כיצד להיפטר מרעב: 6 דרכים

ההיפותלמוס הוא חלק מהמוח שאחראי על הצורך במזון. עקרון הפעולה נראה כך: רמת הגלוקוז יורדת, ההיפותלמוס שולח אות, האדם אוכל, רמת הגלוקוז עולה, והמוח מוצא רוויה. כיום, רבים סובלים תיאבון מוגבר, מלווה אכילת יתר תכופים. תלות פסיכולוגית מובילה להפרעות מטבוליות, מספר מחלות של איברים פנימיים, השמנה. מסיבות אלה, חשוב ללמוד לשלוט הרעב שלך ולמנוע נחשולים פתאומיים ברמות הגלוקוז.

שיטה מספר 1. יש ארוחת בוקר נכון

ארוחת הבוקר שלך צריך להיות ¼ של הקצבה היומית. בשום מקרה לא להשאיר את רוב האוכל בערב. יש אנשים שלא יכולים לאכול ארוחת בוקר בבוקר, אפילו באקדח. במקרה זה, לחלק את הקבלה למספר שלבים: להתחיל את היום עם יוגורט או גבינת קוטג ', לאכול דייסה בעוד שעה, לאכול כמה פירות או כריך כאשר אתם מגיעים לעבודה / הספר. חשוב להתחיל ארוחת בוקר עם מוצרי חלב, הם לזרז את חילוף החומרים, בשל איזה שומן נשבר למטה 40% מהר יותר.

שיטה מספר 2. איזון התפריט היומי

הפוך את הדיאטה הנכונה של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, מזון זה שולט בדם גלוקוז ואינו מאפשר לו "לקפוץ", ובכך לגרום תחושה של רעב.

אנו מפרטים את המוצרים המותרים:

• בשר, עגל;
• עוף, ארנבת, הודו;
• עיסת חזיר, כבש;
• פירות ים;
• דגים רזים;
• אורז כהה, כוסמת;
• שיבולת שועל, שעורה;
• עדשים, שעועית, אפונה;
• בוטנים ללא מלח;
• פטריות;
• ביצים;
• פירות יבשים;
• סובין פשתן;
• שוקולד כהה;
• אטריות ביצים;
• דגנים מלאים לחם שחור;
• גרעיני חמניות;
• אפונה משומר, תירס, שעועית;
• סולת;
• תפוח אדמה "במדים".

משקאות

• מיצים טריים;
• kvass;
• יין יבש;
• בירה;
• עלה תה צמחים.

מוצרי חלב:

• גבינת קוטג 'תוכן השומן של לא יותר מ 5%;
• חלב לא שלם או שלם;
• kefir, ryazhenka;
• יוגורט טבעי, כולל. פירותי

ירקות:

• סלט עלים;
• סלט חסה;
• ברוקולי;
• סלק;
• כרוב לבן;
• עגבניות;
• בצל ושום ירוק
• שמיר, פטרוזיליה;
• פלפל בולגרי;
• גזר;
• מלפפון.

פירות יער:

• תותים, דובדבנים, פטל, תותים, דומדמניות, לינבריס, חמוציות;
• תפוז, אשכוליות, מנדרינה, לימון;
• משמש, אפרסק;
• תפוח, אגס;
• קיווי;
• בננות;
• שזיף, שזיף דובדבן;
• בננות בשלות;
• מלון;
• מנגו;
• ענבים ירוקים.

כפי שאתה יכול לראות מהרשימה, הבחירה היא גדולה מספיק, העיקר הוא בצע את המדד בכל דבר. לעשות דיאטה בצורה כזו שהיא מכילה כ 60% של ירקות ופירות, 20% של מוצרי חלב, 20% בשר ודגים. הם מכילים כמויות גדולות של חלבון וסיבים, אשר בהחלט לספק את הרעב.

בניגוד לאמונה הרווחת כי תפוח האדמה הוא גבוה מדי קלוריות, אתה צריך את זה. יומי לכלול 1 פקעת מבושלת בארוחת צהריים. נסו לאכול ארוחת ערב עם ירקות ובשר, לשתות 0.5 ליטר של קפיר או דל שומן ryazhenka לפני השינה.

שיטה מספר 3. לשתות הרבה נוזלים.

צריכה יומית של מים ומשקאות אחרים לא צריכה להיות קטנה מ 3 ליטר. לעתים קרובות הרצון לאכול מופיע צמא. כדי להימנע מכך, כל שעה, לשתות מים עם לימון, תה ירוק, מיצים (לא ארוזים). כאשר אתה חושב שאתה רוצה לאכול, לשתות כוס מים חמים לחכות 15 דקות. אם ההרגשה לא נעלמת, אז אתה באמת רעב. כמו כן אל תשכחו לשתות 300 מ"ל.מים חצי שעה לפני הארוחות. שיטה זו תחסוך מ overeating, כי זה ימלא את הבטן מראש.

