כיצד להיפטר כאבי שרירים לאחר התרגיל

התרחשות שכיחה למדי, במיוחד באנשים בפגישות אימון הראשון, הוא ציוד כוח. רוב האנשים חושבים שזה נובע כתוצאה של ביצועים טובים בחדר הכושר ואת שריר הצמיחה, אבל זה לא תמיד כך. לפעמים krepatura לאחר תרגילים - זה לא תוצאה של הכשרה איכות בחדר הכושר, אבל תוצאה של ביצועים לא תקין של תרגילי ספורט, הבחירה הלא נכונה של משקל לעבודה.

גורם וגורמים של כאבי שרירים

סוגים כאלה של כאבי שרירים ידועים: כרגיל - לאחר עומס, מתעכב, עקב הפציעה.

אם יש כאב לאחר פעילות גופנית, היא קשורה להתרחשות של microtraumas ו מיקרו מעברי סיבי שריר, עלייה בכמות הלקט בשרירים. זה נובע כתוצאה מכך שמספר תאי השריר בדם של הספורטאי במשך מספר ימים הופך להיות גדול יותר, הם שם עד שהגוף משחזר חלק מסוים מהם, או שזה בכלל לא.

הכאב הרגיל מסווג כסוג הנכון, זה לא משפיע על תפקוד השרירים, זה נמשך יומיים או שלושה עבור ספורטאים מתחילים, עבור אלה שעסקו במשך זמן רב, על יום. Krepatura - אינדיקטור לעובדה כי אתלט עבד באופן מושלם את השרירים הנכונים. אם יום לאחר האימון, הוא לא מרגיש כאב מתון, ואז הגוף משמש מאמץ פיזי.

כאשר ספורטאי משנה את תוכניתו או את עוצמת האימונים שלו, ייתכן שיש כאב בפיגור לאחר זמן מה (בדרך כלל מספר ימים) לאחר האימון. זאת בשל השינוי בתהליך השרירים. משך הכאב הוא מאחד עד ארבעה ימים עבור אתלט מקצועי וכשבוע למתחילים.

Krepatura - זה הסוג הנכון של כאב המתרחשת לאחר האימון.

הכאב המתרחש עם עומס מינימלי הוא כואב בטבע, מעכב תנועה, די תכופות המלווה אותו אדמומיות, חולשה של הגוף, נפיחות של האזור הפגוע - כל אלה הם תסמינים של כאבי שרירים כתוצאה מפציעה. היא מופיעה ישירות במהלך האימון, לפעמים למחרת. אדם נפגע לא יכול להתאמן, לעתים קרובות יש לוותר לחלוטין מאמץ פיזי או להתאמן בזהירות ולא לכלול מאמץ פיזי על האזור הפגוע. אחד הסוגים הרציניים ביותר של כאב זה הוא שריר קריעה, במקרה זה ניתוח עשוי להידרש.

כיצד להסיר כאבי שרירים

בתחילה, יש צורך להבין איזה סוג של כאב אתלט מרגיש: נכון או לא נכון (כאב נגרם על ידי פגיעה באימון). עם הכאב הלא נכון, כדאי להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי, במיוחד אם זה נמשך יותר מ 72 שעות.

כדי להקל על krepatury ישנן דרכים רבות, לשקול כמה מהם:

1. לאכול נכון. אל תזניחו תזונה נכונה, אז אתלט מתחיל או מתקדם צריך לזכור כי להתאוששות מוצלחת לאחר האימון הדיאטה שלו צריך להכיל 2-4 גרם לכל 1 ק"ג של משקל של אתלט - פחמימות (ביום), על 2 גרם לכל 1 ק"ג של משקל - חלבון , כמו גם על 20% של שומנים בריאים של סך הקלוריות.
2. אנחנו שותים את הכמות הנכונה של מים. הכמות הנדרשת של מים תלויה במשקל של האדם, יש נוסחה לחישוב: אתה צריך להכפיל את המשקל של אדם על ידי 0.04, ולקבל את כמות המים ליום. אם הנוזל אינו מספיק, הגוף מסיר רעלים גרועים יותר, ולכן, תהליך התחדשות השרירים לוקח יותר.
3. בצע תרגילים אירוביים.כדי להיפטר מהרעלים וחומצה לקטית, מומלץ לבצע שלושה או ארבעה אימונים בשבוע.
4. מקלחת ניגודיות לאחר התרגיל. כדי להסיר את הריפוד לפני האימון, מומלץ להחליף מים חמים וקרים במשך שלושה מחזורים או יותר.
5. אנחנו עושים עיסוי שרירים. לאחר אימון, אתה יכול לבצע עיסוי שריר עצמך, ופעם בחודש הם ממליצים לעשות עיסוי מקצועי.
6. כלול תוספי תזונה. כדי להתאושש שריר יעיל יש צורך להוסיף חומצות שומן לתזונה היומית, הם להפחית את התהליך הדלקתי לעורר את המערכת החיסונית. חומרים אלה מכילים תוספים כאלה - שמן דגים, שמן פשתן.
7. אנו מחליפים את המשקל המשמש לתרגילים. עקרון: מומלץ לבצע מאמץ פיזי חלופי עם משקל גדול ומספר רב של חזרות עם מספר קטן של חזרות ומשקל נמוך.
8. זכור, הזמן המרבי לאימון יעיל הוא 45 דקות. אם הזמן שלה ארוך יותר, אז רמת ההורמון טסטוסטרון יורדת ואת רמת קורטיזול עולה.
9. הספורטאי זקוק לשינה בריאה הנמשכת כשמונה שעות. זה עוזר להפחית את רמות הקורטיזול, וכתוצאה מכך להפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית.
10. השתמש במזונות המסייעים להפחית את הכאב. מוצרים המכילים אנתוציאנינים (לדוגמה, דומדמניות שחורות, תפוחי אדמה קלופים, פטרוזיליה, ג'ינג'ר ואגוזים) עוזרים להתמודד היטב עם קרפטים.

