Hoe niet te breken tijdens een dieet: nuttige tips

Verstoring tijdens een dieet is een gebruikelijke zaak die meisjes veel ongemak bezorgt. Na het gebruik van de "verboden vrucht" beginnen dames berouw te krijgen en langzaam in een depressie terecht te komen. Vandaar de wens om alles te stoppen en te stoppen met afvallen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om praktische aanbevelingen na te leven en psychologische trucs uit te voeren, waarover we het vandaag hebben. Dus laten we aan de slag gaan.

Stap nummer 1. Motiveer jezelf

Het belangrijkste kenmerk van gewichtsverlies wordt beschouwd als de juiste, sterke motivatie. Zonder dit kan je niet langer dan drie dagen blijven, omdat het erop lijkt dat het gewicht op zijn plaats zit. Na een korte periode van tijd zal de eetlust boven de gewenste harmonie uitkomen, je zult opnieuw beginnen te leunen op schadelijke producten.

Om deze en vele andere redenen is het belangrijk om de vraag te beantwoorden: "Waarom moet je afvallen?".Misschien ga je op vakantie of kom je niet in een bruidsjurk. Kocht jeans 2 maten kleiner, wil je een partner verrassen? Begrijp uw eigen motivatie en ontwikkel deze.

Zodra je alle belangrijke aspecten hebt ontdekt, ga je aan de slag met het onderbewustzijn. Blader elke dag verschillende keren door gedachten in mijn hoofd: "Ik verlies gewicht omdat ...". Stel jezelf voor in een nieuw lichaam, zwevend in de wolken in de hoop hoe het leven zal veranderen als je transformeert. Zo'n beweging zal je niet toestaan ​​om te vervagen, de motivatie zal de geest elk uur voeden.

Stap nummer 2. Zoek het "idool"

Het tijdperk van technologische vooruitgang laat een duidelijke stempel op de samenleving drukken. In het world wide web vind je veel foto's van fito-nyashek die zichzelf monitoren en foto's uploaden naar het netwerk. Download en print verschillende afbeeldingen van meisjes met de afbeelding van je dromen, bevestig ze aan de koelkast of bewaar ze op je telefoon om ze continu te kunnen bekijken.

Hang motiverende posters aan de muur, ze laten je niet afbreken tijdens een vermoeiend gewichtsverlies. Vraag een vriend of vriendin om regelmatig foto's te plaatsen op VKontakte of Odnoklassniki met mooie meisjes om een ​​prikkel te geven.

Stap nummer 3. Ga niet zitten

Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat 85-90% van de mislukkingen optreden als gevolg van verveling. De meisjes weten niet wat ze moeten doen, dus rennen ze constant naar de koelkast en openen en sluiten de deur. Wees niet zoals zij, vind een hobby die het grootste deel van de tijd zal duren. Zit niet stil, constant in beweging.

De belangrijkste vijand van het dieet is de late avond. Het is gedurende deze periode dat de verleiding om met een pak snacks voor de tv te gaan liggen verschijnt en je favoriete film / serie te bekijken. Plan uw dag op zo'n manier dat de klokken worden geklokt van 19.00 tot 22.00 uur. Je kunt de gewoonte nemen om regelmatig een wandeling te maken, te ontspannen met vrienden in een gezellige sfeer met een kopje thee of vers sap.

Zorg ervoor dat de koelkast 's avonds vol gezonde producten staat. Voorraad op caloriearme yoghurt, vers fruit, noten. Drink kefir, eet cottage cheese, koop geen chips en crackers, ze hebben helemaal geen nut.

Voedingsdeskundigen raden aan om 2-3 dagen van tevoren een lijst met nuttige gevallen op te stellen. Wanneer je weer in de koelkast komt in de hoop lekkernijen te genieten, kies je een item en ga je verder met de uitvoering.Zo'n beweging stelt je in staat twee vliegen in één klap te doden: je zult er niet doorheen vallen en iets nuttigs doen.

Stap nummer 4. Verwijder schalen van bereik

Niet iedereen weet het, maar tijdens een dieet smelten de volumes voor onze ogen, terwijl het lichaamsgewicht onveranderd blijft. Het resultaat is dat veel meisjes in wanhoop vervallen als ze veranderingen zien in uiterlijk, maar ontdekken dat er in feite geen kilo's zijn gevallen.

Schalen uit het zicht verwijderen, ze zijn niet nodig. Haal ze door een bepaalde tijdsperiode, meet bijvoorbeeld het gewicht een keer per maand, het is niet nodig om dagelijks te worden gewogen.

Anders wordt u voortdurend geconfronteerd met een verliesgevende situatie van de totale lichaamsmassa, waarbij de koersen gedurende de dag fluctueren. Deze situatie wordt gekenmerkt door het feit dat het lichaam overtollige vloeistof verzamelt, die wordt vastgehouden door pittig en hartig voedsel. Veel dames verwarren dit aspect met de aanwezigheid van vet, maar zo'n vergissing is uiterst onjuist.

Stap nummer 5. Weg met verleidingen

De grootste problemen met het dieet ervaren door getrouwde meisjes. In de koelkast wordt er altijd veel verboden voedsel geconsumeerd door andere familieleden.Om deze reden wordt het moeilijk om vast te houden aan de juiste voeding.

Om de trieste afloop van de gebeurtenissen te voorkomen, verwijdert u alle schadelijke producten uit de zichtbaarheidszone. Dit kunnen gefrituurde kippenpoten, crackers of chips zijn, gekruide gerechten, alles in de verste hoek van de koelkast duwen.

