איך להיפטר נוירוזה

לפי הסטטיסטיקה, 30-35% מהאוכלוסייה סובלים מנוירוזה. אין פלא שבעולם המודרני, אנשים רוכשים מחלה דומה. סיבות שכיחות לבעיה הן לחץ עצום, עומס יתר, חוסר שינה, אורח חיים לא פעיל ותזונה לא בריאה.

כיצד לטפל נוירוזה פסיכולוגית

• אימון פסיכותרפויטי (אוטוגני);
• מדיטציה והרפיה מלאה;
• ילדים מתחת לגיל 10 - igroterapiya;
• דיכוי (היפנוזה עצמית).

האמור לעיל הן טכניקות שמטרתן להיפטר נוירוזה בשלבים הראשונים. אדם ללא מאמצים מיוחדים הוא מסוגל להתגבר על מחלה כזו.

טכניקה אוטוגנית

1. משמעות האימון היא ידע עצמי ורגיעה מוחלטת. כדי להתחיל את ההליך, אתה צריך לקבל נוח. לשבת על כרית רכה, לא להישען על הגב שלך, זה צריך להיות ברמה. באופן אידיאלי, לקחת את תנוחת לוטוס.
2. תירגע, לעצום את העיניים. שיקום נשימה, נשימות עמוקות. לא למהר, אתה צריך להרגיש את האוויר ממלא אותך. תארו לעצמכם כי הוא מופץ בכל הגוף. על כל נשיפה, לשחרר את החמצן המרבי עם הבעיות שלך.
3. תחשוב על איך קשיים להתמוסס עם שחרורו של האוויר. לאחר ההליך, אתה צריך לתקן רגשות והופעות על הנייר. תן את המניפולציה חצי שעה ביום. אין הפרעות בטכניקה, אתה יכול לקחת את השיטה הזאת כמנהג בפועל במשך שנים.
4. בדרך זו, אתה רק להיות חזק ומאוזן יותר. בעתיד, מתח לא תהיה בעיה גדולה בשבילך. לאחר ההליך, האדם מרגיש רגוע ונמרץ.

הרפיה ומדיטציה

1. קח נוח, היושב עמדה, להישען לאחור המחשבות הנוספות שלך להירגע לחלוטין. לכסות את העיניים, להתחיל לאט לנשום פנימה והחוצה. הבא אתה צריך לדמיין חופים לבנים, אוקיינוס ​​כחול או נוף יפה עם הרים או שדות ירוקים.
2. להמיס את דעתך, ער שם זמן רב ככל האפשר. דמיינו כל פרט בפירוט. נסה להרגיש את קרני השמש ואת הרוח החמה. תמשיכי לנשום עמוק. אתה יכול גם לדמיין את עצמך פרח או ציפור טסה מעל מישור.
3. לפנטזיה אין גבולות, הכל תלוי במחשבות. לאחר זמן מה, לחזור למציאות, להמשיך לנשום עמוק לאט. הקלט את הרגשות ביומן על ידי כתיבת אותם. הטכניקה דורשת תרגול תכופים, אין סודות מיוחדים, זה רק בראש שלך. למד לחלום ולהירגע.

טיפול במשחק

1. ידוע כי לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים כפופים לנוירוזה. הורים, בתורם, חייבים לזהות את הבעיה בזמן.
2. נוירוזה ניתן לרפא על ידי משחקים שונים. ראשית, גלה מה גרם המחלה אצל הילד.
3. שאל את הילד על פחדים, לגלות מה החששות לו ביותר. תן תשומת לב וטיפול, צעצועים להקיף. נסה לפתור את הבעיה על ידי תרגום זה לתוך המשחק. הילד יסביר לך באופן לא מודע. להיות סבלני, הפעם הראשונה לא יכול לעבוד.

עקירה

1. לעתים קרובות, נוירוזה מתרחשת כתוצאה של הכלה וצבירה של רגשות שליליים, חוויות. אם אתה לא נותן דרך לרגשות, הם מתחילים להתפתח למחלה. כמו כן, אדם יכול לעתים קרובות להמציא בעיות שונות ומחלות.
2. אנשים מודאגים כל כך הרבה מחשבות שליליות שהם מתחילים לחלות מהם. לדברי מומחים, הדרך הפשוטה והיעילה ביותר היא הדחקה של תוקפנות על ידי הצבת הבעיה על הנייר.
3. לאחר מכן, הציתו את הסדין ודמיינו שהכוויות השליליות הכתובות נעלמות יחד עם העשן.בהזדמנות הקלה ביותר במקום נטוש, צורחת חזק כמו שמעולם לא השמעת רעש. יש שיטה אחרת: קחו כרית ועשו את אותו הדבר, ופינו את מקומם לרגשות שליליים.
4. מיד באה תחושה של שחרור והקלה. אתה יכול גם לרכוש ציוד ספורט בחנות המתמחה ולהתחיל בולט את כל השלילי שנצבר. תאר לעצמך איך אתה לכבוש בעיות מיידיות.

דיאטה של ​​תזונה נכונה במהלך נוירוזה

• לא למהר, בזהירות ללעוס מזון;
• לא למלא את הבטן "על גלגלי העיניים";
• לא שותה לאחר ארוחה במשך 45 דקות;
• צריכה יומית של מים נקיים צריכה להיות לפחות 2.4 l;
• להכין תפריט של מאכלים שונים.

