굶주림을 속이는 법 : 효과적인 방법 4 가지

현대 사회는 초등 학생에게 필요한 시간을 제공하지 않습니다. 계속되는 일정한 스낵과 충분한 식사가 없으면 굶주림이 생깁니다. 정크 푸드의 규칙적인 사용으로 포화는 충분히 신속하게 그 곳에서 잔인한 식욕을 끕니다. 한 입에 대한 갈증이 모든 경계를 넘어 서면 많은 사람들이 문제에 직면합니다. 그러므로 격렬한 짐승과 싸울 필요가 있습니다. 숙련 된 영양사와 심리학자는 문제를 제거하기위한 효과적인 방법을 추론하여 모든 것을 순서대로 이야기합시다.

방법 번호 1. 매일의 일상을 따라 가라.

1. 스포츠를해라. 운동은 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 이런 이유로, 당신이 먹고 싶을 때마다 운동을하는 것이 좋습니다.당신이 즉각적인 문제를 제거한다는 사실 외에도, 스포츠는 그 여분의 파운드를 태우는 것을 도울 것입니다. 능동적 인 사람들은 측정 된 삶을 사는 사람들보다 기아에 덜 노출되어 있습니다.
2. 걸어서 걸어. 신선한 공기가 식욕을 일으킨다는 잘못된 견해가 있습니다. 그러나 정기적 인 산책은 산소로 세포를 포화 시키므로 결과적으로 덜 먹고 싶다. 굶주림이 느껴지 자 마자 가장 가까운 공원으로 가서 공기를 마시십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 과학자들은 수면 부족이 소화에 영향을 준다는 사실을 반복해서 증명했습니다. 하루 7 시간 이상 휴식하는 사람들은 "Morpheus 왕국"에있는 사람들보다 약 5-6 시간 동안 과식을 덜받습니다. 굶주림을 극복하기 위해 올바른 시간에 휴식을 취하십시오 (22.00-08.00).
4. 취미를 찾아라. 대부분의 경우, 식욕은 갑자기 냉장고를 들여다 보게 될 때마다 일어납니다. 굶주림을 극복하려면 모든 생각을 차지할 취미를 찾으십시오. 일정한 탐식 대신에, 마음은 새로운 계획과 아이디어를 생각하면서 바쁠 것입니다.

방법 번호 2. 분위기를 조성하십시오.

1. 침묵 속에 먹어라. 먹는 것은 외부 소음없이 이루어져야합니다. 시끄러운 음악이나 TV 소리로 먹는다면 먹는 양은 두 배 또는 세 배로 늘어납니다. 자연적으로 비만하는 경향이있는 사람들은이 항목에 특히주의하는 것이 좋습니다.
2. 어둠 속에서 먹지 마라. 모두가 아는 것은 아니지만 숨막히는 빛, 특히 낭만적 인 분위기가 과식에 기여합니다. 어둠 속에서 식사 할 때, 가장 평범한 빵조차도 비정상적으로 식욕을 돋 우는 것처럼 보일 것입니다. 맛 수용체가 악화되므로 기아가 발생합니다. 그냥 빛을 먹어 "로맨스"를 포기하십시오.
3. 고 칼로리 식품을 제거하십시오. 캐비닛의 맨 구석에 쿠키 및 기타 과자를 숨기십시오. 씻은 강판 사과, 오렌지를 식탁에 놓으십시오. 냉장고를 넣으려면 먼저 저칼로리 우유를 넣으십시오. 가능하다면 소스, 특히 마요네즈 (저지방 사워 크림로 대체)를 구입하지 마십시오.
4. 파란색에 초점. 밝은 색, 즉 빨강, 노랑, 오렌지는 굶주림을 깨우는 데 기여합니다. 식욕을 담당하는 뇌의 수용체를 날카롭게합니다.부엌이 비슷한 색상 범위에 있으면 명명 된 색조를 제외하십시오. 그것들을 푸른 색, 푸른 색 또는 옅은 녹색으로 바꾸면 성난 식욕을 억제합니다.
5. 냉장고를 가득 채우십시오. 앞으로 일주일 동안 메뉴를 만드는 방법을 배우십시오. 냉장고가 항상 건강에 좋은 음식으로 가득 차 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 무엇이 (샌드위치, 튀긴 감자 등) 먹어야합니다. 신선한 야채와 과일에주의를 기울이면 풍성해야합니다. 이러한 이동은 가장 가까운 패스트 푸드 레스토랑 (패스트 푸드)에서 햄버거를 먹지 않고 원하는대로 음식을 선택하는 데 도움이됩니다.

방법 번호 3. "까다로운"제품에 대해 알아보십시오.

