Hoe om te eten om gewicht te verliezen: tips

Gewichtsverlies begint met een goed ontworpen dieet. Een persoon kan uren in de sportschool doorbrengen, zijn eigen lichaam uitputten, maar als hij hamburgers en gemaksvoedsel niet opgeeft, zullen vetophopingen niet verdwijnen. Vasten, evenals alle soorten diëten die de gezondheid schaden en de spijsvertering vertragen, zijn gecontra-indiceerd. Hoe slank en fit te worden? Eet goed en evenwichtig.

Over snoep

Candy - de belangrijkste vijand van de tanden en dunne taille. Dus zeg voedingsdeskundigen, die oproepen om over te schakelen op stevia en magere kwark. Is het echt nodig om gebak te vergeten en uitsluitend groene appels te eten?

Snoepjes zijn niet verboden, maar je moet een paar regels volgen:

1. Gebruik slechts één reep donkere chocolade of een klein stukje cake.
2. Desserts eten maximaal 12 dagen, zodat het lichaam de tijd heeft om de koolhydraten om te zetten in energie.
3. Meelgerechten en gebak worden vervangen door zelfgemaakte marshmallows en fruitgelei, die minder calorieën bevatten.
4. Voordat snoep een appel of grapefruit eet. Een lichte snack vult de maag, stomp de honger af en start de stofwisseling, zodat de figuur niet zal lijden aan de slagroomtaart.
5. Desserts worden niet weggespoeld met frisdrank of thee. Zoete vloeistof verdunt het maagsap, vertraagt ​​de vertering van voedsel en de gisting begint, waardoor de maag opzwelt.

Chocolade en snoep kunnen zich niet laten meeslepen. Desserts - bronnen van snelle koolhydraten, die worden omgezet in blubber en cholesterol, verstopping van de bloedvaten. Ze proberen niet meer dan 2-3 keer per week cakes en gebak te kopen en na elke bar gaan ze naar de sportschool of gaan ze rennen om hun geaccumuleerde calorieën te spenderen.

Vezel voor gezonde darmen

De eerste stap om af te vallen is het lichaam reinigen. Bevroren schnitzels worden naar de prullenbak gestuurd, verse en gestoomde groenten verschijnen in de voeding, veel fruit en bessen.

Pompoenen en peren voorzien de darmen van pectines en grove voedingsvezels. Stoffen absorberen toxines en cholesterol, brengen rottend voedsel naar buiten. Intestinale motiliteit verbetert, het metabolisme versnelt en de taille wordt geleidelijk dunner.

Het voedingspatroon moet vezelbronnen bevatten:

• granen zoals haver, gierst of gerst;
• groenten in de vorm van stoofschotels of salade;
• jonge erwten of bonen, evenals groene bonen;
• bessen;
• fruit, vooral appels en grapefruits;
• amandelen en pinda's;
• rozijnen en ander gedroogd fruit;
• aardappelen;
• volkoren volkoren brood;
• pompoenpitten.

Voedingsvezels helpen de eetlust onder controle te houden. In de maag komen met de vloeistof, ze zwellen en vullen het.Maar als er te veel vezels, obstipatie en andere spijsverteringsproblemen optreden. De dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels - 30 g Dit zijn drie porties groene erwten of zemelenbrood.

Zout en water

Het lichaam heeft vloeistof nodig voor normaal functioneren. Met een tekort aan water vertraagt ​​het metabolisme, verslechtert de leverfunctie en is dit orgaan verantwoordelijk voor de omzetting van cholesterol in energie. Een volwassene wordt geadviseerd 1,5 tot 1,5 liter vocht per dag te drinken. nuttig:

• bessenvruchten;
• groentesoepen;
• kruidenthee;
• verse sappen;
• compotes van gedroogd fruit;
• natuurlijke koffie.

Maar de nadruk moet liggen op mineraal of gedistilleerd water. Bewaar altijd een handige fles schone vloeistof, dat kan met een schijfje citroen of sap.

Mensen die ervan dromen om af te vallen, worden geadviseerd om suiker op te geven en zout met mate te gebruiken. Kruiden houdt water vast in zachte weefsels. Het werk van de nieren verergert, er verschijnen oedemenen, waardoor de pijl van de schaal 0,5-2 kg meer vertoont.

