집에서 평평한 배를 만드는 법

무게를 잃고 위를 제거하는 데 도움이되는 방법이 하나도 없습니다. 여기에는 모든 종류의 다이어트, 야외 스포츠, 체육관 에서뿐만 아니라 집에서 특정 운동을 수행합니다. 마지막 옵션은 인물의 수정에 기여하고 재정적 비용없이 신체의 복부 및 다른 부분을 줄이기 때문에 특히 완전한 사람들에게 흥미 롭습니다.

결과가 모든 기대를 충족시키기 위해서는 모든 운동을 명확하게 수행 할 필요가있을뿐만 아니라 동시에 사전 마사지를하고 동시에 식단을 모니터링해야합니다.

집에서 편평한 위장을위한 마사지

목표가 처진 복부를 없애는 것이라면 마사지로 시작해야합니다. 이렇게하려면 누워 있거나 일어서는 것이 좋습니다.복부를 마사지하는 위대한 노력과 함께. 이 작업은 5 분 동안 수행해야합니다. 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 온난화 효과가 있습니다. 복강 내 근육이 침범하는 마사지기구를 착용하십시오.

1. 손바닥은 카메라로 분쇄되고 활발히 시계 방향으로 원 운동을하며 위를 마사지합니다.
2. 마사지 브러시 또는 벙어리 장갑을 사용하여 복부를 마사지하여 측면 변이를 일으 킵니다.

복부를 줄이기위한 6 가지 간단한 팁

1. 전문가들은 스트레스가 많은 흥미 진진한 상황을 피하기를 권장합니다. 그들은 그러한 상태에서 사람이 호르몬의 수준을 급격히 뛰어 넘는다고 확신합니다. 코티솔은 복강 내 지방의 축적을 유발합니다. 이 경우 어떻게해야할까요? 신경을 진정시켜 주면 발레리안이나 모기를 추출 할 수 있습니다. 좋은 해결책은 글리신 (afobazole)을 복용하는 것입니다. 이상하게 보일지 모르지만 긍정적 인 감정이 인물의 시정에 기여합니다.
2. 알코올성 음료의 소비를 완전히 또는 부분적으로 배제 할 필요가 있습니다. 그들 중 누구라도 체내에서 코티솔의 양을 늘릴 준비가되어 있으며 지방의 축적에 기여합니다. 복부의 체중을 줄이려면 2 주간의 식단을 고수해야합니다.이 경우 많이 옮겨야하고, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 영양 섭취로 얻는 것보다 적은 에너지를 소비하는 사람은 체중 감량 및 위장 제거가 불가능합니다. 일일 메뉴에서 저녁 식사 배제를 제외하는 것이 좋습니다.
3. 위장의 크기를 줄이려면 녹색과 붉은 색 야채가 많은식이 요법을 선택해야합니다. 그러나 전분을 함유 한 제품은 제외해야합니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 남용하지 마십시오. 셀룰로오스 (시체를 포화 시키거나 굶주림을 느껴짐)를 야채에 사용하면 복부에서 지방 축적을 제거 할 수 있습니다.
4. 식이 요법은 미숙 한 쌀과식이 생선이나 가금류 고기로 풍부 해져야합니다. 이 경우 많은 양의 과일을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들 중 많은 사람들은 복당을 포함하여 체중 감량 과정을 멈추게하는 충분한 포도당을 함유하고 있습니다.
5. 매일 신진 대사 과정에서 2-3 리터의 물을 마실 필요가 있습니다. 슬래그와 독소를 제거하는 것이 정상입니다. 그렇지 않으면, 시체가 복부 공동 및 신체의 다른 부분에 지방의 증착을 일으킬 것입니다 적시에 청소되지 않습니다.당신은 이뇨제 추출물을 사용할 수 있습니다. 그들은 배설 시스템의 약한 일을 도와줍니다. 위장을 줄이기 위해 신체의 활성 수분 교환이 필요합니다.
6. 가정에서 신체 활동을하지 않으면 위의 권장 조치는 쓸모가 없습니다. 뱃속을 제거하고 근육을 강화 시키면 간단하면서도 효과적인 운동에 도움이됩니다. 중요한 것은 모든 행동의 실행 순서를 아는 것입니다.

언론을위한 연습의 규칙은 무엇입니까?

신체 활동은 복부의 지방을 연소시켜 평평하게 만듭니다. 다음 규칙을 기억해야합니다.

1. 허리가 처지면 안된다.
2. 운동을하는 과정에서 복부는 별도로 사용됩니다. 다리와 등은 편안해야합니다.
3. 프레스의 부하는 충분한 반복 횟수를 제공합니다. 그것은 복부 지방을 태우는 데 필요합니다. 20 번의 반복으로 시작한 다음 점진적으로 숫자를 늘리는 것이 좋습니다. 집계에 매달릴 수는 없지만 근육이 강한 불타는 감각을 느낄 때까지는 아침에 운동을하십시오.
4. 수업이 끝나면 스트레칭을합니다. 바닥을 마주보고 누워 몸통의 윗부분을 들어 올려 손에 얹어 놓습니다.숨을들이 마시고, 다시 구부리지 마십시오. 그것은 개별 근육 그룹의 스트레칭과 같은 느낌.

