כיצד לרדת במשקל במהירות הרגליים בבית

בדרך להרמוניה, רוב הנשים להתמודד עם הבעיה של ירידה במשקל פרופורציונלי. לעתים קרובות לאבד משקל הפנים, הזרועות, החזה, אבל הרגליים והירכיים נשארים אותו הדבר. במצב כזה, חוסר האיזון של הדמות הופך בולט יותר. מה מאוד מרגיז את המין ההוגן. אבל אתה יכול להילחם בזה?

גברים ונשים שונים בפרמטרים הפיזיולוגיים שלהם. כולם יודעים כי עם עודף משקל אצל גברים הוא גדל מה שנקרא "הבירה" הבטן. יש הרבה שומן הקרביים המעטפת את האיברים הפנימיים. נשים, לעומת זאת, לעתים קרובות להגדיל את נפח הירכיים, כמרים ורגליים. זאת בשל העובדה כי הטבע באישה הניח את היכולת לשאת וללדת ילד. כדי להגן על העובר העתידי מגורמים חיצוניים, שומן מופקד בחלק התחתון של הגוף. צורה זו של הדמות נקראת אגס. אבל כדי להילחם בזה, כמובן, אתה יכול.

רגליים להרזיה

לא משנה כמה קשה אתה מנסה לרדת במשקל הרגליים או באיזה מקום אחר, ללא דיאטה מוכשר, לא תוכל להגיע לשום מקום. כ -70% מההצלחה של ירידה במשקל תלוי בתזונה. אז, מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל ברגליים?

1. הכלל הראשון שכולם יודעים הוא שיש מעט, אבל לעתים קרובות. זוהי דרך אמיתית להאיץ את חילוף החומרים האיטי. אז אתה יכול להרגיע את הגוף מרופט על ידי דיאטות ולהוכיח לו שתמיד יהיה מזון עכשיו והוא לא יחווה עוד הפסקות רעב. רק כך יפסיק הגוף לדחות את הקלוריות השנואות. לאכול כל 3 שעות, המנות צריך להיות מינימלי - קערת מרק, חצי צלחת של מנות בצד, חתיכת בשר קטנה.
2. ארוחת בוקר - דגני בוקר ללא סוכר עם כמות מינימלית של חלב. ארוחת צהריים - מרק בשר עם כמות קטנה של חמאה, בשר, סלט ירקות. בארוחת הערב, מזונות חלבון - דגים, גבינת קוטג ', ירקות, חלב. בחטיפים - כמות קטנה של אגוזים, פירות (לא יותר מפעם ביום), קפיר, ירקות.
3. מעכשיו, לוותר על סוכר, קמח, מזון מהיר, צ 'יפס, קרקרים מזון זבל דומה. אין צורך לאכול את הילד, לאכול במסיבה, כדי לא לפגוע הבעלים, במסעדה, כי זה משולם. להבין כי הגוף שלך הוא לא של שאריות של שאריות. לאכול רק את הטוב ביותר.
4. לשתות יותר מים טהורים ותה ירוק. מים מסיר שומן פיצול מוצרים תוך ירידה במשקל, תה ירוק במהירויות את חילוף החומרים.

אלה כללים פשוטים תזונה יעזור לך לרדת במשקל לא רק את הרגליים, אלא גם בכל הגוף.

הרגל להרזיה תרגילים

כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, אתה צריך להוסיף פעילות גופנית. עם זאת, היזהר, אתה צריך לעשות את זה נכון. אחרי הכל, רוב הבנות עם רגליים חזקות יש שרירי הרגל רציני. לכן, תוך שאיבה אינטנסיבית של השרירים האלה, הם לא מבינים למה הכרכים לא נעלמים. ואיך הם יעזבו אם השרירים יגדל?

כדי לרדת במשקל ברגליים, אתה צריך לוותר על כל תרגילי כוח. אין להשתמש עם משקולת זו - משקולת או משקולות, לא עושים משקולות ציוד אימון. זה מאוד חשוב לך להתמקד לא על כוח, אבל על סיבולת. רק תרגיל לטווח ארוך עם משקל נמוך יכול לשרוף שומן ללא בניית שריר.

