תוכן הכתבה
לקראת עונת החוף, מספר גדל והולך של נשים מציץ במראה בדמותן. והתוצאה לא תמיד מנחמת. אין ספק שיש לך כמה ק"ג לאחרונה, אשר צריך להיות דחוף ירד. אתה לא צריך לדאוג - בשביל זה אתה לא צריך מנויים יקר לחדר הכושר. היום תוכלו ללמוד כיצד לרדת במשקל באופן יעיל בבית לתקן משקל לנצח.
לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק!
הרזיה רבים, מה שהופך את ההחלטה הסופית כי הם צריכים ללכת על דיאטה, פשוט להפסיק לאכול לשבת על דיאטה חמורה ביותר. זה לא נכון ביסודו ומוביל לתוצאות חמורות. אם אתה מורעב במשך זמן רב, הגוף מרגיש כי "קשה" פעמים לבוא ו מאט את חילוף החומרים. ואחרי שתתחיל לאכול אחרי שביתת רעב ארוכה, בגלל חילוף החומרים האיטי, תתחיל לעלות במשקל אפילו מ מלפפונים. הוא מונח על ידי הטבע מאז ימי פרימיטיביים. אחרי הכל, אז את תקופות הרעב הוחלפו על ידי תקופות הרוויה, כאשר אנשי השבט הצליחו לתפוס ממותה. אבל כאשר אנשים לא אכלו במשך זמן רב, הגוף ניסה להאט את התהליכים המטבוליים כדי לשרוד.
תנאי מחיה מודרניים מאפשרים לנו לאכול את מלוא המוטל, ואין אנו מתים מרעב. אבל האינסטינקטים נשארו ולא ניתן להתווכח אתם. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול להרעיב. כדי לפזר את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, כל 3 שעות. אתה לא יכול לקחת הפסקה צריכת מזון במשך יותר משלוש שעות - זה חשוב מאוד! בנוסף, ארוחות תכופות יהיה להקל עליך להרגיש רעב, הפרעה לתזונה לא מאיים עליך. וכדי לא יעלה על התוכן היומי של קלוריות מזונות, אתה צריך לאכול מנות קטנות. הגודל של מנה אחת לא יעלה על נפח של כוס אחת. רק עיקרון כזה של תזונה יכול להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל.
יחד עם זאת, לאורך זמן, אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לאכול מנות ישנות של מזון. הסיבה לכך היא כי הבטן הוא התכווץ בהדרגה נפח. עכשיו אתה צריך הרבה פחות מזון כדי לקבל מספיק.
דיאטה משוערת לאבד משקל
לפני שאתה לומד מה שאתה צריך לאכול במהלך היום כדי לרדת במשקל, חשוב להבין כי דיאטות מונו אינם מקובלים. אתה לא יכול לאכול רק כוסמת או לשתות אחד קפיר. זה לא רק חסר תועלת, אלא גם מסוכן.
ארוחת בוקר זוהי הארוחה העיקרית, כי זה לא פלא שאתה צריך לאכול את זה בעצמך. כל מה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר יהיה שרף במהלך היום, אז אם אתה רוצה להרשות לעצמך משהו מזיק, מומלץ לאכול אותו בבוקר. אבל לא חושב שאתה יכול לאכול משהו לארוחת בוקר. האוכל הכי שימושי ומזין בבוקר הוא דייסה. עדיף לבשל אותו חלב מדולל בחצי עם מים. כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה, דוחן - דגנים אלה ייתן לך רוויה עד ארוחת ערב מאוד, חוץ מזה יש להם הרבה ויטמינים. סוכר דייסה עדיף לא להוסיף, במקום, אתה יכול להוסיף חצי כפית של דבש טבעי. אם אתה לא אוהב דייסה, אתה יכול לעשות סנדוויץ 'של לחם שיפון וגבינה דל שומן. הקפד לשתות כוס תה ירוק או קפה ללא סוכר ושמנת.
ארוחת בוקר שנייה אם יש לך ארוחת בוקר בשעה 8, ועבודה מ 9, אז אתה יכול לסעוד לא לפני בשעה אחת. זוהי תקופה עצומה של זמן שבו אתה בהחלט לקבל רעב. לכן, על 11 צריך חטיף קל. זה יכול להיות ביצה מבושלת, כוס יוגורט דל שומן, קומץ אגוזים, כמה פירות יבשים, קפיר, פירות.
צהריים אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא צריך לאכול את שתי הארוחות בצהריים. זה מספיק כדי לבחור את הראשון או השני, עדיף לבחור את המרק, כמובן.זה יכול להיות כל מרק דל שומן עם דגנים, תפוחי אדמה, ירקות. חשוב מאוד לאכול ירקות טריים יחד עם המרק, לאפשר לעצמך חתיכה קטנה של לחם שיפון. לתפור יותר ירקות - זה עוזר לשרוף שומן.
תה גבוה בארוחת הצהריים אתה יכול לאכול את כל מה שאתה רשאי לאכול בזמן ארוחת הצהריים.
ארוחת ערב ארוחת ערב היא כמו ארוחת צהריים, אבל אתה צריך לראות מה אתם אוכלים בערב, זה מאוד חשוב. רוב המזונות שנכנסים לבטן בזמן הארוחה אינם נשרפים על ידי פעילות, אלא מופקדים בצדדים ובירכיים. לכן, בערב אתה צריך לאכול מזונות חלבון יותר. בואו ערב ירקות בשר לבן, קפיר, גבינת קוטג 'להתברר על שולחן הערב שלך.
