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임신의 호의적 인 과정, 건강하고 강한 아이의 출생은 몇몇 요인에 의해 결정됩니다. 가장 중요한 것 중 하나는 적절한 영양입니다. 빵 부스러기가 개발에 중요한 모든 영양소와 비타민이 공급되는지 여부는 조직에 달려 있습니다. 따라서 임신 중에 먹는 방법에 대한 질문은 흥미로운 위치에있는 여성에게 매우 중요합니다.
미래의 어머니를위한 영양의 기본 규칙
9 개월 동안 영양에 대한 기본 규칙을 지키면 미래의 엄마는 아이에게 필요한 모든 것을 제공 할 수있을 것이며 여분의 것을주지 않을 것입니다.
- 가장 중요한 규칙 - 규정 식, 알콜 및 다른 탐닉 없음;
- 임산부의 식단에는 유제품, 다양한 시리얼, 과일, 채소 및 달걀이 들어 있어야합니다.
- 하루에 5-7 번 먹는다.
- 음식의 양은 부피가 증가해서는 안되며 여러 번 더 좋아 져야합니다.
- 메뉴에서 제외하려면 고기, 염분 및 매운 요리를 훈제하십시오.
- 할머니가 먹는 제품을 선호하는 것이 낫습니다.
- 정기적으로 물을 마셔 라.
- 급하게 씹지 않고 조심스럽게 씹으십시오.
- 물고기와 가금류를 먹는 것을 잊지 마십시오. 그러나 붉은 고기에서 가능하다면 기권하는 것이 좋습니다.
- 제거, 바람직하게는 구운, 끓이거나 삶은 것;
- 임산부가 정말로 뭔가를 원한다면,별로 유용하지 않더라도 조금만 먹을 수 있습니다.
마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전에해야합니다. 배고픔이 극복 될 수 없다면, 케 피어 나 우유 한 잔, 사과 또는 배로 그를 죽일 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 임산부는 매우 중요한 것을 기억해야합니다 : 식탁 때문에, 배가 고갈 된 느낌보다 기근이 약간 느껴지는 것이 가장 좋습니다.
임신 초기의 건강한 영양
임신의 각 임신은 영양 문제에있어서 고유의 뉘앙스를 가지고 있습니다.
첫 번째 삼 분기 (11-13 주)는 아기의 주 기관 및 시스템의 형성이 수행되는 기간입니다. 특히 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.
이 기간 동안 많은 양의 엽산 (비타민 B9)을 함유 한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 이 비타민의 부족한 양은 조산, 태아의 정신 이상으로 이어질 수 있습니다. 유제품, 과일, 채소, 생선, 고기에 B9가 들어 있습니다.
다섯 번째주는 활발히 재건 된 유기체에게 결정적인 순간입니다. 건강 상태의 악화, 졸음의 증가, 메스꺼움, 구토를 경험할 수 있습니다. 바람직하게는 자연적 수단에 의해 독성 증상의 발병과 싸우는 것.
불쾌한 순간이 지나가고 이제는 충분한 양의 유제품에 함유 된 칼슘과 인의 식단에있는 존재를 돌보는 것이 중요합니다.
흉부의 혈관 확장을 막으려면 초과 비타민 C 및 P를 함유 한 다이어트 식품을 비롯하여 혈관벽을 강화해야합니다.우리는 감귤류, 엉덩이 및 검은 건포도, 메밀, 달콤한 체리에 대해 이야기하고 있습니다.
혈장의 양과 적혈구의 수가 증가함에 따라 코티지 치즈를식이 요법에 포함시켜야합니다. 철분의 공급원 인이 제품은 적혈구의 수를 늘릴 수 있습니다. 또한,이 기간의 여성은 고기, 생선, 우유, 채소, 과일을 먹어야합니다.
고기, 치즈, 견과류, 브로콜리, 시금치, 달걀, 잎이 많은 채소와 같은 제품 없이는이 삼 분기를하지 마십시오. 술과 담배에 대한 금기 사항.
