ארוגולה לירידה במשקל - היתרונות ויישום

עלים עדינים של ארוגולה בתזונה - התחייבות של קלילות, בריאות טובה, עיכול בריא להיפטר קילוגרמים מיותרים. סוג זה של סלט הוא מחסן של איכות גבוהה סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. ארוגולה גם משלים סלטים ירקות ופירות, שייקים, מנות בצד מתאים בכל אפשרות תזונתיים.

היתרונות של ארוגולה

ספורטאים, תומכים אורח חיים בריא ואנשים שרוצים לשרוף את השומן העודף בוחרים סוג של חלבון עשיר לחלוטין לא שמנוני סוג של סלט. ההרכב הכימי של ארוגולה תורם לשיפור הגוף כמכלול ורבים מתתי המערכות שלו:

1. מנקה את הדם, מפחית את הכולסטרול, מקדם את היווצרות תאי הדם.
2. מנקה את המעיים מרעלים, משפר את חילוף החומרים.
3. מאיץ את תהליכי regenerative בגוף.
4. מחזק אמייל השן.
5. יש לו אפקט משתן קל, הסרת נוזל עודף מ רקמות עוזר להסיר בצקת.
6. מחזק את קירות כלי הדם.
7. מקל על כאבי ראש ו cramps.
8. מקדם התא חידוש העור, התחדשות.
9. מחזקת את המערכת החיסונית ומקלה על עייפות.

באופן מפתיע, ארוגולה מזינה באופן מושלם את הגוף במהלך דיאטה. זה עשיר בסיבים תזונתיים כדי לשמור על עיכול בריא, יוד, אשר יש צורך לשפר את חסינות ולשמור על בלוטת התריס הנורמלית, ויטמין C, טוניק ולחזק את הגוף, ויטמין A, חיוני לעור בריא מסמרים, סידן, הכרחי עבור העצמות מערכת הלב וכלי הדם וחומרים רבים אחרים.

ארוגולה במטבח

ארוגולה לאכול טרי. עלים צריך להישטף במים ולקטוף ידיים. אם אתה חותך את הדשא הזה בסכין, הוא מאבד במהירות את המיץ, הטעם ואת תכונות מועילות. זה לא מומלץ לעבד תרמי כזה תרמית - כדי לכבות, להרתיח או להקפיא. סלט זה, שלא כמו מלחץ או שמיר, לא מומלחים לשימוש עתידי, אבל אכלו מהר מיד לאחר הרכישה. צרור טרי מאוחסן במקרר עד שלושה ימים. עלים ניתן להציב שקית ניילון או מיכל מזון כדי להגן מפני חשיפה חמצן. אין לאחסן את העלים בצלחת מתכת, להשתמש בעץ, קרמיקה או, במקרים קיצוניים, פלסטיק.

ארוגולה מכילה ויטמינים מסיסי מים מסיסים בשומן, ולכן עדיף למלא סלטים עם תוספת של עלים עם שמן צמחי או אגוזים. חלק קטן של שומנים בלתי רוויים באיכות גבוהה אינו פוגע בדמות, אלא להיפך - מסייע להטמיע את החומרים הדרושים לגוף, תומך בפעילות המוח ובבריאות המפרקים.

איך לבחור ארוגולה בחנות או בשוק

ארוגולה גדלה בחממות כל השנה, כך שזה כמעט תמיד ניתן למצוא בחנויות בערים הגדולות. עלות הסלט זמין. בהתחשב בכל תכונות הריפוי של הקורה הירוקה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חטיף עם ירקות ריחני זה.

כדי לבחור סניפים איכותיים, לשים לב המראה שלהם. חסה צריך להיות עלים שלמים, יש צבע ירוק אחיד. ריח חרירי מתובל, כאשר שפשוף עלה על האצבעות, יש ניחוח אופייני. Scrapped עוזב עסיסי ופריך. למכירה אסור סלטים רשלני, צהוב או מיובש. לעתים קרובות בחנויות חנויות ירקות מפזרים ירקות עם מים כדי להאריך רעננות.