1. אם אתם עושים דיאטה נאותה עבור נוירוזה, אתה יכול להאיץ באופן משמעותי את תהליך הריפוי. אל תוציא באופן סופי ממתקים מהתפריט היומי. מומלץ להשתמש שוקולד מריר, הוא מכיל אנדורפינים.
2. יש להגביל את עצמך את השימוש של מזון מהיר, מזון מתובל ומלוחים מאוד, משקאות אנרגיה שונים ומשקאות קפה. תן עדיפות תה ירוק טרי, decoctions צמחים.
3. גם לוותר על הרגלי מזיקים. עישון ואלכוהול יש השפעה עצומה על מערכת העצבים, גרימת התפרצויות של רגשות.
4. פסיכותרפיסטים ממליצים מאוד לקחת כוס מים עם תוספת של ג'ינסנג או eleutherococcus לאחר התעוררות. לאחר יום עבודה קשה, להשתמש תה ירוק עם מליסה או קמומיל מרק עם דבש.

דרכים עצמאיות להיפטר נוירוזה

• פעילות גופנית;
• שמירה על משטר יום יציב;
• הסחת דעת עם תחביב;
• התקשות ולקחת אמבטיות צמחים.

1. שיטות כאלה במאבק נגד המחלה, יכול להרשות לעצמו כל אדם. אנשים הסובלים נוירוזה צריך יותר ריצה, כושר, cross-fit ו אירובי מים. פעילות גופנית מסייעת לחייב את הגוף באנרגיה ולהשיג ביטחון עצמי.
2. הקפד לנרמל את שגרת היומיום. לאכול על לוח הזמנים. להתעורר וללכת לנוח בעת ובעונה אחת. מניפולציות דומות אתה מנרמל את הגוף. הוא, בתורו, יפסיק לחוות מתח. הוכיח שהמחשבות השליליות נובעות מבדידות ומשעמום.
3. גלה תחביבים חדשים או נשכחים. התחל התחביב האהוב עליך. התהליך מסייע לטבול במקרה מעניין, הליהוק רגשות שליליים לתוך הרקע. דרך פשוטה נחשבת לקריאת ספר מעניין או להרים פאזל.
4. לפני השינה, לקחת אמבטיה חמה עם שמנים אתריים ותמיסות של עשבי תיבול ריפוי. אתה מיד מרגיש רגוע, לאחר הטיפול במים לא תהיה לך בעיות עם שינה. לפני טבילה באמבטיה, להכין מרתח של עלים של Hypericum, קמומיל, מנטה ו motherwort.
5. מספיק לשלב במיכל עמיד לחום 75 ​​גרם. עשבי תיבול ושופכים אותם 1 l. מים רותחים. בואו לתערובת לעמוד במשך 50 דקות, לשפוך אותו לתוך האמבטיה. הליך זה משחרר מתח מצטבר ומקדם שינה. גם עלות לאמן את עצמך מזג או נשמה מנוגדים. המניפולציה מחזקת את המערכת החיסונית ואת מערכת העצבים.

דיכוי הנוירוזה על ידי מוסיקה וצבע

• האזנה קלה למוסיקה;
• שירה (השתתפות פעילה) במהלך המוסיקה;
• תיקון התודעה.

1. במשך זמן רב, ההשפעה החיובית של המוסיקה על המוח ועל מערכת העצבים של האדם ידוע. אנשים לא תמיד יש את האמצעים לטיפול במחלות עם תרופות. המוסיקה עזרה בהתמודדות עם הפרעות נפשיות.
2. האזנה פסיבית לשירים בחיי היומיום משחררת מתח ונוירוזה. מספיק לחזור הביתה ולשים יצירות קלאסיות של אמנים מוסיקליים. המשך לעשות את המטלות הביתיות הרגילות, בקרוב אתה תרגיש איך העצבים להירגע.
3. השתתפות פעילה במוסיקה כוללת שירה של השירים האהובים עליך או כלי נגינה. בחר קומפוזיציה מתאימה ואל תהסס לבטא רגשות. כמו כן, תחת הקלאסיקה, אתה יכול לקרוא שירים או עבודות אור אחרות. אם אתה מתמודד עם בעיה עם שינה, להפעיל מוסיקה שקטה למשך הלילה, המוח שלך יירגע, שאר יבוא.
4. תפקיד חשוב בחיים הוא שיחק על ידי הצבעים שמסביב. זה ידוע כי צהוב גוונים ירוקים יכול לשפר את מצב הרוח. סגול צבעים כחולים לעזור להירגע, להרגיע. גוונים בהירים יכולים לגרום התפרצויות של תוקפנות וגירוי. שקול את הגורמים הללו בבית ומשרד הפנים.

המלצות מעשיות

1. רגשות שליליים ומצבים מלחיצים משפיעים לרעה על כל מצב הגוף. בשל קונפליקטים תכופים, מצבים עצביים עלולים להוביל לדיספפסיה ולנוירוזה של שריר הלב.
2. אם הזמן כדי לזהות את הסימפטומים של המחלה, אתה יכול לעשות בלי התערבות של מומחים. המאפיין העיקרי הוא האמונה בכוחו ובתכליתיותו. אם אתה מגדיר לעצמך מטרה, להשיג תוצאה חיובית.
3. הקפד ללמוד לשלוט ברגשות שלהם, ולא כדי לדכא אותם לרסן אותם עצמם. ברגע שאתה מתחיל לחוות שלילי, לנסות להתמודד עם זה בהקדם האפשרי. כדי לעשות זאת, לנקוט את השיטות לעיל, לחפש חלופות.

לא כל אדם יכול להרשות לעצמו להתייעץ עם מומחה לעזרה. אבל אם תיתן את המחלה באופן ספונטני, בסופו של דבר הבעיה תנגן בדיחה אכזרית איתך. כדי להתגבר על הנוירוזה הקפד להפוך את הדיאטה הנכונה. נסה לנרמל את המשטר של היום, לקחת אמבטיה חמה עם עשבי תיבול. למד לנהל מתח.

וידאו: איך לרפא נוירוזה