כיצד לרדת במשקל בהריון ללא נזק לילד

לפני שתתחיל לאבד משקל, אתה צריך באמת מעריך את הדמות. חשוב לזכור כי לאחר הלידה אתה תאבד על 12 ק"ג, זה כולל את השליה, מי השפיר, אחוז מסוים של זרימת הדם ואת התינוק שזה עתה נולד. כאשר אתה מחליט שאתה overweight, לשנות את הדיאטה. אחרת, קיים סיכון של היפוקסיה עוברית, אולי עלייה במשקל הגוף של הילד, עלייה בלחץ הדם ונפיחות מוגזמות של הגפיים. ירידה במשקל צריכה להיות נכונה כדי לא לפגוע בתינוק.

הגבלות על שימוש במוצרים מסוימים

1. לחלוטין לא לכלול פלפל, מנות מעושן ומלוח.
2. מזון קיטור. אסור לטגן בשר או ביצים, אך יש צורך לעשות זאת במחבת טפלון ללא שימוש בשמן צמחי.
3. לסרב משקאות מוגזים, מיצים ארוזים עם הרכב לא ידוע. טריים צריך להיות מדולל במים מינרליים ללא גז ביחס של 1: 1. קפה שחור מעדיף עולש, אשר לא להגביר את לחץ הדם.
4. נקניקיות, אתה יכול לאכול רק בייקון בכמויות מוגבלות.
5. מותר להשתמש מתוק וקמח, אבל בתוך סיבה. קינוחים, לתת עדיפות עוגות יוגורט תוצרת בית, שוקולד כהה סלט פירות עם כמות קטנה של שמנת. אתה יכול לשתות מילקשייק, אבל רק עם ממתיק טבעי ("Stevia"). לגבי האפייה, זה צריך להכיל את המספר המרבי של דגני בוקר.
6. אסור בהחלט לאכול בשר שומני. אם אתה באמת רוצה, לבחור את עיסה של בשר חזיר או כבש.
7. משמנים טבעיים לנשים הרות מתאים זית ותירס. הם יכולים למלא סלטים או לשמן את המחבת עם שכבה דקה בעת הטיגון.
8. מספר החלמונים בתזונה לא יעלה על הנורמות המותרות. הסכום האופטימלי הוא 2 יח '. ליום, בעוד צריכת חלבון אינו מוגבל.
9. לוותר על מעדנים תוצרת בית, כגון מלפפונים כבושים ועגבניות, adjika, ריבה ועוד.
10. אתה לא יכול לאכול בשר רוטב, אשר המצורפת zazharka או להשתמש רסק עגבניות.
11. חל איסור מוחלט על חטיפים (קרקרים, אגוזים מלוחים, צ'יפס, עוגיות וכו '). לא לכלול מזון מהיר (מזון מהיר), מזון נוחות מזון משומר.

אילו מוצרים צריכים להתמקד

1. בשלב זה אתה צריך לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים. אלה כוללים תאנים, שקדים, חיטה מלאה, פירות יבשים, שומשום, שיפון וסובין חיטה. אל תשכחו דגנים וקטניות, שיפון, לחם מחיטה מלאה, גזר, תרד, תפוחי אדמה, אורז חום, עדשים, ברוקולי, תפוחים ופרי הדר.
2. באשר לחלבונים, הם נמצאים בבשר לבן, דגים רזים, מוצרי חלב, כרוב ים, ביצים, גבינה קשה, בשר בקר ועוף חזיר. זה חשוב! תכולת השומן של מוצרי החלב לא תעלה על 1% לקפיר, 1.8% לקוטג ', 1.5% לחלב, 20% לקוטג'.
3. הפחמימות הנכונות שאינן פוגעות באשה הרה כוללות: לחם שחור מלא, עגבניות, כרוב, ירקות, קישואים, ענבים, פירות יבשים, דגני בוקר, פלפלים ושעועית.
4. לשתות לפחות 3 ליטר של נוזל ליום, מתוכם 2 ליטר צריך להיות מים מינרליים טהורים. אין להשתמש תה ירוק, זה שוטף סידן מן העצמות. מרכיבים עבור מיץ טרי, לתת עדיפות תפוחים עם סלרי, אגסים עם אפרסקים, משמשים, אשכוליות, תפוזים, ענבים.מומלץ להוסיף ירקות טריים (פטרוזיליה, שמיר).
5. ודא שאתה תמיד יש ירקות טריים ופירות על היד. שים אותם בסל והכניס אותם למקום בולט. הסר קובצי cookie, ממתקים ועוגות שנרכשו מהנוף על המדף העליון של הארון.

