최근 수십 년 동안 점점 더 많은 사람들이 "게으른 창자 (lazy bowels)"같은 고통을 겪었습니다. 이 증후군은 빈번하고 장기간 지속되는 변비로 만성적 인 단계로 진행됩니다. 체내 적소에 창자가 비워지기 때문에 사람은 면역에 문제가 있습니다. 몸은 다양한 바이러스와 박테리아에 저항 할 수 없습니다. 환자가 전에는 알지 못했을지라도 변비는 종종 알레르기 반응을 일으 킵니다. 이것은 장내에서 장기간의 대변의 결과입니다 - 몸은 술에 취합니다. 장은 피부와 밀접하게 연결되어 있습니다. 변비가 지속되면 여드름이 나타나며 몸에 습진이 생길 수 있습니다.
일반적으로 사람은 하루에 세 번이나 3 일에 한 번 창자를 비울 수 있습니다.그러나 몸이 시계처럼 작동하려면 매일 화장실에 가야합니다. 이렇게하면 면역 체계를 강화하고 피부 상태를 개선하며 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량 단계에있는 경우, 장의 조절은 슬리밍의 주요 조건 중 하나입니다. 그러나 먼저, 보자. 장이 정상적으로 작동하지 않는 이유는 무엇입니까?
게으른 창자의 원인
- 빈번한 변비의 주원인 중 하나는 잘못되거나 앉아있는 생활 방식입니다. 자동차로 일하면 하루 종일 컴퓨터에 앉아 저녁에 집으로 돌아가서 저녁을 먹고 소파에서 나머지 시간을 보낸다. 신체는 적어도 최소한의 부하는받지 못한다. 이런 식으로 일, 월, 년을 보내면 점차적으로 체중이 늘어나고 창자는 기능을 거부합니다. 사실은 정상적인 perilstatiki가 이동해야한다는 것입니다. 창자가 출구로가는 도중에 대변을 움직이고 밀 수 있도록 최소한 운동이 필요합니다.
- 지연된 배변의 또 다른 일반적인 원인은식이가 부족합니다. 사실 우리는 섬유가없는 가공 식품 만 사용하기 때문에 변비가 현대인의 징벌이되었습니다. 흰 빵, 쌀 및 과자는 perilstastika를 감속합니다.
- 대변에 물이 충분하지 않으면 매우 힘들어집니다. 창자가 배설물을 신체로 밀어내는 것이 어렵습니다.
- 때때로 게으른 장의 원인은 사람의 심리적 상태가 될 수 있습니다. 빈번한 스트레스, 우울증은 신경 결말에 영향을 미치며, 그 중 많은 부분이 장내에 존재합니다. 이것은 설사 나 변비를 일으킬 수 있습니다. 이것은 또한 비어있는 욕망의 인공 억압에 기인 할 수있다. 어떤 사람이 화장실에 갈 기회가 없다면, 그는 길고 자주 제지되며, 이것은 미래의 충동이 부재 한 이유가 될 수 있습니다.
- 때때로 장은 임신 기간 동안 게으르게됩니다. 이때 여성의 몸은 호르몬 프로게스테론을 생산하기 시작합니다. 프로게스테론은 자궁 근육을 이완시켜 자라게합니다. 동시에, 장 근육이 진정되면 부작용이 생깁니다.
장의 작업을 한 번에 조정하려면 태도를 변화시켜야합니다. 습관을 완전히 검토하고, 건강한 식습관의 규칙을 채택하고, 스포츠에 참여하십시오. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
건강한 내장을위한 영양
정규 의자가 필요합니까? 식이 요법이 매우 중요합니다. 이들은 원시 형태의 과일과 야채, 곡물입니다. 건강한 장의 대략적인 음식은 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침 식사 첫 번째 식사가 가장 중요합니다. 점심 식사 전에 굶주림에 시달리지 않도록 패스트 푸드, 칩, 크래커 및 이와 유사한 말도 안되는 음식을 먹도록 집에서 아침을 먹어야합니다. 곡물과 함께 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그들이 자연적인 한 유제품, 달고 과일 조각이 될 수 있습니다. 즉, 적어도 10 분 동안 조리되는 기성품의 가공 된 곡물이 아니라, 단순히 끓는 물을 부을 수있는 가방에 가공 된 곡물입니다. 소장에 가장 적합한 것은 오트밀, 메밀, 렌즈 콩, 옥수수 및 완두콩입니다. 쌀에는 고정 효과가 있으며,식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 호밀 빵이나 밀기울 빵을 샌드위치에 아침 식사를 추가 할 수 있습니다. 강한 차나 커피를 마시지 마십시오. 또한 변비에 기여합니다.
