Hoe niet te dik worden tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is een unieke tijd voor een vrouw. Het vermogen van het vrouwelijk lichaam om de kleine man binnenin te maken, te laten groeien en te voeden kan als een echt wonder worden beschouwd. Vanaf de allereerste weken van de gewenste zwangerschap probeert de vrouw haar baby te beschermen tegen externe negatieve factoren, controleert ze haar gezondheid en slaagt ze in alle noodzakelijke tests. Maar tegelijkertijd ontspant de vrouw zich, kan ze gastronomische hoogstandjes veroorloven, zichzelf rechtvaardigen door het feit dat het de wensen van de baby in de baarmoeder zijn. Helaas komt de jonge moeder binnen enkele maanden na de bevalling tot zichzelf en is geïrriteerd door het besef dat de geaccumuleerde kilo's op de een of andere manier moeten worden weggenomen. Overgewicht is niet alleen een cosmetisch probleem. Overtollige kilo's tijdens de zwangerschap zorgen voor echte problemen voor de koers.In dit artikel zullen we het hebben over overgewicht tijdens de zwangerschap - is het toegestaan ​​als het gaat om het omgaan met goede voeding en het sparen van sport.

Gevaar voor overgewicht tijdens de zwangerschap

Natuurlijk nemen alle vrouwen in de periode van het dragen van een kind overtollig gewicht op, en niet altijd is dit slechts de massa van het kind. Gemiddeld, als je het gewicht van de baby, het vruchtwater, de placenta, de verhoogde hoeveelheid bloed, de toegestane vetlaag, optelt, is dat ongeveer 10 kg. Dat wil zeggen, normaal gesproken is de gewichtstoename van een vrouw toegestaan ​​voor niet meer dan 10-15 kilogram van het begingewicht dat je had voor de zwangerschap. Als uw gewicht acceptabele waarden overschrijdt, dan is dit beladen met gevaarlijke complicaties.

Overgewicht plus zwangerschap is een enorme belasting voor het cardiovasculaire systeem van een vrouw. Dat is de reden waarom dergelijke patiënten tijdens de periode van het dragen van een baby spataderen en een onregelmatige hartfunctie kunnen ontwikkelen.

Zwangerschap, belast met overgewicht, is een ernstige belasting voor de wervelkolom. Als gevolg hiervan kan een vrouw hernia's hebben, verplaatsingen van schijven, enz.

Overgewicht leidt tot het risico van pre-eclampsie, diabetes, hypertensie.

Als een vrouw stout wordt tijdens de zwangerschap, neemt niet alleen haar gewicht toe, maar ook het gewicht van de baby in de baarmoeder. Het is moeilijker om een ​​grote baby te baren, het is beladen met breuken in het geboortekanaal.

Voor obesitas, raden artsen vaginale bevalling niet aan, staan ​​op een keizersnede. De operatie zelf kunstmatige bevalling is veel moeilijker in de aanwezigheid van overgewicht.

Een vrouw met overgewicht heeft altijd het risico van een miskraam of een vroeggeboorte. Maar in de latere periodes, integendeel, is overgewicht beladen met perepraivaniem baby.

Postpartum revalidatie bij complete patiënten duurt langer en moeilijker.

Bij veel gewicht bestaat het risico van voortijdige afvoer van water.

Overgewicht tijdens de zwangerschap is niet alleen gevaarlijk voor de moeder, maar ook voor de baby. Een sterke verandering in lichaamsgewicht leidt vaak tot onevenwichtigheden in het hoofd en de romp van een kind. Een grote hoeveelheid lichaamsvet leidt tot hypoxie baby. Een goed gevoed kind is moeilijker te inspecteren na de geboorte, de beoordeling van de toestand kan vertekend zijn.

Bovendien, het verkrijgen van extra gewicht, programmeert u de neiging voor extra ponden voordat de baby wordt geboren. Waarom heb je het nodig? Vooral als het in de baarmoeder is.Wil je dat ze haar hele leven op dieet gaat en lijdt aan eindeloze complexen? Als u een gelukkig en gezond leven voor uw kind wilt, moet u vandaag de voeding ervan controleren. Bovendien bemoei je je niet met het zorgen voor je eigen figuur.

Hoe te eten tijdens de zwangerschap om niet te dik te worden

De mening dat je met het begin van de zwangerschap moet beginnen met eten voor twee, erg gevaarlijk en verraderlijk. Als u uw dieet verdubbelt, neemt uw gewicht snel toe tot gevaarlijke waarden. Ja, het dieet zou moeten veranderen, het is onbetwistbaar. Maar de kwaliteit ervan moet veranderen, niet de kwantiteit ervan. Hier zijn enkele nuttige tips die u zullen helpen om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te krijgen tijdens de zwangerschap.

Vrouwen tijdens de zwangerschap worden vaak ingehaald door een gek gevoel van honger wanneer de aanstaande moeder klaarstaat om alles op haar pad af te breken. Dit zijn hormonen, niets kan worden gedaan. Dus het lichaam beschermt de baby tegen uithongering. Om dergelijke impulsen te voorkomen, moet je het dieet volgen. Er is een behoefte om de 3 uur, zelfs als je niet wilt. De grootte van de porties moet echter minimaal zijn - niet meer dan het volume van één kop.Dit zal je beschermen tegen te veel eten.

Het is noodzakelijk om de schadelijke snelle koolhydraten achter te laten. Als je geen cake en snoep kunt opgeven, zou je hun consumptie willen beperken - niet meer dan één snoep per dag, alleen gebak in het weekend.