כאבים בשרירים

אחת הדרכים הקלות ביותר לקחת שן כואבת היא לקחת תרופה על זה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או משככי כאבים מומלצות לרוב. הם עוזרים להפחית את חומרת הדלקת בשרירים, להקל על הנפיחות, ולהקל על הכאב. אבל אחת מתופעות הלוואי של נטילת תרופות כאלה היא הפרעה מטבולית בסחוס המפרקי, שיכולה אף להוביל להרס.

עד כה, יש כבר סמים שיש להם את הנכס לא להפריע את חילוף החומרים ברקמה זו, אבל יש עדיין הרבה תרופות מיושנות. יש גם תרופות לשימוש חיצוני, אין להם השפעה בולטת על הגוף, כמו גלולות.

כאשר לוקחים תרופות, אתה צריך תמיד לזכור כי הם לא צריכים להיות שיכור לפני האימון, אחרת אתה לא יכול להרגיש את הגישה של פגיעה חמורה. תרופות רק להפחית את הלחץ, אבל לא להאיץ התאוששות שרירים.

כיצד למנוע כאבי שרירים לאחר התרגיל

אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת כאבי שרירים היא עלייה הדרגתית בזמן ובעוצמת האימון, שכן הגורם השכיח ביותר לחיזוק הוא הפסקה ארוכה באימון או הוספת עומס חדש.

כדי למנוע כאבי שרירים, חימום לפני התרגיל הוא הכרחי, זה יגביר את זרימת הדם לשרירים ולעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון.

אז, כדי לסכם ולקבוע בעצמך איזה מידע אתה צריך לדעת על מנת למנוע את התרחשות של prressinging ולהקל על הכאב בשרירים.

הדבר הראשון שיש לזכור הוא לקבוע מיד מה גרם לכאב - הוא מהדק, או תוצאה של פגיעה. אם אתלט נפצע, אז אתה צריך מיד לפנות לרופא. עם זאת, כל ספורטאי יהיה להתמודד עם krepaturu לבדו. ישנן שיטות כאלה, המתוארות במאמר זה, כמו לעזור לעצמך עם הכאב "הנכון": תזונה בריאה, אכילת מזונות המסייעים להפחית כוח, שינה, תרגילים אירוביים, עיסוי, לשטוף או לקחת משככי כאבים.

אנו ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה נכונה ולשתיית הכמות הנכונה של מים, שכן שתי עצות אלו יסייעו בהתמודדות עם קרמים וימנעו את הופעתה בעתיד.אם הקרחת כבר הופיעה, אנו ממליצים לעשות עיסוי עצמי, או עיסוי מקצועי, שטיפה, במקרים קיצוניים, לקחת תרופות, כי הם יעזרו להסיר את הכאב לאחר האימון, אבל לא ישפיע על קצב התחדשות השריר.

אתה גם צריך לזכור כי נטילת תרופות עשוי להיות מלווה תופעות לוואי. כדי למנוע כאבי שרירים, מומלץ להגדיל באופן הדרגתי את הזמן ואת האינטנסיביות של האימון, ולפני זה יש צורך לא להיות עצלן תמיד להתחמם.

אנו מקווים כי העצה שלנו יעזור לך יהיה שימושי ההמלצות שהוזכרו במאמר זה יהיה מעניין.

וידאו: התאוששות שרירים לאחר האימון