봄의 시작은 건강한 라이프 스타일을 사랑하는 사람들을위한 시즌을 여는 것을 의미합니다. 따뜻한 겨울철은 옷장, 새로운 복장, 겨울보다 더 개방적이고 밝은 물건의 변화입니다. 나는 새로운 삶을 시작하고, 헤어 스타일과 머리카락을 바꾸고, 또한 그림에서 결점 때문에 이전에는 얻을 수 없었던 멋진 옷을 입은 친구와 지인들 앞에 나타납니다. 달리기는 가장 민주적이며 쉬운 방법입니다.
아침에 달리기의 사용은 무엇인가?
모닝 런은 에어로빅 운동, 즉 몸의 일은 호흡에서 오는 산소 때문에 일어난다. 그것은 신진 대사의 과정을 시작하고 산소로 세포를 포화 시켜서 퇴적 된 지방을 태우게합니다. 작은 짐이 우리를 "털어 놓고", 결국 잠에서 깨어납니다. 아침 실행의 장점은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 완벽한 안색. 달리는 것은 신진 대사 과정을 가속화하고 신체에서 일어나는 과정을 활성화시킵니다. 10 분간의 달리기조차도 하루 종일 아름다운 피부색과 가벼운 홍당무를 제공합니다.
- 좋은 기분. 스포츠 중에 시상 하부는 옥시토신과 도파민을 기쁨 호르몬으로 분비합니다. 육체적 인 피로도 쉽게 조깅의 기쁨을 지울 수 없습니다. 스포츠 종사자와 스트레스 경험이 더 쉽고 쉬워집니다.
- 근육통 달리기는 거의 몸 전체, 특히 다리와 엉덩이의 근육을 필요로합니다.
- 자부심을 높입니다. 자신과 게으름을 극복하고, 사람들은 승자와 같은 느낌을 갖습니다.
- 콜레스테롤 플라크 형성 방지. 달리기는 지질 대사를 촉진시키고 콜레스테롤은 혈관에 정착되지 않는 지방입니다.
- 무게 감소 및 호리 호리한 숫자. 빈속에 오르면 아침에 일어난다. 그런 다음 인슐린은 부신 땀샘에서 방출되지 않는다. 이것은 몸이 근육에서 포도당을 분해하기 시작한다는 것을 의미합니다. 곧 악명 높은 셀룰 라이트와 맥주 배가 서서히 사라지기 시작할 것입니다.
- 너는 덜 먹을거야. 조깅의 도움으로 아침에 제정 된 신진 대사는 얼마 동안 높은 속도로 작용합니다. 이상하게도 몸은 포화시킬 음식이 많이 필요하지 않습니다.
- 가을 (봄, 여름, 겨울) 우울증을 제거하십시오. 공복 상태에서 조깅을하면 호르몬 인 somatotropin의 생산을 촉진하여 노화 과정을 늦추 게됩니다. 호르몬 덕분에 우울증은 점차 줄어들고 단지 몰래 들어 오면 우울증이 생길 수 없습니다.
아침에 뛰고 싶지 않으세요?
문란한 속도로 달리기. 달리기는 심장 혈관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 훈련받지 않은 사람들은 신체가 마지막 힘을 발휘하지 못하는 속도를 바로 잡기가 어렵습니다. 약간의 속도로 달리는 100 미터가 질식하기 시작하면, 달리기를 좋아하지 않는 초보자. 훈련받지 않은 심장이 빠르게 뛰고 에어로빅으로 인한 부하가 혐기성으로 변하기 때문입니다. 에어로빅 운동 (단어 "에어로"에서 - 공기)는 인간의 호흡에서 오는 산소에 의해 만들어집니다. 분당 120 회 이상의 맥박수로 실시해야합니다. 이 경우 신체는 장기간의 운동에 견딜 수 있고, 호흡이 충분하며 호흡하기 위해 멈추지 않습니다.
하중의 혐기성보기는 분당 170-200 비트의 빈도로 심장 박동을 만듭니다. 이 속도로 산증이 몸에서 시작됩니다. 산소 공급은 몸이 소비하는 것보다 훨씬 적습니다. 수행되는 하중에 대한 에너지는 근육에 축적 된 탄수화물 (아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP)에서 취해진 다. 글리코겐 분해 과정에서 팔다리의 근육통과 무거움이 느껴지면서 젖산 분비가 일어납니다 (나는 일어날 수없고 다리는 철로 채워짐). 이것은 시체가 그러한 훈련을받을 준비가되지 않았다는 첫 번째 신호입니다. 신체의 근육통으로 스트레스 호르몬 인 코르티솔이 방출되며 아침에 대량으로 방출됩니다. 달리기가 고문으로 여겨지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
출구 : 올바른 페이스를 선택하십시오. 초급 소녀의 경우 조깅을 걷는 것과 번갈아해야한다는 의미입니다. 좋은 소식이야! 지구력은 신속하게 형성되며, 2 주 안에 적당한 속도로 달리기 시작할 수 있습니다. 그러나 이런 일이 일어나기 전에는 달리기가 어려울 것입니다. 그냥 신체의 이러한 기능을 인식하고 특정 기간을 기다립니다. 인내와 작은 노력!
