כיצד להפחית את התיאבון בבית

הצורך במזון נקבע על ידי פעולה של ההיפותלמוס, אשר שולח אות שאתה צריך לאכול. כאשר הרוויה מתרחשת, רמת גלוקוז עולה, בשל אשר התיאבון פוחתת. תחושת רעב מתמדת גורמת לקליטה בלתי מבוקרת של מזון, התורמת לאכילת יתר. זה מוביל כולסטרול מוגבר, וכתוצאה מכך, השמנת יתר. זה גם משבש את העבודה של הלב, פעילות מערכת העיכול, חסינות מופחתת. כדי למנוע השלכות הרות אסון, עליך ללמוד לדכא את התיאבון ולאכול במתינות.

לשתות יותר

קח את הרגל של נשיאת בקבוק מים מסוננים ללא גז. כמות היומית של הנוזל הנצרכת אינה צריכה להיות קטנה מ -2.8 ליטר. אנשים רבים לבלבל את הצמא עם מה זה הזמן לאכול. כדי ללמוד כדי לקבוע את הצרכים של הגוף כראוי, לאחר הערעור התיאבון הדמיוני, לשתות 350 מ"ל. מים חמים. המתן כרבע שעה, ואז להעריך את התוצאה.

אם אתה עדיין רוצה לאכול, להמשיך לארוחה. אם ההרגשה התברר להיות שקר, לשתות 200 מ"ל. גזר או מיץ כרוב. להוביל על מים ותה עם לימון, לשתות טרי, וזה קל להתכונן שייקר. לסרב משקאות מוגזים, הם מגרים את הבטן רירית הבטן, בשל איזה תיאבון מתעורר מהר יותר. כדי לא לאכול יותר מדי, לפני הארוחה, לשתות כוס קפיר נמוך שומן (1%) או 250 מ"ל. מים חמים. הם ממלאים חלקית את הבטן, כך שלא יהיה מקום לתוספות.

תן תשומת לב ראויה לארוחת הבוקר.

כחלופה לדגנים, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר עם גבינת קוטג 'דל שומן, להכין חביתה של 3 ביצים, להכין גליל פיתה, ביצים, אבוקדו, סלט ומלפפון. התחל את היום עם האוכל הנכון כדי להעיר את הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים. אם אינכם רגילים לאכול ארוחת בוקר עשירה, מחלקים את הארוחה למספר חלקים שווים: לשתות יוגורט בבוקר, לאכול גבינת קוטג 'עם ההגעה, לאכול תפוח בחצי שעה.

להערים על התיאבון שלך

הבטן האנושית מחזיקה כ-300-400 גרם. אוכל, אם אתם אוכלים יותר, הוא נמתח. זה מסיבות אלה, כי אתה צריך לאמן את עצמך לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק. החלף לוחות גדולים ועמוקים עם קטנים. על מנות קטנות בגודל 300 גרם. ייראה מרשים, ועל קערות גדולות - טיפה בים.

צבע הוא גם חשוב. גוונים בהירים מדי של אדום, צהוב, ירוק, סגול רק לעורר את התיאבון, בעוד שחור, חום, כהה כחול כהה לדכא אותו. כדי לשפר את האפקט, יחד עם צבע של מנות לשנות וילונות, מפיות שולחן, כוסות. הסר מהקירות של המטבח "מעורר תיאבון" תמונות של מזון ופירות בהירים.

אל תשכח חטיפים

כדי להפחית את התיאבון ולהרגיע את החיה משתוללת, אתה צריך חטיף על בסיס קבוע. אל תשב ליד השולחן על בטן ריקה. חטיף על 1.5 שעות לפני הארוחה העיקרית.

בתור מוצר תקף, קומץ שקדים, בננה או 2 תפוחים, סלט פירות, דגים רזים במיץ, ברוקולי או כרובית, כריך של לחם שחור וסלמון מתאימים. כמו כן, לא לשכוח יוגורט, גבינת קוטג ', קפיר, ryazhenka, מילקשייק תוצרת בית.זה רק חלק מהדוגמאות של חטיף טוב, אתה יכול להרחיב את הגבולות, העיקר הוא שהאוכל צריך להיות רזה, בריא דל קלוריות.

זה חשוב!
לאכול בשקט, אווירה רגועה מאפשרת לך במהירות לקבל מספיק מזון מביא סיפוק מוסרי מן השימוש בו. לוותר על חטיפים מהירים בדרכים, במכונית או בתחבורה ציבורית.

אין להחליף את הארוחה העיקרית עם חטיף, כך שהגוף לא יקבל מספיק אנרגיה ערך, בשל אשר בעוד כמה שעות אתה רוצה לאכול שוב.

אל תוותרי מתוק

אתה לא יכול לגמרי לוותר על ממתקים, כי האדישות מופיעה מיד, הביצועים יורדת, ואת מצב הרוח הוא איבד. אם אתה רוצה לטפל בעצמך למשהו טעים, לתת עדיפות שוקולד מריר, המכיל לפחות 65% קקאו.

ניתן גם לבשל תפוח או אגס עם קרמל בתנור. אין לאכול עוגות שנרכשו, אופים עוגת דל שומן עשוי יוגורט טבעי, פירות יער ופירות. הייצור של אנדורפינים תורם לסלט פירות עם שמנת או פירות בודדים, כגון בננה וענבים.

הרשו לעצמכם לאכול ממתקים 1 פעם ב 5 ימים רק במחצית הראשונה של היום, כאשר פחמימות קל יותר לעכל ולא להפוך שומן. אם אתה רוצה לקנות סוכריות או פירות יבשים בחנות, לקחת חפיסה קטנה שאתם אוכלים ב 1 מושב.

