Hoe u uw eetlust vermindert om gewicht te verliezen

Er is geen vrouw die niet van de aangescherpte figuur zou dromen. In een poging om dit doel te bereiken, ervaren oudere meisjes en dames de meest exotische diëten, gaan naar sportscholen en dan met een zinkend hart kijken naar de pijl op de weegschaal. En ze laat vaak een teleurstellend resultaat zien. En het is moeilijk om de fans van een mooie figuur te begrijpen, dat de reden voor het falen vaak in zichzelf ligt. Het is tenslotte helemaal niet nodig om je gezondheid op het altaar van schoonheid te zetten om er jarenlang aantrekkelijk uit te zien. Om een ​​goede fysieke vorm te behouden, volstaat het om de elementaire regel regelmatig te observeren: controleer de inname en consumptie van calorieën die met voedsel in het lichaam komen.

Het feit is dat het lichaam eenvoudigweg ongebruikte bronnen oplegt in elke "vuurgeval", of, zoals ze in het dagelijks leven zeggen, het maakt een reserve. Dankzij deze rationele benadering van het organisme zelf verdwijnt de elegante taillering, vouwt aan de zijkanten.

Gewichtsverlies methoden

Alle bestaande methoden om gewicht te verliezen kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen:

1. Wegwerken van extra kilo's door lichamelijke inspanning. Dit zijn activiteiten van welke sport dan ook: wandelen, buitenspellen, fietsen en andere fysieke activiteiten.
2. Dieetprogramma's die bepaalde voedingsmiddelen in de voeding gedurende een bepaalde gereguleerde periode beperken.
3. Verminderde eetlust en calorische inhoud van voedselcomponenten.

Strikt genoeg bestand tegen het dieet wordt helemaal niet verkregen. Ja, en te harde diëten veroorzaken grote schade aan de gezondheid. Vaak worden vrouwen na zo'n gewichtsverlies depressief en ervaren ze ongemak. En joggen of zweten in de sportschool is ook niet altijd mogelijk vanwege gebrek aan tijd. Daarom blijft er in alle opzichten een minder dure optie over - het temt de eigen eetlust.

Wat is het geheim van goede eetlust

Sterker nog, vroeger was een uitstekende eetlust een teken van een goede gezondheid. Zelfs de kwaliteit van de werknemers in die tijd werd bepaald door de hoeveelheid gegeten voedsel, die toen volledig gerechtvaardigd was. Tegenwoordig is de situatie anders: onze tijdgenoten zijn meestal druk in het kantoor en de wens om iets heerlijks te eten tijdens de werkdag, is voortdurend aanwezig. Problemen en stress, veel dames zijn ook gewend aan 'vasthouden', niet aan het kortetermijneffect van deze methode.

Maar het lichaam onthoudt alles en bij die gelegenheid heeft het een nieuw deel onnodige calorieën nodig. Zo wordt een gewoonte gevormd, die verhoogde eetlust wordt genoemd.

Maar er zijn meer serieuze redenen die de eetlust stimuleren:

• hormonale disfuncties;
• beriberi;
• hoge bloedsuikerspiegels - een aandoening die vaak tot diabetes leidt;
• spijsverteringsstoornissen;
• fysieke uitputting;
• sommige hersenziekten.

De meeste vrouwen verhogen hun eetlust vóór de menstruatie of tijdens het gebruik, evenals tijdens de zwangerschap en borstvoeding van de baby.

Hoe u uw eetlust vermindert en afvallen

Voor effectieve strijd met het hongergevoel, namelijk, ze verklaren de behoefte aan voedsel, er is een massa van verschillende manieren. We presenteren hier alleen de meest betrouwbare en vooral - veilige methoden.

1. Controleer de vloeistofbalans. Je moet minstens 2 liter gewoon water per dag drinken. Dit normaliseert de spijsvertering en verlicht ook het constante hongergevoel.
2. Snoepjes en gebakjes moeten uit het menu worden verwijderd en je kunt ze vervangen door fruit. Een banaan zelf is bijvoorbeeld handig en geeft meteen een gevoel van verzadiging.
3. Zout en kruiden zorgen alleen voor de eetlust. Het is niet de moeite waard om ze volledig te weigeren, maar het is noodzakelijk om een ​​dosering te verlagen.
4. Alcohol verhoogt de eetlust en vertraagt ​​ook de stofwisselingsprocessen. Daarom moet alle alcohol uit het menu worden verwijderd. Je kunt af en toe wat droge rode wijn toestaan.
5. Groenten en fruit daarentegen moeten in de voeding worden opgenomen. In de geschenken van de natuur veel vezels, die alleen maar bijdragen aan de snelle verzadiging en normale spijsvertering.
6. Kruidenthee en tincturen temmen de eetlust perfect,en daarnaast ook het lichaam verrijken met een heel complex aan voedingsstoffen.
7. Het is beter om niet alle soorten voedingssupplementen en speciale pillen alleen te nemen. Om mogelijke risico's uit te sluiten, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

