתחושות האינדיבידואליות ובקרם האנטי צלוליטי שהוחל תחת הסרט. אם המוצר מכיל צ 'ילי, להסיר את הסרט לאחר 45 דקות. במקרים אחרים, לשמור על הרכב במשך 1.5 שעות.
7. לאחר גלישת, לשטוף את העור עם מים מנוגדים, לשפשף אותו במגבת קשה, להחיל קרם. אם אפשר, להשתמש בסרט מדי יום או כל יום אחר כדי להגביר את היעילות.

עיסוי מן "האוזניים" על הירכיים

1. העיסוי מתחיל עם אמבטיה או מקלחת. במקביל לנהלי המים, האוזניים מטופלות בפחיות ואקום. כדי לעשות זאת, להחיל על הירכיים להתקלח ג 'ל, לשפשף אותו לתוך הקצף.
2. הביאו את הצנצנת לאזור הבעיטה, לחצו כלפי מטה, ודחפו כלפי מטה משני הצדדים. תוכלו ליצור ואקום, העור יהיה נמשך לתוך חלל. עכשיו להתחיל לנהוג בצנצנת למעלה ולמטה או במעגל, מחקה את העור מתנפץ עם הידיים.
3. בצע את ההליך במשך 3-5 דקות על כל רגל, עד שאתה רואה אדמומיות חזקה. כדי למנוע חבורות, לא להתעכב במקום אחד במשך יותר משנייה אחת.
4. כאשר עיסוי ואקום מגיע לסיומו, לשטוף את הג'ל להתקלח ויבש לחלוטין. לאחר מכן ניתן להחיל שמן עיסוי או לבצע מניפולציות יבשות.
5. תוצאה מצוינת מן העיסוי מושגת בעת ביצוע צביטה, טפיחה מרשימה עם קצה היד. אתה יכול גם לגעת בעור, לסחוט אותו כאב עמום.
6. כדי לשפר את ההשפעה, להחיל דבש עבה על האוזניים. צרף את כף היד, ולאחר מכן להסיר בבת אחת. להתחיל למחוא את הירכיים שלך כך העור הוא משך.
7. ללא קשר לסוג של עיסוי, לאחר הטיפול בבנקים, ההליך מבוצע בתוך 20 דקות. אתה צריך להרגיש בבירור כמה העור מחומם.
8. עיסוי מסתיים עם אימוץ מקלחת בניגוד. לעשות לחץ חזק, לכוון את הזרם לאזורים בעייתיים להחזיק במשך 2-3 דקות. לאחר כל מניפולציות, לשפשף את העור במגבת קשה.

לשנות את התזונה היומית, למנוע מזונות מזיקים, בצע את משטר השתייה. לבצע squats, lunges, bends ו רגל outs כל יום. האם עטיפות עם סרט מזון קרם אנטי צלוליטיס, לא לשכוח את העיסוי.

וידאו: איך להיפטר "האוזניים" על הירכיים