어떻게 체중 감량을위한 적절한 영양으로 전환합니다.

초과 중량에 대한 경향이있는 여성과 남성은 평생 슬림 한 모습을 보이기 위해 끊임없이 싸우고 있습니다. 각 잔치 또는 다음 계량 후, 우리는 월요일 식단에 앉아서 몸을 돌보고 몸을 정리합니다. 그러나 불행하게도 모든 것이 동일한 시나리오에 따라 진행됩니다. 처음에 우리는 엄격한식이 제한을 준수하려고 노력하지만 조만간 쇠약에 이르게되고, 다시 체중을 얻으며 이미 가지고있는 것보다 많은 것을 얻게됩니다. 그것은 깨질 수없는 악순환과 같습니다. 그러나 그것으로부터 벗어나는 방법이 있습니다. 먼저 몇 가지 질문에 스스로 대답해야합니다. 당신의 인생에서 바뀌기 위해 무엇을 바꾸고 싶습니까? 날씬한 인물을 위해서 먹는 습관을 바꿀 준비가 되셨습니까? 임시 다이어트는 일시적인 결과라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.체중을 줄이고 같은 체중을 유지하려면 항상 건강한 식습관 규칙을 따라야합니다. 건강 식품도 맛있고 만족 스러울 수 있음을 기억하십시오. 이 기사에서 우리는 적절한 영양이 무엇인지, 체중을 줄이고 체중을 유지하기 위해 당신이 먹어야 할 것이 무엇인지, 무엇을해야 하는지를 이해하려고 노력할 것입니다.

마음을 바꾸고 적절한 영양 섭취 방법

동기와 태도 - 사례의 성공적인 결과를위한 주요 조건 중 하나. 열량 계산을 시작하고 코티지 치즈 가게로 달려 가기 전에 앉아서 정직하게 이야기해야합니다. 당신이 보는 방식을 좋아하니? 그만한 가치가 있니? 너무 약해서 몸의 체중과 상태를 조절할 수 없습니까? 세 가지 질문에 모두 부정적으로 대답했다면 체중 감량과 먹는 권리에 대한 동기 부여에 대해 생각해 봐야합니다. 결국 균형 잡힌 건강식은 얇고 슬림 한 모습 일뿐만 아니라 그것은 또한 명확한 피부, 강한 머리카락과 손톱, 셀룰 라이트와 질병, 웰빙, 좋은 영혼과 성격의 강도의 부재입니다. 몸을 덤프 할 수있는 함정이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자녀를 위해 먹을 수없고, 지루함이나 회사를 위해 먹을 수 없으며, 우울증과 스트레스로 과자를 탈 수 없습니다.위가 정말로 쓰레기를 버리는 곳입니까? 그렇지 않다면 지금부터 가장 신선하고 맛있는 건강한 제품 만 먹어야합니다. 감미롭고 뚱뚱한 케이크는 당신에게 어떤 이득도 가져다주지 않을 것이라는 점을, 비타민이 아니라 단지 당신의 옆, 복부 및 허벅 다리에 직접적으로 매장되는 유해한 설탕 및 야자 기름이다는 것을 아십시오. 적절한 영양 섭취로 전환하고 마음을 바꾸지 않는 데 도움이되는 동기 부여의 몇 가지 예가 있습니다.

삶의 가장 좋은 해에 냉장고에 그림을 올려 놓으십시오. 날씬한 인물을 볼 때마다 다음 미식가 유혹을 포기하는 데 도움이됩니다.

매주 매개 변수를 측정하십시오 - 체중뿐만 아니라 가슴, 엉덩이, 허리, 허벅지, 팔, 송아지의 볼륨도 측정하십시오. 종종 볼륨이 먼저 변경되고 그 후에 만 ​​무게가 줄어들 기 시작합니다. 측정 결과에 대한 그래프를 작성할 수도 있습니다. 시각적 인 표현으로 인해 체중 감량이 눈에 띄게되며, 백 번 생각하면이 롤빵이 필요합니까?

