요즘 사람들은 광란의 속도로 인해 과식의 문제를 겪고 있습니다. 서둘러 일하면서, 사람은 단순히 아침을 즐길 시간이 없습니다. 이 점심에서 점심을 안구로 막을 수 있다는 생각이 들었습니다. 이러한 행동은 체중 증가 문제의 첫 징후입니다. 패스트 푸드 및 고밀도 식품 섭취 (열성)와 마찬가지로 정상적인 소화가 방해받습니다. 중요한 측면을 순서대로 고려하고, 주요 사항을 선택합니다.
과식의 원인
- 영양 실조의 원인은 모든 종류의 판촉 맛있는 음식입니다. 그러한 진미는 종종 유익하지 않습니다. 초콜릿 바, 패스트 푸드, 칩 등은 미디어에서 영감을 얻은 굶주림을 신속하게 해결할 수있는 일반적인 방법으로 간주됩니다. 문제는 포만감에도 불구하고 이러한 제품을 시험해보고 싶어한다는 것입니다.아름다운 광고와 포장 덕분에 "금단의 열매"를 맛보고 싶다는 욕구가 항상 존재합니다.
- 더 감정적 인 사람들은 무자비한 사랑으로 형성된 영혼에 "구멍"을 막 꽂기 시작합니다. 정당한 관심과 애정을받지 못하면서, 그들은 결과에 대해 생각하지 않고 맛있는 음식에서 위로를 찾습니다. 결국,이 방법은 그들에게 만족감을 가져다줍니다.
- 아이가 맛있는 음식으로 제지되고 애타게 지켜지지 않을 때, 그의 식생활은 어른이 될 때까지 연기되기 시작합니다. 의식이있는 시대에 있으면, 사람은 자신을 아무것도 부정하지 않습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 위가 늘어납니다. 미래에는 굶주림을 채우기 위해 더 많은 굶주림이 필요합니다.
- 과식의 주요 원인은 스트레스를 받고 음식을 먹는 것입니다. 많은 사람들이 이러한 조작이 그들을 진정시킨다라고 실수로 믿습니다. 불행히도, 부정적인 요소 또는 나쁜 분위기를 방해하는 것은 단지 자기 제안입니다.
- 대부분의 경우, 동료 또는 지인과의 짧은 만남 중에 "회사를 위해"간식을 먹을 수 있습니다. 굶주림 같은 느낌이 없다는 사실에도 불구하고 음식은 여전히 몸에 들어갑니다.이러한 간식은 정상적인 신진 대사를 위반합니다. 위장은 음식을 필요로하지 않으며, 당신은 여전히 먹습니다.
- 이동 중에 먹는 - 과식에 대한 또 다른 이유는이 습관을 포기하는 것입니다. 이렇게하면 몸을 포화시키지 않고 섭취하는 음식의 양이 증가한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 현대 사회에서는 건강한 식습관에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 시간이 지나면 초과 중량과 위가 커질 수 있습니다.
- 포장 된 용량의 냉장고는 또한 과식에 기여합니다. 사람은 위장이 그것을 필요로하지 않는다고 생각하지 않고 모든 것을 즉시 시도합니다. 동시에 매운 조미료와 소스는 식욕을 증가시켜 충만감을 차단합니다.
과식의 결과
- 위의 삶의 리듬과 건강에 해로운 음식은 과체중으로 보입니다. 어떤 사람들에게는이 기준이 큰 문제는 아니지만 결론은 위험 할 수 있다는 것입니다. 여분의 무게로 인해, 게으름이 생기고, 적극적으로 움직이지 않으려 고하며, 좋아하는 일을하기가 쉽지 않습니다. 체중에 비례하여 자부심이 감소합니다. 따라서 개인 및 성생활 문제.
- 소화관 수술에는 많은 어려움이 있습니다. 식사 시간이 길어지면 식사가 잘됩니다. 또한 초과 체중으로 인해 신장, 간 및 심장이 영향을받습니다. 과체중은 폐에 압력을 가하여 호흡 곤란을 유발합니다. 심장이 큰 몸을 통해 피를 몰아내는 것은 어렵습니다. 혈관계는 그것으로 고통받습니다.
- 일정한 과식의 결과로, 신진 대사가 방해 받고, 여성에서 호르몬 불균형이 발견됩니다. 종종 여드름이 피부, 농양에 나타납니다. 특히 부정적으로 많은 양의 음식 섭취가 당뇨병 환자의 건강에 영향을 미칩니다.