BZHU

Het dieet van slanke mensen voor 50% bestaat uit complexe koolhydraten. Ze zitten in granen:

• boekweit;
• tarwe;
• gerst;
• maïs;
• Perlovka;
• bruine rijst.

Het lichaam ontvangt complexe koolhydraten van groenten en kruiden, volkoren pasta. Het lichaam verwerkt granen en salades tot energie. In een uitgebalanceerd menu zijn er bronnen van eiwitten:

• kipfilet;
• eieren;
• kwark;
• spinazie;
• broccoli;
• sesamzaadjes;
• zee- en riviervissen;
• rundvlees;
• Turkije;
• tofu;
• Walnoten met amandelen en hazelnoten.

Een persoon moet ongeveer 100-150 g voedsel consumeren dat eiwit bevat, wat 30-35% van het dieet is.

Vetten zijn ook belangrijk voor normaal welzijn. Ze zijn verantwoordelijk voor de opname van vitamines, energieproductie en het voortplantingssysteem. Met een gebrek aan mono- en meervoudig onverzadigde vetten lijden haar en huid, en neemt het libido af. Gunstige stoffen worden verkregen uit:

• avocado;
• kabeljauw lever;
• olijf en pindakaas;
• vlas en zonnebloempitten;
• walnoten.

Vet is goed voor slechts 10-15% van het dieet. De dagelijkse hoeveelheid walnoten of avocado's voor een volwassene is 50-70 g. En hoeveel te eten plantaardige olie? 10 tot 30 ml per dag.

Dankzij een uitgebalanceerd dieet, waarin complexe koolhydraten, en vetten en eiwitten voorkomen, breekt het lichaam de blubber af, verandert het in energie en blijft de spiermassa over. De persoon verliest gewicht met 2-4 maten zonder schade aan de gezondheid.

Juiste porties

De dikte van de taille hangt niet alleen af ​​van de kwaliteit van het voedsel, maar ook van de hoeveelheid ervan. Mensen die van goed houden en veel eten, rekken geleidelijk de maag uit. Een standaard portie doet de eetlust niet doven, ze vragen om een ​​supplement. Het lichaam krijgt meer calorieën dan het verbrandt. De overblijfselen worden omgezet in vet, afgezet op de heupen en zijkanten.

Overeten is de belangrijkste vijand van de figuur. Het is moeilijk om een ​​slechte gewoonte te bestrijden, maar er zijn verschillende manieren om de hersenen voor de gek te houden:

1. Koop de gerechten in donkerblauw. Tint doffe eetlust.
2. Leg voedsel in kleine borden. Het lijkt erop dat de hersenen veel hebben gegeten. Hij stuurt een "stop" -signaal naar de maag, het hongergevoel verdwijnt.
3. Voedsel is verdeeld in kleine stukjes en kauwt elk veertig keer.
4. Gebruik in plaats van vorken houten stokken.
5. Producten worden niet gewassen met soda. Zoet water "duwt" onverteerd voedsel in de darmen, waardoor ruimte vrij komt voor een nieuw deel.
6. Rek een standaardgedeelte uit gedurende 15-20 minuten. Er is zoveel tijd nodig voor de maag om het hongergevoel te verlichten.
7. Je moet je concentreren op eten, niet afgeleid worden door boeken of films, praten met vrienden.
8. Eten moet leuk zijn.Je kunt geen onbeminde asperges of gestoofde aubergines in je schuiven.
9. Water wordt vóór de maaltijden gedronken om het hongergevoel te dempen. Als u na een stevige lunch of ontbijt vloeibaar drinkt, vertraagt ​​het metabolisme.

De maag went geleidelijk aan nieuwe delen. Het lichaam rebelleert, de persoon wordt achtervolgd door het hongergevoel. Ontsnappen aan de wens om iets te kauwen, helpen bij het trainen en actieve spellen. Anderen besparen interessante boeken, favoriete werk, hobby. De hersenen die betrokken zijn bij het opstellen van het rapport, stoppen met denken aan eten.

Hoe te eten

Mensen die ontbijten lijden minder snel aan een constant hongergevoel en verbruiken minder calorieën. Maar je moet de juiste gerechten kiezen:

• gekookte eieren of stoomomelet;
• kwark met honing en bessen;
• havermout met gedroogde vruchten, zaden of een stuk boter;
• een plak zemelenbrood met avocado, bananen of harde kaas;
• muesli.

