Hoe om gewicht te verliezen met de menopauze: tips

De periode van de menopauze (menopauze) wordt als moeilijk beschouwd in termen van het wegwerken van extra kilo's. Gedurende een vrij korte tijd winnen vrouwen gewicht, puzzelen over hoe ze afvallen. Een geïntegreerde aanpak helpt het probleem het hoofd te bieden, maar het belangrijkste om op te letten is goede voeding. Een goed geformuleerd dieet zal het lichaamsgewicht verminderen zonder de gezondheid te schaden, waardoor de huid niet slap wordt, zoals bij het gebruik van moderne diëten. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde.

Belangrijke informatie

Menopauze bij vrouwen begint op de leeftijd van 45-50 jaar. Hormonale achtergrond verandert drastisch als gevolg van een afname van het oestrogeengehalte in het lichaam, met als gevolg dat vet begint af te zetten op de manier van een mannelijke formatie. Vanaf hier is er een verzakte buik, die op zijn minst verdwijnt bij het verliezen van gewicht.

Ervaren gynaecologen zeggen unaniem dat tijdens de menopauze het gewicht erg langzaam gaat, dus het is aan te raden om van tevoren een soort dieet voor te bereiden. Voordat u een correct dieet ontwikkelt, moet u de ware oorzaken van gewichtstoename identificeren.

De redenen voor de toename van het lichaamsgewicht tijdens de menopauze

Alle bovenstaande symptomen leiden tot ongecontroleerd eten van snoep, gekruid en gefrituurd voedsel. Als gevolg van de depressieve toestand trekken vrouwen zichzelf terug, weigeren actief hun tijd door te brengen en geven de voorkeur aan een apathische rust op de bank.

Stress en herbeleven is echter niet het grootste probleem van gewichtstoename. Voor het grootste deel verschijnen die extra ponden zonder aanwijsbare reden, zelfs als het dieet en de gewoonten hetzelfde blijven. De buik en het bovenlichaam nemen toe omdat de hormonen naar een nieuw niveau zijn verhuisd en het dieet niet is veranderd.

Er is maar één uitweg uit deze situatie - om het dagelijkse menu te bekijken en intensief te oefenen. Zo'n beweging zal het metabolisme (metabolisme) versnellen, wat op zijn beurt gewichtsverlies bevordert.

20 voedingsregels tijdens de menopauze

1. Liever vetarm (mager) vlees. Bereid gerechten op basis van kip, rund- en kalfsvlees, konijn, kalkoen. Eens in de 10-14 dagen, laat u toe om varkensvlees te eten, gebakken in de oven of een slowcooker.
2. Leun op zeevruchten, ze versnellen perfect het metabolisme, normaliseren de water-zoutbalans, bevorderen gewichtsverlies. Focus op de volgende vissoorten: forel, kabeljauw, makreel, bot, pelingas, heilbot, meerval. Kijk ook naar de cocktail van octopus, mosselen, inktvis (de kosten van een pakket varieert tussen 120-170 roebel).
3. Tijdens de menopauze spelen zuivelproducten een belangrijke rol in de voeding. Gebruik magere kwark (1,8-5%), kefir (1-1,5%), melk (tot 1%), ryazhenka (tot 4%), natuurlijke yoghurt zonder kleurstoffen en additieven (0,1 - 1%).
4. Besteed speciale aandacht aan seizoensgroenten, bessen en fruit. Als u in de herfst-winterperiode afvallen, koop dan bevroren producten. Voeg bessen toe aan de pap of meng met cottage cheese en eet dan voor het ontbijt. Kook groenten met stoofschotels of salades.
5. Beperk jezelf niet tot het eten van boekweit of rijstgrutten. Eet havermout of vlaspap in de ochtend, voeg peulvruchten toe aan salades, ze bevatten veel voedingsstoffen.
6. Sluit in geen geval brood uit het dieet. Natuurlijk moeten tarweproducten worden vervangen door zwarte, volkoren of niet-gistproducten. Koop indien mogelijk speciaal dieetbrood, ze voldoen perfect aan de honger en zijn caloriearm.
7. Martineer het lichaam niet met ouderwetse, harde diëten. Dergelijke programma's zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies, maar al snel wordt het gewicht in dubbele hoeveelheid geretourneerd. Volg de regels van voeding beter.
8. Als je daarvoor 2-3 maaltijden per dag hebt gegeten in grote porties, moet je deze gewoonte opgeven. Regelmatige voedselinname 200-250 gr. geef het lichaam gunstige elementen en versneller metabolisme. In dit geval moet u elke 2,5-3 uur eten (het totale aantal recepties varieert van 5-6 keer per dag).
9. Tijdens de menopauze worden absoluut alle koolhydraten omgezet in vet.Om deze reden moet je het snacken in de vorm van koekjes, snoep, cakes, chocolaatjes, snacks, chips, crackers, enz. Opgeven. Gun jezelf dezelfde "misselijkheid" 1 keer in 2-3 weken.
10. Als je echt zoet wilt, eet dan een banaan, perzik of appel. Trakteer uzelf 's morgens op een yoghurtcake (niet meer dan 100 gram), fruitsalade of zoete thee met rietsuiker.
11. Neem voordat je aan tafel zit een glas water met honing en een schijfje citroen. Zo'n beweging vult de maag, waardoor je minder eet. Je kunt ook een appel eten voor de hoofdmaaltijd.
12. Besteed aandacht aan het ontbijt, hij is degene die het lichaam wakker maakt. Voedsel moet zo gezond en bevredigend mogelijk zijn. Weiger broodjes met worst en kaas, eet pap met bessen, gekookte eieren, magere kwark.
13. Bak gestoofde groenten, salades, noten en fruit als snacks. Dus je sluit de mogelijkheid van afbraak uit, wanneer ze in plaats van gezond voedsel naar de consumptie van chocolaatjes, sandwiches of broodjes gaan.
14. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt, bewaakt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water varieert van 2,4-2,8 liter.Daarnaast moet je kruidenthee drinken zonder suiker, verse sappen, kefir of yoghurt.
15. Als je de mogelijkheid hebt om thuis te dineren, kook dan lichte soepen met kip, konijn of kalkoen. Optioneel kunt u pasta uit harde tarwe, aardappelen (voorgeweekt) toevoegen.
16. Observeer de voedselhygiëne. De laatste maaltijd moet minstens 4 uur vóór het naar bed gaan worden gedaan. Neem ook niet direct na het eten een ligpositie in, het is beter om een ​​boek te lezen of te wandelen.
17. Breng groente salades op smaak met maïs of olijfolie, appelazijn, citroensap. Voeg pompoen-, zonnebloem-, lijnzaad toe, gebruik alleen gejodeerd of gemalen zout.
18. Vermijd sauzen zoals mayonaise, ketchup, wijnsteen, enz. Hetzelfde geldt voor koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen. Ze bevatten voornamelijk kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen die slecht door het lichaam worden opgenomen.
19. Eet geen fast food, dit soort producten verhoogt het cholesterol en verstoort de stofwisseling. Als je echt de 'verboden vrucht' wilt proeven, een stukje mager vlees uitbrengen, bestrooi het met citroensap of rijpe tomaat, eet in combinatie met groenten en een sneetje brood.
20. Tijdens gewichtsverlies tijdens de menopauze is het ten strengste verboden om de volgende producten te eten: gerookt vlees, zout, worstjes, muffins en suikerwerk met een hoog caloriegehalte, alcohol (behalve 1 keer per week droge wijn).

