Hoe rennen om effectief af te vallen

Onlangs is een gezonde levensstijl erg populair, dus mannen en vrouwen proberen hun gewicht in goede conditie te houden. Diëten, oefenmachines, intense lichamelijke inspanning, hebben vaak niet zo'n effectief resultaat als we zouden willen. Bijvoorbeeld, na het gebruiken van een systeem voor gewichtsverlies, kun je van vet afvallen, maar er is een risico van verzakking van zwakke, ongetrainde spieren, visueel zal het onsportief en onesthetisch lijken. Ondertussen kan de gebruikelijke run een effectief middel zijn om spiermassa in toon en gewichtsverlies te brengen.

Wat is handig rennen

Allereerst wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over alle spiergroepen zonder uitzondering, het metabolisme wordt geactiveerd en er vindt vetafscheiding plaats. Regelmatig joggen draagt ​​er aan bij dat het lichaam gracieuzer, gewaagd en slanker wordt zonder saaie oefeningen in de sportschool.Het bloed is verzadigd met zuurstof, de bloedvaten en de hartspier zijn versterkt, het botweefsel wordt sterker.

Meestal wordt gewichtsverlies gebruikt door meisjes, jonge mensen gebruiken het als middel om spieren te drogen.

Soms zijn de "atleten", die een run van 20 minuten per dag geven, verbaasd waarom, ondanks hun inspanningen, het resultaat niet wordt gevoeld en die extra kilo's op hun plaats blijven. Niet alles is zo simpel, om af te vallen, moet je een bepaalde methode volgen.

Waarom kan niet afvallen

Als je de kwestie mechanisch benadert, als een soort van niet erg prettige taak, zal het niet werken, het is om deze reden dat de meeste mensen heel snel gedesillusioneerd raken door hardlopen en de lessen opgeven. Een persoon moet positieve emoties ervaren tijdens de ochtend- of avondritten, zaken combineren met plezier.

Wanneer ze met relatief lage snelheid lopen, trekken spieren energie aan uit glycogeen dat door de lever wordt geproduceerd. Het kost hem meer dan een half uur intensieve training.

Als de run te kort was, verbruikt het lichaam snel glycogeen en tijdens de eerste maaltijd zal het niet vertragen om de ontbrekende reserves te vullen.De lever heeft dus eenvoudigweg geen tijd om te dik te worden, wat een bron van energie is, en het gewenste gewichtsverlies zal dat niet zijn.

Hoe om gewicht te verliezen van joggen

Het gewicht begint weg te gaan als het lichaam overschakelt op vet als energiebron en richt zijn aandacht op het gebied van vetafzettingen. Het signaal dat de positieve dynamiek is verdwenen, is vermoeidheid en intermitterende ademhaling.

Wat zou het vet beginnen te gaan, je moet minstens 40 minuten rennen, en beter - 60. Alleen dan zal het metabolisme beginnen te stabiliseren, en vetten - splitsen. Het is beter om de snelheid en de runtijd geleidelijk te verhogen, zodat de spieren wennen aan de belastingen. Je moet niet meer dan een uur joggen op de eerste dag, omdat een organisme dat niet is voorbereid op dergelijke belastingen, energie gaat opnemen, niet door vetafzettingen, maar door eiwitten, dus niet het gewenste gewicht zal verdwijnen, maar de benodigde spiermassa.

De effectiviteit van intervalloop

Voor die mensen die niet veel tijd hebben, maar ook voor rokers en mensen met hart- en vaatziekten, is interval-rennen perfect.Dit is een zeer ernstige belasting voor de bloedsomloop en de longen, maar het resultaat zal alle verwachtingen overtreffen.

Wat is interval-uitvoering? Dit is een intensieve training, inclusief de afwisseling van de maximale belasting en rust.

De eerste honderd meter wordt bijvoorbeeld overwonnen door snelle stappen, terwijl de spieren en banden worden verwarmd; de tweede is joggen, de ademhaling is op dit moment genormaliseerd; de derde draait op het maximale tempo; vierde - het tempo wordt verlaagd. Op de vierde honderd meter komt de ademhaling weer normaal, er treedt een korte rustperiode op. Daarna begint alles opnieuw.

Bij het trainingsinterval in het menselijk lichaam zijn er enorme fysiologische veranderingen. Tijdens de sprint door het splijtende glycogeen worden calorieën verbruikt en bij het lopen krijgt de lever vetten om de ontbrekende voorraad van deze stof te vullen. Dit is hoe het proces van afvallen begint te gebeuren.

