Kā noņemt vaļēju ādu uz rokām mājās

Ādas uz rokām ir diezgan plānas, un tās pielāgošanās skaitļa fizioloģiskajām izmaiņām nav ļoti laba, tāpēc tā sagrūst. Kosmetoloģijas procedūras nevar tikt galā ar šādu nepilnību. Tikai fiziskie vingrinājumi palīdzēs atdzīvināt muskuļus un elastību. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jānodrošina regulāra slodze, tikai šajā gadījumā būs iespējams noņemt sagriezto ādu uz rokām.

Ādas caurejas cēloņi

Galvenokārt šī problēma ir pazīstama godīgai dzimumam 30 gadu vecumā. Kakla izgriezuma, apakšdelmu un roku plānā āda sāk izbalināt pirms kāda cita, kas, protams, nepalielina sievietes pievilcību.

Šī parādība ir pakļauta tiem, kas dramatiski zaudējuši svaru, īpaši, ja nav veikti nekādi pasākumi uztura pielāgošanai un ādas mitrināšanai. Pēdējais nevar ātri pielāgoties izmaiņām, tas kļūst mazāk elastīgs un sagrūst. Jūs varat nostiprināt ādu tikai ar sporta treniņu palīdzību. Lai saglabātu noturību, nākotnē tas jāturpina.

Galvenās kļūdas vingrinājuma laikā

Ne visi var ar fiziskās aktivitātes palīdzību nostiprināt ādu. Vingrinājumi, kas nav veikti saskaņā ar noteikumiem, var novest tikai pie svara zaudēšanas vai vispār nesniegt nekādu rezultātu. Pārsvarā apmācības laikā tiek veiktas šādas kļūdas:

1. Mazs svars. Vietu aizpildīšana, kurā nav tauku, ir iespējama tikai ar muskuļiem. Sakarā ar to augšanu un palielināšanos, rodas ādas spriedze, kā rezultātā tiek noņemta sagriešanās. Muskulatūras attīstības uzdevumu var pārvaldīt, tikai nodrošinot nepieciešamo slodzi. Vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst ādu uz rokām, ir palielināt savu vai papildu svaru. Ja treniņu laikā izmanto hanteles, ir nepieciešams, lai to svars būtu ne mazāks par 5 kg, pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks sasniegts.
2. Pārmērīgas slodzes. Augstas slodzes un ikdienas spēka vingrinājumi izraisa muskuļu vājināšanos, kuru atveseļošanās nav iespējama īsā laikā. Tā rezultātā nebūs ne rezultātu, ne spēka veikt apmācību. Veiciet vingrinājumus katru otro dienu vai trīs reizes nedēļā.
3. Stingras diētas. Lai izveidotu muskuļu audus, jums ir nepieciešams ēst pareizi un pilnībā. Uzturam jāietver visi nepieciešamie mikroelementi, lai ķermenis strādātu, pretējā gadījumā ķermenis zaudēs svaru vēl vairāk, un tas novedīs pie vēl vairāk ādu.

Vispārīgi ieteikumi vingrinājumiem

Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams ne tikai apmācīt rokas. Šajā gadījumā ir nepieciešama integrēta pieeja - jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu kakla, muguras un krūšu muskuļus. Šī iemesla dēļ apmācības gaitā tiek veikti gan vispārīgi vingrinājumi, gan kustības, kas ir vērstas tikai uz konkrētu muskuļu grupu - tricepsi un bicepss.

Veicot vingrinājumus, galvenais uzsvars jāliek nevis uz daudzumu, bet gan uz kvalitāti. Pirmo reizi viena pieeja ir pietiekama desmit reizes. Pēc kāda laika var palielināt pieeju skaitu un izmantotā inventāra svaru.

Ir vēlams, lai telpa, kurā notiek apmācība, būtu silta. Vingrinājumus būs vieglāk veikt ar apsildāmiem muskuļiem un paplašinātajiem kuģiem un kapilāriem.

Tas ir svarīgi! Vingrinājumam jābūt gludam, jums vajadzētu trenēties ērtā ritmā. Galvenais, ka vingrinājuma laikā muskuļi bija saspringti.

Nepieciešams, lai mācības būtu regulāras. Ideālā gadījumā sesijas ilgums ir no 40 līdz 60 minūtēm.

Apsildiet

Apmācībai jāsākas ar iesildīšanos, kas ilgst vismaz 10 minūtes. Tādēļ ķermenis varēs sagatavoties gaidāmajai slodzei, lai pielāgotu vēlamo sirds ritmu. Tas palīdzēs novērst iespējamos savainojumus un stiepšanos.

