굶주림을 제거하는 방법 : 6 가지 방법

시상 하부는 음식의 필요성을 책임지고있는 뇌의 일부입니다. 수술의 원리는 다음과 같습니다 : 포도당 수치가 감소하고, 시상 하부가 신호를 보내고, 사람이 먹고, 포도당 수치가 올라가고 뇌가 포화 상태에 이릅니다. 오늘날 많은 사람들은 식욕 부진과 빈번한 과식을 동반합니다. 심리적 의존은 신진 대사 장애, 내부 기관의 질병, 비만의 원인이됩니다. 이러한 이유로, 기아를 조절하고 갑작스런 포도당 수치의 상승을 피하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

방법 번호 1. 아침 먹으러 가세요.

아침 식사는 1 일 섭취량의 1/4이되어야합니다. 저녁에는 대부분의 음식을 그대로 두지 마십시오.총구에도 아침에 아침을 먹을 수없는 사람들이 있습니다. 이 경우 섭취량을 여러 단계로 나눕니다 : 요거트 또는 코티지 치즈로 하루를 시작하고, 한 시간 만에 죽을 먹고, 직장 / 학교에 도착했을 때 몇 가지 과일이나 샌드위치를 ​​먹습니다. 유제품으로 아침 식사를 시작하는 것이 중요하며, 지방이 40 % 더 빨리 분해되기 때문에 신진 대사 속도가 빨라집니다.

방법 번호 2. 일일 메뉴의 균형을 잡으십시오.

낮은 혈당 지수를 가진 식품의 올바른식이 요법을 만드십시오.이 음식은 혈당을 조절하고 "점프"하지 않아 굶주림을 느끼게합니다.

우리는 허용되는 제품을 나열합니다 :

• 쇠고기, 송아지 고기;
• 닭, 토끼, 칠면조;
• 돼지 고기 펄프, 어린 양;
• 해산물;
• 마른 물고기;
• 진한 쌀, 메밀;
• 오트밀, 보리;
• 렌즈 콩, 콩, 완두콩;
• 무염 땅콩;
• 버섯;
• 계란;
• 말린 과일;
• 아마방;
• 다크 초콜릿;
• 계란 국수;
• 전체 곡물 검은 빵;
• 해바라기 씨앗;
• 통조림 완두콩, 옥수수, 콩;
• 세 몰리나;
• 감자 "유니폼".

음료 :

• 신선한 주스;
• 크 바스;
• 드라이 와인;
• 맥주;
• 리프 티 허브.

유제품 :

• 커티지 치즈 지방 함량 5 % 이하;
• 무 지방 또는 전유;
• 케 피르, 리야 첸카;
• 천연 요구르트, incl. 과일

야채 :

• 잎 샐러드;
• 양상추 샐러드;
• 브로콜리;
• 사탕무;
• 흰 양배추;
• 토마토;
• 양파와 녹색 마늘
• 딜, 파슬리;
• 불가리아 고추;
• 당근;
• 오이.

딸기와 과일 :

• 딸기, 체리, 라스베리, 딸기, gooseberries, lingonberries, 크랜베리;
• 오렌지, 자몽, 만다린, 레몬;
• 살구, 복숭아;
• 사과, 배;
• 키위;
• 바나나;
• 매화, 체리 매화;
• 설 익은 바나나;
• 멜론;
• 망고;
• 녹색 포도.

목록에서 볼 수 있듯이, 선택의 폭은 충분합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 측정하는 것입니다. 그것이 야채와 과일의 약 60 %, 유제품의 20 %, 고기와 생선의 20 %를 포함하는 방식으로식이 요법을하십시오. 그들은 굶주림을 완벽하게 채우는 다량의 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다.

감자가 칼로리가 너무 높다는 대중적인 믿음과는 달리, 당신은 그것을 필요로합니다. 매일 점심 식사에 1 개의 삶은 결절이 포함됩니다. 저녁에는 취침 전에 야채와 고기를 먹고 0.5 리터의 케 피어 (kefir) 또는 저지방 리야 첸카 (low fat ryazhenka)를 마 십니다.

방법 번호 3.많은 양의 물을 마 십니다.

물과 다른 음료수의 일일 섭취량은 3 리터 이상이어야합니다. 갈망에서 종종 먹고 싶은 욕망이 나타납니다. 이를 피하기 위해 매 시간마다 레몬, 녹차, 주스 (포장하지 않음)로 물을 마 십니다. 당신이 먹고 싶다고 생각하면 따뜻한 물 한 잔 마시고 15 분 정도 기다리십시오. 느낌이 사라지지 않으면, 당신은 정말로 배고프다. 또한 300 ml를 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사 30 분 전에 물을 마셔 라. 이 방법은 미리 위장을 채우기 때문에 과식을하지 않아도됩니다.

