Kā gulēt grūtniecības laikā

Miega režīms ir jebkuras personas, īpaši grūtnieces, dzīves svarīgākā daļa. Laikā, kad bērns piedzimst, sievietes ķermenis ir pilnībā pārbūvēts un saskaras ar jaunām un neparastām problēmām. Mēs sapratīsim, ka tas traucēs grūtnieces normālu miegu un kā atbrīvoties no visām problēmām.

Kas neļauj grūtniecei gulēt

Ir vairāki faktori, kas traucē grūtnieces normālu un veselīgu miegu.

Mehāniskie cēloņi
No pirmajiem grūtniecības mēnešiem izlej sievietes krūtis, kas padara miegu uz vēdera sāpīga un neērta. Un jau no ceturtā vai piektā mēneša vēders sāk aktīvi augt, kas pilnībā izslēdz iespēju gulēt uz vēdera.

Ir arī neērti un sāpīgi gulēt uz muguras, jo bērna svars rada spiedienu uz vena cava, kas ir vienkārši saspiests. Tas atņem bērnam pārtiku. Bet daba to jau iepriekš ir domājusi - sieviete ilgstoši nevar gulēt uz muguras, viņa tūlīt pārgriežas. Šādos gadījumos jums vienkārši ir jāatrod ērts novietojums guļam jūsu pusē.

Emocionāli iemesli
Hormoniem ir nežēlīga joks ar grūtnieci. Grūsnības laikā viņa ir noraizējusies un uztrauc gaidāmā dzimšana, bērna veselība, kā arī attiecības ar vīru. Daudzas grūtnieces ir pakļautas stresam un psihozei. Viņi sāk būt greizsirdīgi par laulāto, viņiem šķiet, ka viņi vairs nav pievilcīgi.

Visas šīs pieredzes neapstājas naktī. Tāpēc sievietei ir grūti nomierināties un mierīgā miega laikā aizmigt. Situāciju pasliktina fakts, ka nomierinošas un hipnotiskas zāles ir kontrindicētas sievietei - tās var kaitēt auglim. Ja trauksme neatstās tevi, pirms gulētiešanas jāieņem īss gājiens svaigā gaisā, neciet naktī, dzert glāzi karsta piena ar medu, ņemiet siltu dušu.

Toksikoze
No rīta apmeklē daudzas grūtnieces. Tomēr ir pietiekami daudz sieviešu, kas vakarā cieš no sliktas dūšas, kad tām ir jāiet gulēt. Toksikoze ir dabiska parādība, un tā nav simptoms, tāpēc ir bezjēdzīgi to apkarot. Mūsdienu medicīna vēl nav izgudrojusi toksikozes ārstēšanu. Tāpēc ir nepieciešams cīnīties ar improvizētiem līdzekļiem.

Ventilējiet telpu pirms gulētiešanas, jo grūtniecēm trūkst skābekļa. Dzert siltu tēju ar medu, citronu un ingveru. Nekādā gadījumā nevar palikt izsalcis - bads vēl vairāk izraisa sliktu dūšu. Krekeri, marinētas sēklas un skābie saldumi izglāba tos no toksikozes.

Krampji
Augļi aug sievietes ķermenī un aizņem daudz kalcija. No kalcija trūkuma sievietei sākas krampji, nejutīgums un tirpšana ekstremitātēs. Šajā gadījumā jums ir jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Biezpiena sieram, pienam, kefiram jābūt neatņemamai diētas sastāvdaļai.

Fizioloģiskie cēloņi
Grūtnieces dzīve nav cukurs, ikviens, kurš ir izturējis šo sarežģīto ceļu, to apzinās. Papildus neērtībām miega laikā (lielā vēdera formā) sieviete var saskarties ar daudzām papildu problēmām. Grēmas, bieža urinācija, sirdsklauves un elpošana, noguruma sajūta istabā - tas viss neļauj sievietei gulēt.

Lai risinātu šīs problēmas, ir diezgan grūti, jums vienkārši ir jāiet cauri šim sarežģītajam periodam. Ja Jums ir smaga grēmas, konsultējieties ar ārstu - pastāv grēmas zāles, ko var lietot grūtnieces. Naktī jums nevajadzētu dzert daudz šķidruma, lai gan tas ne glābs jūs pilnībā no tualetes.Nodrošināt guļamistabā vēsu 23-24 grādu temperatūru, kas veicina veselīgu miegu.

Pose guļošām grūtniecēm

Pirmajā trimestrī sieviete joprojām var gulēt tā, kā viņa vēlas un kā viņa agrāk. Bet, būdams grūtniece, viņai ir jāpielāgojas un jāmācās gulēt viņas pusē. Kad kuņģis kļūst liels, jau pēc 25 nedēļām grūtniece nevarēs gulēt ne tikai uz vēdera, bet arī uz muguras. Paliek gulēt tikai kreisajā un labajā pusē. Priekšroka dodama mieram kreisajā pusē, jo, kad sieviete guļ labajā pusē, viņa izspiež jau saspiestās aknas. Ja sieviete guļ kreisajā pusē, asins apgāde ir normāla, tas ir, neviens necieš - ne māte, ne bērns.

