내장 지방 제거 방법 : 팁

피검 지방층 뒤에 있기 때문에 신체 검사의 도움 없이는 내장 지방을 볼 수 없으며, 사람이 영양 장애를 앓지 않으면 알기가 어렵지 않습니다. 내장 지방은 내부 기관을 둘러싸고 있으며 간, 신장, 부속기, 위장, 내장을 기계적 손상으로부터 보호합니다. 또한, 피하 지방이 충분하지 않을 때 에너지를 보충하기 위해 과도한 보유량이 사용됩니다.

내장 지방 형성의 원인

1. 유전 적 소인 사과 숫자가 있으면 위험합니다. 배 모양의 소녀는 두려움이 없습니다. 왜냐하면 그들의 지방은 배보다 허벅지에 가장 많이 축적되기 때문입니다.
2. 폐경기의 여성.이 기간 동안 여성 호르몬 생산량이 감소하여 지방이 더 느리게 흡수되어 원하지 않는 곳에 침전합니다.
3. 남성의 경우 큰 맥주 배가 내장 지방을 나타냅니다. 알코올은 테스토스테론을 억제합니다. 테스토스테론은 체내에서 지방의 적절한 분포를 담당합니다.
4. 부적 절한 다이어트는 내장 지방이 나타나는 주요 요인 중 하나입니다. 지방질, 감미롭고, floury, 짠 음식의 과량 소비는 피하 층을 막히고, 그 결과로 지방은 더 깊고 포위 된 인간 장기에도 침투하기 시작합니다. 음식이 에너지 자원을 보충한다는 것을 이해하는 것이 중요하므로 음식은 과도하거나 반대로 부족해서는 안됩니다.

인체 건강에 대한 내장 지방의 위험

1. 예금은 여성과 남성 모두의 호르몬에 부정적인 영향을 미칩니다.
2. 내장 지방은 고혈압의 출현에 기여합니다. 큰 빈도로 혈액 속의 퇴적물을 방출하여 콜레스테롤 플라크를 형성하고 혈관을 막습니다. 비교로서 : 피하 지방은 그러한 합병증을 유발하지 않습니다.
3. 내장 지방은 눈에 보이지 않지만, 얇고 다리가 많은 여성이라 할지라도 그 양은 허용 한도를 초과 할 수 있습니다. 이것에서, 그것의 존재는 훨씬 더 위험하다. 내장 지방은 30 가지 이상의 호르몬을 유발하고, 분해하여 심장과 뇌의 동맥 벽에 부정적인 영향을줍니다. 이러한 결과로 인해 남성과 여성에서 빈번한 뇌졸중과 심장 마비가 시작되고 혈압이 상승하며 내부 장기의 암이 시작됩니다.

예방

예방은 모든 질병 퇴치를위한 가장 효과적인 첫 번째 방법입니다. 물론, 더 이상 용납 될 수없는 경우에만 자신의 건강을 감시하기 시작하는 사람이 그렇게 구성되어 있습니다. 그러나 그 이후에 몇 달 동안 병원 침대에 누워있는 것보다 가능한 결과를 예방하는 것을 선호하는 현명한 사람들의 일부가 있습니다.

각각은 내장 지방 형성에 관한 유전 적 소인이 있습니다. 할머니, 할아버지, 엄마, 아빠 등 당신의 가족을 보면, 당신은 당신의 그림이 속한 유형을 쉽게 결정할 수 있습니다. 비만의 경향에주의를 기울이고 내분비, 심장 및 기타 질병의 존재에 대해 질문하십시오.친척은 당신에게서 유전학을 숨기지 않으므로 위험에 처했는지 여부를 즉시 알 수 있습니다.

모든 징후가 "얼굴에"있다면, 오늘부터 자신의 건강에 세심하고 책임을 져야합니다. 과식하지 마십시오. 지방질, 짠맛, ​​밀가루 음식의 섭취를 제한하십시오. 야채, 과일 및 곡물에 대한 더 많은 스쿼트는 매일 먹는 음식의 80 %가되어야합니다. 흡연자는 담배를 피우거나 하루에 5 개씩 담배를 피우고 매달 줄이는 것이 좋습니다.

스포츠를 즐기는 습관을 갖고, 신선한 공기를 더 많이 마시고 (적어도 3 시간), 수영을 신청하십시오. 이러한 간단한 기술은 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 위험을 절반 또는 3 배까지 감소시키는 데 도움이됩니다. 체지방을 조절하고 상황이 그 과정을 밟지 않도록하십시오.