금단의 것을 먹기 전에 거울로 가서 누드를 보아라. 복부에서 피부를 꼬집어 라. 아직도 무언가를 먹고 싶니?

좋아하는 청바지 나 옷을 꺼내십시오. 옷을 가까이에두면 무게를 잃을 동기와 상징이됩니다. 조금 더 지퍼가 달립니다!

미래의 삶을 생각해보십시오. 많은 체중으로 임신하여 아기를 낳는 것은 매우 어렵습니다. 후반전이 없다면 현재의 몸에서 그것을 찾기가 훨씬 어려울 것입니다. 이미 자녀가있는 경우 학교에 데려다 줄 때 어떻게 생각해야하는지 생각하십시오. 애들이 저항 할 수없는 엄마를 자랑스럽게 여기 길 바라지 않니?

현금 보상에 대해서도 분쟁중인 누군가와 무게를 잃을 수 있습니다. 일부에게는 이것이 심각한 동기입니다.

건강한 생활을 영위하는 사람들과 대화하십시오.

건강한 식습관에 대해 알려주는 다양한 영화 및 TV 프로젝트를보고 큰 체중의 사람들을 보여줍니다. 많은 사람들에게 그러한 전망은 끔찍한 것처럼 보이지만 길고도 건강한 체중 감량의 시작을위한 방아쇠가됩니다.

누군가를 위해 무게를 잃을만한 가치가 없습니다. 체중 감소와 함께 누군가에게 무엇인가를 증명하는 것은 불가능합니다. 자신을 순서대로 정리하는 것은 단지 당신에게만 필요하다는 것을 기억하십시오. 식습관을 바꿈으로써 점차적으로 체중이 떨어지고 몸이 변형됩니다. 인생을 바꿀 결심이라면 다음과 같은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

변화하는 습관은 점진적으로 필요하지만, 한 걸음 물러나지 않고 끊임없이 필요합니다. 오늘 너는 죽에 설탕을 덜 넣고 내일은 설탕없이 차를 마시지. 내일이 지나면 너는 디저트를위한 초콜릿 쿠키가 아니라 달콤한 과일을 선택했다. 튀김을 거절하면, 제품은 삶거나, 구워 지거나 찌거나 수 있습니다. 매일 의식적인 결정, 건강, 아름다움 및 장수에 찬성하여 적절한 선택입니다. 달고 뚱뚱한 것을 거절하는 것은 당신의 작지만 중요한 승리입니다.그리고이 경로는 정말로 점진적이어야합니다. 21 일 만에 사람의 습관이 생깁니다. 이 기간 동안 적절한 영양 섭취로 완전히 전환해야합니다. 체중 감량을 원할 경우 따라야 할 기본 권장 사항은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위해 어떻게 그리고 무엇을 먹어야 하는가?

적절한 영양 섭취로 전환하기로 결정한 경우, 가정에 도움을 요청하십시오. 그들은 특별한 행동이나 희생자를 필요로하지 않습니다. 가장 중요한 것은 도덕적 지원입니다. 즉, 프랭크 과자 또는 건강에 해로운 제품을 집에 가져 가면 안됩니다. 건강한 신체는 아무도 예방하지 못했습니다. 사랑하는 사람들에게 농담을 자제 해달라고 요청하십시오. 금지 된 음식을 적극적으로 제공해서는 안됩니다. 체육관 방문을 위해 가사를 포기할 때 신체적 도움이 필요할 수 있습니다. 사랑하는 사람들의지지는 체중 감량에 매우 중요합니다.

어떤 체중 감소든지에있는 첫번째 그리고 가장 중요한 규칙 - 당신은 먹어야한다. 네가 원치 않는다고해도. 이것은 분수 영양을 나타냅니다. 일정한 간격으로 정기적 인 음식 섭취신진 대사를 가속화 할 수있다. 5-6 시간 동안 금식하면 오이 에게서도 체중이 늘어납니다. 그리고 시체에 더 이상 굶주림이 없다고 설득하고 매 2.5-3 시간마다 섭취하면 음식물을 지방으로 가두는 것을 멈출 것입니다. 따라서 식사를 할 때마다 휴식을 취할 수 있도록 하루를 배포해야합니다. 1 인분의 양은 1 잔을 초과해서는 안되므로 배가 고프므로 과식하지 않아야합니다. 이것이 없으면 체중 감량을 할 수 없습니다.

