Hoe thuis snel gewicht te verliezen in de benen

Op weg naar harmonie worden de meeste vrouwen geconfronteerd met het probleem van onevenredig gewichtsverlies. Vaak verliezen gewicht, armen, borst, maar de benen en heupen blijven hetzelfde. In een dergelijke situatie wordt de onbalans van de figuur duidelijker. Wat de eerlijke seks enorm verstoort. Maar is het mogelijk om hiermee om te gaan?

Mannen en vrouwen verschillen in hun fysiologische parameters. Iedereen weet dat met overgewicht bij mannen de zogenaamde "bierbuik" groeit. Er is veel visceraal vet dat de inwendige organen omhult. Vrouwen daarentegen nemen het vaakst toe in volume in de heupen, priesters en benen. Dit komt door het feit dat de natuur in een vrouw het vermogen heeft gelegd om een ​​kind te baren en te baren. Om de toekomstige foetus te beschermen tegen externe factoren, wordt vet afgezet in het onderste deel van het lichaam. Deze vorm van de vorm wordt een peer genoemd. Maar om dit te bestrijden, kunt u natuurlijk.

Afslankende benen

Ongeacht hoe je probeerde af te vallen in de benen of op een ander gebied, zonder een competent dieet, je komt nergens. Ongeveer 70% van het succes van gewichtsverlies hangt af van het dieet. Dus, wat moet je eten om af te vallen in de benen?

1. De eerste regel die iedereen kent is dat er weinig, maar vaak is. Dit is een echte manier om het langzamere metabolisme te versnellen. Dus je kunt het lichaam kalmeren door een dieet en hem bewijzen dat er altijd voedsel zal zijn en hij zal geen hongerige pauzes meer ervaren. Alleen op deze manier stopt het lichaam met het uitstellen van de gehate calorieën. Eet elke 3 uur, porties moeten minimaal zijn - een kom soep, een half bord bijgerecht, een klein stukje vlees.
2. Ontbijt - ontbijtgranen zonder suiker en met een minimale hoeveelheid melk. Lunch - vleessoep met een kleine hoeveelheid boter, vlees, groentesalade. Tijdens het avondeten, eiwitrijk voedsel - vis, kwark, groenten, melk. In snacks - een kleine hoeveelheid noten, fruit (niet meer dan eenmaal per dag), kefir, groenten.
3. Geef voortaan suiker, meel, fast food, chips, crackers en soortgelijke junkfood op. Je hoeft het kind niet op te eten, op te eten op een feestje, om de eigenaar niet te beledigen, in een restaurant, want het wordt betaald. Begrijp dat je lichaam geen residubad is. Eet alleen de beste.
4. Drink meer puur water en groene thee. Water verwijdert de vetafbrekende producten terwijl ze afvallen, en groene thee versnelt het metabolisme.

Deze eenvoudige regels in voeding helpen je niet alleen in de benen, maar ook in het hele lichaam af te vallen.

Beenvermageringsoefeningen

Om het vetverbrandingsproces te versnellen, moet je fysieke activiteit toevoegen. Wees echter voorzichtig, je moet het correct doen. Immers, de meeste meisjes met krachtige benen hebben ernstige beenspieren. Dat is waarom, terwijl ze intensief deze spieren oppompen, ze niet begrijpen waarom de volumes niet verdwijnen. En hoe zullen ze vertrekken als de spieren groter worden?

Om gewicht te verliezen in de benen, moet je alle krachtoefeningen opgeven. Niet gebruiken met deze weging - halter of halters, neem geen deel aan krachttrainers. Het is heel belangrijk dat je je niet concentreert op kracht, maar op uithoudingsvermogen. Alleen langdurige oefening met een laag gewicht kan vet verbranden zonder spiermassa op te bouwen.

