Hoe niet om gewicht tijdens zwangerschap te bereiken

Veel mooie dames beginnen na te denken over een mogelijke set extra kilo's als ze leren over zwangerschap. Er zijn bepaalde redenen voor angsten, omdat aanstaande moeders het zich niet kunnen veroorloven om in een delicate situatie goed te eten. Tijdens de zwangerschap verbruikt het lichaam energie voor twee, dus het is noodzakelijk om voedingsgewoonten radicaal te veranderen. Artsen adviseren om over te schakelen op een uitgebalanceerd dieet dat de gewichtstoename regelt. Overweeg de basisaspecten op volgorde.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

1. Eerst moet je bepalen hoe snel je aankomt. In de meeste gevallen hebben toekomstige moeders geen idee hoeveel gram je per dag kunt bellen. Ze merken niet dat ze beginnen aan te komen, omdat ze dagelijks naar zichzelf in de spiegel kijken.
2. Artsen adviseren niet om meer dan 45 gram aan te komen. per dag. Om deze reden wordt aanbevolen om elektronische weegschalen aan te schaffen die het duidelijkst de mogelijke afwijkingen van een bepaalde koers laten zien.
3. Er wordt van uitgegaan dat een vrouw in 9 maanden zwangerschap ongeveer 10-12 kg zou moeten krijgen, niet meer. Anders loop je het risico botste deskundige opmerkingen tegen te komen dat overgewicht tot zwelling zal leiden. De arts zal een dieet voorschrijven waarin het verboden is om zout voedsel te gebruiken, omdat ze water vasthouden.
4. In zeldzame gevallen, wanneer de aanstaande moeder te veel rekruteren, wordt ze opgenomen in het ziekenhuis. Onder het nauwlettend toezicht van artsen drinkt een vrouw pillen die de eetlust onder controle houden, vasten dagen observeert en "7 ronden van de hel" passeert.
5. Minder bekwame artsen letten niet op excessieve massawinst, met het argument dat hun gewicht individueel toeneemt. Natuurlijk, dit feit is de plek om te zijn, maar het is nog steeds de moeite waard om je aan de normen te houden.
6. Als we het hebben over de individuele aspecten, komen sommige meisjes in het derde trimester dichter bij de bevalling. Deze functie wordt echter zelden gezien.Voor het grootste deel is het een uitzondering op de regel.

6 stappen om niet aan te komen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is niet het juiste moment om diëten of ernstige beperkingen in het voedingsschema te kiezen. Het is de moeite waard om vandaag te denken aan een uitgebalanceerd dieet, anders zal het na de bevalling veel moeilijker zijn om extra kilo's kwijt te raken.

Stap nummer 1. Maak een dagelijks menu

1. De belangrijkste voorwaarde voor het behouden van een slank figuur tijdens de zwangerschap is de dagelijkse menubundel. Je kunt schetsen maken voor de komende week, als het handiger is. Niet alle meisjes weten dat ze zullen eten voor het ontbijt of drinken in de afternoontea, dit is verkeerd.
2. Als u geen duidelijk menu hebt, bestaat het risico op verkeerd snacken. Omdat zwangere vrouwen pleiten voor te veel eten met de woorden "Ik kan!", Wint Gewicht snel. Snacks, chocolade, cake, hamburger en andere misselijkheid worden meestal gebruikt als tussendoortje.
3. De eetlust van een vrouw is moeilijk te voorspellen. Misschien wil je eten terwijl je op het werk of in de bus zit, dus je moet dit van tevoren regelen.'S Avonds eten klaarmaken, verpakken in containers, per uur tekenen.
4. Het is raadzaam om 5-6 keer per dag te eten. Tegelijkertijd bestaat de maaltijd uit drie hoofdmaaltijden en 2-3 snacks. Neem de gewoonte om vers fruit (appels, peren, bananen, druiven, enz.) Te dragen, yoghurt te drinken, ryazhenka, kefir, volkoren granen.
5. Snak recht op die momenten waarop honger wordt gevoeld. Vervang de hoofdmaaltijd niet door snacks. Als gevolg van een gebrek aan voedingsstoffen begint het lichaam de voorraden van alle producten die het ontvangt te ontslaan.

