통계에 따르면, 매 두 번째 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 종종 문제는 정확하게 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 규정했습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 방대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은, 거의 식욕 부진 십대 다리. 무엇을해야합니까? 이 결함을 어떻게 수정하고 지방을 지방에서 제거 할 수 있습니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.
아름다운 엉덩이를위한 다이어트
어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고, 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어 져야합니다.결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령 만이 신진 대사를 분산시킬 수 있습니다. 이것은 지방 보유자들로부터 에너지를 얻기 위해 시신을 설정할 것입니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.
먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식물 섭취량이 크게 늘면 지방이 쌓이게됩니다. 정기적 인 식사와 분량의 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.
매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.
이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 일주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없으면 식단을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.
슬리밍 엉덩이 운동
엉덩이의 날씬함을 꿈꾸는 많은 소녀들이 적극적인 운동을 시작합니다. 적극적인 운동은 근육을 강화하고 조여 줄뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 거대 해지며, 이는 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.
허벅지에서 지방을 제거하려면 심장이 필수적이어야합니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것이 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 거리가없는 주행도 없습니다. 이 모든 것이 허벅지와 송아지 근육의 쌓임으로 이어집니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다.마라톤 달리기는 당신이 뚱뚱한 사람을 태우고, 몸을 끌어 올려 말라 붙잡고, 슬림 한 모습을 찾는데 도움이 될 것입니다.
자전거 타기는 또한 체중 감량에 도움이되지만, 동시에 펌프 캐비어를 심하게 순환시킵니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 집중 - 적은 하중으로 오랜 시간 동안.
걷는 것은 매우 유용합니다. 과체중 인 경우 척추에 문제가있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고, 그 모습이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.
엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 아주 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 종종 많은 복합물의 원인이되는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이됩니다.
수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며,체중 감소는 물에 대한 외부 노출에 의해 달성됩니다.
실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 몸무게를 빠르게 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 당신은 그들을 거부 할 것입니다. 작은로드부터 시작하여 운동 시간을 점차 늘리십시오.
허벅지 부피에 대처하는 방법
물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 원칙적으로 여성은 먼저 체중과 얼굴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 속도를 높이려면 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.
스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다.그는 과도한 양을 없앨뿐만 아니라 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 가지고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 최소한 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 손에 하얀 덩어리가 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이러한 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고, 림프액의 흐름을 조절하고, 신체에서 물을 제거하여 체적을 감소시킵니다.
벌꿀 외에도 캔트 마사지를 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고 항아리에 공기를 태워서 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다양한 진동 효과가 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스를위한 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다.그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하며, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.
유능하고, 환자이며, 정기적 인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다.영양, 운동 및 미용 연습과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 한밤중이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보여줍니다.
비디오 : 엉덩이의 양을 줄이는 방법
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