Hoe overtollig gewicht thuis te verwijderen

In afwachting van het strandseizoen gluurt een toenemend aantal vrouwen in de spiegel naar hun figuur. En het resultaat is niet altijd geruststellend. Je hebt ongetwijfeld recent een paar kilo gewonnen, die dringend moeten worden geschrapt. Maak je geen zorgen - hiervoor heb je geen dure kaartjes nodig voor de fitnessruimte. Vandaag leer je hoe je effectief thuis af kunt vallen en gewicht voor altijd kunt repareren.

Eet vaak, maar niet genoeg!

Veel afvallen, de uiteindelijke beslissing nemen dat ze op dieet moeten gaan, stoppen met eten en zitten op het zwaarste dieet. Dit is fundamenteel verkeerd en leidt tot ernstige gevolgen. Als je lang hongert, voelt het lichaam dat 'harde' tijden zijn aangebroken en het metabolisme vertraagt. En nadat u na een lange hongerstaking begint te eten, vanwege het langzame metabolisme, zult u zelfs bij komkommers aankomen. Het wordt sinds de primitieve tijden van nature gelegd.Per slot van rekening werden de periodes van honger vervangen door perioden van verzadiging, toen de mannen van de stam de mammoet konden vangen. Maar toen mensen lang niet aten, probeerde het lichaam de metabole processen te vertragen om te overleven.

Moderne leefomstandigheden stellen ons in staat om de volheid te eten en het is onwaarschijnlijk dat we zullen sterven van de honger. De instincten bleven echter bestaan ​​en maakten geen ruzie met hen. Daarom, als je wilt afvallen, kun je niet van de honger omkomen. Om uw metabolisme te versnellen, moet u vaak eten, elke 3 uur. Je kunt niet langer dan drie uur een pauze nemen in de voedselinname - dit is erg belangrijk! Bovendien, frequente maaltijden zullen u van honger bevrijden, verstoring van het dieet zal u niet bedreigen. En om de dagelijkse calorische waarde van voedingsmiddelen niet te overschrijden, moet u in kleine porties eten. De grootte van één portie mag het volume van één glas niet overschrijden. Alleen dit voedingsprincipe kan het metabolisme versnellen en u helpen af ​​te vallen.

Samen met dit, na verloop van tijd, zult u het gevoel hebben dat u niet langer oude porties voedsel kunt eten. Dit komt omdat de maag geleidelijk in volume wordt gekrompen. Nu heb je veel minder voedsel nodig om genoeg te krijgen.

Geschatte voeding afvallen

Voordat je leert wat je overdag moet eten om af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen dat mono-diëten onaanvaardbaar zijn. Je kunt niet alleen boekweit eten of een kefir drinken. Het is niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk.

Breakfast. Dit is de hoofdmaaltijd, want het is geen wonder dat je het zelf moet eten. Alles wat je eet voor het ontbijt zal overdag worden verbrand, dus als je iets schadelijk wilt betalen, kun je het het beste 's ochtends eten. Denk echter niet dat je voor het ontbijt iets kunt eten. Het meest nuttige en voedzame voedsel in de ochtend is pap. Het is het beste om het te koken in melk verdund in tweeën met water. Boekweit, havermout, rijst, Alkmaarse gort, gierst - deze granen geven je verzadiging tot bij het avondeten, daarnaast zijn er veel vitaminen in. Suiker in pap is beter om niet toe te voegen, in plaats daarvan kun je een halve lepel natuurlijke honing toevoegen. Als je niet van pap houdt, kun je een boterham met roggebrood en magere kaas maken. Zorg ervoor dat u een kopje groene thee of koffie drinkt zonder suiker en room.

Tweede ontbijt Als je om 8 uur ontbijt en vanaf 9 werkt, kun je niet eerder dan om één uur dineren. Dit is een lange periode waarin je zeker honger zult lijden.Daarom hebben ongeveer 11 mensen een lichte snack nodig. Dit kan een gekookt ei, een glas magere yoghurt, een handvol noten, verschillende gedroogde vruchten, kefir en fruit zijn.

Lunch. Als u wilt afvallen, hoeft u beide maaltijden niet te eten tijdens de lunch. Het is voldoende om de eerste of tweede te kiezen, het is natuurlijk beter om de soep te kiezen. Dit kan elke vetarme soep zijn met ontbijtgranen, aardappelen, groenten. Het is erg belangrijk om een ​​salade van verse groenten met de soep te eten, gun jezelf een klein stukje roggebrood. Naai meer greens - het helpt vet te verbranden.

High tea Tijdens de lunch kun je tijdens de lunch alles eten wat je mag eten.

Diner. Het avondeten is als lunch, maar je moet wel bijhouden wat je 's avonds eet, het is erg belangrijk. De meeste voedingsmiddelen die tijdens het eten in onze maag komen, worden niet verbrand door activiteit, maar worden op de zijkanten en heupen afgezet. Daarom moet je 's avonds meer eiwitrijk voedsel eten. Laat plantaardige avond en wit vlees, kefir, kwark op uw avondtafel blijken.