Farmaceutische medicijnen voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

De hieronder beschreven geneesmiddelen worden niet aanbevolen om te worden ingenomen zonder de aanbeveling van een arts. Dit geldt vooral voor vrouwen die niet zeker weten of de menopauze is gekomen of niet.

Het is belangrijk!Geneesmiddelen die zijn ontworpen om hormonen te vervangen, mogen niet worden gebruikt zonder recept van een arts. Dergelijke geneesmiddelen omvatten Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Met betrekking tot homeopathische geneesmiddelen beschouwen we ze op volgorde.

1. "EtroVel". Het product behoort tot de biologisch actieve additieven (BAA), het normaliseert de activiteit van het maag-darmkanaal. Het medicijn is ontworpen om de overgang naar de menopauze te vergemakkelijken.
2. "Femital". De tool is gemaakt als een assistent voor de menopauze, het herstelt gedeeltelijk het metabolisme en bevordert gewichtsverlies.
3. "Cycle". Supplementen, de voorbereiding normaliseert de hormonale balans, voorkomt de afzetting van vet in het gebied van de buik en het bovenlichaam. Lees vóór het gebruik de aanbevelingen van de fabrikant.

Motorische activiteit tijdens de menopauze

Meld je aan voor een proefles in de sportschool, bezoek de Pilates-les. Neem de gewoonte om minstens 2 keer per maand in een bad of sauna te stomen (bij afwezigheid van een hartaandoening), begin met zwemmen in het zwembad.

In plaats van de lift naar het appartement te nemen, neem je de trap. De ochtendactiviteit van 15 minuten niet verwaarlozen, het is net als ontbijt de toon voor de hele dag.

De combinatie van het juiste dieet met fysieke activiteit stelt u in staat om 2-2,5 keer sneller gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om de waterhuishouding te vullen, die verantwoordelijk is voor het normale metabolisme.

De menopauze is een moeilijke periode in het leven van elke vrouw. Stress op het werk, een scherpe herstructurering van het lichaam, verloren bioritme hebben een slechte invloed op de algemene toestand van het lichaam en in het bijzonder op het lichaamsgewicht. Volg de regels van voeding, oefen, indien nodig, gebruik apothekershulpmiddelen. Het belangrijkste is om je eigen welzijn te volgen, niet zitten op rigide diëten.

Video: het beste voedsel voor vrouwen na 50