Stap nummer 2. Vergeet het ontbijt niet

1. Toekomstige moeders worden geconfronteerd met toxicose, die hen gewoonlijk 's morgens kwelt. Daarom is er een afwijzing van het ontbijt, waardoor het lichaam de hele dag in een slaperige toestand verkeert.
2. De gemiddelde slaaptijd van een zwangere vrouw is 8-9 uur, al die tijd ontvangt het lichaam geen voedingsstoffen. Dit is schadelijk voor de gezondheid van het meisje en de toekomstige baby. Als je het ontbijt verwaarloost, loop je het risico om tijdens de lunch veel meer te eten dan ze zouden kunnen.
3. Nadat u 's morgens wakker bent geworden, drinkt u een glas puur water,na 15 minuten beginnen te eten. Het ideale ontbijt is een mengsel van havermout en vlasgraan in een verhouding van 3: 1. Om graan volledig verteerd, giet het graan met warme melk. Voeg banaan, bevroren of verse bessen, appel, chia of lijnzaad toe aan je pap, experimenteer.
4. Als je geen pap wilt eten, vervang het dan door twee volkoren toast met kaas. Je kunt ook yoghurt, kwark eten, ryazhenka drinken met gehakte dille. Het is belangrijk om een ​​signaal naar de hersenen te sturen dat het tijd is om wakker te worden. Na een maaltijd mag het glucosegehalte worden genormaliseerd door een stuk taart of chocoladesuikergoed te eten (tot 12.00 uur).

Stap nummer 3. Eet niet in het café

1. Niet alle cafés en fastfoodrestaurants kunnen bogen op volledig gezond voedsel. Na het opstellen van een voorbeeldmenu, bereidt u gerechten thuis en verpakt u ze in containers. Als je nog geen zwangerschapsverlof hebt gehad, ga dan niet naar McDunalds en andere plaatsen waar eten wordt bereid met boter.
2. In gevallen waar bedrijfsdiners eerste, tweede gangen en salades aanbieden, geeft u er de voorkeur aan. Indien mogelijk soep, vis of vlees bestellen met een bijgerecht, vergeet niet de salade van verse groenten (dressing - geen mayonaise).
3. Als u regelmatig restaurants bezoekt, geef dan gegrilde steaks, broodjes of sushi, zachte kaas, ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauwe vis.

Stap nummer 4. Observeer drinkregime.

1. Zwangere vrouwen moeten veel vloeistoffen per dag drinken. Je kunt de maat niet overschrijden, anders begint een sterke belasting van de nieren. Artsen raden aan ongeveer 2 liter te drinken. schoon water.
2. Beperk koffieinname (niet meer dan 200 ml per dag), voeg zeker rietsuiker, melk / room toe. Vervang koffie indien mogelijk met cichorei.
3. Maak geen misbruik van groene thee, het wast calcium uit botten en foliumzuur weg, nodig voor de volledige werking van het lichaam. Liever zwarte thee zonder aroma's.
4. Lood op verse sappen (sappen) verdund met water in een verhouding van 1: 1. De meest bruikbare zijn wortel, selderij, kool, citrus, appel en bes. Zoet de drank met honing of een natuurlijke suikervervanger (Stevia).
5. Sluit verpakte sappen, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, alcohol en niet-alcoholisch bier volledig uit van de dagelijkse voeding.Eens per maand kunt u 100 ml veroorloven. rode halfdroge of droge wijn.

Stap nummer 5. Luister naar de behoeften van het lichaam

1. In de meeste gevallen beginnen toekomstige jonge moeders te luisteren naar de instructies van de oudere generatie als ze leren over zwangerschap. De schoonmoeder dringt erop aan dat het tijd is om voor twee te eten, de moeder stelt voor om een ​​gebraden vleespasteitje te eten, de man brengt eten van een fastfoodrestaurant.
2. Natuurlijk moeten meisjes in positie veel eten, maar eten moet nuttig zijn. Als u eerder ongeveer 1400-1700 Kcal gebruikte. per dag, nu is dit cijfer gestegen tot 2600 Kcal. Niet alle energetische waarde heeft echter een gunstig effect op de gezondheid.
3. Eet op de klok, eten moet fractioneel zijn. Na het ontbijt, wacht 2 uur, dan een hapje. Lunch komt na 3 uur, dan weer snack, diner en nog een snack. Uiteindelijk krijg je drie hoofdmaaltijden en drie snacks.
4. Het gedeelte moet in evenwicht zijn, alle producten - uiterst nuttig. Het is niet de moeite waard om voor de lunch gebraden kip of gehaktballen met aardappelpuree te eten, beter groenten te stoven met vlees en soep te eten.
5. Je mag in geen geval te veel eten.Zo'n beweging maakt het moeilijk voor alle inwendige organen, het kind zal zich langzamer ontwikkelen en extra vetplooien zijn zichtbaar in de taille.
6. Als u niet tevreden bent met de hoofdmaaltijd, eet een appel in plaats van een supplement, drink een glas water met citroen of yoghurt.
7. Luister naar de behoeften van het lichaam, beperk jezelf niet tot alles. Als je innerlijke stem fluistert: "Ik wil vlees!", Eet gestoofd vlees van varkensvlees, rundvlees, kip of kalkoen. Misschien heb je niet genoeg eiwitten, ijzer of calcium.
8. Als u het gevoel heeft dat u geen vlees wilt eten, wat in het menu wordt vermeld voor de lunch, forceer dan het lichaam niet. Breng dit item over naar het avondeten of de volgende dag, maak uw dieet weer goed. Het belangrijkste is dat ik de hele tijd door mijn hoofd scrol dat je een gezond gerecht moet bereiden.