점차적으로 디저트, 밀가루 제품, 튀김, 훈제, 절임 및 소금에 절인 요리를 완전히 버려야합니다. 냉장고에 건강하고 건강한 음식 만 보관하십시오.

다이어트는 다양하고 영양가 있어야합니다.

식당이나 연회에 올 때, 마른 고기, 마요네즈없는 야채 샐러드, 치즈, 치즈, 달걀, 생선, 가금류 등의 단백질 제품을 선호하십시오. 엄격한 통제하에있는 탄수화물 - 섭취량은 제한되어야합니다. 알콜에는 많은 열량이 있고, 또한 식욕이 향상된다는 것을 기억하십시오. 이벤트의 형식이 허용하는 경우 더 많이 이동하고 춤을 추는 것이 좋습니다.

음식에 대해 항상 생각하지 마시고, 음식을 권유하지 말고, 지루함을 먹지 마십시오.인생에서 다른 많은 흥미로운 것들이 있다는 것을 이해하십시오. 금지 된 과자에 대해 생각할 시간이 없도록 점수를 매기십시오. 체중이 조금이라도 떨어 졌다면 피자를 사지 말고 이전에는 감당할 수 없었던 고급스런 새 옷을 입으십시오.

친구가 칩을 사서 그들과 유혹하면 먹을 수있는 디저트와 스낵을 들고 다니십시오. 이들은 견과류, 씨앗, 말린 과일 등이 될 수 있습니다.

빵없이 살 수 없다면식이 요법이나 호밀 빵을 사십시오.

때로는 금지 된 것을 정말로 원하는 경우가 발생합니다. 자신을 부인할 수 없다면 아침에 음식을 연기하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 위해 먹는 모든 것은 거의 완전히 소화되어 지방으로 축적되지 않습니다.

많은 사람들이 정확히 거기에 무엇이 궁금해? 적절한 영양 섭취가 가능한 음식은 무엇입니까? 여기 체중 감량에 도움이되는 샘플 다이어트가 있습니다.

1. 아침 식사 아침 식사는 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 아침에는 유효합니다. 그러나 충만감을 오래 가지려면 곡물을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 느린 탄수화물입니다. 이것은 메밀, 오트밀, 쌀, 보리 일 수 있습니다.세 몰리나는 쓸모가 없습니다. 비타민이 들어 있지 않으므로 먹지 않아야합니다. 물로 희석 한 죽 용유, 설탕은 금지되어 있습니다. 단맛을 위해 시리얼에 꿀이나 과일을 더할 수 있습니다. 죽 외에, 저지방 치즈, 스크램블 드 에그, 삶은 알과 함께 호밀 빵으로 아침을 먹을 수 있습니다. 커피는 저지방 우유와 설탕없이 허용됩니다. 녹차는 매우 유용합니다 - 그것은 신진 대사를 가속화시킵니다. 아침 식사는 필수입니다 - 이것은 주요 식사입니다.
2. 스낵. 2.5-3 시간 후에 두 번째 아침 식사를 할 수 있습니다. 이들은 과일, 열매, 말린 과일, 요구르트, 케 피어, 견과류 (한 줌 이상), 빵 일 수 있습니다.
3. 점심 식사 점심을 먹을 때 위장에 가장 유익한 음식을 먹어야합니다. 곡물과 살코기가 들어간 고기 나 야채 수프 일 수 있습니다. 야채와 야채 샐러드를 꼭 먹어야합니다. 저 칼로리 함량의 야채는 포만감을 길게합니다.
4. 두 번째 간식. 그것은 첫 번째와 비슷하지만 오후에는 탄수화물을 섭취하는 것이 아니라 단백질을 선호하는 것이 좋습니다. 따라서 코티지 치즈, 케 피어, 단맛을 들이지 않은 요구르트, 랴 젠카, 요구르트 등을 먹는 것이 더 좋습니다.
5. 저녁 식사 저녁 식사에는 단백질 만 필요하며 파스타와 감자는 필요하지 않습니다. 완벽한 저녁 식사는 야채 샐러드와 함께 구운 생선 또는 가금류입니다. 콩으로 장식 할 수 있습니다.오후에는 단맛이 나기 때문에 과일, 열매, 말린 과일 등을 포기해야합니다.
6. 두 번째 저녁 식사 두 번째 식사는 분수식 식사에서 허용됩니다. 특히 늦게 자면. 시신은 12 시간 이상 연속해서 굶어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그러나 두 번째 저녁 식사는 오직 문학적 - 다람쥐이어야합니다. 심지어 사과도 밤에는 먹을 수 없습니다. 거기에는 많은 탄수화물이 있습니다. 삶은 닭 가슴살을 먹거나 kefir 잔을 마시는 것이 훨씬 더 유용합니다.

