Hoe het metabolisme van het lichaam te versnellen

Metabolisme is een van de belangrijkste processen in het menselijk lichaam, die verantwoordelijk is voor de verwerking van voedsel in energie. Wanneer het vertraagt, hopen zich vetophopingen op aan de zijkanten en heupen, van waaruit ze proberen te ontsnappen met harde diëten en verhongering. In feite is het niet nodig om het aantal verbruikte calorieën tot 1000 per dag te verminderen, het is voldoende om het metabolisme te versnellen met behulp van de juiste voeding en voldoende fysieke inspanning.

We verrijken het dieet

De grootste vijand van het metabolisme is het gebrek aan voedsel. Stofwisseling lijkt op een vuur: terwijl de maag voedsel ontvangt, verteert het lichaam actief voedsel en distribueert het energie naar alle organen. De brandstof raakt op - de spaarmodus is geactiveerd, het metabolisme vertraagt. Om de vlam opnieuw te ontsteken, moet je hard proberen.

Regel 5 porties
De maag mag niet zonder werk zijn.Aanbevelingen om na 18.00 uur niet te dineren moeten worden vergeten, ze zijn nutteloos en zelfs schadelijk. Het maakt niet uit hoe laat iemand eet. Het belangrijkste ding - wat hij eet, en in welke hoeveelheden.

Volg de regel van 5 porties:

1. Gedurende de dag moet minimaal 4, en bij voorkeur 5 of 6 snacks zijn.
2. De grootte van het gedeelte is willekeurig, maar de energiewaarde is niet hoger dan 300 - 400 kcal.
3. Het ontbijt is heilig. Je kunt de ochtendmaaltijd niet missen, want hij is degene die de stofwisseling start.
4. De laatste snack is altijd licht en caloriearm. Een glas kefir of een kom salade, 2-3 uur voor het slapengaan gegeten, zal het doen. 'S Nachts heeft de maag rust nodig, anders ontstaan ​​gastritis en spijsverteringsproblemen als gevolg van overbelasting.
5. De gemiddelde vrouw zou 2000-2500 kcal per dag moeten krijgen, een man 500-1000 kcal meer.

Diëten zijn een verspilling van tijd en middelen. Ernstige voedingsbeperkingen leiden tot een langzame stofwisseling, ziekten van de spijsverteringsorganen en sterke gewichtstoename. De juiste keuze is een uitgebalanceerd en gevarieerd menu, met veel vitamines, complexe koolhydraten, mineralen en eiwitten.

Maaltijden om het metabolisme te versnellen
Begin de dag met pap en omelet of kwark. Grutters voorzien het lichaam van complexe koolhydraten en eieren - eiwitten, die veel energie vergen om te verteren.Dankzij dit ontbijt blijft een persoon langer vol en versnelt het metabolisme met 10-15%.

Nuttige rauwe groenten, waarin veel vezels zitten. Grove vezels reinigen de ingewanden van overtollige accumulatie, zodat de spijsverteringsorganen beter werken en het metabolisme sneller wordt. Vezel is aanwezig in havermout en zemelenbrood, waaruit smakelijke en voedzame toasts worden verkregen.

Het wordt aanbevolen om een ​​dieet zo te maken dat 40-50% van al het gegeten voedsel in eiwitten zit, 30-40% in koolhydraten, voornamelijk complex, en slechts 10-15% zijn vetten. Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan mineralen en vitamines:

1. Jodium is belangrijk voor de gezondheid van de schildklier, waarvan het metabolisme afhankelijk is. Het lichaam ontvangt dit mineraal uit zeewier, heek, zalm, haring en zeevruchten.
2. Het lichaam heeft chroom nodig om koolhydraten in energie te verwerken en de bloedsuikerspiegel te handhaven. Je kunt minerale reserves aanvullen met behulp van graanbrood, erwten of bonen, granen en groenten.
3. Het moet dagelijks 1300 mg calcium consumeren, dat zit in melk, kwark, harde kaassoorten, yoghurt en yoghurt, eidooiers en soja.
4. Dankzij omega-3-vetzuur wordt leptine geproduceerd, dat het metabolisme versnelt en de lever beschermt tegen vetophopingen. De belangrijkste bron van nuttige componenten is zeevis. Vette variëteiten zoals zalm of tonijn zullen het doen. Een alternatief voor vegetariërs is walnoten met lijnolie.
5. Versnel het metabolisme en catechinen met cafeïne, die zijn opgenomen in natuurlijke koffie, zwarte en groene thee.