Stap nummer 6. Bestudeer de lijst met verboden voedingsmiddelen.

1. Het is erg belangrijk om de verboden voedingsmiddelen te onthouden die het metabolisme vertragen. Deze omvatten zelfgemaakte augurken en ingeblikt voedsel, worstjes, zachte kazen, fast food, cakes en muffins, gepekelde champignons. Het moet matig geconsumeerde paté, halffabrikaten zijn (het is beter om ze te doven of voor een paar te koken), chocolade.
2. Vervang de vermelde producten indien mogelijk door meer bruikbare.Bak of bak bijvoorbeeld geen paddestoelen, maar kook ze in een slow cooker. Sudder de varkenspulp, runderhaas, kalkoen, kip, lever, lever het vlees met verse groenten. Kleed de salades aan met appelciderazijn of olijfolie.
3. Ben het eens met huishoudens dat je een tijdje stopt met het koken van gefrituurd voedsel. Simmer, kook, kook, maar bak geen voedsel gedurende 2 maanden. Tijdens deze periode zult u wennen aan goed eten en uw gezin een gezonde levensstijl leren.
4. Beperk de inname van citrusvruchten. De meest schadelijke zijn de sinaasappelen, citroenen en ananassen, ze kunnen niet meer dan 3 keer per week eten. Wat betreft pomelo en grapefruit, eet ze 4 keer per week. Leunen op bananen (niet meer dan 2 stuks per dag), appels, peren, druiven (niet meer dan 1 bos per dag).

Praktisch advies

1. Vergeet sport niet. Veel meisjes denken ten onrechte dat als ze in positie zijn, je geen onnodige bewegingen kunt maken. Zwangerschap is geen ziekte! Als er geen complicaties zijn, gaat alles goed, gaat u lichamelijk actief. Roep de fitnessclubs van uw stad op en leer over cursussen voor zwangere vrouwen. Geef de voorkeur aan wateraerobics voor aanstaande moeders, zwemmen, Pilates, yoga, fitball en andere rustige richtingen.Regelmatig in de frisse lucht wandelen, na een maaltijd een half uur rusten.
2. Observeer de voedselhygiëne, eet niet 's nachts, zelfs als u echt wilt. Veel zwangere meisjes willen na middernacht gebakken aardappelen met champignons proeven, wees niet zoals zij. Houd de maag voor de gek door een glas warme melk te drinken met honing, een kopje thee, kefir of magere yoghurt. Eet een handvol gedroogd fruit, bessen of noten.
3. Tijdens de zwangerschap kun je jezelf niet uithongeren, weigeren te eten of de hoeveelheid ervan sterk verminderen. Vergeet het woord "dieet"! Als je ontbijt of lunch overslaat, een kwaadaardige eetlust. Als gevolg hiervan zult u het toegestane gedeelte aanzienlijk overschrijden. Als u nog steeds werkt, vertrouw dan niet op de eetkamer, het is misschien geen voedsel. Neem de gewoonte om voedsel mee te nemen in containers, fruit, noten, bessen.
4. Om toxicose te onderdrukken, die gewoonlijk tijdens het eerste trimester optreedt, eet u om de 2 uur een snack. Bij zwangere vrouwen worden frequente schommelingen in de bloedsuikerspiegel waargenomen, hiervoor moet je 's ochtends een kop zoete thee of witloof drinken. Als je merkt dat het lichaamsgewicht snel groeit, sluit je calorierijk voedsel na 19.00 uur uit.

Allereerst moet je nadenken over het toekomstige kind, dat gezond geboren zou moeten worden.Maak een dagelijks menu, verwaarloos de ochtendmaaltijd niet, eet niet in het café. Oefening, luister naar de behoeften van het lichaam, gebruik geen verboden voedsel.

Video: hoe geen overgewicht te bereiken tijdens de zwangerschap