집에서 스트레스와 긴장을 풀어주는 법

인생 전반에 걸쳐 스트레스가 많은 상황이 동행합니다. 이미 학교에서 시험 합격에 대한 스트레스가 있습니다. 학생들은 세션이 완전히 닫히는 것을 걱정하고, 젊은 사람들은 이성과의 관계를 가지며, 어른들은 직장과 가정에서 문제를 겪습니다. 매년 더 많은 책임이 사람에게 부과되므로 긴장과 스트레스가 발생할 확률은 꾸준히 증가합니다. 이러한 불쾌한 질병에 대처하는 법을 배우는 방법과 스트레스가 행복하게 사는 것을 방해하지 않도록하는 방법?

스트레스의 주요 원인

각 사람은 그 자신의 방식으로 긴장된 상황을인지합니다. 누군가가 비난을 듣고 불쾌한 대화를 잊을 수 있습니다. 누군가가 하루 종일 머리에있는 가혹한 단어를 스크롤하고 더 많은 스트레스 상황에 처하게됩니다.이것은 성격의 특성, 양육 및 다른 개인의 특성에 영향을받습니다. 그러나 이러한 부정적인 상황에 대한 흩어져있는 인식에도 불구하고 모든 사람들은 스트레스를받는 경향이 있습니다.

심리학에서는 세 가지 수준의 스트레스를 구별하는 것이 관습입니다.

• 적응 형
• 단기
• 길다

가장 안전하고 사람에게 유용한 어떤 의미는 적응입니다. 새로운 삶의 조건에 적응하고 더 나은 삶을 위해 변화 할 필요가 있습니다. 단기간 스트레스는 외부 자극에 대한 반응입니다 : 차갑고 열이 빠르며 날카로운 소리. 신체에 불쾌한 영향을 준 후, 예를 들면, 화상을 입은 사람은 몇 분 동안 긴장 상태에 있지만, 잠시 후 그는 이전의 건강 상태로 돌아갑니다.

연장 된 스트레스는 나열된 모든 유형 중에서 가장 위험하고 불쾌합니다. 몇 일 또는 몇 달 동안 갑자기 지속될 수 있습니다. 정신적으로 안정되고 균형 잡힌 사람조차도 긴장된 상황을 경험할 수 있습니다. 아마도 그는 자신의 내부 문제를 자신의 주변 사람들로부터 조심스럽게 숨길 것입니다.하지만 자신을 숨길 수는 없습니다.

스트레스는 나쁜 기분을 가져 오기 때문에 위험합니다. 그들은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

1. 스트레스가 많은 상황과 긴장감 때문에 편두통, 위궤양, 고혈압 및 수많은 피부 질환이 발생할 수 있습니다.
2. 스트레스는 감염, 바이러스 및 박테리아에 대한 신체의 저항력을 약화 시키므로 일반적인 질병이 만성화 될 확률이 높습니다.
3. 뇌 활동은 현저하게 감소합니다. 직장에서는 더 이상 자신의 의무에 대처할 수 없으며 스트레스를 다시 낳습니다.
4. 스트레스 때문에 지속적으로 과민성, 눈물이 나고 열정이 생기게됩니다.

스트레스는 육체적이지만 정신적 인 것의 건강을 해칠 수 있습니다. 스트레스의 원인에 대한 언급조차도 부정적인 감정을 가져올 수 있으므로이 상태를 없애는 방법을 신속하게 처리해야합니다.

스트레스 해소 방법

주변 사람들의 권위를 떨어 뜨리지 않기 위해, 긴장된 상황에서도 빨리 진정되고 평생을 이룰 수 있어야합니다.아래에 열거 된 몇 가지 요령은 건전한 마음과 행복을위한 투쟁에서 진정한 "응급 처치"가 될 수 있습니다.

심호흡
호흡은 사람이 인생의 첫 번째 초에서 사용하는 가장 기본적인 인간의 반사 작용 중 하나입니다. 호흡은 모든 중요한 과정에 영향을 미치므로 적절한 관리를 통해 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스 상태가 장기화 될 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

신경 긴장이 점차 증가한다고 생각되면 조용한 구석을 찾아 침묵 속에 앉아 다음과 같은 호흡 운동을하십시오. 코를 통해 심호흡을하십시오 (천천히, 최대 4 회까지 읽을 수도 있습니다). 그리고 입안을 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 적어도 5 번 반복하십시오. 스트레스가 많은 상황에서 사람의 호흡이 빠르게되고 산소가 점점 적어집니다. 시체에 산소가 많이 흐르면 ​​세포는이 유익한 물질로 포화되어 이전의 "사전 관측 된"모드에서 작동하기 시작합니다. 폐가 횡격막뿐만 아니라 위를 압박 할 수있는 호흡을 시도하십시오.처음에 당신이 충분히 얻지 못하면, 멈추지 말고, 당신이 어떻게 진정되었는지 눈치 채지 못할 것이고 당신은 그 문제를 잘 보게 될 것입니다.

체조
스트레스를받는 동안, 모든 근육은 양호한 모양을하고 있으며, 구속되고 고정되어 있습니다. 가장 자주 그것은 어깨, 턱, 안면 근육, 손입니다. 스트레스를받는 동안 자신을 볼 기회가 없습니다. 외모에 나타난 변경 사항을 사람이 눈치 채기는 쉽지 않습니다. 왜냐하면 정상적인 한계 내에있을 것이기 때문입니다. 그러나 이미지에주의를 기울이면 문제를 해결할 수 있습니다. 얼굴의 근육을 이완시키고, 가슴을 앞으로 당기고, 어깨를 회전시키고, 턱을 움직이고, 목을 직접 마사지하십시오. 이 모든 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 긍정적 인 방향으로 설정해줍니다. 호흡 운동 직후 체조를하는 것이 좋습니다.

