기사의 내용
겨울에는 몸이 지방을 축적하여 따뜻하게 유지합니다. 이것에 앉아서 스케이트 나 스키, 맛있는 고 칼로리 설날, 그리고 세인트 발렌타인 데이 대신에 따뜻한 담요에 앉아서 앉아있는 욕망을 즐기십시오. 발렌타인 데이, 3 월 8 일, 부활절, 그리고 여기에 몇 파운드 준비를위한 조리법이 있습니다. 특히 이것은 인류의 아름다운 절반을 슬프게합니다. 그리고 떠나라, 바다, 해. 물론 나는 100 %를보고 싶다.
우리는 당신에게 신속하고 효과적인 체중 감량을위한 몇 가지 요령을 제공합니다, 그들의 준수의 처음 몇 주 동안, 당신은 하루에 500g을 잃게됩니다. 그런 다음 과정은 다소 멈추지 만 건강에 해를 끼치 지 않고 점차 규칙을 계속 따르면 5-7 kg의 체중 감량을 받게됩니다.
주의! 어떤 내분비 병리로 고통받는 사람들은 다이어트를하기 위해 의사와 상담해야합니다!
아침 식사로 저녁 식사하기
주간에 우리 모두는 많은 관심을 가지고 있습니다. 둘 다 엄마가 출산 휴가와 일하는 숙녀입니다. 저녁에는 아이들이 잠자리에 들었을 때 가사일이 끝나면, 나는 편히 쉬고, 긴장을 풀고, 맛있는 것을 가지고 자신을 즐겁게하고 싶다. 그리고 우리는 팬케이크를 볶고, 과자 또는 빵으로 차를 마시고 단단한 고 칼로리 저녁을 먹습니다. 한편,이 시간에 몸도 쉬어야합니다.
한 가지 간단한 단계는 식사 행동을 검토하는 데 도움이됩니다. 아침과 저녁 식사 장소를 변경하십시오. 저녁에 요리 한 가족 치즈 케이크? 아침 동안 너 자신을 약간 구하십시오. 당신이 치료에서 얻은 칼로리는 낮에는 화상을 입기 쉬우 며 아침 식사는 전체 신진 대사를 시작하고 시체에 깨어날 신호를 줄 것입니다. 그건 그렇고, 일찍 일어날 수도 있고, 11-12시 이전에 좋은 하루 일과를 계획하기 때문에 되돌아 볼 시간이 없습니다. 그게 좋은 인센티브가 아니겠습니까?
취침 4 시간 전의 저녁 식사
"저녁 6시 이후에 먹지 마라."와 같은 팁은 많은 사람들에게 친숙하지만 효과적입니까? 그것은 모두 라이프 스타일에 달려 있습니다.늦게까지 지낸다면 18시 이후의 음식 부족으로 인해 삶에 스트레스가 가중 될뿐 음식에 대해서만 생각할 수 있습니다. 의도 한 취침 시간까지 약 4 시간이 걸릴 때 음식물 섭취를 가장 늦게 연기 할 수있는 환경을 제공하는 것이 훨씬 편리합니다. 예를 들어, 자정에 잠자리에 들고 저녁에 8시에 먹습니다. 이 시간이 지나면 사과, 자몽 (위대한 지방 버너)을 먹을 수 있습니다. 맛이없는 저지방 요구르트 또는 요구르트를 마셔야합니다.
가벼운 저녁 식사 :이게 뭐야?
"가벼운 저녁 식사"라는 구절은 오해의 소지가 있습니다. 모든 사람이 그것이 무엇인지에 대한 아이디어가 없기 때문입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
가볍고 맛있는 샐러드 요리법이 있습니다. 그 맛은 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다 :
중국 샐러드를 가지고 가늘게 자른다. 당신은 하얀 양배추로 대체 할 수 있지만, 악수 할 주스 (소금없이!)를 강조 표시하십시오. 첫 번째 재료에 익힌 원시 당근 (달콤한 품종이 될 수 있음), 잘게 잘린 토마토를 첨가하십시오. 소금 대신에 양상추 위에 레몬 주스를 아낌없이 쏟아 붓습니다.