방법 번호 4. 시계 부분

1. 하루에도 2-3 번씩 많은 양을 먹는다면 접근 방식을 재고하십시오. 3 시간마다 식사에 간다 (하루에 약 5-6 회). 동시에 먹는 부분의 양은 300 그램을 넘지 않아야합니다. 적당히 매운맛, 짠맛, ​​단맛, 후추 요리를 먹으며 식욕을 자극합니다. 또한 마요네즈 소스, 케첩, 칠리, 타바스코는 먹지 마십시오.
2. 음식이 일정에 따라 엄격하게 섭취하도록하십시오. 매일 신체가 동시에 위액을 생성합니다. 이런 식으로 신진 대사 속도를 높이고 실패 확률을 0으로 낮 춥니 다.응접을 놓친 경우, 잃어버린 사람들을 따라 잡으지 말고, 예를 들어 육류, 야채 및 달걀에서 더 만족스러운 부분을 만드십시오.
3. 굶어 죽을 필요가 없습니다. 권장 일 칼로리는 온라인 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다. 식사가 끝나면 첨가물을 사용하지 마십시오. 음식은 즉시 위장에 들어 가지 않으며, 포만감은 20 분 안에옵니다.
4. 핫도그의 형태로 예정되지 않은 부분이나 McDonalds의 Big Tasty를 피하려면 냉장고를 가득 채우십시오. 일주일에 한 번 또는 여러 번 슈퍼마켓을 방문하여 매우 유용한 제품을 구입하십시오. 불필요한 쇼핑을 피하기 위해 배고픈 가게에 가지 마십시오.
5. 각 식사마다 단맛과 염분, 쓴 맛 및 선명함을 위해 다른 음식을 결합하십시오 (이유 내에서). 그러한 움직임은 다양한식이 요법으로 인해 식욕을 조절할 수있게하며 소화를 정상화시킵니다.
6. 작은 접시를 사세요. 300 그램의 거대한 판에. 그것은 비참하게 보일 것이지만, 그것은 작은 것에는 거의 맞지 않을 것입니다. 이 간단한 기술은 첨가제를 부과하거나 사용 가능한 부분을 증가시키지 않습니다.또한 큰 안경을 작은 안경으로 교체하고 작은 술과 함께 먹습니다.

방법 번호 5. 배고픔 굶주림

1. 식사를하기 전에 테이블에 앉아 눈을 감고 3 분 정도 앉아 있습니다. 이제 천천히 정확히 반 정도 먹은 다음 10 분간 산만하게하십시오. 그런 다음 테이블에 다시 앉아서 남은 것을 마무리하십시오. 음식 위생을 유지하려면 식사를하고 앉아서 긴장을 풀고 다음 4 시간 동안 휴식을 취하십시오.
2. 천천히 먹고, 시간을두고 충만한 느낌을 잡으려고 음식에 집중하십시오. 서 있거나가 서 먹지 말고 앉아있는 동안 먹지 마십시오. 어떤 사람들은 왼쪽 다리를 들어 의자에 올릴 때 먹는 음식의 양을 줄입니다. 이 방법으로, 위장의 일부가 고정되고, 사람이 전송하지 않기 때문에 포화가 더 빠릅니다.
3. 침묵 속에 먹어라. 혀, 턱 및 입천장의 움직임에 초점을 맞 춥니 다. 음식을 먹는 동안 TV를 보지 마십시오. 너무 많이 먹으면 그 과정을 방해하고 순간을 알아 채지 못할 것입니다. 침묵 속에 먹고 싶지 않다면 조용하고 차분한 음악을 켜십시오. 그러나 그것은 당신을 혼란스럽게하지 않습니다.
4. 한 번에 여러 번의 식사를 놓치면 날카 롭고 방해받지 않는 굶주림이 있습니다.이 경우 즉시 테이블에 앉지 마십시오. 오이 1 개를 반으로 자르고 소금을 뿌리고 검은 통밀 빵 조각과 함께 약간의 설탕을 먹습니다. 그러한 조작 후 15 분 후에 만 ​​주 식사에 앉는다.
5. 육안으로 볼 수있는 양이 많아지면 기아를 속이는 데 도움이됩니다. 중간에 찹쌀 빵 두 장의 샌드위치를 ​​먹는 데 익숙하다면,이 습관을 버리십시오. 대신 얇은 조각 두 장을 넣고 연어, 연어 또는 참치를 넣고 그린 샐러드를 많이 쳐 넣으십시오. 샌드위치가 커 보이기 때문에 두뇌에서 현명하지 못합니다. 음식의 에너지 가치는 절약된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
6. 굶주림을 없애 색 착각에 도움이 될 것입니다. 파란색의 음영은 식욕을 감소 시키지만 빨간색과 노란색은 흥분합니다. 부엌 창문에 파란색 또는 파란색 커튼을 걸고 같은 색의 컵과 접시를 얻으십시오. 밝은 색채의 정물과 다른 음식으로 모든 그림을 벽에서 제거하십시오.
7. 조명이 좋은 방에서 식사하십시오. 세계의 가장 위대한 영양 학자들은 황혼에서 사람이 그의 식욕을 조절할 수 없다는 것을 반복적으로 증명해 왔습니다.그런 환경에서, 모든 것은 매우 맛있어 보입니다. 보통 물 한 잔과 마른 빵 조각으로 끝납니다.
8. 부엌 찬장은 굶주림에 대한 끊임없는 느낌을 없애줍니다. 금단의 음식을 눈앞에서 깜박이지 않도록 숨기고 음식을 먹고 싶다. 이것은 특히 스윙 베이커리 제품, 사탕, 쿠키 및 기타 금단의 "과일"입니다. 신선한 과일, 딸기, 야채를 눈에 보이는 곳에 노출하십시오. 냉장고도 마찬가지입니다. 멀리 선반에 금지 금지, 앞으로 젤리를 폭로.
9. 가게에는 종종 맛있는 것을 사고 싶은 욕망이 있으며, 모든 것을 스스로 부인하지 마십시오. 쿠키 나 말린 과일이 많이 나오는 대신 작은 부분을 1 회 복용하십시오.