שיטה מספר 4. צפה במנות

1. אם אתה עדיין לאכול 2-3 פעמים ביום חלקים גדולים, לשקול מחדש את הגישה. ללכת לארוחה כל 3 שעות (כ 5-6 פעמים ביום). יחד עם זאת, כמות המנה אכל לא יעלה על 300 גרם. לאכול מתובל, מלוח, מתוק ופלפל מנות בינוני, הם לגרות את התיאבון. כמו כן, לא אוכלים רטבים מבוססי מיונז, קטשופ, צ 'ילי, tabasco.
2. נסו לאכול מזון אך ורק על לוח הזמנים, כך הגוף מייצר מיץ קיבה באותו זמן בכל יום. בדרך זו תוכלו להאיץ את חילוף החומרים, ואת ההסתברות לכישלון יופחת לאפס. אם אתה מתגעגע הקבלה, לא להדביק את איבד, פשוט לעשות חלק יותר סיפוק, למשל, בשר, ירקות וביצים.
3. אין צורך לרעוב. שים לב קלוריות היומי המומלץ, אשר ניתן לחשב באמצעות מחשבון מקוון. לאחר הארוחה הגיע לסיומו, לא להחיל את התוסף. מזון לא נכנס מיד את הבטן, את תחושת השובע יבוא בתוך 20 דקות.
4. כדי למנוע מנות לא מתוכננות בצורה של נקניקיות או ביג טעים ממקדונלדס, שמור את המקרר מלא. פעם או כמה פעמים בשבוע, בקר בסופרמרקט "מלאי" מוצרים שימושיים ביותר. אל תלך לחנות רעב כדי למנוע קניות מיותרות.
5. נסו בכל ארוחה לשלב מאכלים שונים על ידי מתיקות ומליחות, מרירות וחדות (בתוך סיבה). מהלך כזה יאפשר לכם לשלוט בתיאבון בשל דיאטה מגוונת, זה גם מנרמל עיכול.
6. קבל מנה קטנה בגודל. על צלחת ענקית חלק של 300 גרם. זה ייראה אומלל, אבל זה יהיה בקושי אחד קטן. טכניקה פשוטה זו לא תגרום לך להטיל תוספים או להגדיל את החלק הזמין. גם להחליף כוסות גדולות עם אלה קטנים ולאכול עם כפית.

שיטה מספר 5. להערים על הרעב

1. שב ליד השולחן, לעצום את העיניים שלך לשבת במשך 3 דקות לפני שאתם מתחילים את הארוחה. עכשיו, לאט, לאכול בדיוק חצי מנה, ואז להסיח במשך 10 דקות. ואז התיישב שוב ליד השולחן וסיים את מה שנשאר. כדי לשמור על היגיינה של מזון, לאחר אכילה, לשבת להירגע, לא לשכב לנוח במשך 4 השעות הבאות.
2. למד את עצמך לאכול לאט, תוך התמקדות במזון כדי לתפוס את תחושת המלאות בזמן. בשום מקרה לא אוכלים עומד או על ללכת, לאכול תוך כדי ישיבה. יש אנשים שמפחיתים את כמות המזון שאוכלים כשהם מרימים את רגל שמאל ומניחים אותה על כיסא. בדרך זו, חלק מהבטן הוא clamped, הרוויה בא מהר יותר, עקב אשר אדם אינו משדר.
3. לאכול בשקט. התמקדו בתנועות הלשון, הלסת והחך. אין לצפות בטלוויזיה בזמן האכילה, כך שתסיח את דעתך מן התהליך ולא תבחין ברגע שבו אתה אוכל יותר מדי. אם אתה לא אוהב לאכול בשתיקה, להפעיל את המוסיקה רגוע ומרגיע, אבל זה לא צריך להסיח את דעתך.
4. כאשר אתה מתגעגע כמה ארוחות בבת אחת, יש רעב חד, מרוסן. במקרה זה, לא מיד לשבת ליד השולחן. קח מלפפון אחד, חתך אותו לחצי, מפזר מלח ואוכל קצת סוכר עם פרוסת לחם שחור שלם. רק לאחר 15 דקות לאחר מניפולציות כאלה לשבת בארוחה העיקרית.
5. עלייה חזותית בנפח תעזור לרמות את הרעב. אם אתה רגיל לאכול סנדוויץ 'של שתי פרוסות לחם עבות עם קוצצים באמצע, לוותר על הרגל זה. במקום זאת, לקחת שתי פרוסות דקות, לשים סלמון, סלמון או טונה ביניהם, הרבה סלט ירוק. הסנדוויץ' ייראה גדול, כך תעלה על המוח. חשוב להבין כי ערך האנרגיה של המזון תוך שמירה.
6. להיפטר תחושה של רעב יעזור אשליה צבע.גוונים של כחול להפחית תיאבון, בעוד אדום וצהוב לעורר. תלו וילונות כחולים או כחולים על חלונות המטבח, לקבל כוסות וצלחות של אותו צבע. הסר מן הקירות את כל הציורים עם צבעי דומם צבעוניים בהירים ומזון אחר.
7. לאכול בחדר מואר היטב. התזונאים הגדולים ביותר בעולם הוכיחו שוב ושוב שבדמדומים אדם אינו מסוגל לשלוט בתיאבון שלו. בסביבה שכזו, הכל נראה טעים מאוד, החל מכוס מים רגילים ומסתיים בפרוסת לחם יבשה.
8. ארונות מטבח יעזור להיפטר הרגשה מתמדת של רעב. הסתר את האוכל אסור, כך שהוא לא להבהב לנגד עיניך, גרימת הרצון לאכול. זה מתנדנד במיוחד מוצרי מאפה, ממתקים, עוגיות ועוד "פירות" אסורים. לחשוף פירות טריים, פירות יער, ירקות למקום גלוי. כנ"ל לגבי המקרר. אסור להסיר את המדפים הרחוקים, קדימה לחשוף את הג'לי.
9. החנות לעתים קרובות יש רצון לקנות משהו טעים, לא להכחיש את עצמך הכל. במקום מנות גדולות של עוגיות או פירות יבשים, לקחת חלק קטן, וזה מספיק פעם אחת.