Spilveni grūtniecēm

Katru reizi, ja guļ tikai uz sāniem ilgu laiku, tas ir diezgan grūti, tāpēc jums ir jāmēģina dažādot iespējas, cik vien iespējams, gulēšanai. Un tam jums ir jābūt uz rokām mīkstiem spilveniem, kas jums palīdzēs. Paņemiet dažus taisnstūra mīkstus spilvenus un gulējiet uz sāniem. Viens gulēja gar muguru, otrais zem galvas un trešais starp ceļiem. Sēdieties mazliet un jūs jutīsieties atviegloti. No vienas puses, jūs neesat gulējis uz sāniem, bet, no otras puses, jūs neesat pilnīgi uz muguras. Vietā spilveni zem apakšējā muguras, jūs varat arī ievietot nelielu rullīti, kas izvilkta no autiņiem vai dvieļiem. Galvenais, ko jūs jūtaties ērti!

Lai neciestu ar lielu spilvenu un rullīšu skaitu, varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm. To var iegādāties veikalu spilvenos un gultas veļā, kā arī interneta veikalā. Šādi spilveni ir diezgan izplatīti, tāpēc nevajadzētu rasties ar viņu meklēšanu. Grūtniecēm ir vairāki spilvenu veidi.

1. L-veida spilvens. To var izmantot šauras gultas gadījumā. Galva balstās uz spilvena īso pusi.
2. Pakavs - pakavs - populārākais un pieprasītākais. Viena īsā spilvena puse atrodas zem galvas, bet otrā - starp ceļiem. Šādus spilvenus var izmantot gan pirms dzimšanas, gan pēc bērna rotaļu.
3. Spilvens ar caurumu. Šie spilveni ir paredzēti tiem, kas nav samierinājušies ar nepieciešamību atmest miegu uz vēdera. Tie ir pietiekami stingra pamatne, lai nenokristu, kura vidū ir vēdera caurums. Tas ir, jūs guļat uz krūtīm un nekaitē bērnam.

Lielākā daļa spilvenu ir daudzveidīgs aksesuārs jaunai mātei. Tās var izmantot dzemdību laikā, lai mazinātu sāpes, kā arī pēc bērna piedzimšanas - kā ērtu barošanas spilvenu. Turklāt ir ļoti ērti sēdēt uz šāda spilvena pēc ķeizargrieziena - tā, lai netraucētu šuves.

Daži padomi par mierīgu miega grūtnieci

Grūtnieces bezmiegs nevar tikt ārstēts, jo jebkuras zāles var būt bīstamas auglim. Šeit ir daži efektīvi padomi, kā palīdzēt nomierināties un gulēt visu nakti.

1. Kad zāles nevarēs ārstēt, mēs izmantosim tautas aizsardzības līdzekļus un receptes. Pirms gulētiešanas sagatavojiet zāļu tēju ar kumelīšu, baldriāna un māteņu. Šiem augiem ir vieglas nomierinošas īpašības.
2. Tomēr jums nav jāaizpilda nakts, un jums nevajadzētu sēdēt izsalcis - tas nav visveiksmīgākais svara zaudēšanas periods. Labāk ir rūpēties, lai vakariņas būtu vieglas, bet barojošas. Ēd olbaltumvielu pārtiku pirms gulētiešanas - gaļa, zivis, biezpiens. Glikozes trūkums var izraisīt arī bezmiegu un nemieru. Dzert glāzi saldas tējas vai ēdiet saldos augļus, lai labi nakšņotu visu nakti. Ļoti labas sievietes nomierina melone - tajā ir daudz vitamīnu un glikozes.
3. Centieties izvairīties no nervu satricinājumiem, stresa un rūpes. Saprast, ka tagad jums nekas nav svarīgāks par jūsu bērnu.
4. Nepiedalieties aktīvā emocionālā darbībā pirms gulētiešanas. Jums nevajadzētu skatīties sentimentālu melodramu vai nervozi sakņoties par savu iecienītāko sporta komandu. Bet viegls vingrinājums grūtniecēm vai pastaiga svaigā gaisā būs ceļš.
5. Ja jūs nevarat gulēt naktī, varbūt jums vajadzētu samazināt dienas gulēšanas laiku vai pilnībā atteikties no tā?
6. Lai nodrošinātu ērtu miega vidi, papildus telpu vēdināšanai pievērsiet uzmanību savām pidžamām un gultām. Audumam jābūt mīkstam un dabiskam. Nepārpildiet kājas - naktī nēsājiet zeķes.
7. Palūdziet savam vīram vai mātei masēt kājas, muguras leju un muguru. Galu galā, vēlākajos periodos sievietes mugurkaula un kājas cieš no smaguma. Viegla masāžas masāža atvieglos sāpes un palīdzēs jums gulēt.

Grūtniecība ir ne tikai laba ziņa, aizraujoša bērna un zemenes sagaidīšana no rīta. Tas ir grūts periods, kurā sievietes ķermenis ir tās spēju augstākajā līmenī. Un tikai jūsu spēkos, lai mazinātu grūtības, ar kurām saskaras grūtniece. Un nodrošinot veselīgu un pilnīgu miegu - viens no galvenajiem uzdevumiem.

Video: vai jūs varat gulēt uz muguras grūtniecības laikā