Pirmkārt, ieteicams pagriezt elkoņu locītavas un plaukstas. Tad rokas tiek slaucītas, smidzinātas un šūpojas. Līdz ar to ir nepieciešams izstrādāt kaklu, lai mīkstinātu kaklu, jo tas ir nepieciešams, lai pagrieztu galvu dažādos virzienos un veiktu kustības apli.

Papildu iesildīšanās notiek visām ķermeņa daļām. Jūs varat pārlēkt pāri virvēm, veikt squats vai izstrādāt simulatorus (piemēram, uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa).

Vingrinājumi no brīvas ādas uz rokām

Pēc desmit minūšu iesildīšanās varat pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem.

"Pils"
Izmantojot šo vingrinājumu, jūsu āda kļūs stingrāka. Neskatoties uz to, ka no pirmā acu uzmetiena tas nav grūti, ne visi to pirmo reizi saņem.

Ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt vienu roku un ņemt abas ekstremitātes aizmugurē. Pēc tam savienojiet pirkstus slēdzenes veidā. Šis uzdevums ir jāveic vairākas reizes dienā.

Parasti ir tādas rokas daļas, kas parasti nav iesaistītas. Vingrinājumi dos slodzi šīm zonām, kā rezultātā būs iespējams panākt pievilcīgu atvieglojumu.

Roku pagarinājums
Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešamas hanteles. Mums ir jāsēd, jānokārto viena hantele abās rokās un paceliet tos virs galvas. Lēnām salieciet un iztaisnot. Tas aizņem 3-5 komplekti no desmit atkārtojumiem. Izmantot labi sūkņi rokas, dod viņiem muskuļu elastību.

Āmuru pacēlājs
Izmantojot šo vingrinājumu, muskuļi ir labi izstrādāti, veidojas pievilcīga roku līnija, nostiprināta āda. Jūsu rokās jums ir jālieto hantele, kas sver 500 g. Kājām ir plecu platums, saliekt pie ceļa locītavām. Lieces līkumi, lēnām saliekamās un nesalīdzināmās rokas. Vingrinājums tiek veikts trīs komplektos, 10-15 atkārtojumi.

Push up
Šis vingrinājums ir vienkārša un pieņemama metode roku ādas pievilkšanai. Tradicionālajā versijā tos veic no grīdas. Tomēr ar pavājinātām rokām vispirms ir atļauts veikt krēslus no krēsla. Vingrinājumam nav nepieciešamas nekādas papildu ierīces, taču, neskatoties uz to, tas ir lielisks palīdz apkarot tauku nogulsnes.

Nepieciešams gulēt uz grīdas, rumpim jābūt novietotam paralēli grīdai, ieročiem nedaudz tālāk par plecu platumu. Atpakaļ ir plakana, prese ir saspringta. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa, saliekot rokas pie elkoņiem, bet ieelpojot jums vajadzētu veikt sākotnējo stāvokli. Cik daudz pieejas un cik reizes ir jālemj individuāli. Ieteicams sākt ar nelielu atkārtojumu skaitu (ne vairāk kā pieci) un laika gaitā to palielināt.

Rokas rotācija
Šis vingrinājums palīdz atpūsties locītavās, sniedzot muskuļu elastību un iznīcinot tauku nogulsnes padusēs. Ir nepieciešams piecelties taisni, poza ir taisna. Rokas ir jānošķir, lai tās būtu paralēli grīdai. Pēc tam veiciet apļveida slaucīšanu ar nelielu amplitūdu. Ieteicams īstenot trīs pieejas desmit kustībām.

Un vēl daži noteikumi par to, kā atgriezt ādu uz ādas sasprindzinājumu:

Statiskais vingrinājums ievērojami palīdz muskuļus un ādu tonēt. Lielisks vingrinājums, kas tiek galā ar šo uzdevumu, tiek uzskatīts par līstīti. Ieteicams to regulāri veikt standarta un sānu statīvos 60 sekundes.
Joga arī darbojas labi, ja jums ir nepieciešams pastiprināt muskuļus.

Papildus svēršanai treniņu laikā, jūs varat izmantot vingrošanas vingrojumus vingrošanai vai rokas paplašinātājam - šīs ierīces palīdz arī izstrādāt muskuļus problēmu zonā.

Jāatceras arī par tādām slodzēm kā braukšana, peldēšana un riteņbraukšana - tās arī palīdz sadedzināt taukus visās ķermeņa daļās.