2 학기 영양
임신의 두 번째 삼 분기 들어 다른 계획의 문제로 특징입니다. 식사는 해결할 수있는 방법으로 만들어야합니다. 미래의 엄마는 작은 부분을 먹어야하지만 더 자주 먹어야합니다.
두 가지 이유로 소화가 악화 될 수 있습니다.
- dysbiosis의 발달;
- 자궁의 볼륨이 증가하고 복강의 장기를 압축합니다.
변비가 발생할 확률이 높으며 일반적인 완하제를 사용하여 변비를 제거하는 것은 금지되어 있습니다. 과일, 채소 및 허브가 구출됩니다.
임산부는 복용하는 탄수화물의 양을 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면 심각하게 체중이 증가 할 확률이 높습니다.
두 번째 삼 분기의 영양 특성 :
- 간장이 정상적으로 기능하지 못하도록 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 간장, 캐비아, 다양한 소시지, 라드, 치즈 및 다양한 패스트리를 먹을 때주의해야합니다.
- 유성, 짠맛 및 알레르기 성 제품의 섭취를 제한하십시오. 매일 메뉴에는 저지방 치즈, 우유, 커티지 치즈 및 케 피어 (칼슘이 풍부한 성분)가 포함되어 있어야합니다. 결국, 미래의 엄마는 몸에서 씻을 수있는 반면, 아기는 골격계 형성에 필수적입니다. 음식과 함께 칼슘의 부적절한 섭취는 비타민 복합체의 도움으로 보충 될 수 있습니다.
- 그것은 제 3 삼 분기에 점진적으로 준비를 시작하여 체액 섭취를 줄이는 것이 합리적입니다.
임신 3 기의 적절한 영양 섭취
이 임신기에 장래의 엄마는 장 활동과 관련된 병리, 즉 변비,설사 이와 관련하여, 영양은 계획에 따라 특히 중요합니다 : 더 자주 먹지만, 조금씩. 식물 섬유, 특히 섬유의 소비를 늘리면이 문제를 피할 수 있습니다.
마지막 용어로 밀가루와 지방이 많은 음식에 대한 과도한 열정의 결과를 잊지 마십시오. 그런 말도 안되는 결과, 특히 태아 크기의 증가를 초래할 수 있습니다. 이 때문에 출산 과정이 더 어려워 질 수 있습니다.
세 번째 학기에는 엄격한 규칙을 따라야합니다.
- 후기 유독성 및 부종의 문제를 겪지 않기 위해 사용되는 유체의 양을 줄여야합니다.
- 이 기간에 미래의 어머니에 대한 암묵적인 규칙은 "입구"와 "출구"에서의 유체의 양을 측정해야합니다. 200ml 이하의 차이는 허용된다.
- 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 과도한 수분 제거를 개선하려면 소금 섭취를 제한해야합니다.
- 지방 배지 (고기와 생선 모두), 농축 국물을 완전히 배제하십시오. 채식 수프, 우유 소스, 삶은 고기, 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.
- 버섯에서 나오는 요리는 완전히 배제되지 않으면 적어도 제한되어야합니다. 더 나은 때까지 동물성 지방을 먹는 것. 약간의 버터 만 먹을 수 있습니다. 지방, 돼지 고기, 쇠고기, 양고기에 대해서는 잠시 잊어 버릴 것입니다.
- 요리는 식물성 기름에만 허용됩니다. 적어도 일주일에 한 번, 임산부는 금식 일을 준비하는 것이 좋습니다 (요구르트 또는 사과 만 먹을 수 있음).
- 아주 지난 달에, 완전하게 지방질 음식 및 밀가루 제품을 규정 식에서 제거하고, 설탕, 꿀, 잼의 소비를 감소시킵니다.
그것은 중요합니다! 아이를 기대하는 여자는 중독의 가능성으로부터 자신을 보호해야합니다. 그녀는 일시적으로 육포, 삶은 삶은 삶은 달걀, 열처리가 불충분 한 육류 및 날 달걀이 들어있는 접시를 잠시 잊어 버리는 것이 좋습니다.
