맥주는 대부분의 사람들이 좋아하는 음료 중 하나로 여겨집니다. 거품이 많은 좋은 남자들은 축구 나 영화, 보드 게임을 보는 시간을 보낸다. 종종 더 강한 섹스의 대표자들이 자연에서 케밥을 먹고 맥주를 마시기 위해 모여 들었습니다. 이러한 "활동적인"오락의 결과는 커다란 복부와 적당한 체중 증가의 출현이다. 결함을 없애고 영양과 운동에 도움이됩니다. 모든 것을 순서대로 이야기 해 봅시다.
맥주 배가 무엇인가?
위가 증가 된 허리 둘레를 가진 남자와 관련해서 만 맥주라고합니다. 따라서 관계가 없습니다. 이 결점은 고 칼로리 음식의 섭취 증가와이 지표에 해당하는 에너지 소비 때문에 나타납니다. 다음과 같은 경우에도 비슷한 상황이 관찰됩니다.
- 많은 간식. 하루에 소비되는 음식의 양은 맥주의 지속적인 스낵으로 인해 크게 증가합니다. 칩, 생선, 크래커 및 기타 "진미"가없는 사실상 아무도 거품을 마실 수 없습니다. 이 간식에는 높은 에너지 가치가 있습니다. 먹은 각 조각은 허리에 반영됩니다. 당신이 만족스러운 다이어트 높은 칼로리 맥주에 추가하면, 결과는 분명합니다. 지나치게 소비되지 않은 에너지가 측면에 축적되어 불운 한 맥주 배를 만듭니다.
- 운동 부족. 매일 저녁 TV에서 맥주를 마시는 사람들은 스포츠를 생각하지 않습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 간식으로 술을 마실 때 휴식이 있기 때문입니다. 친구와의 만남 직후 체육관에서 달리거나 훈련하기 시작하는 사람은 아무도 없습니다. 시간이 끝나면, 그러한 취미는 습관이되고, 원소의 게으름은 스스로 느껴집니다. 방대한 복부가 발견 된 후에도 강자의 대표는 체육관에 갈 생각이 없습니다.
- 천천히 신진 대사. 정기적 인 맥주 섭취로 인해 남성 성욕이 감소하고 신진 대사와 혈액 순환이 느려집니다.결과적으로, 시체는 야채 또는 돼지 고기 shish 케밥을 끓여서 음식을 소화 할 시간이 없습니다. 제품은 처리되지 않은 상태로 허리에 보관됩니다. 40 세 이상의 남성에서 맥주 배가 나타납니다.이시기에는 신진 대사가 그렇게 빨리 달라지지 않습니다. 폼은 상황을 악화시킵니다. 우리가 스포츠의 부족과 "간식"스낵을 추가한다면 결과는 분명합니다.
- 테스토스테론 감소. 나이가 들어감에 따라 신체는 테스토스테론을 대량으로 생산하지 않습니다. 남성 호르몬 수치가 급격히 감소하므로 효능이 떨어지고 목소리가 변하고 대머리가 나타납니다. 남자가 적극적인 생활 방식을 이끌지 않으면 음식을 먹는 것이 여자처럼 복부에 영향을줍니다. 테스토스테론 저하는 또한 성기능 장애를 일으 킵니다.
- 배를 늘렸다. 남성은 거의 150 ml로 제한되지 않습니다. 술 취한 맥주. 기본적으로이 법안은 리터 (1 인당 1-2.5 리터)에 적용됩니다. 많은 양의 맥주가 섭취되어 위가 팽창합니다. 이러한 움직임은 간접적으로 굶주림을 느끼게합니다. 공허를 채우기 위해, 사람은 성난 식욕을 억제하면서 더 많이 먹어야합니다.맥주의 규칙적인 섭취는 여성 호르몬의 발달에 기여합니다. 그들은 차례 차례로 과량의 지방을 복부로 유도합니다.
맥주 배에서 스포츠
집과 체육관에서 할 수있는 심장 운동 옵션이 많이 있습니다.
- 점프 밧줄. 점프 밧줄은 트랙이나 거친 지형에서 달리기보다 효과적입니다. 처음에는 어려움을 겪을 것이지만 한 달이 지나면 모든 것이 잘 풀릴 것입니다. 연속 2 분간 수업을 시작하십시오. 매일 30 초 동안로드를 늘리십시오. 집중 모드에서 로프로 10-15 분 동안 작업 할 수있을 때까지하십시오. 훈련은 매일해야합니다.
- 러닝 트랙 과체중 인 경우 (명백한 맥주 배를 제외하고), 활발한 산책으로 운동을 시작하십시오. 그렇지 않으면 무릎에 과도한 부담을 줄 것입니다. 수업은 일주일에 적어도 4 번 열리는 반면 공연 시간은 30 분이 안됩니다. 단계에서 느리게 그리고 간격 달리기로 이동하면서 점차적으로 리듬을 증가 시키십시오. 야외 활동 (강둑, 울퉁불퉁 한 지형, 경기장 등)도 비슷합니다. 달리기는 뛰어 넘는 로프를 취소하지 않습니다.