כללים בסיסיים לירידה במשקל

1. מבשלים את הכלים במיץ שלהם, מריחים אותם עם כמות קטנה של מיץ לימון או חומץ תפוחים תפוחים. קבל שרוול, לסכל או שקיות לאפייה, להשתמש בתנור. ובכן, אם יש multicooker, זה מאפשר לך לבשל ללא שימוש בשמן שומרת על היתרונות של המוצרים.
2. בקר את הרופא שמוביל אותך לאורך ההריון. הזהר שאתה הולך על דיאטה, לבקש לכתוב קורס של multivitamins.
3. אתה בטח יודע, אבל כדאי להזכיר: לא לשתות אלכוהול תחת כל תירוץ. אנשים רבים לא נרתעים לשתות כוס יין אדום, תוך ירידה במשקל אתה לא יכול להרשות לעצמו את זה.
4. שימו לב להיגיינה של מזון. לאחר אכילה, לא לנוח, לקחת ישיבה או ללכת לטייל. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 4 שעות לפני השינה.
5. בזמן אכילה, להתמקד התנועה של הלשון, החיך ועצמות הלחיים. ללעוס בזהירות, לא למהר. לאכול שברים כל 2.5-3 שעות. מנה לא צריך להיות יותר מ 450 גרם.
6. נשים בהריון צריך ליישם גישה משולבת לאבד משקל, כי הדיאטה היא די חינם. להירשם התעמלות מיוחדת עבור נשים בהריון, להשתתף שיעורים 2-3 פעמים בשבוע. עבור יוגה, פילאטיס, מתיחה, אירובי מים, או פשוט להתחיל לשחות בבריכה.

שיטה של ​​ירידה במשקל לנשים בהריון

אתה לא יכול דיאטה על שבועות או חודשים, כי הגוף אינו מוכן לכך. מומחים פיתחו טכניקה המורכבת בפרקי זמן של יומיים. בכל שבוע בימי שני וחמישי, עבור לתפריט למטה.

אין לדלג על הארוחות כך שהגוף אינו מפצה על ההפסד במצב כפול. ימי צום מתאימים לנערות במהלך ההיריון, פרט לחודשיים האחרונים.

יום שני

1. מתחילים את היום עם חביתה של 3 ביצים (2 חלמונים, 3 חלבונים), 300 מ"ל. חלב מלא וסלט פירות (תפוח, קיווי, אשכוליות).
2. לאחר 3 שעות, לשתות מיץ טרי מ 1 תפוח, 1 אגס סלרי. לאכול סלט ירקות בתוספת של 300 גרם. חזה עוף מבושל.
3. לארוחת צהריים, מבשלים מרק קל, קציצות עם כוסמת. מתבלים עם שמנת חמוצה. להכין סלט של 1 פקעת תפוחי אדמה מבושלים, פלפל, כרוב וגזר.
4. לאחר 2 שעות, לאכול 250 גרם. דגים, אפוי בתנור, 300 גרם. יוגורט טבעי ללא שומן, לשתות תה צמחים.
5. בערב מבשלים ירקות מבושלים (קישואים או חצילים, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, בצל, גזר, ירקות, תרנגולת או תרנגול הודו). 20 דקות לאחר האכילה, לשתות 200 מ"ל. kefir או ryazhenka.
6. כמה שעות לפני השינה, לעשות גזר או מיץ כרוב עם שמיר. לשתות 200 מ"ל.

יום חמישי

1. לאחר התעוררות הבוקר, מבשלים 170 גרם. דייסת פשתן בתוספת של 20 גרם. סובין שיבולת שועל. לאכול 1 בר מוזלי או כריך סלמון עם חמאה וגבינה. לשתות מיץ פירות, מדולל במים 50:50.
2. כמה שעות מאוחר יותר, לאכול 200 גרם. גבינת קוטג 'דל שומן עם שומשום ופירות יבשים (צימוקים, בננה מיובשת, קיווי, משמשים יבשים). אחרי 25 דקות לאחר הארוחה, לשתות את המרק מן הירכיים.
3. 1 שעה לפני ארוחת הערב, להכין מילקשייק עם תותים, דומדמניות אוכמניות, להמתיק אותו עם סטיביה.
4. לארוחת צהריים, לבשל את המרק עם קציצות, תפוחי אדמה ופסטה מחיטה קשה. כמנה בצד, לאכול אורז חום עם פרוסת אחת של בייקון פרוסת לחם מחיטה מלאה, 300 גרם. ויניגרט, תה לימון ללא ממתיקים.
5. אחרי 1.5 שעות, לאכול גוש גבינה עם קומץ אגוזי שקדים. לשתות 300 מ"ל. מרתח של ורד פראי.
6. לארוחת ערב, לאכול סלט ירקות שונים, להוסיף את זה 3 ביצים מבושלות, 100 גרם. בשר מבושל ו 10 מ"ל. מיץ לימון. לשתות 270 מ"ל. מיץ ענבים.
7. 2 שעות לפני השינה, להכין תערובת של 300 מ"ל. קפיר ושמיר קצוץ. לשתות כמה טריקים עם מרווח של 10 דקות.

היזהרו מזון, לא לדלג על ארוחות. החלף מוצרים בעלי פרופורציות דומות. להחליף את הרכיבים במקומות או לשלב אותם, להחליף את הימים בסדר שונה בכל שבוע. לוותר על מוצרים אסורים.

וידאו: איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון