효과적으로 체중 감량을하는 방법

최근에는 건강한 생활 방식이 널리 보급되어 남성과 여성의 체중을 양호하게 유지하려고합니다. 식이 요법, 운동기구, 격렬한 신체 활동은 종종 우리가 원하는만큼 효과적인 결과를 얻지 못합니다. 예를 들어, 체중 감량을위한 시스템을 사용한 후에는 지방을 없앨 수는 있지만 약한 훈련을받지 않은 근육이 처지는 위험이 있으며 육안으로 볼 때 미신과 미적으로 보일 것입니다. 그 사이에, 일반적인 뛰기는 근력과 체중 감소에있는 근육 질량을 가져 오는 효과적인 방법 일 수있다.

유용한 것은 무엇입니까?

우선, 하중은 예외없이 모든 근육 그룹에 균등하게 분배되고, 신진 대사가 활성화되고 지방 분할가 발생합니다. 규칙적인 조깅은 체육관에서 지루한 운동없이 몸이 더 우아하고 과감하며 더 슬림해진다는 사실에 기여합니다.혈액이 산소로 포화되어 혈관과 심장 근육이 강화되고 뼈 조직이 강해진다.

대부분의 경우, 체중 감량은 소녀에 의해 사용되며, 젊은 사람들은 그것을 근육을 건조시키는 수단으로 사용합니다.

때때로 "운동 선수"는 하루 20 분씩 운동을하며, 노력에도 불구하고 그 결과가 느껴지지 않고, 여분의 파운드가 계속 남아있는 이유에 대해 의아해합니다. 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 체중을 줄이려면 어떤 방법을 따라야합니다.

무게를 잃을 수없는 이유는 무엇입니까?

아주 즐거운 의무가 아닌 일종의 기계적 문제에 기계적으로 접근하면 효과가 없을 것입니다. 대부분의 사람들이 매우 빨리 실망하고 수업을 포기할 수밖에 없기 때문입니다. 어떤 사람은 아침이나 저녁 시간에 긍정적 인 감정을 느끼고 즐거움과 사업을 결합해야합니다.

상대적으로 낮은 속도로 달릴 때, 근육은간에 의해 생성 된 글리코겐으로부터 에너지를 끌어냅니다. 그에게 30 분 이상의 집중적 인 훈련이 필요합니다.

달리는 시간이 짧으면 시체는 글리코겐을 매우 빨리 소모 할 것이고, 첫 번째 식사 중에는 잃어버린 먹이를 채우기 위해 천천히 움직이지 않을 것입니다.따라서 간은 단순히 에너지의 원천 인 지방에 도달 할 시간이 없기 때문에 원하는 체중 감량이되지 않습니다.

조깅으로 몸무게를 줄이는 방법

신체가 에너지 원으로 지방으로 전환 할 때 무게가 사라지기 시작할 것이고 지방 예금 영역에 집중할 것입니다. 긍정적 인 추세가 사라 졌다는 신호는 피곤함과 간헐적 인 호흡입니다.

지방은 무엇을 시작했을까요? 적어도 40 분을 달려야하고, 더 나은 것은 60입니다. 그때 만 신진 대사가 안정되고 지방이 분열하기 시작할 것입니다. 근육이 하중에 익숙해 지도록 속도와 실행 시간을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 첫날에는 조깅하는 데 1 시간 이상을 소비하지 않아야합니다. 이러한 짐이없는 생물체는 지방 축적이 아닌 단백질에서 에너지를 얻기 시작하므로 원하는 체중이 사라지지 않고 필요한 근육 질량을 얻습니다.

구간 실행의 효율성

흡연자뿐만 아니라 심혈관 질환자에게 많은 시간을 할애하지 않는 사람들에게 인터벌 러닝은 완벽합니다.이것은 순환계와 폐에 매우 심각한 부담이지만 결과는 모든 기대치를 초과합니다.

간격 실행이란 무엇입니까? 이것은 최대 하중과 나머지 하중의 교대를 포함하여 강렬한 운동입니다.

예를 들어, 첫 번째 백 미터는 빠른 단계로 극복되고 근육과 인대는 가열됩니다. 두 번째는 조깅이며, 호흡은이 때 정상화됩니다. 세 번째는 최대 속도로 달리고있다. 네 번째 - 속도가 감소합니다. 4 백 미터에서 호흡이 정상으로 돌아 오면 짧은 ​​휴식이 발생합니다. 그런 다음 모두 다시 시작됩니다.

인체에서 실행되는 훈련 간격에는 엄청난 생리 학적 변화가 있습니다. 쪼개지는 글리코겐에 의한 스프린트 동안 칼로리가 소모되고, 걷는 경우 간은 지방으로되어이 물질의 누락 된 공급을 채 웁니다. 이것이 체중 감량 과정이 시작되는 방법입니다.