- "벽". 벽이란 수직면에 부착 된 수많은 목제 빔을 의미합니다. 맥주 배를 없애기 위해 언론을 휘두를 수 없습니다. 이것은 내부 기관의 왜곡에 기여할 수 있습니다. 벽에 약혼 : 다리를 똑바로 세우십시오. 3 세트에서 12 번 운동하십시오.
- "철". 체육관에서 훈련하지 않으면 맥주 배를 거의 없앨 수 있습니다. 구독료를 받고 첫 달 동안 트레이너와 협의하여 초과 지불하지 않고 올바르게 연습하십시오. 바벨과 함께 쪼그리고 앉는 것에 초점을 맞추고, 바에 밀어 올려 - 업, 자전거, 수평 바, 아령 벤치 프레스, 돌진, 타원형 트레이너. 적절한 체중을 선택하고, 코치의 권고를 따르십시오.
효과적인 교육을위한 5 가지 "황금"규칙
- 모든 수업이 에너지를 소비하는지 확인하십시오. 트랙에서 달리면 칼로리 소모량을 확인하십시오. 몸의 상태를 관찰하십시오 : 작은 웅크 리기 나 돌진이있는 것처럼 보이면 부하를 증가 시키십시오. 점프하는 로프에도 똑같이 적용됩니다.
- 반복 사이에 가능한 가장 짧은 휴식 시간 (30 초 이내)으로 연습을하십시오. 당신이 홀에 오면, 1.5 시간 동안, 그러나 매우 효과적으로 일하십시오. 집에 돌아 왔을 때, 당신은 그 결과를 느끼기 위해 쓰러져 야합니다.
- 철로 작업 할 때 근육이 생기지 않는 큰 체중을 추구하지 마십시오. 체중 감량을 위해보다 효과적인 운동은 풋내기, 웅크림, 팬케익이 적은 벤치 일 것입니다. 15kg에서 20 번, 40kg에서 5 번에서 7 번을 수행하는 것이 좋습니다.
- 접근과 반복에 관해서는, 각각 2-3 회 운동을 10-15 회 실시하십시오. 에너지 소비를 늘리려면 수퍼 클래스로 클래스를 결합하십시오 (2 가지 유형의 활동이 쉼없이 교대로 수행됩니다).
- 체육관에 도착하면 먼저 근육을 따뜻하게하는 15 분 운동을하십시오. 그런 다음 심장 박동 30 분이 걸리고 다리미로 작업을 시작하십시오. 모든 근육 그룹으로 스트레칭 운동을 완료하십시오. 결국, 당신은 홀에서 1.5 시간 2 시간을 보냅니다.
맥주 배에 대한 음식
- 맥주 배를 없애기 위해서는 제대로 식사를 시작해야하며, 특히 소비되는 맥주와 알코올의 양을 최소화해야합니다.
- 식단의 시간에 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자 및 훈제 식품을 완전히 제거합니다. 하루에 적어도 5 번씩 분수를 먹는 습관을 가지십시오.
- 고기를 삶아서 찐다. 튀김과 매운 요리는 잊어 버려. 음식을 작은 부분으로 나누십시오.
- 다이어트에 많은 야채, 허브 및 과일을 포함하십시오. 먹지 마. 시리얼과 콩을 먹어라.
- 더 많은 여과 된 정수를 사용하십시오. 식사 전 30-40 분과 식사 후 1-1.5 시간 동안 엄격하게 액체를 마시는 것에 익숙해 져야합니다.
- 일정량의 음식을 섭취하고 기아에 대한 약간의 느낌을 남깁니다. 따라서 시간이 지남에 따라 위가 감소합니다. 곧 당신은 더 빨리 채울 것입니다.
- 정상적인 신진 대사를 회복하려면 특정 시간에 식사를하십시오. 이러한 과정은 과도한 지방의 연기를 피할 것입니다.
- 섭취 칼로리의 수를 셀 수 있도록식이 균형을 유지하십시오. 신체의 나머지 부분은 피하 지방에서 몸을 빨기 시작합니다.
건강한 삶을 영위하기 시작한 순간부터 일하는 방식을 검토하고 휴식하십시오. 올바른 시간에 휴식을 취하도록 누워 있으십시오. 수면이 건강해야합니다. 적어도 3 리터 마셔.매일 액체를 깨끗하게하고, 알코올과 담배를 완전히 버리십시오 (가능한 경우). 단백질과 아미노산을 구입하고, 스포츠 영양은 에너지 생산과 지방 연소에 기여합니다.
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