Basisprincipes van het verminderen van eetlust

Naast een uitgebalanceerd dieet spelen gedragsproblemen een belangrijke rol, dat wil zeggen de voedselcultuur zelf, het regime en andere kenmerken. Om af te vallen door honger te stillen, moet je een paar regels volgen aan de tafel:

• je moet vaak eten, maar in kleine porties (300 g);
• Elke snack moet licht en caloriearm zijn;
• voedsel moet goed worden gekauwd en de maaltijd moet langzaam en rustig zijn;
• je kunt niet met een bord naast de tv zitten - het zal noodzakelijkerwijs eindigen met te veel eten;
• het is noodzakelijk om de maaltijden strikt in acht te nemen, het is onaanvaardbaar om ze over te slaan en samen te voegen;
• je kunt niet tegelijkertijd drinken en eten.

Het laatste punt is vooral belangrijk omdat een verkeerd drankregime de situatie alleen maar erger zal maken. Het wordt aanbevolen om te drinken tussen de maaltijden, evenals een half uur vóór en na hen.

Handige trucs

Als je niet kunt omgaan met de onstuitbare eetlust met behulp van deze fondsen, kan het voor de gek gehouden worden. Hier zijn enkele eenvoudige en zelfs aangename trucs die het lichaam afleiden van de drang om te eten:

1. Ontspannende baden met rustgevende muziek.
2. Favoriete hobby: lezen, een interessante film kijken, knutselen.
3. Een wandeling past het lichaam altijd positief aan, verlicht vermoeidheid en de overblijfselen van stress. Je kunt voor de maaltijd of na een maaltijd lopen. De stap moet worden gemeten, niet gehaast.
4. Een goede ademhaling is een zeer belangrijk element in het proces van afvallen en het normaliseren van de eetlust.
5. Aromatherapie met essentiële oliën verzacht het hongergevoel. Soms is het voldoende om de smaak van de vrucht in te ademen om de honger te vergeten. Goed handelen in deze richting oliën: pepermunt, grapefruit, kaneel, groene appel.
6. Zelfs voedingsdeskundigen bevelen de methoden van visuele misleiding op grote schaal aan. Om het gewenste effect te bereiken, moet u gerechten gebruiken die niet de gebruikelijke capaciteit hebben, bij voorkeur koude tonen.

Dieetmanoeuvres

Zoals eerder opgemerkt, kunt u uw eetlust matigen door sommige producten te vervangen door anderen.Veel producten dragen bij tot gewichtsverlies, maar we zullen de verdiensten van de belangrijkste leiders van de toplijst beschrijven.

1. Groenten en fruit. De geschenken van tuinen, boomgaarden en overzeese plantages zijn rijk aan vezels, mineralen en vitaminen. Door de snelle vulling van hun maag, neemt het hongergevoel af. Het lichaam besteedt praktisch geen energie aan hun verwerking. Het is beter om deze producten vers te gebruiken. De meest effectieve vetverbrander is grapefruit. Niet minder nuttig zijn alle soorten kool, ananas en bessen.
2. Groene thee. Over de helende eigenschappen ervan zijn legendes gemaakt. En inderdaad, deze drank kan wonderen verrichten: het versnelt metabolische processen, reinigt het lichaam van slakken, omgaat met honger. Een paar kopjes per dag genezend drankje zullen die extra kilo's en honger verlichten.
3. Eieren. Zonder hen is het moeilijk om een ​​volledig ontbijt voor te stellen. Maar dit product kan niet door kwantiteit, maar door kwaliteit handelen, omdat, vanwege het hoge gehalte aan eiwitten erin, slechts 1-2 stukjes voldoende zijn voor verzadiging. eieren.
4. Chocolade, natuurlijk, als het van hoge kwaliteit is, bevat wat suiker. Slechts een paar plakjes donkere chocolade helpen de honger te verminderen. Melkchocolade is niet geschikt voor dit doel.

