성별과 연령에 상관없이 모든 사람들이 매력적으로 보이기를 원합니다. 여분의 파운드는 그들이 어디에 있든 아름다움의 모습을 추가하지 않습니다. 모두가 아름다운 긴장감을 갖기를 원합니다. 신체에는 여러 문제 영역이 있으며 그 중 하나는 허벅지의 안쪽 표면입니다. 특히 여분의 파운드는 공정한 섹스에 여기에 기탁됩니다. 안쪽 허벅지에 지방이 묻어있는 이유는 무엇입니까?
이 문제의 원인
허벅지 초과 신체의 안쪽 표면에 신체가 전체적으로 초과 중량에 문제가있을 때 지방이 발생할 수 있습니다. 이 조건은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 과 영양;
- 지방질, 감미로운, 튀긴 및 가루 음식에서 수시로 사용하는;
- 작은 모터 활동;
- 비만에 헌법 성향;
- 호르몬 약;
- 내부 장기 질환의 일부 유형 (갑상선 기능 저하증, 부신 기능 부전).
그러나 때로는 날씬한 소녀조차도 엉덩이에 지방과 같은 문제가 있습니다. 더욱이 때로는 육체 운동과 정기적 인 스포츠 훈련조차도이 문제와의 전쟁에서 도움이되지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
소녀의 모습에 대한 두려움이 때때로 엉덩이의 크기와 상태를 야기합니다. 예를 들어, 셀룰 라이트는 매우 얇은 여자에서도 발생할 수 있지만, 동시에 여분의 파운드의 모양을 만듭니다. 같은 방식으로 엉덩이에 외관과 느슨한 피부를 망칠. 이러한 예에서 문제는 피부와 지방 조직의 특성에 주로 있으며 피하 지방 조직의 크기에는 없습니다.따라서 주어진 국가와의 전쟁이 적절해야합니다.
스포츠를하는 소녀는 몇 가지 이유로 인해 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 가장 일반적인 것 - 잘못된 삶의 방식을 선도합니다. 체중 감량을 위해 일부 훈련만으로는 충분하지 않으며 균형 잡힌식이 요법과 올바른 일일 처방을 추가해야합니다. 또 다른 이유 - 운동 강도 훈련. 근력 트레이닝은 근육량을 늘리는 데 도움이되지만 지방 연소는 증가시키지 않습니다. 엉덩이 근육이 증가하고 지방이 남아 있다면,이 문제 영역은 더욱 악화 될 것입니다. 그래서이 문제를 없애는 방법?
허벅지 슬리밍 운동
처음에는 일반적인 심혈관 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 힘 훈련이 아닌, 그들은 칼로리를 소비하고 지방을 태울 수 있도록 고안되었습니다. 가장 쉽고 효과적인 방법이 실행 중입니다. 속도, 지속 시간 및 거리는 임의로 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 교육의 규칙입니다. 러닝은 긴 걷기 스포츠, 롤러 블레이드 또는 사이클링으로 대체 할 수 있습니다.
정기적으로 운동을 강요 할 수없는 사람들을 위해서는 피트니스 클럽에 가입하는 것이 좋지만 심장 훈련을 받아야합니다. 피트니스 룸의 운동에 적합한 엉덩이의 체중 감량을 위해서는 에어로빅, 필라테스 및 스트레칭을 선호하는 것이 좋습니다.
집에서 허벅지 안쪽 운동 :
- Squats. 가장 인기 있고 간단한 운동은 다리에 묻혀있는 지방을 효과적으로 태울 수 있지만 제대로 수행되어야합니다. 바닥에서 다리를 들어 올리지 말고 허리를 똑바로 유지하고 허벅지와 다리 사이에 직각이 형성 될 때까지 웅크 리고 앉지 마십시오. 매일 50 번 이상 반복하십시오.
- 폐. 앞뒤로 공격을 앞뒤로 바꿀 수 있습니다. 뒤는 똑바로 있어야하며, 다리는 긴장되어야하며, 봄에는 각 돌발을 수행해야합니다. 각 다리마다 25 번 반복하십시오.
