가정에서 식욕을 감소시키는 법

음식의 필요성은 시상 하부의 행동에 의해 결정됩니다. 시상 하부는 먹어야하는 신호를 보냅니다. 포화가 발생하면 포도당 수준이 높아져서 식욕이 감소합니다. 기아에 대한 끊임없는 느낌은 음식물의 통제되지 않은 흡수로 이어져 과식에 기여합니다. 이것은 콜레스테롤을 증가시키고 결과적으로 비만을 유도합니다. 그것은 또한 심장 활동, 위장관 활동을 방해하며 면역력을 저하시킵니다. 비참한 결과를 피하려면 식욕을 억제하고 적당히 먹는 법을 배워야합니다.

더 많이 마셔 라

가스없이 여과 된 물 한 병을 들고 다니는 습관을 가지십시오. 매일 섭취하는 액체의 양은 2.8 리터 이상이어야합니다.많은 사람들이 갈증을 먹는 시간과 혼동합니다. 상상의 식욕을 깨우면 신체의 필요를 정확하게 파악하는 법을 배우려면 350 ml를 마 십니다. 따뜻한 물. 1 시간 반 정도 기다린 다음 결과를 평가하십시오.

그래도 먹고 싶다면 식사를 계속하십시오. 기분이 틀리면 200 ml를 마 십니다. 당근 또는 양배추 주스. 물과 홍차를 레몬과 함께 섭취하면 싱싱한 음료를 마시기에 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 탄산 음료를 거절하고 위 점막을 자극하여 식욕이 빨리 깨어나게합니다. 너무 많이 먹지 않기 위해서는 식사 전에 무 지방 케 피어 (1 %) 또는 250ml를 마셔야합니다. 따뜻한 물. 그들은 위장을 부분적으로 채우므로 보충제가 필요하지 않습니다.

아침 식사에주의를 기울이십시오.

곡류의 대안으로 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를하고, 3 달걀의 오믈렛을 만들고, 피타, 달걀, 아보카도, 샐러드, 오이를 구울 수 있습니다.몸을 일깨우고 신진 대사 속도를 높이려면 올바른 음식으로 하루를 시작하십시오. 풍성한 아침 식사를하는 데 익숙하지 않은 분은 식사를 여러 부분으로 나누십시오 : 아침에 요구르트를 마시고, 도착시 두부를 먹고, 30 분 안에 사과를 먹으십시오.

식욕을 꺾어 라.

인간의 위장은 약 300-400 그램을 유지합니다. 음식, 당신이 더 먹으면, 그것은 뻗는다. 이러한 이유로 인해 자주 먹는 것을 훈련해야하지만 충분하지는 않습니다. 크고 깊은 판을 작은 판으로 교체하십시오. 작은 크기 300 gr의 접시에. 그것은 인상적으로 보일 것이고, 큰 그릇에 - 바다에 떨어진 것 같습니다.

색깔 또한 중요합니다. 빨강, 노랑, 초록, 보라색의 너무 밝은 그늘은 식욕을 자극하고 검정, 갈색, 진한 파란색과 베이지 색은 그것을 억제합니다. 효과를 높이려면 요리의 색상과 함께 커튼, 테이블 냅킨, 컵을 바꾸십시오. 부엌의 벽에서 음식과 밝은 과일의 "식욕을 돋우는"그림을 제거하십시오.

간식을 잊지 마라.

식욕을 줄이고 성난 동물을 진정 시키려면 정기적으로 간식을 먹어야합니다.위장에 앉지 마라. 주 식사 전 1.5 시간에 간식.

유효한 제품으로 아몬드, 바나나 또는 사과 두 개, 과일 샐러드, 자체 주스가 들어간 희귀 한 물고기, 브로콜리 또는 콜리 플라워, 검은 빵과 연어 샌드위치가 적합합니다. 또한 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어, 리야 첸카, 수제 밀크 쉐이크를 잊지 마십시오. 이것은 건강한 간식의 예 중 일부일뿐입니다. 경계를 확장 할 수 있습니다. 중요한 것은 음식이 야 위고 건강하며 저칼로리해야한다는 것입니다.

그것은 중요합니다!
조용한 분위기에서 식사를하면 평온한 분위기에서 충분한 음식을 신속하게 얻고 그 사용으로 인한 도덕적 만족을 가져올 수 있습니다. 이동 중에도 차나 대중 교통을 이용하여 간단한 간식을 포기하십시오.

메인 식사를 스낵으로 바꾸지 마십시오. 신체가 에너지 가치를 충분히 얻지 못해 몇 시간 후에 다시 먹고 싶을 것입니다.

달콤한 것을 포기하지 마라.

과자를 완전히 포기할 수는 없습니다. 왜냐하면 즉각적인 냉담함, 성능 저하, 기분이 상실되기 때문입니다.맛있는 것을 먹고 싶다면 65 % 이상의 코코아를 함유 한 쓴 맛의 초콜렛을 선호하십시오.

오븐에서 캐러멜과 사과 또는 배를 요리 할 수도 있습니다. 구매 한 케이크를 먹지 말고, 요구르트, 열매 및 과일로 만든 저지방 케이크를 굽습니다. 엔돌핀의 생산은 바나나와 포도와 같은 크림이나 개별 과일과 함께 과일 샐러드에 기여합니다.

탄수화물이 소화하기 쉽고 지방으로 변하지 않는 상반기에만 5 일 안에 과자를 1 회 먹을 수 있습니다. 당신이 설탕 졸임이나 말린 과일을 가게에서 사고 싶다면 1 회에 먹는 작은 팩을 가져 가라.