Manieren om de eetlust in de avond te kalmeren

De gewoonte om de machtsverschillen in de avond te vullen, is een wereldwijd probleem van de huidige eeuw geworden. Werk op het werk, een wild gebrek aan tijd, familieproblemen - dit alles zorgt ervoor dat veel vrouwen tot laat in de avond de lunch en het avondeten ondergaan. Overigens hebben mannen dit initiatief graag opgepikt en proberen zichzelf ook te verwennen met een tweede diner voor het slapen gaan. Vanzelfsprekend voegt dergelijke voedsel "ijver" alleen maar gewicht toe.

Om niet te bezwijken voor de provocaties van het lichaam, moet je elke dag slechts 2 punten uitvoeren:

1. Maak een korte wandeling voor het slapengaan en eet geen snoep.
2. Neem 's avonds een warm bad met zeezout, voeg een paar druppels etherische olie toe die kalmeert.

Als de genoemde methoden niet hebben geholpen, mag je een appel eten of een glas kefir drinken.

Volksmanieren om de eetlust te temmen

Genezende planten, naast andere gunstige eigenschappen, hebben ook het vermogen om honger te stillen. Schoonheden zijn in de oudheid tot deze technieken overgegaan, ze zijn nog steeds relevant vandaag. Kruiden of hun kosten worden gebruikt in de vorm van infusies, afkooksels, theeën.Hoewel het moeilijk is om leiders uit te kiezen in een rijk natuurlijk gebied, is het nog steeds mogelijk om de meest populaire vertegenwoordigers van de flora te noemen. De top vijf favorieten zijn de volgende planten:

1. Vlas en zijn zaden, die gewoonlijk zaden worden genoemd. Slijmbouillon uit de zaden is zeer nuttig voor de spijsvertering, het omhult de maag, bevrijdt het lichaam van toxines en andere slakken, vermindert de eetlust aanzienlijk. Ook gebruikte lijnzaadolie, die wordt aanbevolen om een ​​eetlepel te nemen een uur voor een maaltijd.
2. Infusie op brandnetels verdooft ook het hongergevoel. Je kunt kruiden in de apotheek kopen en dan, volgens het recept dat op de verpakking staat, een helende bouillon bereiden.
3. Peterselie. Het wordt gebruikt om een ​​afkooksel van dit recept te maken: eerst, twee snuifjes gehakte groene moet eerst worden gegoten met een glas kokend water, op een laag vuur gedurende een kwartier. Wanneer de samenstelling is afgekoeld, kan de helft van het volume een half uur voor de maaltijd worden gedronken.
4. Sage. Voor de bereiding van een genezende drank worden de bladeren van de plant, die eerder gemalen waren, genomen. Genoeg twee eetlepels groene massa om een ​​gezonde infusie voor de hele dag te bereiden. Grondstoffen zijn gewoon gegoten kokend water en geïnfundeerd.Het resulterende volume wordt gedronken in verschillende recepties. De enige contra-indicatie is hoge niveaus van het hormoon estradiol.
5. Selderij. Dit is ook een bekende vertegenwoordiger van tuingewassen. Het wordt voornamelijk gebruikt als wortel, die vaak wordt toegevoegd aan salades en andere gerechten. Om de eetlust te verminderen, worden bladeren in gebroken toestand gebruikt. Bereiden van een afkooksel aan het tarief van: lepel (tafel) van grondstoffen voor 0,2 liter water. Groene massa moet direct in kokend water worden geplaatst, 5 minuten koken, zeef, breng het oorspronkelijke volume aan door water toe te voegen. Het wordt ongeveer een uur voor de maaltijd ingenomen.

Een belangrijk punt. Raadpleeg een arts voordat u zelfgemaakte recepten gaat gebruiken. Het gebruik van sommige kruiden kan bijwerkingen veroorzaken. Dit moet altijd worden overwogen.

Zoals je ziet, zijn er nogal wat manieren om te gaan met verhoogde eetlust. Kies de beste optie voor een bepaalde persoon, rekening houdend met hun individuele kenmerken. Een universele methode om gewicht te verliezen bestaat niet: de ene helpt intensieve lichamelijke oefeningen, de andere - de correctie van voeding en de precieze uitvoering van het regime. Artsen in dit opzicht hebben ook geen consensus.Maar één ding is zeker: als u niet lui bent en de hierboven beschreven methoden regelmatig uitvoert, zal het resultaat zeker aan uw verwachtingen voldoen.

Video: hoe eetlust te verminderen