과식하지 않는 법을 배우는 법
- 우선, 자유 시간을 적절하게 보내고, 공부하고, 일하고, 흥미 진진한 취미를 들으십시오. 그러면 음식에 대한 생각이 배경으로 희미 해지기 시작할 것입니다. 식사는 필요에 따라 소량으로 섭취합니다.
- 작은 접시에서 먹는 습관을 가지십시오. 개별 요리가 있는지 확인하십시오. 따라서 겹쳐진 부분은 현저히 낮아지고 잠시 후에는 작은 부분에 익숙해집니다.
- 저녁 식사 테이블에서 식사를하십시오.TV 시청, 잡지 읽는 것, 식사 중에 PC에 앉아서하는 습관을 제거하십시오. 음식을 흡수하는 과정은 조용하고 조용한 환경에서해야합니다. 프로세스 자체를 즐기고 턱과 혀의 움직임에 집중하십시오.
- 개별식이 요법을하는 것이 바람직합니다. 더 많은 야채, 야윈 고기, 생선, 해산물, 채소를 먹기 시작하십시오. 튀김, 후추 및 짠 음식을 피하십시오. 천천히 밥솥, 오븐 또는 찜 요리를하십시오. 스포츠 경기, 신체 활동은 새로운 업적을 불러 일으키며 세상을 다르게 보게합니다.
- 다이어트에서 단맛과 매운 요리를 제거하십시오. 패스트 푸드 레스토랑, 편의 식품, 수제 스핀, 컴포트에 대해서는 잊어 버리십시오. 칩과 크래커로 맥주를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 긴장을 풀고 싶다면 저녁에 마른 와인을 마시고 과일과 함께 먹으십시오.
- 작은 부분으로 하루에 5 번씩 식사를 나눕니다. 음식을 완전히 씹으십시오. 그러므로, 너는 과식하지 않고 자신을 좋은 상태로 유지할 것이다. 더 많은 신선한 주스, 물, 녹차, 케 피어를 마셔 라. 건강에 해로운 간식은 잊고 과일을 잘 먹으십시오.
- 집에서 음식을 먹을 때 가벼운 포화 상태가되면 바로 테이블에서 일어나십시오. 풀기에 충분하지 마십시오. 또한 손님이되는 지방 음식을 거부합니다. 친구들이 당신에게 "해로운"식사를 부 치게하지 마십시오. 필요한 경우 음식을 휴대하십시오.
- 음식은 어려운 상황에서 탈출구가 아니라는 것을 스스로에게 확신시킵니다. 맛있는 것을 먹고 싶은 유혹에 굴복하지 않고, 문제를 냉정하게 평가하고, 해결하십시오. 중요한 상황에서, 카모마일 주입 또는 발레 리아 누스 (valerian)의 사용에 의지하여 코스를 진정시킵니다.
- 권태를 먹지 마라. 자신을 취미로 생각하고 유용한 일을하십시오. 같은 시간에 여러 가지 맛있는 요리를 요리하는 습관을 제거하십시오. "매일 매일"의 원칙에 따라 요리가 이루어지는 방식으로 일주일 동안의 메뉴를 적어 두십시오.
- 밤에는 과식을하지 마십시오. 저녁에는 소화 기계가 쉬어야합니다. 배가 가득 차서 잠을 자면 충분한 수면을 취하지 않고 약간의 여분의 돈을 벌 수 있습니다.
- TV를 보거나 컴퓨터에서 식사를하는 경우이 습관을 포기하십시오. 자신의 욕망을 재고하고, 음식은 앉아서 식당에서만 사용해야합니다. 어디서든 서두르지 말고 음식을 완전히 씹으십시오.불필요한 일을하거나 친척들과 대화를 나눌 때, 얼마나 먹을 지 알 수 없습니다.
음식의 필요성에 대처하기 위해서는 많은 노력을 기울여야합니다. 재미있는 사업이나 스포츠를 강요하십시오. 일주일 동안 "건강한"식단을 만들어 올바르게 먹습니다. 당신은 힘과 에너지의 큰 파도를 느낄 것이고, 자부심은 다시 당신에게 돌아갈 것이고, 삶은 향상 될 것입니다.
비디오 : 과식을 피하는 법 - 영양사의 비법
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