1. המספר הראשון ברשימה של תרגילי יעיל לאבד משקל פועל. זה באמת עוזר לרדת במשקל ברגליים, אבל כדי להפעיל אותו צריך להיות צודק. תסתכל על ספרינטים ומרתונאים. יש להם מבנה גוף שונה. Spriinter - אתלט עם למעלה עם מספר גדול של שרירים. רץ מרתון הוא דק, דק, רזה וללא גרם של שומן.כדי לרדת במשקל ברגליים, ולא לשאוב למעלה, אתה צריך לרוץ לאט, אבל במשך זמן רב מאוד. נסו לשמור על קצב הריצה כך שתוכלו לסבול 30,40,60 דקות. ריצה של פחות מ -20 דקות היא חסרת תועלת - בזמן זה רק גליקוגן נשרף, הוא אינו מגיע לשומן.
2. לרדת במשקל הירכיים יעזור כרגיל squats. עם זאת, אתה לא צריך squat עד הסוף, כדי לא לתת את הברכיים לטעון. בעת הורדת הגוף, מעט למשוך את התחת בחזרה כך הישבנים הם שאוב.
3. שכב על השטיח הצדה. הרם והוריד את הרגל העליונה כך הקת לא נופל ולא לגעת ברצפה. אתה צריך לשקר אך ורק בצד. לאחר 20 מרים, לשנות רגל. כאשר שתי הרגליים הם הסתדרו, באותה תנוחה, לזרוק את הרגל ככל האפשר קדימה ולהעביר כמה שיותר בחזרה. במקביל לנסות לשמור על הגוף עדיין.
4. שכב על הגב והרים את הרגליים למעלה. להפריד אותם רחוק ככל האפשר אחד מהשני, ולאחר מכן להביא את הרגליים יחד. בצע לפחות 40 חזרות.
5. לאחר מכן, לעמוד על "נר" ולהזיז את הרגליים מחוץ לעמדה זו. הפוך מספריים - לחצות ולהפיץ את הרגליים.
6. קבל על כל ארבע ולהתחיל להרים את הרגליים. ראשית אתה צריך לעשות 20 עליות לאט, ככל האפשר ציור את אצבע כף הרגל אל הראש. לאחר מכן, לעשות את התרגיל עם הרגל השנייה. החלק השני של התרגיל הוא זהה, אבל עכשיו אתה צריך לעשות את התרגילים לא לאט, אבל במהירות, כאילו לזרוק את הרגל שלך jerks. אל תשכח לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
7. לאבד משקל ברגליים במהירות וביעילות יעזור חבל קפיצה. כל יום, לעשות לפחות שלוש קבוצות של 100-150-200 קופץ. בהדרגה להגדיל את מספר קפיצות וגישות.

ביצוע קומפלקס של תרגילים אלה מדי יום, אתה יכול לסמוך על ירידה בנפח בחודש (בכפוף לכללים של אכילה בריאה). בנוסף, ישנן דרכים רבות נוספות עבור ירידה במשקל המקומי.

קוסמטיקה לירידה במשקל ברגליים

בנוסף דיאטה ופעילות גופנית פעילה, עיסוי יעזור לרדת במשקל במקומות מסוימים. העיקרון הוא כדלקמן. כאשר הגוף שורף שומן, ניתן להאיץ את הירידה בכרכים באותם מקומות שבהם מחזור הדם משופר. אתה יכול ללכת כמובן של עיסוי מקצועי, אשר מורכב של 10-15 מפגשים. אם באותו זמן אתה מבין את הכוח ואת התרגיל פיזית, התוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות.

כיצד להאיץ את הירידה במשקל במקומות מסוימים

1. יעיל מאוד דבש עיסוי אנטי צלוליטיס. החל קצת דבש טבעי לעור יבש של כפות הידיים שלך ולשפשף אותו על הירכיים שלך. בשום מקרה אתה לא צריך להרטיב את הרגליים - אחרת הדבש לא מקל. לאחר מכן, לחץ את כפות הידיים אל ירכיים דבש מרוח לשחרר בבת אחת. האם זה עד שאתה יכול לשאת את הכאב של ההליך. עיסוי זה מגביר את זרימת הדם, מספק ניקוז לימפתי, מסיר רעלים מן הנקבוביות. כתוצאה מכך, אתה מאבד נפח, להיפטר צלוליטיס ומחליק את העור.
2. כדי לרדת במשקל במקומות מסוימים, אתה יכול לעטוף אותם עם הסרט. זה יעיל במיוחד לעשות את זה לפני מאמץ פיזי, למשל, ריצה. קח פלסטיק לעטוף, לעטוף אותו סביב הרגליים וללכת לרוץ, ההלבשה חם. יחד עם אז אתה מאבד כמה מאות גרם של עודף שומן.
3. יש עוד סוד לאבד משקל הירכיים והרגליים. בכל פעם שאתה מתקלח, אחרי שאתה מקציף את הגוף עם ג 'ל או סבון, לעבור על הרגליים והירכיים עם קערה פשוטה. הקצוות של המנות צריך להתאים בנוחות את העור, ויצרו מעין אפקט ואקום. התנועה צריכה להיות מעגלית. אתה לא יכול רק לעסות את הירכיים, אבל גם את הבטן - זה לחלוטין מבטל כרכים מיותרים. הליך זה הוא מאוד יעיל במאבק כזה פגם קוסמטי כמו "מכנסי היפ הופ".
4. ב חדרי כושר וחדרי רפואי יש vibroplatform מיוחד. אתה צריך לעמוד על זה, להחזיק את המעקות. כוונון עוצמת, בחר את מצב, הרטט שבו לא מביא לך אי נוחות.10 דקות של רעד על זה סימולטור - מינוס 50 גרם של שומן טהור. כרכים יורדים טוב מאוד כי אנחנו עומדים על הרציף עם הרגליים. עם אזורים בעייתיים אחרים, אתה יכול לשבת על הרציף, לשים את הידיים על זה, וכו ' זוהי דרך יעילה מאוד, בהתחשב בכך שאתה פשוט לעמוד ולא להשתתף בתהליך. מה שמכונה אובדן משקל פסיבי.

רגליים יפות ורזות הן הזדמנות ללבוש שמלות וחצאיות קצרות. זוהי היכולת להתפשט בבטחה על החוף מבלי לסגור את הרגליים של pareo. למרות העובדה שהחוקה ניתנת לנו בלידה, ברוב המקרים מצבו של הדמות שלנו הוא תוצאה של אורח חיים. אהבה את הגוף שלך, לא לזרוק את הפה של נזק, לפנק את עצמך עם מאמץ פיזי ועיסוי. ואז אתה יכול להסתכל על הגוף שלך במראה עם גאווה והערצה!

וידאו: איך לרדת במשקל ברגליים הירכיים במשך שבוע