Pollen leveren het lichaam complexe koolhydraten en leveren eiwit en eieren en kwark. Het voedsel wordt langzaam verteerd, dus een persoon voelt zich gedurende minstens 4-5 uur verzadigd. Geef het tweede ontbijt niet op: een appel, een glas yoghurt, een chocoladereep.

Sla geen lunch over die bestaat uit soep, groentesalade en een stuk gekookt vlees of stoomvis. Een persoon heeft zowel langzame koolhydraten als eiwitten nodig om actief te blijven. U hoeft niet te dineren, maar het is niet toegestaan ​​om te dineren. De maag wordt verwend met gebakken vis en groente garnering. Dit is voldoende om goed gevoed te slapen en 's morgens op te staan ​​met een licht hongergevoel.

Overgewicht lijkt voor gelukkigen broodjes onderweg te proppen. Eten moet zitten, ontspannen en volledig concentreren op het proces. Na het slikken van het laatste stuk, sta niet op van de stoel gedurende 5-10 minuten, zodat de maag zich klaarmaakt voor het werk.

Vetverbrandende voedingsmiddelen

Mensen die willen afvallen, worden geadviseerd om minimaal 800 gram groenten per dag te eten. De voorkeur gaat uit naar kool, komkommers, tomaten, courgettes en andere variëteiten, waarin ten minste zetmeel. Het dieet omvat ook voedingsmiddelen die het metabolisme activeren en helpen bij het verbranden van onderhuidse afzettingen. Deze omvatten:

• chili;
• koude soepen;
• vijgen;
• gemberwortel en poeder;
• mosterd en rode peper;
• groentesoepen zonder aardappelen;
• pijnboompitten en amandelen;
• kleur salade;
• groene thee en stoomvis;
• kwark en yoghurt zonder zoetstoffen;
• appels en peren.

Het is handig om te sporten of gewoon naar buiten te lopen, vooral als de zon buiten schijnt. Ultraviolet, op de huid komen, interageert met cholesterol, waardoor de schadelijke verbinding wordt omgezet in vitamine D, die een betere opname van calcium bevordert en het skelet versterkt.

Mag ik een snack voor de training? Ja, als het kipfilet of kwark is, maar je kunt het 2 uur na de lunch of snack doen. Hoe de honger stillen na het gaan naar de sportschool? Eiwitcocktail of mager vlees met sla. Eiwitvoer staat het lichaam niet toe om spierweefsel te vernietigen, waardoor het wordt gedwongen vet te verbranden.

Wat niet te doen

1. Honger is een slecht idee. Het helpt niet om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Een lichaam zonder voedsel staat onder druk. Metabolisme vertraagt, en elke calorie, verkregen na het vasten, verandert in vetreserves "voor een regenachtige dag".
2. Je kunt geen marinades en gerookt voedsel, fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, frisdrank en friet met crackers eten.Ze verstoppen het lichaam, verergeren het werk van de spijsverteringsorganen en verhogen het cholesterolgehalte.
3. Het is verboden om jezelf te schelden voor "schadelijke" snacks, zoals een stuk chocolade of varkensvlees. Het is beter om je te verheugen dat je jezelf hebt kunnen verwennen en vervolgens kunt rennen of dansen.
4. Je kunt het graan en vlees niet met fruit blokkeren, anders begint de gisting in de maag, waardoor er winderigheid is en het voedsel erger wordt opgenomen.
5. Chocolade lost niet alle problemen op. Voedsel - een bron van energie, en alleen. Het is noodzakelijk om stress in de sportschool te verwijderen, maar niet in de buurt van de koelkast.

Ga naar een uitgebalanceerd dieet is moeilijk. Het lichaam verzet zich en wil niet van chips en mayonaise scheiden. We moeten onszelf en onze zwakheden overwinnen en geleidelijk schadelijke producten afschaffen. Maar je kunt het niet opgeven, omdat gezond voedsel de gezondheid verbetert, helpt om die extra kilo's te verliezen en gezonder te worden.

Video: hoe om gewicht te verliezen zonder schade toe te brengen aan het lichaam