שיטה מספר 6. קח חטיף

אנשים רבים הופכים שוקולד, צ'יפס וזוהמה אחרת לארוחות צהריים וערב מלאות. זה לא נכון, שכן מוצרים כאלה לא להרוות את הגוף עם ערך האנרגיה הדרושים. בשביל זה חשוב לעשות חטיפים בין הארוחות.

שקול את השילובים הבסיסיים:

• 1 אגס, 1 תפוח, 50 גרם. טונה במיץ עצמי;
• בננה אחת;
• 100 גרם. גבינת קוטג 'דל שומן וכוס של קפיר;
• כריך לחם שחור עם דגים וירקות;
• קומץ אגוזים;
• סלט פירות;
• 60 גרם. ברוקולי;
• פירות יער עם חלב;
• 500 מ"ל. דל שומן.

אלה הם חטיפים מקובלים ומועילים ביותר. אתה יכול לבוא עם שלך, על בסיס רשימה חוקית של מוצרים.

1. חטיף נחוץ כהלכה. לא אוכלים בתחבורה או ממהרים בדרכים, כפי שמוצג בסרטים אמריקאיים. לאכול עצירה רגועה להיות בטוח לשבת.
2. הפוך חטיפים לא כאשר רעב חזק כבר השתולל, אז אתה עלול לסכן כמה מנות נוספות. חטיף בסדר והומצא כדי למנוע הרעבה לפני הארוחה העיקרית.
3. אם בהרגל אתה משתוקק ממתקים, רוצה לאכול, לתת עדיפות שוקולד מריר עם תוכן קקאו של לפחות 65%. זה יקר, אבל שימושי. אתה יכול גם לאפות תפוח או אגס בתנור, לעשות מיץ, ואת הפרי יהפוך מתוק.

המלצות מעשיות

1. אמבטיה חמה עם מלח ים מפחית תיאבון מנרמל מאזן המים בגוף.
2. תחושת הרעב נעלמת לאחר 15 דקות של טעינה. לנער את העיתונות, לקפוץ על חבל או ללכת לרוץ כאשר אתה רוצה לאכול יותר מדי.
3. כדי להפחית את התיאבון, לקנות הדרים או עץ עץ התה שמן. שאפו את הריח, והרעב הבלתי מתוכנן ייעלם תוך 10 דקות. נרות עם ריחות שונים, תוספי אמבטיה ואפילו תה הם בין המוצרים ארומה.
4. אל תכחיש את עצמך מתוק. פעמיים בשבוע, לאכול חתיכת יוגורט או עוגת פירות, תפוח אפוי עם קרמל, או חצי בר שוקולד. לאכול קינוח עד 12 אחר הצהריים.
5. אם אתה לא רעב, להפסיק לאכול עבור החברה. אתה גם לא צריך לפתוח את המקרר כל הזמן ולבדוק שיש אחד טעים.
6. לאחר כל ארוחה, לקחת קצר 10 דקות הליכה כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.
7. תחושת הרעב מדכאת את העיסוי של תנוכי האוזניים. בצע את ההליך במשך 15 דקות.
8. הימנע מצבים מלחיצים או למצוא שיטה יעילה להתמודד איתם. אנשים נוטים להקל על המתח העצבי על ידי ספיגה בלתי מבוקרת של מזון מזיק.
9. התאם את מצב העבודה ואת שאר. זה הוכח מדעית כי אדם שלא ישן בלילה סובל יותר עם תיאבון מוגבר.
10. נשים מעודדות להציג את עצמן באופן קבוע בשמלה יפה שמתאימה את הדמות. מצא אליל בתעשיית הכושר ושואפים לאינדיקטורים דומים.

סובל מרעב בלתי נשלט? כדי להתחיל, לאזן את התזונה היומית שלך, לאכול יותר ירקות, בשר ומוצרי חלב. החלף את כל הכלים קטנים יותר בגודל, לא לשכוח חטיפים. שעונים עבור חלקים, הם לא צריכים לחרוג 300 גרם. בעת ובעונה אחת.

וידאו: 10 טיפים על איך לרמות את הרעב