השתמש בטכניקות פסיכולוגיות

1. הסר ממתקים מן הנוף, לשים פירות וירקות טריים, פירות יער ומים עם לימון במקום בולט. לחם, נקניק, מזון משומר ואוכל לא בריא אחרים מסתתרים על המדפים הרחוקים של ארון ומקרר. בחזית צריך להיות מוצרי חלב, סובין פתיתים.
2. נסו להפחית את הבטן. בזמן האכילה, להרים את הרגל השמאלית שלך ומניחים אותו על כיסא כך שהוא מתאים בחוזקה אל הבטן. לאכול לאט, ללעוס כל חתיכה בזהירות.
3. השתמש אשליה חזותית. במקום כריך עבה עם נקניק, מיונז או מזון משומר, להכין דיאטה רול. קח חצי פיתה לחם, לשים כמות גדולה של חסה, ירקות כמה חתיכות של דגים על זה. מתבלים עם יוגורט דל שומן ומלח ועטיפה. לכן, אתה מגדיל את הגודל הכולל, אבל להפחית את מספר הקלוריות בשל מזונות בריאים.
4. אל תשב ליד השולחן כאשר אתה רעב מאוד. רבע שעה לפני הארוחה המיועדת, לשתות כוס קפיר או לאכול תפוח. לאחר תאריך התפוגה, להחיל בדיוק חצי צלחת, לאכול אותו ומיד לעזוב את השולחן. התיאבון שלך יגדל אם תדלג על ארוחות. לא להרעיב, להשתמש בחטיפים לעיל.
5. אכלו בסביבה שלווה ועם האורות דולקים. אין לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה או מאחורי מחשב. באור הדמדומים, האוכל נראה הרבה יותר טעים, לא תרגיש מרווה, כי אתה תהיה מפוזרים. אלה שאינם רגילים לאכול בשתיקה צריך להפעיל מוסיקה איטית מרגיעה.

לאכול נכון

1. הבסיס לתזונה מאוזנת הוא צריכת מזון חלקית. נסו לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות (כ 300-350 גרם). באותו זמן, לראות מה אתם אוכלים. לאחר שאכלת מנה של מזון, לא ממהרים לרדוף את השני. הרוויה תבוא בתוך כחצי שעה. לחלוטין לבטל את הפתוגנים של התיאבון, אלה כוללים מנות מתובלים ומלוחים, רטבים שונים (מיונז, קיסר, tabasco, קטשופ, זפת זפת, צ 'ילי, וכו'). הסר מן הדיאטה מלפפונים חמוצים תוצרת בית, ריבות, פירות מבושלים עם הרבה סוכר.
2. מקרר מלא יסייע לכם להפחית את התיאבון. פעם בשבוע, בקר בסופרמרקט וקנה יוגורט, בשר רזה ודגים, פירות וירקות. במקום לאכול עוגיה כי לא לדכא את התיאבון, להשתמש בננה או חפיסת גבינת קוטג '.
3. לשאת דגנים מלאים חלבון דיאטה ברים. הם ישמשו אותך בתור חטיף כאשר הרעב מופיע שוב. השיטה תחסוך ממך לבקר מסעדות מזון מהיר, קונה חטיפים מזיקים (צ 'יפס, קרקרים, שוקולד).
4. התיאבון מתרחש בשל העובדה כי הגוף מייצר מיץ קיבה בזמנים שונים. מתחילים לאכול בשעות מוקצות אך ורק, להגדיר את הזמן עבור ארוחת בוקר הראשון והשני, חטיף אחר הצהריים, צהריים, ארוחת ערב. הפוך את לוח הזמנים המשוער של חטיפים. הקבלה נראה קשה ובלתי מעשי, אבל אחרי שבוע את הבטן עצמה יהיה סימן כי הגיע הזמן לשבת ליד השולחן. בדרך זו, אתה תמיד תהיה מלאה, שכן תזונה נכונה מורכבת ממספר גדול של ארוחות עיקריות ומאפשר חטיפים.
5. כדי לא להישבר ולא לעורר עלייה בתיאבון, לא לרעוב. חישוב ערך האנרגיה היומי על בסיס גובה ומשקל. מקל על זה, צריכת קלוריות מספיק. אם אתה מתגעגע, למשל, ארוחת בוקר, לא לחכות לארוחת צהריים. הפוך את החטיף הנכון של מזון וירקות חלבון.

טיפים מעשיים על הפחתת התיאבון

1. בנות ונשים צריך לקנות שמלה בחוזקה. ללבוש את זה כאשר התיאבון לכאורה.
2. דיכוי הרעב יעזור לממש. לנער את העיתונות, לבצע מורכבת של התקפות ו squats, לעשות התעמלות או מתיחה.
3. זה הוכח מדעית כי אתרים של פצ'ולי, עץ התה, רוזמרין ג'ינסנג להפחית תיאבון. קנו תליון חימר על הצוואר, ממלאים אותו בניחוח נעים וליהנות.
4. מלבד העובדה כי נטילת אמבטיה חמה מפחיתה תחושה דמיונית של רעב, ההליך גם משחזר את האיזון מלח מים ומחליק את העור. קח אמבטיה עם מלח ים קצוץ.

לאכול חלקי, לשתות יותר מים ומיצים טריים. החלף מכולות גדולות עם מנות קטנות, להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות. להפסיק כל חצי שעה למקרר, לפתוח ולסגור את הדלת. בתוך 30 דקות שום דבר חדש לא יופיע שם, אלא אם כן אתה הראשון הלך לחנות.

וידאו: כיצד להפחית תיאבון