집에서 배를 없애는 법

복부를 줄이고 후속 처분하기위한 복잡한 운동의 전체 기술을 개발했습니다. 집에서 이것을 달성하는 것은 아주 현실적이며 그 결과는 모든 기대치를 초과 할 것입니다.

그것은 중요합니다!
한 사람이 전에 오랜 시간 동안 훈련을하지 않았고 간단한 아침 운동을하지 않았다면 점차적으로 수업을 시작할 필요가 있습니다. 즉시 큰 부하를 줄 수는 없습니다. 기본 연습을 시작하기 전에 간단한 준비 작업을 수행해야합니다. 건너 뛰는 로프로 춤을 추거나 뛰어 넘을 수 있습니다. 이 훈련의 핵심은 특정 근육 그룹을 가열하는 것입니다. 호흡은 정확해야합니다.

배가 처지는 것에 대해 6 회 연습

1. 어깨 칼날에 누워서 숨을 내 쉬며 숨을 내 쉬어 라. 복강 앞쪽을 그립니다. 흡입 과정에서 복근이 긴장 상태에 있습니다. 복강의 앞쪽 부분은 안쪽으로 그려져 있습니다. 운동은 연속으로 20 번 수행되었습니다.
2. 원래 위치로 가져 가라 - 어깨 뼈를 바닥에 얹고 머리 뒤로 손을 뗍니다.몸의 윗부분은 무릎을 가슴 방향으로, 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 동시에 조여 올립니다. 모든 힘으로 배를 흡수하십시오. 오른쪽 다리를 공중에 늘리면 왼쪽 다리의 무릎이 반대쪽 팔꿈치로 향하게됩니다. 행동은 다른 무릎과 반복됩니다. 반복 횟수는 20 회입니다.
3. 그들은 그들의 왼쪽에 있으며, 다리는 무릎을 중심으로 약간 구부러져 있습니다. 상체를 축을 중심으로 오른쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치에 손을 뻗고 무릎과 어깨 뼈에서 들어 올립니다. 허용 된 위치는 60 초 동안 유지됩니다. 더 많은 움직임이 반복되며, 오른쪽에 놓여 있습니다. 반복은 20이어야합니다.
4. 원래 위치를 잡으십시오 - 어깨 뼈에 놓고, 무릎에있는 다리를 구부리고,지면을 접하십시오. 뒤는 바닥에 눌러야하고, 팔은 몸을 따라야한다. 숨을 내 쉬게하고, 골반을 들어 올리고, 위를 당깁니다. 이 위치에서 40 초가됩니다. 그런 다음 천천히 골반을 내리고 동작을 20 번 반복하십시오.
5. 어깨 칼날에 누워서 무릎을 가슴에 올리십시오. 다른 방향으로 자란 손바닥, 바닥 표면에 눌러 손바닥. 가볍게 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 오른쪽으로 옮깁니다. 무릎은 그들을 떨어 뜨리지 않고 함께 있습니다.원래 위치로 돌아가서 반대쪽으로 이동합니다. 20 반복해야합니다.
6. 초기 위치 - 견갑골에 떨어지고, 무릎에서 다리를 구부려 한쪽으로 향하게합니다. 이 경우 손은 반대쪽에 있어야합니다. 따라서 순차적 인 교대로 반복 연습하십시오. 20 가지 접근법을 만드십시오.

위의 운동으로 복부를 단단히 조이고 복강의 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 불필요한 무게를 없애고 건강에 해를 입히지 않으면 서 더 얇아지게하는 훌륭한 방법입니다.

아래 부분에서 복부를 제거하는 법

이것은 출산을해야하는 많은 여성들에게 세계적 문제 중 하나입니다. 그 결과, 스트레칭과 근육 이완이 발생하여 아랫 부분의 처진 배를 유도했습니다. 언론의 바닥을 펌핑하는 것을 목표로하는 일반적으로 인정되는 운동이 있습니다.

바닥에 누워서 높은 다리를 들어 올리고 골반을 들어 올리고 바닥 표면에서 미저골을 떼어 내야합니다. 이 운동은 정확하고 지속적으로 수행됩니다. 목표는 다리를 정상적으로 올리는 것이 아니라 하복부 근육을 조이는 것입니다.

운동을 할 때, 사람은 복강 아래쪽에서 불타는듯한 느낌을 느껴야합니다. 그러면 프로세스가 올바르게 진행되고 있음을 알릴 것입니다. 모든 권장 사항을 따르면 1.5 개월 후에 복부 근육이 상대적으로 강해지면서 복벽을 유지하게됩니다. 허리 라인이 적어 어떤 여성에게도 유쾌한 결과입니다.

위의 모든 권장 사항을 준수함으로써 효과적으로 모양을 조정하고 위장을 ​​좁히고 허리를 좁힐 수 있습니다. 그러나 운동을 중단하거나식이 요법을 중단 할 수는 없습니다. 함께하면 큰 결과를 얻고 안정적으로 유지 관리 할 수 ​​있습니다.

비디오 : 10 분 안에 평평하고 아름다운 배꼽