1. Het allereerste nummer in de lijst met effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht is actief. Het helpt echt om af te vallen in de benen, maar om te rennen moet het goed zijn. Kijk naar de sprinters en marathonlopers.Ze hebben verschillende lichaamsstructuren. Sprinter - opgepompte atleet met een groot aantal spieren. Een marathonloper is dun, pezig, dun en zonder een gram vet. Om af te vallen in de benen, en niet op te pompen, moet je langzaam rennen, maar heel lang. Probeer dat tempo te houden zodat je 30,40,60 minuten kunt doorstaan. Lopend minder dan 20 minuten is nutteloos - gedurende deze tijd brandt alleen glycogeen, het bereikt geen vet.
2. Afvallen op de heupen helpt de gebruikelijke squats. Je moet echter niet tot het einde hurken, om je knieën niet te belasten. Bij het laten zakken van het lichaam, trekt u de kont iets naar achteren zodat ook de billen worden gepompt.
3. Ga op het tapijt liggen. Breng het bovenbeen omhoog en omlaag zodat de kolf niet valt en de grond niet raakt. Je moet strikt aan de kant liggen. Na 20 liften, van been wisselen. Wanneer beide benen zijn uitgerold, in dezelfde positie, gooi het been zo ver mogelijk naar voren en beweeg zoveel mogelijk terug. Probeer tegelijkertijd het lichaam stil te houden.
4. Ga op je rug liggen en til je benen op. Scheid ze zo ver mogelijk van elkaar en breng dan je benen samen. Maak minimaal 40 herhalingen.
5. Ga daarna op de "kaars" staan ​​en beweeg je benen uit deze positie.Maak een schaar - steek en spreid je benen.
6. Ga op handen en knieën en begin met het optillen van je benen. Eerst moet je langzaam 20 beklimmingen doen, waarbij je zoveel mogelijk de teen van de voet naar het hoofd trekt. Hierna, doe de oefening met het tweede been. Het tweede deel van de oefening is hetzelfde, maar nu moet je de oefeningen niet langzaam doen, maar snel, alsof je je been in schokken gooit. Vergeet niet hetzelfde met het tweede been te herhalen.
7. Afvallen in de benen snel en effectief zal helpen bij het springen. Doe elke dag minstens drie sets van 100-150-200 sprongen. Verhoog geleidelijk het aantal sprongen en benaderingen.

Als u dagelijks een complex van deze oefeningen uitvoert, kunt u rekenen op een afname van het volume in een maand (afhankelijk van de regels voor gezond eten). Bovendien zijn er veel andere manieren om lokaal gewicht te verliezen.

Cosmetica voor gewichtsverlies in de benen

Naast dieet en actieve lichaamsbeweging, zal massage op bepaalde plaatsen helpen om af te vallen. Het principe is als volgt. Wanneer het lichaam vet verbrandt, is het mogelijk om de afname van het volume te versnellen op die plaatsen waar de circulatie is verbeterd.U kunt gaan naar de cursus van professionele massage, die uit 10-15 sessies bestaat. Als je tegelijkertijd de kracht volgt en fysiek oefent, zal het resultaat niet lang wachten.

Hoe om gewicht te verliezen op bepaalde plaatsen te versnellen

1. Zeer effectieve anti-cellulitis massage voor de honing. Breng een beetje natuurlijke honing aan op de droge huid van je handpalmen en wrijf het over je heupen. In geen geval hoeft u de benen nat te maken, anders blijft de honing niet kleven. Daarna druk je je handpalmen tegen de besmeurde honingdijen en laat je hem abrupt los. Doe dit totdat je de pijn van de procedure kunt doorstaan. Deze massage verhoogt de bloedstroom, zorgt voor lymfatische drainage, verwijdert gifstoffen uit de poriën. Als gevolg hiervan verliest u volume, verwijdert u cellulitis en maakt u de huid gladder.
2. Om op bepaalde plaatsen af ​​te vallen, kunt u ze met film wikkelen. Het is vooral effectief om dit te doen vóór lichamelijke inspanning, bijvoorbeeld hardlopen. Neem een ​​plasticfolie, wikkel het om je benen en ga voor een run, kleedverwarming. Samen met dan verlies je een paar honderd gram overtollig vet.
3. Er is nog een geheim om af te vallen in de heupen en benen. Bij elke douche neemt u, nadat u uw lichaam met gel of zeep hebt gezogen,loop rond je benen en dijen met een eenvoudige kom. De randen van de schalen moeten nauwsluitend op de huid passen en een soort vacuümeffect vormen. Beweging moet rond zijn. Je kunt niet alleen de heupen masseren, maar ook de maag - het elimineert perfect onnodige volumes. Deze procedure is zeer effectief in het bestrijden van een dergelijk cosmetisch defect zoals de "heuphoogbroek".
4. In sportscholen en medische ruimtes is er een speciaal vibroplatform. Je moet erop gaan staan, vasthouden aan de leuningen. Aanpassing van de intensiteit, selecteer de modus, de vibratie waarbij u geen ongemak krijgt. 10 minuten schudden op deze simulator - minus 50 gram puur vet. Volumes dalen heel goed, omdat we met onze voeten op het platform staan. Voor andere probleemgebieden kun je op het platform zitten, je handen erop leggen, enz. Dit is een zeer effectieve manier, gezien het feit dat je gewoon staat en niet meedoet aan het proces. Het zogenaamde passieve gewichtsverlies.

Mooie, dunne benen zijn een gelegenheid om korte jurken en rokken aan te trekken. Dit is het vermogen om veilig uit te kleden op het strand zonder de benen van de pareo te sluiten. Ondanks het feit dat de constitutie ons bij de geboorte wordt gegeven, is in de meeste gevallen de toestand van onze figuur het resultaat van een manier van leven.Houd van je lichaam, gooi geen schade aan je mond, verwen jezelf met fysieke inspanning en massage. En dan kun je met trots en bewondering je lichaam in de spiegel bekijken!

Video: hoe om gewicht te verliezen in de benen en heupen voor een week