Power Features

Līdzsvarots uzturs ir vēl viens nosacījums, kas jāievēro, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem un tonizētu ādu. Tomēr jāpatur prātā, ka stingri diētas ierobežojumi šajā gadījumā nepalīdzēs. Cieta uztura dēļ āda kļūst gaiša un sausa, parādās pigmenta plankumi, un sakarā ar strauju ķermeņa masas samazināšanos, sagging būs vēl vairāk pamanāma. Turklāt, jo ātrāk kilogrami iet, jo ātrāk viņi atgriežas.

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj visi mikroelementi, kas nepieciešami ķermeņa normālai darbībai, tostarp proteīni, kas ir galvenais muskuļu, dārzeņu un augļu celtniecības materiāls, piegādājot šķiedras, vitamīnus un citas labvēlīgas vielas, kā arī kompleksie ogļhidrāti - piegādātāji. enerģiju.

Lai saglabātu ādas slimību un pievilcību un veselību, jāatsakās no ātrās ēdināšanas, saldumu un miltu produktu lietošanas. Turklāt ir ieteicams aizmirst par cigaretēm un alkoholu - slikti ieradumi ievērojami pasliktina ādas stāvokli.

Masāža un ietīšana

Lai atjaunotu roku ādas elastību, visaptverošā programmā jāiekļauj kosmetoloģijas procedūras. Labu efektu var panākt ar masāžas palīdzību, to var izdarīt pats mājās. Procedūra ir diezgan vienkārša. Pietiek ar pāris pilieniem jūsu iecienītākās kosmētikas eļļas un veikt apļveida masāžas kustības ķermeņa daļā ar vaļēju ādu virzienā no apakšas uz augšu. Šāds vienkāršs pasākums būs lielisks palīgs cīņā pret ādas caureju. Vēl viena procedūra, kas palīdzēs padarīt ādu elastīgāku, var būt masāžas masāža.

Iesaiņošana ir patīkama un ne visai sarežģīta procedūra, kas sastāv no šādām darbībām:

• Ādas tvaicēšana.
• Pīlings vai skrubis.

Šo rīku var sagatavot patstāvīgi. Lai to izdarītu, varat izmantot mālu, medu, kafijas pamatnes un citus produktus. Izvēlētais rīks tiek pielietots problēmu apgabalā. Augšpusē jābūt iesaiņotai ar plēves plēvi. Pēc apmēram pusstundas kompozīcija jānomazgā un uz ādas uzklāj barojošu krēmu.

Šādas procedūras jāveic divas reizes - trīs reizes nedēļā, kursi sastāv no aptuveni desmit sesijām.

Vēl viena vienkārša procedūra, lai atjaunotu roku roku ādu, ir kontrasta duša. Tomēr tās īstenošanai jābūt uzmanīgai. Sākotnēji tiek ielietas tikai jūsu kājas, tad jūs varat pakāpeniski pārvietoties uz ceļiem. Kad ķermenis tiek izmantots, ir atļauts veikt visa ķermeņa ūdens kontrasta procedūras. Ar sliktu pielaidi vēsam ūdenim temperatūras izmaiņas var ietekmēt tikai tādas problēmas, kas ir problemātiskas.

Veicot šādas procedūras, galvenais ir ievērot dažus ieteikumus:

• Procedūras sākumā ūdenim vajadzētu būt karstam, tuvāk pabeigšanai - atdzist.
• Ir nepieciešams, lai vēsā ūdens iedarbība būtu pusi tik karsta.

Procedūra tiek veikta pareizi, ja pēc tam nav vājuma un sasalšanas, bet enerģiju un enerģiju.

Kontrasta duša stiprina asinsvadus, uzlabo asinsriti, veicina audu piesātinājumu ar skābekli un uzlabo vielmaiņas procesus organismā. Turklāt šādām procedūrām ir masāžas efekts, tādējādi palielinot ādas toni.

Labs palīgs cīņā pret sagraujošu roku ādu ir kosmētikas izmantošana maskas, želejas, krēmi, kuriem ir stingrāka iedarbība.Tos var sniegt aptiekās vai kosmētikas veikalos, kur tie ir pārstāvēti plašā diapazonā, vai arī tos var izgatavot, izmantojot ēteriskās eļļas. Viņi labi sadedzina ķermeņa taukus un cīnās ar greipfrūtu, citronu un apelsīnu eļļas celulītu.

Ikvienam, kas vēlas atgriezt ādu uz vecās elastības un stingrības rokām, vajadzētu risināt šīs problēmas risinājumu kompleksā. Apvienojot fizisko slodzi, pareizu uzturu un kosmētikas līdzekļu izmantošanu, tas izrādīsies, lai sasniegtu vēlamos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Video: kā pievilkt ādu uz rokām