동기 부족. 아침에 달리기 시작할 시간이라고 결정한 경우 자동 조종기에서하지 마십시오. 달리기는 목표를 달성하지 않으면 곧 지쳐 버리는 다소 단조로운 운동입니다. 스포츠 활동의 목적을 결정하십시오. 조깅을해야 조깅을해야 할 경우 에어로빅 속도를 선택하십시오 (조깅, 골고루 호흡, 심장은 "저울에서 벗어나지 않음"). 심장과 폐를 강화시키는 경우, 제트 스피드 자질을 개발하십시오 : 체육 수업에서 "셔틀 러닝 (shuttle run)"을 기억하십시오. 최대 속도로 달리는 달리기와 15 초 가속도를 동시에 측정하면 심장을 강화하고 다리를 "말라"는 데 도움이됩니다.
초보자는 3 ~ 4 연습 후에 체중이 감소되기 시작하고 신체의 구호가 크게 묘사됩니다. 아름다운 피부색과 쾌활한 분위기를 원하는 분은 자신의 페이스대로 15-20 분 동안 운동하십시오. 명확하게 목표를 깨닫게되면, 당신은 당신이 원하는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 중요합니다. 어떤 목적없는 직업도 귀찮게합니다.
경로 또는 실행 시간을 잘못 선택했습니다. 5.30시에 아침 5시 30 분에 공원에서 뛰기가 어려울 수도 있습니다. 그러나 당신은 다음을 고려할 필요가 있습니다. 심혈 관계 질환을 예방하기 위해,깨어 난 후 30 분 이내에 조깅을 시작하십시오. 공복에 가야한다! 설탕이 든 차 한잔이라도 지방 연소 효과를 망칠 것입니다. 예, 위가 빈 상태로 달리는 것이 훨씬 쉽습니다. 일할 때 당신이 9.00 일 필요가 있다고 가정하십시오. 수수료와 도로를위한 1 시간 반. 아침 산책로의 총 시간은 6.30-7.00입니다. 그러나 걸림돌이 있습니다 :이 시간에 가장 뜨거운 시간은 자동차 운전자들이 유치원 학교에 자녀를 데려 가서 일하기 위해 서둘러 올 때입니다. 환경 적 상황이 악화되고 있습니다. 달리기는 유익보다 해를 끼칠 것입니다. 아침 조깅을위한 최적의 시간은 5.30-6.00입니다. 이 시간과 도로는 깨끗하고 공기는 깨끗하고 투명합니다.
길도 마찬가지입니다. 전체 도시에서 가장 가까운 공원까지 20 분간 가야한다면 열정이 들지 않습니다. 집 근처의 장소를 선택하면 아스팔트 포장 도로가있는 학교 경기장이 삼림 공원 지대에서 달리기보다 바람직합니다.
불편한 신발. 체육관에서 달리기와 운동을하는 운동화는 다른 모양을 가지고 있습니다. Zalny 신발은 "바벨 (barbells)"이라고 불리며, 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려 가지 않고 어깨에 바벨 (barbell)로 쪼그리고 앉는 것이 편리합니다. 그녀의 발바닥은 단단하고 발은 아주 부드럽게 고정되어 있습니다.달리기 운동화는 발 뒤꿈치 아래에 충격 흡수 장치가있어 운동 중에 척추에 가해지는 하중을 약화시킵니다. 유일한 것은 어렵지 않다 (우리가 오프로드 달리기를위한 특별한 신발에 대해 말하지 않는다면), 그 표면은 물결 모양이며 탄력있다. 다리를 잘 고정하면 달리기 중에 조인트가 큰 하중을 느끼게됩니다.
이러한 조건을 충족시키지 못하면 실행 중에 관절과 척추에 과도한 부하가 발생합니다. 결과적으로 조깅이 좋지 않은 대신 해를 입을뿐 아니라 피곤함을 느낍니다. 그러나이 문제는 신발을 잘못 선택했을 때만 발생합니다.
아침에 들어올 수없는 사람들을위한 팁
말하기는 쉽지만 아침에 달리기라는 아이디어를 구현하는 것은 어렵습니다. 저녁에는 맹세 컨대 당신은 내일 울음 소리가 울려 퍼지는 담요 아래에서 큰 소리로 거리를 향해 뛰어 올 것입니다. 그러나 실제로 두 가지 중요한 문제가 있습니다.
- 격렬하게 자고 싶다.
- 끔찍하게 도망 치고 싶지는 않습니다. 일반적으로 이동합니다.
이러한 문제가 발생하면 다음을 제안 할 수 있습니다.
전체 인물의 인터넷 사진을 찾아서 인쇄하고 사진 콜라주를 만드십시오.아침에 일어 났을 때, 눈의 구석에서 그를보세요.
또한 날씬한 스포츠 소녀와 소년의 콜라주를 만드십시오. 이 그림을보세요. 정신적으로 상상해보십시오, 운동을 놓친 후에, 당신은 뚱뚱한 여자 / 뚱뚱한 남자로 변할 것입니다 (이것은 일어나지 않을 것이지만 당신은 상상할 수 있습니다). 이제 각각의 운동을 할 때 슬림 한 모습의 소중한 꿈에 더 가깝다고 상상해보십시오. 클래스를 건너 뛰면 한 걸음 뒤로 물러납니다.
침대에서 나와 10 세를하고 화장실에 가고 얼굴을 씻고 스포츠 유니폼을 입으십시오. 모든 것이 준비되었습니다. 집에 있지 마십시오.
정기적 인 경기가 있은 후 일주일 만에 고뇌가 멈추고 첫 번째 결과가 나온 후 조깅이 기쁨이 될 것입니다. 아름다운 건강한 몸의 꿈과 같이 달릴 수있는 것은 없습니다. 새로운 인물을 상상해보십시오. 좋은 생각이 곧 실현 될 것입니다.
비디오 : 아침에 달리기
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