Kiezen tussen gezonde en schadelijke snacks, geef de voorkeur aan gezond voedsel, ze kunnen ook lekker zijn. Yoghurt, kwark met verschillende vullingen, goede kaas, fruit, groenten - kan het smakeloos zijn? Onlangs verschenen verschillende gezonde en smakelijke producten op de afdelingen voedingsvoeding. Waarom zijn alleen appelchips alleen - zo knapperig en heerlijk, en absoluut veilig. Bovendien kunt u snacks op verschillende volkoren repen - ze hebben veel vezels, die u tegen constipatie beschermen. U kunt uzelf en zelfgemaakte jelly verwennen - op basis van bessen en vruchtensappen. Het caloriegehalte van een dergelijk product is verwaarloosbaar.

Omring jezelf met goodies. Bewaar in een vaas op de keukentafel, geen snoepjes, maar appels, bananen, noten en gedroogde vruchten.

Probeer 's nachts niet te eten, eet tenminste niet op om te dumpen.

Als je gekweld wordt door een scherp verlangen om iets te eten, weet wanneer je moet stoppen! Chocolade, citrusvruchten, honing, eieren, aardbeien - dit alles is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap, maar in kleine hoeveelheden.Als u meer eet dan normaal, schaadt u uw kind, hij kan allergieën krijgen voor het leven.

Zorg ervoor dat u in het dieet mager vlees, vis, gevogelte opneemt. Dit geeft het lichaam voedingswaarde en veel eiwitten.

Als je denkt dat je teveel overgewicht hebt gekregen, maak dan jezelf vast een dag op boekweit of kefir. Je moet veel water of groene thee drinken. Tijdens de zwangerschap kan de ontladingsdag niet vaker dan één keer per week worden gedaan. Psychologisch gezien is het gemakkelijker voor een vrouw om de beperking 24 uur te doorstaan ​​dan om constant te blijven eten.

Zorg ervoor dat u verschillende soorten groen aan de gerechten toevoegt - de begroeiing is zeer nuttig tijdens de zwangerschap.
Als de arts je niet beperkt in de hoeveelheid vloeistof die je drinkt, probeer dan zoveel mogelijk te drinken. Dit zal helpen om je lichaam van gifstoffen en afvalstoffen te reinigen. Drink vruchtendranken, vruchtendranken, thee, verse sappen in een verdunde vorm. Kruidenafkooksels moeten nog steeds worden opgegeven - sommige ervan kunnen een baarmoedertint veroorzaken.

Het dieet moet veel groenten bevatten - ze zijn erg handig, veroorzaken geen allergieën en tasten het lichaam absoluut niet aan. Probeer 's morgens graangewassen pap te eten - havermeel en boekweit zijn vooral handig.Lunch - groente- en vleessoepen, salades. Het avondeten is beter om eiwitten te maken - vlees, vis, gevogelte met groentesalade. Snacks kunnen zijn in de vorm van zuivelproducten, fruit, koekjes, noten, enz.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen tijdens de zwangerschap

Overgewicht is een gevolg van twee belangrijke factoren - te veel eten en een sedentaire levensstijl. En als we al met voeding te maken hebben gehad, moet je beslissen hoe je tijdens de zwangerschap sporten beoefent, omdat intense ladingen gevaarlijk kunnen zijn voor de foetus. Inderdaad, lasten zoals hardlopen, gewichtheffen, spelen en contactsporten moeten worden verboden. Maar u kunt een alternatief vinden waarmee u kunt opwarmen zonder gevaar voor de gezondheid. Tijdens de zwangerschap is zwemmen erg handig - in het water wordt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderd, de vrouw beweegt veel vrijer. Zwemmen kneedt alle spieren van het lichaam, het water kalmeert de moeder en de baby. Wees voorzichtig bij het bezoeken van openbare zwembaden tijdens de zwangerschap - je moet een tampon gebruiken om de vagina tegen infecties te beschermen. Zorg er bovendien voor dat je speciaal gegroefde slippers draagt ​​om uitglijden op de natte paden van het zwembad te voorkomen.

In de fitnesscentra kun je zelf de beste sport kiezen.In de regel worden zwangere vrouwen aanbevolen yoga, Pilates, body flex, speciale gymnastiek voor zwangere vrouwen. Alle oefeningen in deze sporten zijn gericht op het uitrekken van de spieren - geen krachttraining. Rekken maakt de spieren elastischer en soepeler, wat het lichaam perfect voorbereidt op de bevalling. Als je werkt tijdens de zwangerschap en je hebt absoluut geen tijd en energie om naar workouts te gaan, loop dan gewoon. Lopen is gunstig voor het lichaam van een zwangere vrouw, het lichaam is verzadigd met zuurstof, je raakt overtollige calorieën kwijt. Het zal veel nuttiger zijn als je door de natuur loopt - in een bos, in de buurt van een stuwmeer, enz.

Zwangerschap is een geweldige tijd voor elke vrouw, dus waarom zou je het overschaduwen met bungelende plooien en gezondheidsproblemen bij overgewicht? Om geen overgewicht te krijgen, moet je hem zorgvuldig volgen. Zorg ervoor dat u elke week schalen koopt en wijzigingen in hun prestaties noteert. Krijg voldoende slaap - het zal je beschermen tegen te veel eten, emotionele uitbarstingen en negatief.

Soms krijgt een vrouw veel gewicht, zelfs als ze naar voeding kijkt en niet te veel eet. Zorg ervoor dat u vertelt over de ervaringen van uw arts.Een sterke toename van het lichaamsgewicht kan wijzen op pre-eclampsie, polyhydramnio's en zelfs op meerdere zwangerschappen. Goede en gebalanceerde voeding, goede artsen en een positieve houding helpen je om de baby te maken zonder extra gewicht. Vergeet niet dat eten niet het enige plezier in het leven is, probeer jezelf te behagen met iets anders.

Video: hoe je niet aankomt tijdens de zwangerschap