Fans van kruidenaftreksels worden aanbevolen om een ​​drankje te proberen dat gemaakt is van heupen, meidoorn en zwarte bessen. De componenten worden meerdere keren per dag gemalen en een lepel van het mengsel gebrouwen. In deze thee veel ascorbinezuur, zonder welke de stofwisselingsprocessen in het lichaam vertragen.

Interessant: grapefruit is niet minder nuttig voor het metabolisme. In citrus is er vezels en ascorbinezuur en aminozuren die de afbraak van vet bevorderen. Eén oranje fruit per dag - en de spijsvertering is genormaliseerd, het metabolisme zal versnellen en de vetlaag zal met het uur smelten.

Metabolisme en rode peper
Mensen met een gezonde maag worden geadviseerd om kruiden aan eten toe te voegen: mosterd, knoflook, chili en gemberwortel.Peper bevat capsaïcine, wat verantwoordelijk is voor de pittige smaak. De stof werkt in op de zenuwuiteinden, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt en de hartslag toeneemt. Bloed circuleert sneller door het lichaam, verzadigd met zuurstof, dat betrokken is bij de afbraak van vetten. Genoeg 1 chili peper tot metabolisme versneld met 25%. Het effect duurt ongeveer 3 uur en gedurende deze tijd is ongeveer 305 kcal verbrand.

De gemberwortel en kaneelstokjes die aan thee kunnen worden toegevoegd, hebben verwarmende eigenschappen. Deze drankjes worden aanbevolen om na de feestdagen en feesten te gebruiken om de maag te helpen al het voedsel te verteren en het in energie te veranderen.

Belangrijk: in de zomer is het raadzaam ijsblokjes toe te voegen aan water of sappen. De maag besteedt twee keer zo veel energie aan koude dranken: de helft van de calorieën voor verwarming en de tweede voor de spijsvertering.

Over goede en slechte gewoonten

Mensen die elke dag beginnen met een glas water op een lege maag, minder vaak dan anderen worden geconfronteerd met obesitas en langzame stofwisseling. Het belangrijkste orgaan dat verantwoordelijk is voor het metabolisme is de lever. Het zet vetcellen om in energie, maar als het uitgedroogd is, vertraagt ​​het proces en wordt het voedsel dat vreet op de buik en cellulitis op de dijen.

Het lichaam heeft vocht nodig om op te lossen en voedingsstoffen te transporteren en de eetlust te verminderen. Het absorbeert een deel van de calorieën en warmte-energie, daarom is het belangrijk voor een snel metabolisme. Een vrouw moet 1,5 - 1,8 liter water per dag drinken en een man moet tussen de 2 en 2,5 liter zijn.

Sigaret - de vijand van het metabolisme
Nicotine, zoals alcohol, vergiftigt het lichaam. Genoeg porties sterke alcohol om de resultaten en voordelen van een intensieve workout van een half uur te annuleren. Mannen die regelmatig bier drinken, verlagen de testosteronniveaus. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van spiermassa en metabolisme, vandaar de buik en "vrouwelijke" slappe borsten, spijsverteringsproblemen.

Niet minder schadelijk voor het lichaam nicotine. Het lichaam besteedt veel vocht aan de eliminatie van deze giftige stof, die de bloedvaten verstopt en de bloedsomloop schaadt. Het lichaam lijdt aan uitdroging, dus het metabolisme vertraagt.

Oefening is belangrijk

Waarom bleven primitieve mensen altijd slank, ook al aten ze en aten ze met mammoetkoteletten? Ze waren constant in beweging. Moderne inwoners van megasteden en kleine steden liggen liever op de bank en geven slechts 50-60% van de ontvangen energie uit. Tegelijkertijd genieten mensen van snoep, vet voedsel en worstjes.Het lichaam ontvangt gemakkelijk de nodige calorieën en zelfs meer, daarom wordt de spaarstand met langzame stofwisseling geactiveerd.

Om de stofwisselingsprocessen te starten, moet je vrienden worden met de fiets, jezelf een lidmaatschap van de sportschool geven, masterrollers in de zomer en schaatsen in de winter. Alle belastingen zijn nuttig:

• hardlopen en ochtendoefeningen;
• lange afstandswandelingen;
• touwtjespringen;
• traplopen;
• de hond uitlaten;
• actieve spellen: voetbal, basketbal, tennis;
• zwemmen in het zwembad en open water.

Hoe actiever een persoon is, hoe sneller zijn metabolisme. Bovendien, als gevolg van krachttraining verhoogt de spiermassa. Ze worden aanbevolen om te combineren of af te wisselen met cardio-oefeningen die de vetlaag helpen verminderen.

Interessant: het lichaam van een actieve persoon besteedt 100 calorieën per dag om het werk van 1 kg spieren te behouden. Als de energie uit voedsel niet voldoende is, begint het lichaam de vetreserves af te breken.

