Hoeveel mensen zouden water per dag moeten drinken?

Er is veel gezegd en geschreven over de voordelen van water. Alles is duidelijk en er is geen discussie over dat water een vitale functie heeft voor ons lichaam. Er doen zich echter vragen voor en er zijn verhitte discussies over hoeveel, wanneer en hoeveel water moet worden geconsumeerd.

Welk water om te kiezen?

1. De ideale optie is water uit bronbronnen of uit diepe bronnen, maar de bron moet worden gecontroleerd. Dergelijk water wordt snel opgenomen en is het meest nuttig omdat het de maximale hoeveelheid vitaminen en mineralen bevat. Natuurlijk water mag alleen worden afgenomen van vertrouwde bronnen, waardoor de kans op schade aan het gebruik ervan minimaal is. Veren moeten worden gekozen waar geen industriële faciliteiten en nederzettingen zijn. Het is beter om een ​​bron te kiezen in de buurt van bossen en ecologisch schone gebieden.
2. Verderop volgt het hulpprogramma het water gezuiverd door middel van filters. In dit geval is het echter ook noodzakelijk om de kwaliteit en efficiëntie van de gebruikte filters te waarborgen.
3. Flessenwater wordt in de regel als 'levenloos' beschouwd, dus het wordt verwerkt en is bijna gedestilleerd. In dit water wordt het gehalte aan minerale stoffen verminderd en wanneer het wordt geconsumeerd, voldoet de mens in grotere mate aan de behoefte aan vocht. Het wordt aanbevolen om wat zeezout aan dergelijk water toe te voegen. Het is belangrijk! Niet allemaal gebotteld zo onschadelijk, je moet de samenstelling en oorsprong van het product zorgvuldig bestuderen.
4. Gekookt water heeft weinig zin, want bij het koken verdwijnen ook zouten van calcium en magnesium, samen met pathogene bacteriën, waardoor de gunstige eigenschappen van water worden verminderd.
5. Mineraalwater: er zijn 2 soorten water (tafel en medicinale), die gescheiden moeten worden.

De eerste is geschikt voor frequent gebruik, maar de tweede is bedoeld voor therapeutische doeleinden en het gebruik ervan moet strikt worden gemeten. Het is bewezen dat overmatig gebruik van mineraalwater kan leiden tot onaangename gevolgen (bijvoorbeeld het verschijnen van nierstenen),daarom is het beter om het niet dagelijks, maar periodiek te drinken.

Drink in geen geval zoet koolzuurhoudend water. Het dorst niet alleen dorst, maar versterkt het juist. Bovendien is het metabolisme verstoord en dientengevolge ontstaat obesitas.

Voor de volledige en effectieve aanvulling van het lichaam met het vereiste volume vocht, wordt aangeraden om schoon water te drinken.

Hoeveel water is er per dag nodig?

Het volume vloeistof dat dagelijks wordt gedronken, is afhankelijk van de volgende factoren:

1. Lichaamsmassa: De benodigde hoeveelheid water voor een persoon wordt berekend op basis van 30 ml per kg.
2. Fysieke activiteit: als iemand overdag sport beoefent of constant veel beweegt, met verhoogde transpiratie, dan is het noodzakelijk om de dagelijkse hoeveelheid water te verhogen.
3. Omgevingstemperatuur: In de zomer is het lichaam onderhevig aan uitdroging, daarom is een extra hoeveelheid water nodig. Door het gebrek aan water in een sterke hitte in het menselijk lichaam vermindert het gehalte aan kalium en magnesium. Dit kan leiden tot hartritmestoornissen, vooral voor oudere mensen.
4. Gezondheid van de mens: bijvoorbeeld wanneer de temperatuur stijgt door ziekte (met intoxicatie tijdens een infectieziekte). De hoeveelheid verbruikt water moet worden verhoogd, waardoor schadelijke micro-organismen sneller worden verwijderd en het proces van uitdroging wordt voorkomen.

Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid die wordt gebruikt door zwangere en zogende vrouwen te verhogen, evenals mensen die grote hoeveelheden koffie consumeren, zoete en zoute voedingsmiddelen per dag.

Waarom is het nodig om genoeg water te drinken?

1. Het lichaam bestaat meestal uit water, dus het is noodzakelijk om het niveau te handhaven en de geconsumeerde reserves aan te vullen.
2. Voor een goed metabolisme: als het lichaam een ​​tekort aan vocht heeft, wordt het metabolisme geremd.
3. Draagt ​​bij tot gewichtsverlies. Bij het verliezen van gewicht en voeding speelt de hoeveelheid geconsumeerd water een belangrijke rol. Ten eerste neemt de eetlust af. En ten tweede wordt door het drinken van grote hoeveelheden water de behoefte aan andere dranken, zoals thee en koffie, verminderd.
4. Om de bloeddruk te verlagen. Bij het consumeren van grote hoeveelheden water, wordt het bloed vloeibaarder, met als gevolg dat de bloeddruk daalt
5. Vermindert gewrichtspijn. Vanwege het feit dat de kraakbeenachtige weefsels meer slijten dan andere, hebben ze daarom water nodig.
6. Verbetert huid- en haarconditie.
7. Om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen

Vanwege de volgende eigenschappen die het lichaam positief beïnvloeden:

• water reguleert de lichaamstemperatuur;
• bescherming van organen en weefsels van het lichaam, evenals weefsels van het oog, neus en mond;
• nutriënt saturatie;
• verminderen van de belasting van de nieren en de lever;
• helpt veroudering voorkomen.

Tekort of overtollig water is even schadelijk. Om de hoeveelheid water te bepalen die voor u toereikend is, geven we hieronder de tekenen van het tekort en overmaat aan.

Tekenen van overmatig drinken:

• kleurloze urine;
• lage lichaamstemperatuur;
• ijskoude armen en benen;
• hoofdpijn;
• spierspasmen;
• zwelling;
• moeite met slapen;
• chronische vermoeidheid;
• stagnatie van het gewicht, de onmogelijkheid van het laten vallen.

Tekenen van gebrek aan water in het lichaam en de uitdroging ervan:

• droge huid, droge mond en ogen;
• een overdreven dorst voelen;
• gewrichtspijn;
• zich moe en slaperig voelen;
• hongergevoel;
• spijsverteringsproblemen;
• tekenen van vroegtijdige veroudering;
• de duur van de ziekte neemt toe;
• verminderde aandachtsspanne;
• uiterlijk van overmatige geïrriteerdheid.

Het heeft geen zin te proberen te veel water te drinken, omdat macro en micro-elementen samen met overtollig water uit het lichaam worden uitgescheiden.

Je moet niet proberen om de dagelijkse hoeveelheid water onmiddellijk te drinken, als je dit nog nooit hebt gedaan, en je zeker niet moet forceren. Train jezelf om geleidelijk water te drinken totdat het gewoon een gewoonte wordt. Het belangrijkste is dus om te beseffen dat het naleven van het waterregime een noodzakelijke en onmisbare voorwaarde is voor een goede werking.

Video: hoeveel water moet je per dag drinken?