적절한식이 요법

유용한 비타민과 미량 요소로 몸을 풍부하게하며 모든 일을 제대로 먹는 사람들이 있습니다. 그러나 정기적으로 정크 푸드를 섭취하고 고통 받고있는 사람들도 있습니다.식이 요법을 조정하십시오. 중국 현자가 말하는 "당신은 당신이 먹는 것"이 ​​아닙니다. 균형 잡힌 식단으로 전환하고 매일 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유 섭취량을 조절하십시오.

인쇄물 및 인터넷에는 에너지 소비가 높고 소비하지 않는 제품에 대한 많은 정보가 포함되어 있습니다. 식품 피라미드를 검사하십시오. 여기에는 허용 및 금지 된 구성 요소가 접근 가능한 언어로 나열되어 있습니다. 온라인 칼로리 계산기로 이동하여 하루에 최적의 금액을 계산하십시오. 영양사와상의 할 수도 있고, 다이어트를하고 장래에 적절한 식단을위한 토양을 만들 수도 있습니다. 전문가는 신체의 매개 변수, 가능한 질병을 평가할 것이며 이미이 뉘앙스를 고려하여 메뉴를 구성 할 것입니다 (상담 비용은 약 700 루블).

패스트 푸드와 간식을 완전히 포기하고, 위장에 과자, 고기 및 야채를 먹지 마십시오. 자신과 가정에서만 음식을 준비하십시오. 각 요리의 구성을 이해하는 것이 중요합니다. 해로운 식물성 기름으로 보통 튀김을하고, 자신의 주스에서 담금질하는 것을 선호합니다. 샐러드와 올리브 오일,신선한 야채와 함께 삶은 고기를 더 많이 먹습니다.

내장 지방 제거에 도움이되는 제품

다람쥐 :

• 흰살 (닭고기, 칠면조);
• 닭고기 / 메추라기 알;
• 마른 물고기;
• 커티지 치즈 지방 함량 5 % 이하;
• 단단한 치즈;
• 쇠고기
• 콩, 완두콩, 옥수수, 호밀;
• 돼지 펄프;
• 견과류와 곡물.

적당한 탄수화물 :

• 과즙;
• 포도;
• 녹색;
• 양배추;
• 불가리아 고추;
• 콩;
• 곡물;
• 검은 빵;
• 말린 과일;
• 토마토

셀룰로오스 :

• 호밀 밀기울;
• 완두콩;
• 현미;
• 건포도, 말린 살구;
• 렌즈 콩;
• 당근;
• 브로콜리;
• 사과;
• 감자;
• 자몽, 오렌지.

올바른 지방 (일일 소비량은 2 % 이하) :

• 견과류 : 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오 개암;
• 오일 : 올리브, 옥수수, 콩, 해바라기, 아마씨;
• 아보카도;
• 올리브;
• 지방이 많은 물고기;
• 두부 치즈

보시다시피 다양한 메뉴를 만들 수 있으므로 적절한 영양은 문장이 아닙니다.

튀김 음식, 흰 밀가루로 만든 패스트리, 과자, 쿠키, 지방질 소시지, 훈제 식품 및 기름에 든 ​​생선을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

스포츠

내장 지방을 영구적으로 없애기 위해서는 균형 잡힌 식단을 먹을뿐만 아니라 스포츠를해야합니다.운동은 체중 감량과 체지방 감소에 도움이되며, 그 후에 스포츠는 파괴되고 내장됩니다. 곧 몸의 에너지 자원을 소비하면서 휴식을 취하는 근육을 펌프질 할 것입니다.

덤벨이나 바벨링을 할 필요가 없으며, 30-60 분 동안 충분한 운동을하게됩니다. 길이나 로지아에서 시간을 보내고 신선한 공기를 마시고 신체의 신진 대사 과정을 활성화 시키며 혈액 순환을 개선합니다. 체지방이 정상보다 몇 배나 높은 여학생의 경우 개인 트레이너에게 등록하는 것이 좋습니다.그는 다이어트뿐만 아니라 복부 근육, 엉덩이 및 엉덩이를위한 운동을 개발할 것입니다. 그것은 시간이 걸리고 몸은 짐에 익숙해 질 것이다, 그것은 점차적으로 내장 지방에서 당신을 저장하는 에너지를 더 소비 할 것이다.

내장 지방을 영구히 제거하고 외모를 예방하고 싶습니까? 균형 잡힌식이 요법과 운동을 포함한 통합 된 접근법을 사용하십시오. 먼저 피하 지방이 파괴되고 그 후에 내장 지방이 파괴된다는 것을 기억하십시오. 이 과정은 1 개월 이상 걸리기 때문에 힘과 인내가 필요합니다. 기다리는 사람들에게 모든 것이 다가옵니다!

비디오 : 내장 지방 제거