Een gemiddelde 30-jarige vrouw moet gedurende 40 minuten twee keer per week intensief trainen, zodat haar lichaam zelfs in een toestand van rust calorieën verbrandt en het metabolisme snel blijft.

Geen zorgen

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan stressvolle situaties, stijgt het niveau van melkzuur en suiker in het bloed, wat leidt tot een verandering in eetgewoonten. Sommige mensen verliezen hun eetlust, anderen proberen een slecht humeur te vullen met iets lekkers en niet erg nuttig. Regelmatige stress leidt tot verstoring van de water-zoutbalans en langzamere metabolische processen. Een constante te veel eten en een teveel aan calorieën hebben een negatief effect op de vorm en het welzijn.

De moderne mens is moeilijk om stressvolle situaties te vermijden, maar er zijn technieken die je in staat stellen om van slechte emoties af te komen zonder schade toe te brengen aan de mentale en fysieke gezondheid. Men helpt bij meditatie en yoga, anderen genieten van zingen of dansen, anderen worden gekalmeerd door te kleuren, borduren of modelleren met klei of plasticine.

Het is belangrijk om een ​​activiteit te vinden die ontspant en behaagt, die afleidt van de aanhoudende wens om een ​​chocoladereep of worstsandwich te eten. En als het moeilijk is om het verlangen naar schadelijke snacks te overwinnen, moet u een kopje kamille-thee of een aftreksel van valeriaanwortel drinken. Gelijktijdig drinken kalmeert en vult de maag, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat.

Voor jezelf zorgen

Het lichaam heeft een volledige rustperiode van zeven of acht uur nodig.Regelmatig gebrek aan slaap - stress, die de stofwisselingsprocessen vertraagt. Als iemand zich overweldigd voelt, lijdt aan chronische vermoeidheid, wordt hem aangeraden zijn schema en gewoonten te veranderen:

• blijf niet achter de computer tot 3 uur 's nachts;
• naar bed gaan uiterlijk om half twaalf, of beter om 10 uur;
• Gebruik uw telefoon of tablet niet voordat u naar bed gaat.

Uilen die het moeilijk vinden om 's ochtends vroeg uit bed te komen, wordt aanbevolen om de dag te beginnen met een contrastdouche. De procedure normaliseert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat het lichaam meer energie verbruikt, waardoor de metabole processen worden versneld. Afwisselend warme en koude stralen hebben elke 50 seconden nodig en eindigen altijd met ijswater. Je kunt ochtendoefeningen vervangen door een contrasterende douche, maar je kunt niet volledig weigeren om te bewegen.

Warmteminnaars die het moeilijk vinden om zichzelf te dwingen om in koud water te zwemmen, moeten naar de sauna, sauna of infrarood gaan. Hoge temperaturen openen de poriën en verhogen de bloedcirculatie in de zachte weefsels. In plaats van een bad kunt u warme baden nemen, die even effectief zijn in het versnellen van de stofwisseling.

Aanvullende procedures

Zal stofwisselingsprocessen professionele of thuismassage starten.Het lichaam moet worden gekneed en tot roodheid worden gewreven, en om het effect te vergroten, wordt het aanbevolen om een ​​paar druppels etherische olie aan gewone olie toe te voegen. suit:

• lavendel;
• eucalyptus;
• roze;
• van wortelzaden;
• citroen;
• jeneverbes;
• bergamot;
• grapefruit.

Etherische oliën worden toegevoegd aan crèmes voor het gezicht of lichaam, bad of aromatische lampen.

Ultraviolet voor metabolisme

Optimisme en vrijen
Mensen die weten hoe ze van het leven kunnen genieten en niet overstuur raken over kleinigheden, slankere mede-pessimisten. Het geheim van optimisten is dat ze minder snel last hebben van stress, dat ze constant ergens naartoe rennen en van hun lichaam houden, dus proberen ze er voor te zorgen.

Versnelt metabolisme en geslacht. Alleen kwaliteit, die eindigt met orgasmes en plezier brengt aan beide partners. Tijdens het vrijen neemt de hartslag toe, worden calorieën verbrand en komen hormonen vrij die een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn van de mens.

Er zijn veel manieren om het metabolisme te starten, het werk van de spijsverteringsorganen te verbeteren en een paar kilo af te vallen. Maar als fysieke activiteit, goede voeding en optimisme niet werken, moet u een arts raadplegen en uw hormonen, schildklier en pancreas controleren, bloed voor suiker doneren en de oorzaak van langzaam metabolisme vinden.

Video: hoe het metabolisme te versnellen