Snel rennen voor korte afstanden (sprint) voert bloed naar de spieren. Hierdoor worden vetten geoxideerd en vrijkomen energie die in het lichaam wordt opgeslagen in de vorm van koolhydraten.

Trainen is zeer effectief, na 20 minuten voelt iemand zich moe.Bovendien worden vetten verbrand, zelfs na 6 uur na het sporten, is de spiermassa niet verloren.

Looptechniek

Zelfs met normaal lopen, is er een belasting op de wervelkolom, wat te zeggen over joggen, wanneer deze belasting dubbel wordt verhoogd. Om de kans op letsel te minimaliseren, moet u een bepaalde manier van hardlopen volgen:

1. Vermijd scherpe uitworp van het lichaam naar boven en zware landing van de voet op het loopvlak. Je kunt het lichaam niet naar de zijkant zwaaien. Dergelijke schommelingen treden op als gevolg van niet-professionele plaatsing van voeten, ze moeten op dezelfde lijn staan, de hele "slag" neemt de duim in beslag.
2. Een blunder van beginnerlopers: wanneer iemand vooruit gaat, steekt hij eerder een scheen uit, daarom valt alle kracht van een slag op een rechte poot. Het is beladen met verwondingen. Wat doet een ervaren atleet: maakt het been soepel en brengt het naar voren.
3. Het is uiterst belangrijk om de houding te controleren. Het lichaam moet worden gefixeerd, het zal letsel aan de wervelkolom voorkomen. Handen moeten worden gebogen aan de ellebogen, vingers mogen niet in vuisten worden gebalde. Het hoofd kan niet worden gekanteld - waardoor de maag uitpuilt.Laat ook niet naar voren zakken, omdat het de ademhaling bemoeilijkt.

Het is even belangrijk om de staplengte te kiezen. Het mag niet te smal of wijd zijn.

Het is noodzakelijk om het te weten

1. Het is beter om in het warme seizoen te gaan hardlopen, bijvoorbeeld in de lente, want in de winter stijgt het risico op verkoudheid aanzienlijk.
2. Ochtendrun is handig voor mensen die lijden aan ziekten van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Je moet ongeveer een uur voor het ontbijt gaan hardlopen.
3. Overdag hardlopen helpt om de spieren te versterken, 's avonds - het meest effectief om af te vallen en overtollig vet te verbranden.
4. Het is wenselijk om afwisselend met een touw te wisselen, het kan trouwens als een run worden genomen en als je een speler meeneemt met je favoriete muziek, wordt het dagelijkse proces een aangename wandeling.
5. Het is beter om kleding te kiezen voor het rennen van natuurlijke texturen, het is beter synthetische stoffen uit te sluiten. Trainingspak moet comfortabel zijn en, natuurlijk, stijlvol en aantrekkelijk. Hardlopen in een licht, schattig T-shirt en een trendy broek is veel aangenamer dan in oude uitgerekte trainingsbroeken.
6. De voorkeur moet niet worden gegeven aan sneakers, maar sneakers, omdat het mogelijk is dat je op het asfalt moet rennen.
7. Voor de zomer is het voor meisjes beter om speciale shorts te kopen, omdat hun lichaam veel meer gewicht verliest, waardoor overtollig vocht uit het lichaam wordt verwijderd. Shorts helpen bij het bestrijden van cellulitis.
8. Voor mannen en vrouwen is het joggingprogramma bijna hetzelfde, dan voor ouderen en jongeren kan het aanzienlijk variëren. Bij het samenstellen van een programma moet niet alleen rekening worden gehouden met de leeftijd, maar ook met de gezondheidstoestand van de mens, het schema van zijn werk. Oudere mensen zouden het interval lopen moeten elimineren.

Wie zou niet moeten rennen

Hardlopen heeft contra-indicaties:

• Overgewicht. Dit is een te groot gewicht, omdat de onderste ledematen worden belast.
• Verhoogde druk.
• Ernstige hartproblemen.
• Spataderen
• Chronische bronchitis en astma.
• De aanwezigheid van infectieziekten.
• Visieproblemen.
• Chronische ziekten van inwendige organen.
• Ziekten van de wervelkolom.

Kan ik afvallen met hardlopen? Het antwoord is natuurlijk positief.Niet alleen om af te vallen, maar zonder simulators om spieren op te bouwen, ze fit en sportief te maken. Het belangrijkste is om systematisch te werken en niet lui te zijn. Na verloop van tijd zul je leren om te profiteren van de eentonige saaie activiteiten en gewicht te verliezen met plezier. Maar vertrouw niet op het feit dat hardlopen een wondermiddel is. Alleen in een complex met een uitgebalanceerd dieet is het effectief.

Video: rennen om af te vallen