임신 중 수분 섭취의 특징
현대 의학에 따르면 흥미로운 위치에있는 여성들은 적당히 마셔야합니다. 하루에 적어도 2 리터의 액체를 사용하는 것이 좋습니다. 물은 신체에서 독소 제거에 기여하고 신장 결석 형성을 예방합니다.
올바른 음료를 선택하는 것도 똑같이 중요합니다.소다, 특히 염료를 제거하려면 보통 물을 선택하는 것이 좋습니다. 당신이 맛있는 것을 마시고 싶다면 주스에 만족할 수 있지만 자연적입니다.
임신 중 카페인 함유 음료는 현명하게 섭취해야합니다. 검은 색 또는 녹차는 하루에 2 잔을 마실 수 없습니다. 그러나 검은 색의 강한 커피는 일반적으로 잊어 버릴 것입니다. 미래의 엄마가이 술에 익숙하다면 점차 포기해야만 힘이 줄어들 것입니다.
양조 차와 허브 차를 사용하지 마십시오. 많은 식물은 여성이 추측 할 수없는 불완전한 효과가 있습니다. 잘 알려진 카 커드 (히비스커스 라)는 바로 그것입니다.
임신 중에 음식에 숨길 수있는 위험은 무엇입니까?
그러나 임신 중에 음식에 어떤 위협이있을 수 있습니다.
- 미래의 엄마들이 과식하기에 특별한 위험이 있습니다. 사실 임신 중 간장에 가해지는 부하가 증가하고 과식은 임신을 강화시킵니다. 결과적으로, 신체는 중독의 징후로이 사실에 응답 할 수 있습니다. 결과적으로, 여자는 아프거나, 구토하거나, 약해지기 시작합니다.오랫동안 구토는 위장뿐만 아니라 다른 장기의 경련을 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 결과적으로 조기 진통의 가능성이 있습니다.
- 짭짤한 음식의 사용을 거부해야합니다. 풍부한 양의 소금은 정맥 울혈과 부종의 출현을 유발할 수 있습니다. 이는 후기에 매우 위험한 병리학입니다.
- 임산부를위한 이국적인 요리는 최선의 선택이 아닙니다. 그들은 위장 장애 또는 알레르기의 발생을 일으킬 수 있습니다.
- 그들은 일반적으로 위험한 화학 성분이 포함되어 있기 때문에 조기 수확 야채와 과일을 삼가하는 것이 좋습니다.
- 강한 알레르기 항원 인 음식을 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 결과적으로 아기의 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 절대적으로 거부하는 것은 의미가 없으며 남용하지 마십시오.
- 생선, 초밥, 굴, 조개를 먹지 마십시오. 이런 식으로 해로운 바이러스 나 박테리아를 피할 수 있습니다. 훈제 한 해산물도 먹을 가치가 없습니다.
- 핫도그, 거리 고기 요리는 위험합니다.원칙적으로 그들은 리스테리아 증의 발병 원인입니다.
- 또한 저온 살균 우유는 식 인성 질환의 발병을 유발할 수 있기 때문에 임산부에게 금기 사항입니다.
임신 한 날의 샘플 메뉴
임산부에게 대략 6 시간짜리 메뉴는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 아침 식사 - 버터, 닭고기 달걀, 200 gr의 조각과 함께 검은 빵 샌드위치. 케 피어.
- 두 번째 아침 식사 - 그린 샐러드, 차.
- 점심 - 치킨 필렛, 삶은 감자, 배, 케 피어 또는 요구르트 마시기 - 1 컵.
- 안전, - 버터 또는 잼, 주스를 가진 샌드위치.
- 저녁 식사 - 쌀 (선호 갈색), 삶은 생선, 채소와 비타민 샐러드, 차.
- 두 번째 저녁 식사는 kefir 한 잔이나 과일입니다.
임신은 취향을 바꾸는 큰 이유입니다. 당신이 무언가를 먹기 전에, 지금 너 자신을 위해서뿐만 아니라 네가 마음 속에 쓰고 빵 부스러기를 먹고, 이제 너는 책임지고있는 것을 기억하는 것이 중요하다.
비디오 : 임신 중에 먹는 법
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