짧은 거리 (빠른 달리기)를위한 빠른 달리기는 근육에 피를 운반합니다. 이로 인해 지방은 산화되고 탄수화물의 형태로 몸에 저장되는 에너지를 방출합니다.

훈련은 매우 효과적입니다. 20 분이 지나면 피곤할 것입니다.운동 후 6 시간이 지난 후에도 지방이 연소되고 근육 질량이 손실되지 않습니다.

달리기 기술

정상적인 보행이라 할지라도, 척추에 하중이 가해지며 조깅에 관해서는이 하중이 두 배로 증가 될 때 무엇에 대해 말할 것입니다. 부상의 위험을 최소화하기 위해 다음과 같은 특정 기술을 따라야합니다.

1. 몸을 날카롭게 뽑아 내고 달리는 표면에 발을 무겁게 올려 놓지 마십시오. 시체를 옆으로 휘둘릴 수는 없습니다. 이러한 변동은 비 전문적인 발의 배치로 인해 발생하며, 그들은 같은 선상에 있어야하며, 전체 "타격"은 엄지 손가락을 차지합니다.
2. 초보자 주자의 실수 : 앞으로 나아갈 때, 사람은 더 일찍 신을 굽히지 않으므로, 모든 타격의 힘은 곧은 다리에 떨어집니다. 부상으로 어려움을 겪고 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 다리를 부드럽게 곧게 앞으로 가져옵니다.
3. 자세를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 신체가 고정되어야합니다, 그것은 척추 부상을 방지합니다. 손은 팔꿈치 관절에서 구부려 야하며 손가락은 주먹으로 움츠려서는 안됩니다. 머리를 뒤로 기울일 수 없으므로 위가 팽창합니다.호흡이 어렵 기 때문에 앞으로 내리지 마십시오.

스텝 길이를 선택하는 것도 똑같이 중요합니다. 너무 좁거나 넓어서는 안됩니다.

알아 둘 필요가있다.

1. 예를 들어 봄철과 같이 따뜻한 계절에는 달리기 시작하는 것이 좋습니다. 겨울에는 감기에 걸릴 위험이 상당히 높아집니다.
2. 아침 실행은 신경 및 심혈 관계 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 아침 식사 전에 약 1 시간 정도 달리야합니다.
3. 낮에 달리는 것은 저녁에 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 체중 감량과 과도한 지방 연소에 가장 효과적입니다.
4. 그런데 로프로 달리기를하는 것이 바람직합니다. 달리기를 할 수 있으며, 좋아하는 음악으로 플레이어를 데리고 나가면 일상적인 과정이 즐거운 산책으로 바뀔 것입니다.
5. 자연스러운 감촉으로 옷을 입는 것이 더 낫습니다. 합성 섬유는 배제하는 것이 좋습니다. 트랙 슈트는 편안하고 세련되고 매력적이어야합니다. 밝고 귀여운 T 셔츠와 트렌디 한 바지를 입고 뛰는 것은 오래 뻗은 스웨트 팬츠보다 훨씬 즐겁습니다.
6. 스니커즈가 아니라 운동화가 아닌 아스팔트를 타야 할 가능성이 있기 때문에 운동화는 권장하지 않습니다.
7. 여름에는 신체가 더 많은 체중을 잃어서 신체에서 과도한 체액을 제거하기 때문에 특수 반바지를 구입하는 것이 더 좋습니다. 반바지는 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이됩니다.
8. 남성과 여성의 조깅 프로그램은 거의 동일하며 노인과 청소년의 경우 크게 다를 수 있습니다. 프로그램을 작성할 때 나이뿐만 아니라 인간의 건강 상태, 작업 일정을 고려해야합니다. 노인은 간격 실행을 제거해야합니다.

실행하지 않아야하는 사람

달리기에는 금기 사항이 있습니다.

• 과체중. 이것은 사지에 하중이 있기 때문에 과도하게 큰 체중입니다.
• 압력 증가.
• 심각한 심장 문제.
• 정맥류
• 만성 기관지염과 천식.
• 전염병의 존재.
• 시력 문제.
• 만성 내부 장기의 질병.
• 척추의 질병.

러닝으로 체중 감량을 할 수 있습니까? 대답은 물론 긍정적입니다.무게를 잃을뿐만 아니라 시뮬레이터가 없어도 근육을 만들 수 있기 때문에 운동 능력이 뛰어납니다. 가장 중요한 것은 체계적으로 실행하고 게으르지 않도록하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 단조로운 지루한 활동의 ​​혜택을보고 즐거움으로 체중을 줄이는 법을 배웁니다. 그러나 달리기가 만병 통치약이라는 사실에 의존하지 마십시오. 균형 잡힌 식단이있는 단지에서만 효과적입니다.

비디오 : 무게를 잃는 방법