- 권총. 이 운동은 필라테스에서 왔습니다. 동적으로 수행하는 것이 아니라 정적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 무릎과 손바닥에 기대어 모든 다리를 똑바로 세우고 가능한 한 똑바로 세우고 들어 올려서 천장쪽으로 발 뒤꿈치를 올리십시오.최대 긴장감을 느낄 때 다리를 적어도 1 분 정도 고정시킨 다음 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
- 점프 밧줄. 지방을 태우는 아주 간단하고 효과적인 방법이며 발로뿐만 아니라. 하루에 적어도 200 회 평균 속도로 점프해야합니다.
이미 언급 한 바와 같이, 운동만으로는 체중 감소에 충분하지 않습니다. 전원을 반드시 따르십시오.
다이어트 및 영양
체중을 빨리 줄이려면 효과적인 모노 다이어트 중 하나를 시도해보십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
마셔. 식이 요법의 기간은 3-5 일이며, 저지방 국물을 포함하여 술 이외의 음식을 마시지 만 아무 것도 먹을 수 없습니다.
- 초콜릿. 기간 - 7 일. 당신은 하루에 다크 초콜릿을 먹을 수 있고, 커피, 물, 홍차를 마실 수 있습니다.
- 라이스. 당신은 쌀만 먹을 수는 있지만 끓이지는 않고 밤새도록 끓는 물을 부어 먹습니다. 기간 - 10 일.
또한, 덜 엄격한 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 각 다이어트의 기간은 최소 10 일입니다. 예 :
- 사다리. 이식이 요법은 200에서 800 kcal로 매일 섭취하는 칼로리를 증가시켜 매일 200을 더합니다.첫날은 200, 두 번째 날은 400, 세 번째 날은 600, 네 번째 날은 800, 다섯 번째 날은 원에 굶주림입니다. 우선, 당신은 그런 식단의 두주기를 시도 할 수 있습니다.
- 칼로리 제한. 이것은 특별한식이 요법이 아니며 단지 섭취 한 칼로리를 일일 1,200k 칼로 줄여야합니다. 이 경우, 칼로리 소모량은이 수치에서 제외되지 않습니다. 이 유형의 음식의 기간은 무제한 일 수 있습니다. 체중 감량이 매우 느릴 수 있습니다.
이 다이어트의 주요 단점 - 여분의 파운드를 같은 장소로 신속하게 반환합니다. 이것을 피하기 위해서는 끊임없이 적절한 영양분을 유지해야합니다. 밤에 먹지 않기 위해 지방, 달고 튀김을 제한하는 것만으로도 소비 된 칼로리가 일일 지출을 초과하지 않도록 할 수 있습니다.
추가적인 투쟁 방법
지방뿐만 아니라 셀룰 라이트도 제거하고자하는 사람들을 위해 다음 기술을 시도 할 수 있습니다.
- 진공 마사지. 이 절차는 마사지 실 및 뷰티 살롱에서 수행됩니다. 원하는 경우 가정에서 할 수 있습니다. 이를 위해서는 15 분 동안 약국 은행을 문제 영역에 두어야합니다.이 절차는 일주일에 한 번 반복 될 수 있습니다.
- 포장 초콜렛, 커피, 꿀, 안티 셀룰 라이트 크림 등을 사용해보십시오. 이를 위해서는 허벅지의 안쪽면에 선택된 혼합물을 바르고 붙어있는 필름으로 감싸고 따듯한 바지를 입은 다음 담요 아래에 2 시간 동안 놓아두기 만하면됩니다.
- 문지르 기. 그들은 또한 많은 사람들이 존재합니다. 기성품에서부터 가게에서 팔린 것, 집에서 만든 커피, 설탕과 소금에 이르기까지. 적절한 것을 선택하기 만하면됩니다.
따라서 허벅지의 안쪽 지방은 뚱뚱한 사람뿐 아니라 얇은 사람도 문제가된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 포괄적으로 접근해야합니다. 이것은 특별한 운동, 다이어트, 특별한 영양 규칙 및 싫은 킬로그램과 싸우기위한 추가적인 조치를 도울 것입니다. 내일, 일주일, 한 달 또는 한 해 어떻게 보일지는 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오.
비디오 : 안쪽 허벅지 건조
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