איך אנשים מסירים את הבטן בבטן בבית

באר נחשב לאחד המשקאות האהובים ביותר של רוב האנשים. עם כוס של גברים מוקצף טוב לבלות זמן צופה כדורגל או סרט, משחקי לוח. לעתים קרובות, נציגי המין חזק יותר לאסוף בטבע לאכול קבב ... ולשתות בירה. התוצאה של בילוי "פעיל" כזה היא הופעתו של בטן גדולה עלייה במשקל הגון. להיפטר הפגם יעזור תזונה ופעילות גופנית. בואו נדבר על הכל בסדר.

מהי בטן בירה

הבטן נקראת בירה רק ביחס לגברים עם קו המותניים גדל. ככזה, אין מערכת יחסים. הפגם נובע מהצריכה המוגברת של מזון עתירי קלוריות והוצאות האנרגיה המתאימות למדד זה. מצב דומה נצפה גם במקרים הבאים:

1. הרבה חטיפים. כמות המזון הנצרכת ליום הוא גדל מאוד בשל חטיף מתמיד של בירה. כמעט אף אחד לא שותה קצף ללא צ'יפס, דגים, קרקרים ושאר "מעדנים". חטיפים אלה יש ערך אנרגיה גבוהה. כל פיסת אכל משתקפת במותניים. אם אתה מוסיף את הדיאטה מספקת בירה קלוריות גבוהה, התוצאה ברורה. עודף של אנרגיה unspent מופקד בצדדים, ויצרו את הבטן כושל הבטן.
2. חוסר פעילות גופנית. גברים שמבלים כל ערב בצפייה בטלוויזיה עם בירה לא חושבים על ספורט. זה לא מפתיע, כי כאשר אתה שותה אלכוהול עם חטיף, יש הרפיה. אף אחד לא מתחיל לרוץ או להתאמן בחדר הכושר מיד לאחר התכנסויות עם חברים. בסופו של דבר, בילוי כזה הופך להיות הרגל, עצלות היסודות עושה את עצמה הרגישה. גם לאחר גילוי בטן מסיבית, נציגי החזקים אינם שואפים ללכת לחדר הכושר.
3. מטבוליזם איטי. בשל צריכת בירה רגילה, הליבידו הגברי פוחת, חילוף החומרים ואת זרימת הדם מאט. כתוצאה מכך, לגוף אין זמן לעכל מזון, להיות זה ירקות מבושלים או קבב בשר חזיר shish. המוצרים מופקדים על המותניים בצורה לא מעובדת. בבטן הבטן מופיע אצל גברים מעל גיל 40, בגיל זה, את חילוף החומרים אינו שונה כל כך מהר. קצף רק מחריף את המצב. אם נוסיף לכך את חוסר הספורט וחטיפי "גרגרנות", התוצאה ברורה.
4. ירידה בטסטוסטרון. עם הגיל, הגוף מפסיק לייצר טסטוסטרון בכמויות גדולות. רמת ההורמון הגברי מופחתת בצורה חדה, ומכאן שהכוח פוחת, הקול משתנה, מקריח. אם אדם אינו מוביל אורח חיים פעיל, אכילת מזון משפיעה על הבטן, כמו אצל נשים. ירידה טסטוסטרון גם גורם לתפקוד המיני.
5. בטן מתוחה. גברים כמעט אף פעם לא מוגבל ל 150 מ"ל. בירה שיכורה. בעיקרון את הצעת החוק ממשיך ליטר (1-2.5 ליטר לאדם). כתוצאה של כמות גדולה של בירה ingested, הבטן נמתח. מהלך כזה גורם בעקיפין לתחושה של רעב מתמיד. כדי למלא את החלל, אדם צריך לאכול יותר, מרווה תיאבון משתולל. צריכה קבועה של בירה תורמת להתפתחות ההורמונים הנשיים. הם, בתורו, ישיר עודף שומן לתוך אזור הבטן.

ספורט מבטן הבירה

יש שפע של אימון אירובי אפשרויות לעשות בבית ובחדר הכושר.