심리적 기법 사용

1. 시야에서 과자를 제거하고, 신선한 과일과 채소, 딸기 및 물을 레몬과 함께 저명한 장소에 두십시오. 빵, 소시지, 통조림 식품 및 기타 건강에 해로운 음식은 캐비닛과 냉장고의 먼 선반에 숨어 있습니다. 전경에서는 유제품, 밀기울 및 조각이 있어야합니다.
2. 위장을 줄이기 위해 노력하십시오. 먹는 동안 왼쪽 다리를 들어 의자에 올려 놓고 위장에 꼭 맞습니다. 각 조각을 천천히 조심스럽게 씹어 라.
3. 시각적 인 환상을 사용하십시오.소세지, 마요네즈 또는 통조림으로 만든 두꺼운 샌드위치 대신 다이어트 롤을 준비하십시오. 피타 빵 반을 가져다가 양상추, 야채 및 두 조각의 물고기를 넣으십시오. 저지방 요구르트와 소금과 랩으로 계절을 정하십시오. 따라서 전체적인 크기는 증가 시키지만 건강 식품으로 인한 칼로리의 수는 감소시킵니다.
4. 배가 고팠을 때 테이블에 앉아 있지 마십시오. 예정된 식사가 시작되기 1 시간 반 전에 케피어 잔을 마시거나 사과를 먹습니다. 만료일이 지나면, 접시의 절반을 정확히 부치십시오. 먹고 즉시 테이블을 떠나십시오. 식사를 건너 뛰면 식욕이 증가합니다. 굶어하지 마십시오, 위에서 언급 한 스낵을 사용하십시오.
5. 고요한 환경에서 그리고 불을 켜십시오. TV를 보거나 PC를 보면서 식사를하지 마십시오. 황혼에서는 음식이 훨씬 맛있게 보입니다. 흩어지기 때문에 당신은 만족스럽지 않을 것입니다. 침묵 속에서 식사하는 것에 익숙하지 않은 사람들은 느린 음악을 편안하게해야합니다.

바로 먹는다.

1. 균형 잡힌 식단의 기본은 분수식 섭취량입니다.작은 부분 (약 300-350 gr.)에서 하루에 5 번 먹도록 노력하십시오. 동시에, 당신이 먹는 것을 보아라. 음식의 일부를 먹은 후에는 두 번째를 쫓기 위해 서두르지 마십시오. 채도는 약 30 분 후에 올 것입니다. 식욕의 병원체를 완전히 버려라. 매운맛과 짠 요리, 다양한 소스 (마요네즈, 시저, 타바스코, 케첩, 타르 타르, 칠리 등)가 포함된다. 직접 만든 수제 피클과 꼬임, 잼, 설탕을 듬뿍 넣은 과일을 제거하십시오.
2. 가득 찬 냉장고는 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 일주일에 한 번 슈퍼마켓을 방문하여 요거트, 살코기, 생선, 과일, 야채를 구입하십시오. 식욕을 억제하지 않는 쿠키를 먹는 대신 바나나 나 코티지 치즈를 사용하십시오.
3. 전체 곡물 단백질 다이어트 바를 운반하십시오. 배고픔이 다시 나타날 때 그들은 간식으로 너를 봉사 할 것이다. 이 방법을 사용하면 패스트 푸드 레스토랑을 방문하거나 해로운 간식 (칩, 크래커, 초콜릿)을 구입하지 않아도됩니다.
4. 식욕은 신체가 다른 시간에 위액을 생성한다는 사실에서 비롯됩니다. 엄격히 할당 된 시간에 식사를 시작하고, 첫 번째와 두 번째 아침 식사, 오후 간식, 점심 식사, 저녁 식사 시간을 정하십시오. 대략적인 스낵 일정을 정하십시오.리셉션은 어렵고 비실용적 인 것처럼 보이지만 1 주일 후에 위장 자체가 테이블에 앉을 시간임을 알립니다. 적절한 영양은 많은 수의 주요 식사로 구성되어 있으며 간식을 허용하기 때문에 이런 식으로 항상 가득 채워집니다.
5. 길을 잃지 않고 식욕을 증가시키지 않으려면 굶어 죽지 마십시오. 신장과 체중을 기준으로 일일 에너지 값을 계산하십시오. 충분한 열량을 소비하면서 그것에 충실하십시오. 예를 들어 아침 식사를 놓친 경우 점심 식사를 기다리지 마십시오. 단백질 식품과 야채의 간식을 만드십시오.

식욕을 감소시키는 실용 팁

1. 소녀와 여자는 단단히 옷을 사야합니다. 식욕이 돋보일 때 그것을 입으십시오.
2. 굶주림을 억제하면 운동에 도움이됩니다. 언론을 흔들거나, 공격과 스쿼트를 복잡하게하거나, 체조 또는 스트레칭을하십시오.
3. 파출리, 차 나무, 로즈마리 및 인삼의 에테르가 식욕을 감소 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 목 주위에 점토 펜던트를 사서 즐거운 향기로 채우고 즐기십시오.
4. 뜨거운 목욕을하면 기아에 대한 상상의 느낌이 줄어들고, 물과 소금의 균형을 회복하고 피부를 부드럽게합니다. 다진 바다 소금으로 목욕을하십시오.

분수를 섭취하면 더 많은 물과 신선한 주스를 마 십니다. 대형 용기를 작은 접시로 교체하고 심리적 기술을 사용하십시오. 냉장고에 30 분마다 달리지 말고 문을 열고 닫으십시오. 30 분 동안 가게에 처음 나가지 않으면 새로운 소식이 표시되지 않습니다.

비디오 : 식욕을 줄이는 방법