זרדים טובים לא צריכים להיות מרירים אפילו גזרי.הימצאותו של טעם מר עלולה להיות כי סלט יש יתר על המידה, גדל באופן שגוי או אפילו מופרות עם תוספי בריאות מסוכנים. למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לבדוק את זה בעת הקנייה, אבל מנסה לשים לב לצבע ואת המראה של העלים - הם לא צריכים להיות כהה, בהיר מדי, ספוט, וכו '

כיצד להשתמש ארוגולה לרדת במשקל

ארוגולה גם תומך בגוף במהלך דיאטות מאמץ פיזי. כדי לרדת במשקל, אכילת עלים אלה עסיסי, זה מספיק כדי להפחית את התוכן של פחמימות ושומנים כבדים בתזונה, לאכול מזונות חלבון מנות ירקות.

עבור מנה אחת של צלחת ארוגולה, מ половины עד חצי חבורה רגילה (עד 100 גרם) מספיק. עודף סיבים בתזונה יכול לגרום גזים וריבוי מוגבר, בנוסף, מנות גדולות של פירות וירקות הנצרכים יכול להוביל hypervitaminosis. לאכול כמה sprigs של ארוגולה למזון, והם תהיה ההשפעה הרצויה. סלטים עם עלים אלה 2-3 פעמים בשבוע יסייע לפזר את חילוף החומרים, במהירות להטמיע את המרכיבים הדרושים של הגוף לטהר את הגוף של שומן מעובד וחלבון.

כמובן, תוכניות דיאטה המורכבת רק עלים של מגוון זה של חסה לא קיימים. התוכן הקלורי של ארוגולה לכל 100 גרם הוא רק 25 קלוריות, ולכן הוא למעשה "חסר משקל" בתזונה היומית. הוא מציג את כל המאפיינים מועיל כאשר נצרך עם מזונות אחרים. ירק זה כמעט אינו גורם לאלרגיות ואין לו התוויות נגד.

ארוחת בוקר מהירה עם ארוגולה
על מנת לקבל ארוחת בוקר טעימה תוך ירידה במשקל, זה מספיק כדי לאכול חלק דייסה מתובל עם סלט:

• 4 עגבניות שרי;
• כמה גרגרי ארוגולה;
• גבינה לבנה דלת שומן;
• בזיליקום;
• שמן זית.

לשתות כוס מיץ תפוזים עם ארוחת בוקר והוא יכול לאכול קצת פירות יבשים. זה יעזור להגיע מספיק עד ארוחת הערב.

סלט מזין צלחת
אבל לארוחת צהריים או ערב אתה יכול לנסות מנה חמה עם רוטב ארוגולה, למשל, פסטה פסטה תזונתיים.

בחר את בסיס הפסטה מחיטה קשה, גבינה דלת שומן (20-30%), ואת הרכיבים הבאים:

• ארוגולה - 75 גרם;
• שום - שן אחת;
• אגוז - 1/3 כוס;
• שמן זית - 4 כפות.

בזמן שהפסטה מבשלת, מכינים את הרוטב. מגררים את הגבינה (150 גרם), חותכים את האגוזים בבלנדר עם שום, מוסיפים חמאה וירקות, מערבבים הכל שוב לעקביות של שמנת חמוצה עבה. מגישים את הרוטב עם פסטה חם בשיעור של 500 גרם.

ארוגולה ממתקים
מתכון לא צפוי נוסף עם ארוגולה הוא קינוח פירות אשר תפנק טעם עדין שלה לספק רעב.

אתה צריך תותים (100 גרם), מיץ תפוזים (מיץ טרי מ 1 PC.), גבינת מוצרלה (100 גרם) וחבורה של חסה (70 גרם). ברי צריך לחתוך לתוך 4 חלקים, גבינה - להתפורר לקוביות. המנה מלאה בעלים של ארוגולה כתוש ומיץ תפוזים. זה תערובת מתובל של מתיקות, טעם שמנת חלבי ותווים פיקנטי של רוטב ייזכר על ידי אוהדים של מתכונים יוצאי דופן.

זכור כי הכל טוב במתינות, ובאומץ להיכנס ארוגולה לתוך הדיאטה שלך עבור כל יום.

וידאו: איך ארוגולה הוא שימושי, ומה לעשות מזה