- 스낵. 아침 식사와 점심 식사 사이에는 많은 시간이있어서 간식을 하나 먹을 수 있습니다. 야채 나 생과실, 견과류, 말린 과일 및 케 피어를 먹는 것이 가장 좋습니다. 변비에 대한 명확한 경향으로 말린 살구와 자두로 간식을 채우십시오.
- 점심 식사 저녁 식사가 2 개의 과목으로 구성된다면 좋지만 과식해야 함을 의미하지는 않습니다.창자가 작동하지 않는다면 적어도 하루에 한 번 액체 음식 - 수프를 먹어야합니다. 두 번째 과정은 고전 일 수 있습니다 - 고기 조각과 반찬. 그러나, 모든 점심에는 신선한 야채 샐러드의 좋은 부분이 포함되어야합니다. 이들은 토마토, 오이, 양배추, 피망, 당근 및 다량의 녹색 일 수 있습니다. 샐러드는 마요네즈로, 그러나 식물성 기름으로 양념을해서는 안됩니다. 매일 오일을 섭취하면 장의 역학을 확립하는 데 도움이됩니다.
- 스낵. 두 번째 간식은 첫 번째 간식과 비슷합니다.
- 저녁 식사 저녁 식사는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 배가 오르지 마라. 반찬과 샐러드를 곁들인 물고기의 작은 조각은 가볍지 만 영양가있는 저녁 식사에 이상적입니다.
- 취침 시간. 굶주림에 시달리는 사람은 밤에 많은 샌드위치를 먹지 마십시오. 발효유 제품을 한 컵 마셔서 창자를 발사하는 것이 좋습니다. 아침까지 자신을 해산시킬 준비가되었습니다.
하루 종일 몸이 탈수증을 겪지 않도록 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
내장 용 체조
운동을 위해 들어가는 것이 매우 중요합니다. 장의 운동이 가장 잘됩니다. 시체를 시작하려면 아침에 가야합니다. Squats와 복부 운동은 장을 각성시키는 데 도움이됩니다.
또한 문자 그대로 유출 창자를 작동시켜 작동시키는 특수 연습을 수행 할 수 있습니다. 등에 누워서 무릎을 구부린 후 손을 시계 방향으로 위를 움직입니다. 대변이 출구로 나가는 것처럼 몸을 움직이게하는 것이 바로이 방향입니다. 다음 운동은 더 많은 공기를들이 마시고 숨을 멈추는 것입니다. 위장을 몇 초 동안 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 장을 자극하기 위해서는 유방이 아니라 위를 호흡하는 것이 때때로 필요합니다.
창자를 만드는 방법
우리는 당신에게 소장의 일을 빠르고 안전하게 도울 수있는 몇 가지 조언을 드릴 것입니다.
- 아침에 따뜻한 물 2 컵을 공복에서 조금 마시면서 마 십니다. 이것은 영구적 인 변비로 고통받는 사람들에게 이스라엘 의사의 조언입니다. 이 물을 마신 후 20 분 이내에 화장실에 가야한다고 느낄 것입니다.
- 성인용 한 스푼과 어린이 용 한 티스푼으로 공복 된 호두유를 마시는 것은 매우 효과적입니다. 사실이 오일에는 칼륨이 많이 함유되어 있으며,이 물질이없는 경우에는 역학의 과정이 불가능합니다.
- 매 식사 전에 적당량의 찬물을 마 십니다. 이것은 소화관을 시작하고 다가오는 식사를 준비합니다.
- 화장실에 오랫동안 갈 수 없다면, 기다리지 말고, 관장을하고, 글리세린 좌약을 넣고, 완하제를 복용하십시오. 대변이 오래 있지 않아 대변이 압박 될 때 비우는 것이 훨씬 어려울 것입니다.
- 귀하의 라이프 스타일을 바꿔보십시오. 야외에서 아이들과 더 많은 시간을 보내고, 개를 사려고하고, 적어도 잠시 동안 교통을 포기하십시오.
- 같은 시간에, 바람직하게는 아침 식사 후에 그것을 비우십시오 - 곧 습관이 될 것입니다.
- 이 가정 치료를 준비하십시오. 8 개의 구운 사과의 펄프를 자두 주스와 밀기울과 섞어 죽을 수 있습니다. 빈 위장에서이 조성물의 반 스푼을 매일 먹습니다.
모든 권장 사항에도 불구하고 창자가 여전히 제대로 작동하지 않는다면 의사와 상담해야합니다.때때로 대변이 없으면 종양, 용종, 치질 등의 장에서 기계적 장애가 발생할 수 있습니다. 정상적인 배변은 건강한 신체의 신호입니다.
비디오 : 장 작동 방법
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