방법 번호 6. 간식을 먹다.

많은 사람들이 초콜릿, 칩 및 기타 오물을 본격적인 점심 및 저녁 식사로 바꿉니다. 그러한 제품은 신체에 필요한 에너지 값을 포화시키지 않기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 이를 위해서는 식사 사이에 스낵을하는 것이 중요합니다.

기본 조합을 고려하십시오.

• 배 1 개, 사과 1 개, 립 50 gr. 자체 주스에있는 참치;
• 1 개의 바나나;
• 100 gr.저지방 코티지 치즈와 케 피어 잔;
• 검은 빵 샌드위치 생선과 야채;
• 작은 소수의 견과류;
• 과일 샐러드;
• 60 gr. 브로콜리;
• 우유와 함께 열매;
• 500 ml. 저지방 리야 첸카.

이것들이 가장 받아 들여지고 유용한 간식입니다. 유효한 제품 목록을 기반으로 자신 만의 제품을 만들 수 있습니다.

1. 스낵은 올바르게해야합니다. 미국 영화에서 볼 수 있듯이 이동 중에도 서둘러 먹지 마십시오. 조용한 정거장에서 식사하고 앉아있게하십시오.
2. 이미 강한 기아가 분노 해 있지 않을 때 스낵을 만들어서는 안되기 때문에 몇 가지 추가 서빙을 가로 챌 위험이 있습니다. 스낵 주 식전에 기아를 피하기 위해 주문합니다.
3. 버릇이 없다면 과자에 끌려 가서 먹고 싶을 때 적어도 65 %의 코코아 함량을 지닌 쓴 맛의 초콜릿을 선호하십시오. 비싸지 만 유용합니다. 오븐에서 사과 또는 배를 굽고 주스를 만들면 과일이 더 달콤 해집니다.

실용적인 권장 사항

1. 바다 소금이 함유 된 뜨거운 목욕은 식욕을 감소시키고 몸의 수분 균형을 정상화시킵니다.
2. 기아의 느낌은 15 분의 충전 후에 사라집니다.언론을 흔들거나, 밧줄에 뛰어 드십시오. 또는 너무 많이 먹고 싶을 때 뛰기를 즐겨보세요.
3. 식욕을 줄이려면 감귤이나 티 트리의 에센셜 오일을 섭취하십시오. 향기를들이 마시고, 계획되지 않은 기아가 10 분 후에 사라집니다. 아로마 도구에는 냄새가 다른 양초, 목욕 보조제 및 차가 있습니다.
4. 너 자신을 부인하지 마라. 일주일에 두 번, 요구르트 또는 과일 케이크의 작은 조각, 캐러멜이 든 구운 사과 또는 초콜릿 반 반을 먹습니다. 오후 12 시까 지 디저트를 먹으십시오.
5. 배고프지 않으면 회사를 위해 식사를 그만 두십시오. 또한 냉장고를 항상 열고 맛있는 것을 확인하지 않아도됩니다.
6. 매 식사 후 신진 대사 속도를 높이기 위해 짧은 10 분 도보를하십시오.
7. 기아는 마사지 귓볼을 억제합니다. 15 분 동안 절차를 수행하십시오.
8. 스트레스 상황을 피하거나 그들을 다루는 효과적인 방법을 찾으십시오. 유해한 음식물을 통제없이 흡수함으로써 사람들이 긴장을 완화시키는 것은 일반적입니다.
9. 작업 방식을 조정하고 휴식하십시오. 밤에 잠을 자지 못하는 사람은 식욕을 더 앓고 더 많은 사람들이 고통 받음을 과학적으로 입증합니다.
10. 숙녀들은 정기적으로 그림에 꼭 맞는 아름다운 드레스에 자신을 소개해야합니다. 피트니스 업계에서 우상을 찾고 유사한 지표를 위해 노력하십시오.

통제 할 수없는 굶주림으로 고통 받고 있습니까? 우선 매일 식단의 균형을 잡고 더 많은 야채, 육류 및 유제품을 섭취하십시오. 크기가 작은 모든 요리를 교체하고 간식을 잊지 마십시오. 부분을 ​​주시하십시오. 300 그램을 넘지 않아야합니다. 한 번에.

비디오 : 굶주림을 속이는 법에 대한 10 가지 팁