Doe verse groenten, fruit, kwark, eieren, zeevruchten en mager vlees, eieren naar het hoofdplan. Zorg dat er altijd handige snacks in de vorm van salades of kefir (0-1% vetgehalte) bij de hand zijn.

Wat betreft snoep, ze moeten ook worden verwijderd. Als er kleine kinderen in het appartement wonen, vraag dan aan andere volwassen leden van het huishouden om hen de nodige dagvergoeding te geven, en verberg vervolgens de traktaties opnieuw. Overleg van tevoren met je familie dat ze je ziel niet zullen vergiftigen met gebak, cake, snoep, pizza en andere dingen.

Voordat u begint met het koken van de verboden gerechten voor het hele gezin, moet u een goede maaltijd met het voedsel voor u beschikbaar hebben. Het is ook de moeite waard om bijeenkomsten met vrienden in een café of thuis achter de tv te beperken, als zo'n tijdverdrijf gepaard gaat met het gebruik van schadelijk, maar erg lekker eten.

Stap nummer 6. Get witnesses

Zonder sociale communicatie en steun van hechte mensen in de moderne wereld is onmisbaar. Daarom is het de moeite waard om hier aandacht aan te schenken. Vind mensen uit uw eigen omgeving, aan wie u verslag zult uitbrengen voor elke dag dat u afviel.

Bespreek met vrienden en familie dat u op dieet gaat. Doe een weddenschap: "Over 1 maand zal ik 3 kilo afleggen en zal ik niet breken", niet terugdeinzen. De methode is vooral effectief in het geval dat het meisje bij een vriend of familieleden woont. Het belangrijkste is om alles onder controle te houden, niet om je eigen "ik" en bondgenoten te misleiden.

Het is belangrijk om voor elke storing een straf te bedenken. U kunt bijvoorbeeld gokken op een geldelijke beloning of dat u uw vrienden op uw kosten naar een café verlaagt. De opwinding van de medegevangene laat je niet toe zich te vergasten op een taart of een flesje bier met chips te drinken.

Stap nummer 7. Kies een dieet "voor jezelf"

Veel meisjes gaan op dieet, onbewust dat het niet bij hen past. In de regel gebeurt dit wanneer dames besluiten om die extra kilo's te verliezen op aanbeveling van vrienden. Het is echter belangrijk om een ​​dieet te kiezen met betrekking tot de eigenaardigheden van uw eigen organisme om de terugkeer van een eerder afgevallen gewicht te voorkomen.

Geef de voorkeur aan diëten met uw favoriete voedsel in uw dagelijkse voeding. Dit kunnen havermout- of vlasgraanproducten zijn in de ochtend, magere kwark, natuurlijke yoghurt en meer. Mee eens, veel leuker om te eten dat geen afkeer veroorzaakt.

Besteed vervolgens aandacht aan het uurlijkse dieet. Als u er bijvoorbeeld zeker van bent dat u niet kunt stoppen met tussendoortjes tussen 18.00 en 06.00 uur, kies dan niet voor deze diëten. Geef de voorkeur aan methoden die avondmaaltijd caloriearme voedingsmiddelen toestaan.

Pas het geselecteerde menu aan voor u. Als het dieet aangeeft dat het nodig is om kip of kalkoen te eten, en je vindt het niet lekker, voel je dan vrij om dit product te vervangen door vis. In zeevruchten bevat veel meer nuttige elementen, eerder dan in vlees.

Weigeren de ouderwetse rigide diëten, in de veronderstelling van gewichtsverlies in een korte tijd. Natuurlijk geven ze snel resultaat, maar het gewicht komt terug met de snelheid van het licht, als je weer helemaal begint te eten. Vergeet niet dat afvallen niet elke minuut wordt bereikt, het lichaam heeft wat tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe dieet.

Praktische aanbevelingen

1. Als je mislukkingen niet kunt voorkomen, wees dan niet boos. Poets je tanden om de nasmaak na de lekkernijen te verwijderen. Anders zal het je in verlegenheid brengen, waardoor je meer eet.
2. Probeer niet in het hoofd te rijden dat je dat andere product niet kunt eten. Stel jezelf zo in dat je alles kunt gebruiken, maar in redelijke hoeveelheden.
3. Je hoeft je niet aan de verkeerde illusies te houden: "Ik ben er doorheen gekomen, dus nu zal ik alles klakkeloos en in grote hoeveelheden eten." Integendeel, ze gingen kapot - ze stopten.
4. In gevallen waar er geen verleiding is om te vechten met de wens om de verboden vrucht te eten, kies je de ochtendtijd voor een maaltijd. Het is mogelijk dat u 's avonds zult breken, maar op dat moment zullen alle calorieën te dik worden.
5. Vermijd stimulerende middelen verhoogde eetlust. Drink geen koffie op een lege maag, beperk tijdelijk de consumptie van alcoholische dranken, citrusfruit, verse sappen.
6. Eet niet op de pc of tv, hetzelfde geldt voor de maaltijd bij weinig licht. Je eet meer, rekt je maag uit en veroorzaakt verdere uitval.

Het is moeilijk om vast te houden aan de juiste vorm van gewichtsverlies, als u niet over voldoende kennis en technieken van psychologische technieken beschikt.Kies allereerst een dieet "voor jezelf", geef harde voeding op, roep getuigen op. Verlos de verleiding, zoek naar motivatie en een idool, stop dagelijks met wegen.

Video: hoe je niet verdwaalt op een dieet