Kaip miegoti ant pagalvės: patarimai

Asmuo negali daryti be miego, per šį laikotarpį jis įgyja stiprybę, aktyvuojasi organizmo atsigavimo procesai ir atsiranda net ligų gijimas. Tai priklauso nuo miegančio asmens padėties, ar jo raumenys atsipalaiduos, ar bus stuburo apkrova. Todėl verta apsvarstyti klausimą: „Kaip miegoti?“

Yra nemažai miegamųjų prietaisų, iš kurių labiausiai reikalinga pagalvė. Visi patalynė padeda pagerinti miego kokybę, bet ne visada pasirodo! Kodėl

Kodėl man reikia pagalvės

Per visą žmogaus egzistavimo laikotarpį miegas užėmė didelį savo gyvenimo laikotarpį. Tokį ilgą laiką buvo sukurta nemažai stereotipų, daugelis jų yra teisingi, tačiau jie taip pat yra klaidingi. Pavyzdžiui, kaip miegoti ir ar pagalvę reikia. Diskusijos šiuo klausimu yra stomatologai, ortopedai, psichologai, patalynės gamintojai nėra prastesni. Vis dar neįmanoma įvertinti jų ginčų rezultatų, tačiau yra neabejotinų faktų, kaip tinkamai miegoti.

1. Norint, kad poilsis būtų užbaigtas, kūnas turi būti teisinga padėtis: stuburas neturi sulenkti nė viename skyriuje.
2. Kaklo srityje yra gyvybiškai svarbios arterijos, iš kurių viena vadinama miego arterija. Jei jis yra suspaustas, bus pažeistas kraujo tiekimas į smegenis. Kaip rezultatas, smegenys bus atimta deguonies ir nervų impulsų perdavimas bus sutrikdytas.
3. Per visą miego laikotarpį kaklas turėtų būti lygiagrečiai su čiužiniu, nes priešingu atveju stuburas nebus tiesus, o tai reiškia, kad tarpslanksteliniai diskai ir angos tarp sąnarių susitrauks ir išsiplės. Šiam procesui reikalinga energija, o asmuo per naktį nebebus poilsio. Be to, jis gali jaustis kitą rytą galvos skausmas ir sunkumas gimdos kaklelio stubure.

Šių sąlygų laikymasis neįmanomas be pagalvių naudojimo. Daugelis žmonių mano, kad pašalinus pagalvę, galite išvengti raukšlių susidarymo ant veido, patinimo ir vidinių organų streso. Visi šie faktai nėra įrodyti ir juos trikdo. Tačiau neabejotina, kad tinkamos pagalvės naudojimas užtikrina tinkamą kvėpavimą ir medžiagų apykaitą. Ir tai yra daug svarbiau nei minėti faktai.

Eksperimentas padės tai patikrinti: naktį be pagalvės. Kokie jausmai bus kitą rytą? Gana teisinga, geros poilsio nebus jaučiamas.

Teisinga miego padėtis

Kad būtų išvengta silpnumo ryte, turite užtikrinti tinkamą laikyseną miego metu. Visų pirma būtina užtikrinti teisingą stuburo padėtį: be kinkų. Dėl to:

1. Jūs neturėtumėte miegoti ant skrandžio: šioje padėtyje kaklas nebūtinai yra natūraliai išlenktas, o stuburas patiria įtampą. Jei miego mėgėjas savo skrandyje vietoj pagalvės užneša antklodę ar antklodę, jis labai palengvins stuburo ir kaklo įtampą. Šios pozicijos kaklas bus išlenktas, bet nebus pakeltas.
2. Kad teisinga laikysena būtų tinkama, pagalvės aukštis yra svarbus - jis turėtų priklausyti nuo miegamosios vietos pločio. Tai reiškia, kad moterys yra geriau rinktis pagalvėles, kurios yra plonesnės už platus vyrus. Todėl, pasirinkdami tuos pačius storus pagalvėlius dvigulei lovai, daugelis daro didelę klaidą.
3. Šoninėje pusėje turėtų būti toks: galvos ant pagalvės ir pečių ant čiužinio. Dėl šios priežasties tinkamesnės stačiakampės pagalvėlės - euro arba apvalios volai. Kalbant apie sovietmečio kvadratines pagalvėles, jos užima didžiąją dalį lovos ir nėra praktiškos.
4. Plonesnė pagalvė yra patogi miegoti ant nugaros - ji užtikrina tinkamą kaklo stuburo padėtį, su kuria galite išvengti vystymosi osteochondrozė. Svarbi sąlyga renkantis pagalvę užmigti ant nugaros yra užtikrinti, kad laikysena, kurioje galvutė nebūtų išmesta atgal.
5. Nuleidimo padėtis yra nepriimtina, todėl, jei pagalvė buvo pakelta prieš miegą skaityti knygą ar žiūrėti televizorių, prieš miegą ji turi būti nuleista į horizontalią padėtį.

Teisingos pagalvės

Jei prieš natūralių plunksnų ir plunksnų pagalvių ir čiužinių vertinimą, šiandien ortopedai jų nerekomenduoja. Šiuose minkštuose produktuose tiek galvą, tiek didžiąją dalį kūno ritinių, stuburas tuo pačiu metu yra visiškai nepelninga.

Šiuolaikinė pramonė siūlo įvairias pagalvėles, leidžiančias tinkamai ir visapusiškai užmigti su aukštos kokybės užpildais ir užmigimo iš miegamojo galvos įspūdžiais. Ar turėtų būti naudojamos tokios pagalvės ir ar jos tikrai gali suteikti gerą poilsį miego metu? Kaip pasirinkti iš įvairių variantų?

Šios rekomendacijos padės jums padaryti teisingą pasirinkimą:

1. Ortopediniai produktai yra suprojektuoti taip, kad jie prisitaikytų prie visų žmogaus kūno lenkimų. Jie padeda priimti patogią ir teisingą laikyseną, užtikrindami, kad stuburas būtų stabilioje padėtyje. Faktas yra tai, kad pagalvės yra būtinos kaklo, o ne galvos išlaikymui, todėl daugelis ortopedinių produktų turi ypatingą įdubą.
2. Šviesos ir plastikinės pagalvės gali visiškai pakeisti ortopedinį produktą, jei jis turi pailgos formos ir 40 cm mažesnę pusę, teisinga atsigulti ant tokios pagalvės: tik su galva. Padėties pusėje reikia įdėti dalį pagalvės po kaklu, o poilsiu po galvute, ant pagalvės peties neturėtų būti.
3. Taip pat yra pagalvių su užpildais iš įvairių natūralių komponentų, pavyzdžiui, iš grikių lukštų. Tai, kad jie yra naudingi visam organizmui, nėra įrodyta, taip pat nepateisinama, kad jie gali pakenkti. Tačiau toks užpildas leidžia reguliuoti aukštį milimetrais skirtingose ​​pagalvės dalyse, ir tai nėra taip blogai.

Siekiant užtikrinti tinkamą ir sveiką miegą, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę pasirinkti pagalvę. Tai ne tik leis jums pasirinkti tinkamą miego laikyseną, išvengti stuburo problemų, bet ir pagerinti asmens psichoemocinę būseną - galiausiai ir psichinei sveikatai būtinas stabilus miegas.

Video: kaip pasirinkti tinkamą pagalvę