눈물
이 방법이 항상 가능한 것은 아니지만 엄청난 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 긴장하거나 자신을 진정시키는 법을 모른다면 외딴 곳을 찾아 울 어라. 당신이 어떻게 보일지주의를 기울이지 마십시오. 당신은 혼자이고 아무도 당신을 보지 못합니다.이러한 언 로딩은 긴장뿐만 아니라 퇴원에도 도움이됩니다. 울음에서 안정된 상태를 적절히 평가할 수있을 것이며, 또한 신경을 진정시킬 것입니다. 팁! 정말로 울기를 원한다면 결코 눈물을 참지 마십시오! 그래서 당신은 자신을 더 긴장시키고 스트레스가 많은 상태로 들어갑니다.

부드러운 장난감
부드러운 장난감, 작은 베개, 가방 자 또는 다른 부드러운 물건은 스트레스를 잘받는 사람이 될 수 있습니다. 그 (것)들을 가지고 가십시오, 그들을 치고십시오, 당신의 정서를 버리고,이 목표의 대신에 당신을 기분을 상하게하고 밖으로 말한 장 또는 다른 사람을 상상하십시오. 아무도 듣거나 볼 수없는 곳에서하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 문제 상황이 더욱 악화됩니다.

비명 소리
크릭 (Creek) - 아이들이 널리 사용하는 보호 메커니즘. 부르짖는 동안, 모든 부정적인 에너지가 방출됩니다 - 스트레스의 원인, 사람은 다시 조용하고 합리적이됩니다. 물론, 수년에 걸쳐,이 기술은 점점 더 덜 사용됩니다. 따라서 분명히 스트레스가 더 자주 발생합니다. 신경 긴장이 걱정된다면 창문을 열어 큰소리로 외치고, 욕실에서 소리를 지르고, 물을 열고, 무엇보다도,자연에서. 심리학자들은 나무를 안고 소변이 무엇인지 소리 치는 매우 효과적인 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 어리 석음의 징후가 아닙니다. 그래서 몸에서 빨리 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

오랜 시간 동안 스트레스 해소 방법

오랫동안 스트레스가 많은 상태에서 벗어나고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.

1. 스포츠 통계에 따르면 - 운동 선수는 스트레스에 가장 강한 사람들입니다. 스포츠 - 이것은 투쟁입니다. 나쁜 기분, 육체적 인 무력감과의 투쟁입니다. 매일의 운동은 육체뿐만 아니라 정신을 강화시켜 어떤 어려움에도 견딜 수 있도록 신체를 준비시킵니다.
2. 마사지는 스트레스를 잘 다룰 수있는 방법입니다. 그것은 고대부터 사용되어 왔으며 현재 인기를 잃지 않고 있습니다. 휴식이나 딱딱한 마사지는 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 근육의 이완으로 인해 심리적 인 퇴행이 일어나고, 사람이 상황을 재고하기 시작하고 스트레스에 대한 이유가 그 자체로 사라집니다.
3. 물은 온 몸을위한 큰 이완제입니다. 힘든 하루 일과 후에 샤워 아래의 시원한 물을 신선하게 즐기십시오.매년 강에서 수영을하거나 연못에서 수영을하는 것이 좋습니다. 물은 모든 부정적인 감정을 짊어지고, 걷는 동안 사용되는 모든 근육을 이완시키고 완전히 다른 근육 세트에서 일하기 시작합니다. 바다로 수영 할 수 없다면 수영장에 가거나 1-2 시간 동안 욕실에 앉아 있으면 문제를 잊을 수 있습니다.
4. 휴식을 취하십시오. 아무리해도 문제에 대해 생각하지 마십시오. 조용한 좋아하는 음악을 켜고 오랫동안 보지 못했던 필름을 넣어 짜다, 자수하십시오 - 일상 업무가 아니라 취미 생활에 시간을 투자하십시오. 이렇게하면 문제가 아니라 원하는 비즈니스에 집중할 수 있습니다.
5. 스트레스를 다루는 가장 효과적인 또 다른 방법은 사랑하는 사람과의 섹스입니다. 이 직업에서 많은 행복 호르몬이 방출되어 모든 문제가 파괴됩니다.

스트레스를 예방하는 방법

스트레스가 많은 상황에서 목숨을 구하기 위해 매일 같이 살도록하십시오. 긍정적 인 삶의 순간을 즐기고, 긍정적 인 감정을 부정적인 감정 이상으로 끌어 올려야합니다. 그러나 인생은 하얀 줄무늬가 아닙니다.문제가있을지라도 그들에게 가지 말고 다른 즐거운 일에 대해 생각해보십시오.

사람은 자신의 행복의 창조자입니다. 매우 자주 우리는 그렇게하지 않으면 우리가 살 수 없다는 것을 강조합니다. 이것이 나쁘다는 것을 알고, 우리는 무의식적으로 스트레스가 많은 상황에 깊이 빠져 든다. 당신의 인생을 부정적인 방법으로 버리지 마십시오! 더 재미있게 웃고, 평온하고 행복하게 지내십시오!

비디오 : 신경을 진정시키는 방법, 긴장과 긴장 완화