1. 새김질. 굶주림을 속이기 위해서 핸드백에 무가당 한 껌을 가지고 다니는 습관을들이십시오. 달콤한 과일을 선택하고, 식욕을 억제합니다. 먹고 싶을 때 껌을 3 분간 씹으면 굶주림이 약간 줄어들 것입니다. 공복 상태에서 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 콩과 식물을 방치하지 마십시오. 콩과 완두콩을 최소한 일주일에 4 번 먹습니다. 나열된 식품은 단백질 함량이 높고상대적으로 낮은 칼로리. 결과적으로, 당신은 오랜 시간 동안 가득 채워져 굶주림을 속일 것입니다.
3. 다이어트 조미료에서 제외하십시오. 우리는 위장 점막을 자극하고 식욕을 증가시키는 뜨거운 향신료에 대해 독점적으로 이야기하고 있습니다. 여기에는 대량 조미료와 소스, 식물 뿌리 (양 고추 냉이, 생강 등)가 포함됩니다. 굶주림을 속이고 싶다면 최소한의 소금으로 요리하고 "빛으로"양념을하십시오.
4. 감자를 포기하지 마십시오. 많은 사람들은 감자가 매우 고 칼로리 식품이라고 믿습니다. 그러나, 우리는 버터에 튀겨 진 높은 starchist (물에 젖지 않은 채소)에 대해 이야기하고 있습니다. 하루에 1 개의 삶은 결절을 먹는 습관이되게하십시오. 설탕의 수준을 정상화시키고 식욕을 억제합니다.
5. 사과 먹어라. 어떤 경우에는, 굶주림은 요오드가 부족하기 때문에 발생합니다. 뼈와 함께 먹은 사과는 그것을 채우기 위해 도움이 될 것입니다. 곡물에는 일일 요오드가 들어 있으므로 "정크 푸드"를 먹을 필요가 극적으로 사라집니다. 굶주림을 속이기 위해서, 당신은 식욕을 자극하는 순간에 달콤한 사과를 먹을 수 있습니다 (공복이 아닌).

방법 번호 4.일일 식단 정상화

1. 굶지 마라. 식사를 놓치지 마시고, 금식은 건강 상태에 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 먹는 것에 오랫동안 금욕의 결과로, 시체가 치기 시작합니다. 그 후, 그는 야채와 과일을 먹는 것으로부터 얻은 칼로리조차도 "예비"로 연기 할 것입니다.
2. 시계를 먹어라. 2-3 시간마다 규칙적으로 먹는 습관을들이십시오. 하루에 적어도 5 끼의 식사가 있어야하며, 마지막 식사는 취침 4 시간 전에해야합니다. 그러한 조작의 결과로 위는 엄격하게 할당 된 시간에 주스를 만들기 시작합니다. 소량의 음식을 섭취함으로써 굶주림을 억제합니다 (큰 부분에 대한 필요성이 사라짐).
3. 디저트를 거부하지 마십시오. 많은 사람들이 달콤한 케이크와 다른 디저트를 금지하면 실수를합니다. 결국 뇌는 영양이있는 식사 후에도 만족스럽지 못합니다. 특정 시간 후, 당신은 여전히 ​​디저트를 먹지만, 양은 두 배입니다. 당신이 단 것을 원한다면, 아침에 초콜릿이나 케이크를 먹으십시오.
4. 아침을 방치하지 마십시오. 아침에 일어나서 레몬과 감미료가 함유 된 물 한 컵을 마 십니다. 1 시간 반 후, 아침 식사를 시작하십시오. 식사의 3 분의 1이되어야합니다. 우유 / 물로 아마 또는 오트밀을 먹고 견과류와 열매를 추가하십시오. 그러한 움직임은 시체가 일어나도록 자극 할 것이고, 또한 앞으로 몇 시간 동안 에너지로 포화시킬 것입니다.
5. 측정을하십시오. 식사의 채도가 즉시 발생하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 원칙적으로 신체는 20 ~ 30 분이 필요합니다.이 기간이 지나면 뇌는 신호가 "충분합니다!"라는 신호를받습니다. 천천히 먹고, 음식을 철저히 씹고, 첫 번째 부분이 끝나 자마자 테이블을 그대로 두십시오. 첨가제를 부과하지 마십시오.
6. 이동 중에 먹지 마십시오. 앞에서 언급했듯이, 식사의 제공은 측정과 침묵으로 수행되어야합니다. 일하는 길이나 공공 교통 기관에서 빠른 간식을 피하십시오. 그렇지 않으면 원래 계획했던 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 점심이나 저녁 식사 중 혀와 턱의 움직임에 초점을 맞추면 굶주림을 속이는 데 도움이됩니다.
7. 우선 순위를 설정하십시오. 몸을 다루는 법을 배우십시오.이 권고안은 당신을 전혀 굶어 죽게 만들지 않습니다. 당신이 단 것을 원할 때, 꿀을 가진 구워진 사과를 먹으십시오. 튀긴 감자 대신 고기로 야채를 끓습니다. 흰 빵을 다이어트 빵으로, 패스트 푸드를 야채 샐러드로 바꿉니다. 몸이 건강에 좋은 효소를 최대한 많이 섭취 할 수 있도록 건강 ​​식품에 집중하십시오.

가용 한 심리 기술에 관한 충분한 지식이 있다면 굶주림을 속이기 쉽습니다. 부엌을 주문하고 빨갛고 노란 색조를 제거하고 파란색으로 바꿉니다. 냉장고를 가득 채우고, 분 단위로 그리고 시간에 먹고, 스포츠를하십시오. 충분한 수면을 취하고 "교활한"제품 목록을 연구하고 지루함을 과식하지 마십시오.

비디오 : 굶주림을 속이는 법에 대한 10 가지 팁