1. קפיצה בחבל. קפיצה חבל יעיל יותר מאשר לרוץ על המסלול או על פני השטח מחוספס.בהתחלה, תיתקל בקשיים, אבל אחרי חודש הכל יסתדר. התחל שיעורים עם 2 דקות של קפיצה רציפה. הגדל את העומס מדי יום במשך 30 שניות. לעשות את זה עד שאתה יכול לעבוד עם החבל במצב אינטנסיבי במשך 10-15 דקות. אימון צריך להיעשות מדי יום.
2. רץ במסלול. אם אתם סובלים מעודף משקל (בנוסף לבטן הבטן לכאורה), להתחיל האימון שלך עם הליכה מהירה. אחרת, תפעיל לחץ מופרז על הברכיים. הכיתות מתקיימות לפחות 4 פעמים בשבוע, בעוד משך הריצה לא צריך להיות פחות מחצי שעה. להגדיל את קצב בהדרגה, נע מהצעד להפעלה איטית מרווח. אנלוגי הם פעילויות חוצות (לאורך הגדה הנהר, השטח מחוספס, באיצטדיון, וכו '). ריצה אינה מבטלת חבל קפיצה.
3. "קיר". על ידי הקיר נועד המון קורות עץ מחוברות משטח אנכי. כדי להיפטר הבטן הבירה, אתה לא יכול להניף את העיתונות. זה עשוי לתרום את פיתול של האיברים הפנימיים. להיות מעורבים על הקיר: לתלות על זה, להתחיל להרים את הרגליים כלפי מעלה בזווית ישרה. האם התרגיל ב 3 קובע 12 פעמים.
4. "ברזל". ללא הכשרה בחדר הכושר, אתה בקושי להיפטר הבטן הבירה. קבל מנוי, לעבוד עם המאמן עבור החודש הראשון כדי לא לשלם יותר מדי לעשות את התרגילים כראוי. דגש על סקוואט עם משקולת, לדחוף קופצים על הסורגים, אופניים, בר אופקי, משקולת משקולת שוכב, lunges, מאמן אליפטי. בחר את המשקל הנכון, בצע את ההמלצות של המאמן.

5 "הזהב" הכללים של אימון יעיל

1. ודא שכל מחלקה היא צריכת אנרגיה. אם אתה רץ על המסלול, לראות את מספר הקלוריות שנשרפו. שים לב למצבו של הגוף: במקרים שבהם נראה כי מעט squats או lunges, להגדיל את העומס. כנ"ל לגבי חבל קפיצה.
2. נסה לעשות את התרגילים עם מנוחה קצרה ככל האפשר בין חזרות (לא יותר מ -30 שניות). אם אתה בא למסדרון, לעבוד במשך 1.5 שעות, אבל מאוד יעיל. עם שובך הביתה, אתה חייב ליפול כדי להרגיש את התוצאה.
3. כאשר עובדים עם ברזל, לא לרדוף אחרי משקולות גדולות, אם אין לך מטרה - לבנות שריר. עבור ירידה במשקל יעיל יותר workouts יהיה lunges, squats, ספסל עם מסה קטנה יותר של פנקייק. עדיף לבצע 20 פעמים עם 15 ק"ג, מאשר 5-7 פעמים עם 40 ק"ג.
4. באשר גישות וחזרות, לעשות כל התרגיל 2-3 סטים 10-15 פעמים. כדי להגדיל את צריכת האנרגיה, לשלב שיעורים supersets (2 סוגים של פעילויות מבוצעות לסירוגין ללא מנוחה).
5. עם ההגעה לחדר הכושר, הראשון לעשות אימון של 15 דקות כדי לחמם את השרירים. לאחר מכן לקחת חצי שעה של cardio, ולאחר מכן להתחיל לעבוד עם ברזל. השלם את האימון מתיחה לכל קבוצות שרירים. בסופו של דבר, אתה מבלה באולם במשך 1.5-2 שעות.

מזון נגד הבטן הבטן

1. כדי להיפטר מבטן הבירה, אתה צריך להתחיל לאכול כראוי, וגם למזער את כמות בירה אלכוהול נצרך בפרט.
2. בזמן הדיאטה לחסל לחלוטין מוצרי קמח, מזון מהיר, ממתקים ומזונות מעושנים. קח את הרגל של אכילת שברי לפחות 5 פעמים ביום.
3. לאכול בשר מבושל ומהביל, פסולת, דגים. תשכחו מאכלים מטוגנים מתובלים. מחלקים מזון במנות קטנות.
4. כלול בתזונה מספר גדול של ירקות, עשבי תיבול ופירות. לא מקבל מספיק. לאכול דגנים וקטניות.
5. השתמש יותר מים מסוננים עדיין. להתרגל לשתות את הנוזל רק 30-40 דקות לפני הארוחות 1-1.5 שעות לאחר הארוחה.
6. קח כמות מסוימת של מזון, משאיר תחושה קלה של רעב. כך, לאורך זמן, הבטן תהיה ירידה. בקרוב תתמלא מהר יותר.
7. כדי לשחזר מטבוליזם נורמלי, לאכול בשעות מסוימות. מהלך כזה ימנע את דחיית השומן העודף.
8. מאזן את הדיאטה כך שתוכל לספור את מספר הקלוריות שאכלו. שאר המשאבים של הגוף עצמו יתחילו למצוץ את השומן תת עורי.

מרגע שאתה מתחיל להוביל אורח חיים בריא, לבדוק את מצב העבודה ואת שאר. שכב לנוח בשעות הנכונות, השינה שלך חייבת להיות קולית. לשתות לפחות 3 ליטר. נקי נוזלי יומי, לחלוטין לוותר על אלכוהול וטבק (אם אפשר). קנה חלבון וחומצות אמינו, תזונה ספורט תורמת לייצור אנרגיה שריפת שומן.

וידאו: איך להסיר את הבטן במשך 2 חודשים