물을 잊지 마세요 - 지방 세포의 분해 생성물을 신체에서 제거합니다. 적절한 영양 섭취를하면 물 부족으로 인한 손실보다 훨씬 빨리 물 부족으로 체중을 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라식이 요법을 조절하여 조절할 것입니다. 식품에 기름을 조금씩 더 적게 넣으면 건강하고 건강한 제품을 구매할 수 있습니다. 식이 요법을 다양하게하기 위해서는 새로운 맛있고 건강한 요리법을 실험하고 찾아야합니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.

맛있는 다이어트 요리법

적절한 영양 섭취는 셀러리 뿌리가있는 파슬리가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 식이 식품은 또한 맛있고 식욕을 자극 할 수 있습니다.

1. 치킨 cutlets. 닭 가슴살은 고기 분쇄기에서 다진해야하며, 삶은 오트밀 한 잔과 소금, 후추, 달걀을 넣고 패티를 만들어야합니다. 빵이나 증기. 커틀렛은 믿을 수 없을만큼 맛있고 부드럽습니다. 오트밀은 절대 느껴지지 않습니다.
2. 닭과 콜리 플라워 캐서롤. 닭 가슴살과 콜리 플라워는 끓여야하며, 커다란 조각으로 자르고, 계란을 부어서 우유로 채찍질해야합니다. 그것은 매우 간단하지만 엄청나게 맛있는 요리로 밝혀졌습니다.
3. 쇠고기 스트로 노프. 쇠고기의 조각은 아주 오랫동안 양파와 함께 소량의 물에 끓여야합니다. 2 ~ 3 시간이 지나면 고기가 가장 부드럽고 양파는 느껴지지 않으며 풍부한 고기 소스 만 남습니다. 쌀 또는 메밀의 반찬과 함께 맛있는 음식과 식단.
4. 베이킹 적절한 영양 섭취로 다양한 종류의 디저트와 파이를 만들 수 있습니다. 이 경우, 밀가루는 코티지 치즈, 오트밀, 세 몰리나로 대체됩니다. 여기 다이어트 케이크를위한 간단한 제조법이 있습니다. Mankou는 kefir를 부어 야한다, 부풀다. 달걀, 단맛을위한 꿀, 베이킹 소다를 넣으십시오. 20-30 분 동안 구우십시오.

식물성 기름을 완전히 버리지 마십시오.난방이 필요하지 않은 조리법에서 사용하십시오. 예를 들어, 샐러드와 기름을 함께 먹을 수 있습니다. 결국, 그것은 필수 불가결 한 비타민 E를 가지고있어서 머리카락, 피부 및 손톱의 아름다움이 필요합니다.

당신이 먹는 음식이라는 것을 기억하십시오. 적절한 영양은 슬림 한 모습 일뿐만 아니라 미래의 건강과 건강에도 도움이됩니다. 수년 동안 건강, 젊음과 아름다움을 유지하기 위해 식단을보십시오!

비디오 : 체중 감량을위한 적절한 영양