ארוחת ערב שנייה אם אחרי ארוחת הערב העיקרית יותר מדי זמן עובר ואתה רוצה לאכול לפני השינה, אתה צריך לאכול משהו אור חלבון. קצת גבינת קוטג 'או קפיר. אין תפוחים, כי אלה פחמימות.
דיאטה כזו לא תעזוב אותך רעב, אתה יכול לאכול לעתים קרובות וטעים, אתה רק צריך לנסות. ועוד. אם אתה מחליט סוף סוף להיות אדם רזה, להפסיק לאכול מזון ברחוב. לא לאכול, אלא לא לקנות מיונז, סודה, סיכונים שונים בצורה של צ 'יפס ואגוזים מלוחים. הרגישו רזים עכשיו, מתנהגים כמו אדם רזה.
העבר יותר
התנועה - המפתח לאבד משקל. וזה לא הכרחי עבור זה ללכת למכון כושר. הנה כמה סוגים של פעילות גופנית שיסייעו לך לרדת במשקל.
- ריצה זוהי הדרך היעילה ביותר בתוך זמן קצר לזרוק את המספר המרבי של קילוגרמים. בזמן ריצה, כל קבוצות השרירים מעורבים, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להדק לחלוטין את הדמות. ריצה זמינה לכולם. זה מספיק כדי לצאת ולרוץ דרך האיצטדיון, דרך הפארק או הפרדס, לאורך השדרה. אתה יכול לרוץ בכל מזג אוויר. ואת הטוב ביותר לרוץ עם אוזניות. מוסיקה מועדפת לא רק לעודד אותך, אלא גם לעורר אותך ניצחונות חדשים על עצמך! אם יש לך משקל גדול מאוד, אתה לא יכול לרוץ, עדיף ללכת.
- קפיצה בחבל. זוהי דרך יעילה נוספת לרדת במשקל. קפיצה חבל יכול להיות בבית בכל עת נוח לך. קפיצות נחשבות פעילות גופנית קרדיופולונארית, בדיוק כמו ריצה. אחרי הכל, אירובי יכול לשרוף שומן. אתה צריך לקפוץ לפחות 10 דקות בכל יום כדי להשיג תוצאה אמיתית.
- Hulahup על פי חוות דעת של רבים מוצלח אובדן משקל סיפורים, hulahup כבד היא דרך קלה לחדד את השורות של הדמות שלך. אם בכל יום בערבים תהפוך את חישוק ההולה לכל פרסומת בטלוויזיה, תאבד 3 ק"ג במהלך החודש רק בזכות התרגיל הזה. גם hulahup מסייע להיפטר השומן המקומי - בצדדים "אוזניים".
בנוסף לאימונים בכל בוקר, לעשות תרגילים, לחפש הזדמנות לנוע כמה שיותר. להפסיק להשתמש במעלית, לעתים קרובות לטפס במדרגות ברגל. בדרך מהעבודה, ללכת כמה תחנות קודם, ללכת את שאר הדרך ברגל. לעתים קרובות ללכת עם ילדים וכלב, בסוף השבוע לבחור סוגים פעילים של בילוי.
קצת על מים
כמה נאמר על שתיית מים רבים. ואם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשתות מים. כאשר תהליך של ירידה במשקל מתחיל, שומן שרוף חייב איכשהו להסיר. וזה שומן מופרש מן הגוף רק עם מים. אם אתה שותה באופן קבוע שני ליטר מים ביום, תוכל להבחין כי תהליך לאבד משקל הואץ.
כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, תוכל להבחין כי השיער והציפורניים החלו להיראות עמום ו דהה מויטמין ליקויים. המים יעזרו להפוך את העור אלסטי יותר, שיער משיי ומסמרים חזקים.
עיסוי מעומס יתר
אם יש הרבה משקל עודף בגוף, אז במהלך הרזיה אתה בהחלט צריך לטפל בעור שלך. אחרי הכל, כאשר אנו לרדת במשקל במהירות, העור מתחיל לשקוע.כדי למנוע זאת, אתה צריך לעסות באופן קבוע את הידיים, הרגליים, הבטן, ואת הסנטר כפול. עיסוי באיכות גבוהה שובר משקעי שומן גדולים ומאיץ את התמוטטות של שומן תת עורי.
בנוסף, בעזרת עיסוי אתה יכול להיפטר צלוליטיס, שהוא לוויה תכופים של עודף משקל. עיסוי היעיל ביותר עבור ירידה במשקל ונגד צלוליטיס - מותק. זה די כואב, אבל יעיל מאוד. עם זאת, אתה יכול לנקות את הנקבוביות של רעלים לגרש עודפי מים מן האפידרמיס, ביטול נפיחות.
עודף משקל אינו משפט. אנשים שמנים חיים במשך שנים ועשורים עם קילוגרמים שלהם, לא בידיעה כי החלטה אחת שלהם, גישה מוכשר ואת הרצון לנצח יכול לשנות את כל חייהם. קח את עצמך ביד להביא את הגוף בסדר. אחרי הכל, אתה המאסטר של המצב. איך אתה מחליט להיות רזה ויפה, או להישאר באותו משקל, תלוי רק בך. בהצלחה!
וידאו: איך לרדת במשקל - ארוביקה עבור הבית
כדי לשלוח