Tweede diner Als er na het hoofddiner te veel tijd verstrijkt en je wilt eten voor het slapen gaan, moet je iets lichts en eiwitrijks eten. Een kleine kwark of kefir. Geen appels, want dit zijn koolhydraten.

Zo'n dieet zal je niet hongerig laten, je kunt vaak en smakelijk eten, je moet het gewoon proberen. En meer. Als u uiteindelijk besluit om een ​​slank persoon te worden, stop dan met het eten van straatvoedsel. Eet niet, maar koop geen mayonaise, frisdrank, verschillende gevaren in de vorm van chips en gezouten noten. Voel je nu slank, gedraag je als een slank persoon.

Verplaats meer

Beweging - de sleutel tot het verliezen van gewicht. En het is niet nodig om naar de sportschool te gaan. Hier zijn verschillende soorten fysieke activiteiten die u helpen gewicht te verliezen.

1. Running. Dit is de meest effectieve manier om in een korte tijd het maximale aantal kilo's af te gooien. Tijdens het hardlopen zijn alle spiergroepen betrokken, je verliest niet alleen gewicht, maar je haalt het figuur ook helemaal strak aan. Hardlopen is voor iedereen beschikbaar. Het is genoeg om naar buiten te gaan en door het stadion, door het park of bosje, langs de avenue te rennen. Je kunt bij elk weer rennen. En de beste loop met een koptelefoon. Favoriete muziek zal je niet alleen opvrolijken, maar je ook inspireren tot nieuwe overwinningen op jezelf! Als je een heel groot gewicht hebt, kun je niet rennen, het is beter om te lopen.
2. Springtouw. Dit is een andere effectieve manier om af te vallen. Springen aan een touw kan op elk gewenst moment bij u thuis zijn. Sprongen worden beschouwd als cardiopulmonale oefeningen, net zoals rennen. Cardio kan immers vet verbranden. Je moet elke dag minstens 10 minuten springen om een ​​echt resultaat te bereiken.
3. Hulahup. Volgens beoordelingen van talloze succesvolle verhalen over gewichtsverlies, is een zware hoelahoep een eenvoudige manier om de lijnen van je figuur aan te scherpen. Als u elke dag 's avonds de hoelahoep draait tijdens elke advertentie op tv, verliest u dankzij deze oefening 3 kg per maand. Ook hulahup helpt bij het wegwerken van lokaal vet - in de zijkanten en "oren".

Naast oefeningen elke ochtend, doe oefeningen, zoek naar een mogelijkheid om zoveel mogelijk te bewegen. Stop met het gebruik van de lift, ga vaker de trappen te voet op. Op weg van je werk ga je een paar haltes ervoor en loop je te voet verder. Wandel vaak met kinderen en een hond, kies in het weekend actieve soorten recreatie.

Weinig over water

Hoeveel is er gezegd over het drinken van veel water.En als je sterk wilt afvallen, moet je water drinken. Wanneer het proces van afvallen begint, moet het verbrande vet op een of andere manier worden verwijderd. En dit vet wordt alleen met water uit het lichaam uitgescheiden. Als u regelmatig twee liter water per dag drinkt, zult u merken dat het proces van afvallen is versneld.

Wanneer je begint af te vallen, zul je merken dat je haar en nagels er saai uit zien en vervaagd zijn door vitaminetekorten. Dat water helpt de huid elastischer, zijdezacht haar en sterke nagels te maken.

Masseer van overgewicht

Als er veel overgewicht in het lichaam is, moet u tijdens het afvallen zeker voor uw huid zorgen. Immers, als we snel afvallen, begint de huid te verzakken. Om dit te voorkomen, moet u de armen, benen, buik en dubbele kin regelmatig masseren. Hoogwaardige massage breekt grote vetafzettingen af ​​en versnelt de afbraak van onderhuids vet.

Bovendien kunt u met behulp van massage cellulitis kwijt, wat een frequente metgezel is van overgewicht. De meest effectieve massage voor gewichtsverlies en tegen cellulitis - honing. Het is behoorlijk pijnlijk, maar zeer effectief.Hiermee kun je de poriën van gifstoffen verwijderen en overtollig water uit de opperhuid verwijderen, waardoor zwelling wordt voorkomen.

Overgewicht is geen zin. Dikke mensen leven tientallen jaren met hun kilo's, niet wetende dat hun enige beslissing, een competente aanpak en de wil om te winnen hun hele leven kunnen veranderen. Neem jezelf in handen en breng het lichaam op orde. Je bent tenslotte de meester van de situatie. Hoe je besluit om slank en mooi te worden, of om in hetzelfde gewicht te blijven, hangt alleen van jou af. Veel succes!

Video: hoe om gewicht te verliezen - aerobics voor thuis