해바라기 기름을 한 방울 떨어 뜨립니다.밝고 눈길을 끄는 샐러드 그릇을 넣어 토마토와 레몬으로 장식하십시오. 이 요리는 원하는만큼 저녁 식사를 위해 먹을 수 있습니다! 소금물이 없으므로 흡수가 잘되고 과량의 물이 몸에서 나와 체중 감소에 기여합니다.
더 많은 물 마시기
이상적으로 - 순수한 물 한 잔 마시고 2 시간마다 끓일 수 있습니다. 액체가 신진 대사를 활성화 시키며 신진 대사가 더 빨리 일어난다. 물은 설탕, kefir 또는 감귤류의 갓 짜낸 주스 (알레르기가없는 경우)없이 삶은 말린 과일의 설탕에 절인 과일로 바꿀 수 있습니다. 자몽 쥬스 한 잔과 얼음 귤에 얼마나 많은 에너지가 들어 있는지 상상할 수 없으며,이 음료는 진정한 항우울제와 같은 작용을합니다! 이것은 식단에서 완전히 제외되어야하는 설탕을 함유 한 해로운 탄산 음료와 주스를 대체 할 수있는 탁월한 대체품입니다.
먹는 행동을 바꿔라.
하루에 최대 6 회 섭취하십시오. 분리 된 영양의 원칙을 지키십시오 : 육류 요리와 고 칼로리 반찬 (감자, 파스타)을 한 끼에 먹지 마십시오. 육류의 열처리에서 생선 및 야채 요리는 스튜, 베이킹, 튀김 및 훈제를 선호합니다.시체가 동시에 음식을 먹는 데 익숙해지기 때문에 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그것이 식습관의 변화이기 때문에 다이어트로 변경하지 마십시오!
소금의 양을 줄이는 것은 또한 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 제품의 사용이 늘어나지 않도록하려면 음식을 준비하고 일부 제품 (구운 가금류 가슴살, 샐러드)을 레몬 주스 또는 간장으로 대체하십시오.
더 많은 삶
이 전화 뒤에 무엇이 있습니까? 앉아있는 생활 방식을 포기하지 말고 가능한 한 운동을하며 신선한 공기를 마실 기회를 놓치지 마십시오.
"엘리베이터"라는 단어는 잊어 버리고, 몇 층을 걸어 다닐 수 있으며 집안 일은 비싼 짐을 체육관으로 대체 할 수 있습니다.
건조를위한 옷을 내고, 바닥에서 서서 물웅덩이에서 물을 때 곧은 다리로 구부리십시오. 긴장을 풀고 언론을 푸십시오. TV를 보면서 요가를 할 수 있고해야합니다. 컴퓨터에서 작업 할 때마다 30 분마다 간단한 워밍업을 위해 휴식을 취하십시오.저를 믿으십시오,이 간단한 권고는 당신의 생활을 바꿀 수 있습니다!
너 자신을 믿어 라.
더 긍정적 인 감정
감정 - 이것은 긍정적 인 방법으로 몸을 자극하는 것입니다. 자녀, 가족 휴가, 좋은 책, 신선한 인상을 가지고 걷습니다. 이것은 인생 전체를 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 몸무게를 줄이는 것뿐만 아니라 자신과 다른 사람들처럼 더 나은 모습을 만들고 사랑하는 사람을 행복하게 만드는 것이 중요합니다!
당신은 또한 부엌에서 자신을 기쁘게 할 수 있습니다 : 아보카도와 같은 특별한 제품을 사고, 그들에 대해 생각하고 샐러드 나 간식을 생각해보십시오.
지루하지 마십시오.
물론 의지가 자신을 위해 설정된 규칙을 준수 할 수있는 힘을 가지기는 쉽지 않지만 라이프 스타일의 사소한 편차가 당신을 해칠 수는 없지만 다른 사람들의 눈에는 지루하지 않을 것입니다.그래서, 방문하러 올 때 케이크 한 덩어리로 취급된다면 저녁에 과자를 먹지 않기 때문에 거부해서는 안됩니다.
체계적인 체중 감소로 이어질 라이프 스타일 변화를위한 가장 중요한 것 - 좋은 분위기와 충성심.
비디오 : 여름까지 체중 감량하는 방법
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